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前言
第一章幸福可不可以多一些
第二章你有多幸福（1）
第二章你有多幸福（2）
书评
书评：
关于幸福，我们拥有40%的提升空间！
当财富缩水之后，我们还剩下些什么？
在金融危机的大背景下，欧美等经济发达国家和地区纷纷在为经济衰退和失业率高企而焦虑和痛苦，人们普遍怀疑自身价值，感到不安和迷惘。而位于喜马拉雅山脉的小国不丹却有着截然不同的感受，人均GDP虽仅为700多美元，而人民却感觉生活很幸福。于是金融危机的大背景下，西方社会开始关注人的价值基础和幸福本源，媒体也纷纷将视线转向“幸福”，报纸、杂志、电视纪录片、书籍、引语、博客中有关“幸福”的话题屡见不鲜。“幸福” 也逐渐重新成为社会科学领域的一个热门课题。《幸福多了40%》一书用科学的方法对幸福进行研究，指出我们的幸福水平50%是由基因决定的，10%可以由环境因素差异解释，还有40%是我们能够控制和改变的。作者运用12个独特的策略，为读者提供了一种新颖且潜在的改变生活的方式。
幸福研究：一门有据可依的实验科学
本书作者索尼娅·柳博米尔斯基是加州大学河滨分校的教授，其科研获得多项荣誉，包括2002年度普顿(Templeton)积极心理学大奖等。积极心理学是一门美化生活的心理科学，让人处于一种积极的心理状态（过一种最有意义、最幸福的生活），与传统心理学强调的修正缺陷和治疗疾病同样重要。过去的10年间，积极心理学在帮助人们摆脱极度沮丧、找回正常的心理状态和改善人们精神状态方面取得了巨大的进展，一个关于创造幸福、锁定幸福、优化生活的新时代已经到来。
与一些难以科学化的、“柔情化的”、“模糊的”励志心理学书籍不同，本书以科学为依据，书中所讲的提升幸福的方法是作者同一些社会心理学家通过研究总结而来，与同类书籍的明显区别就是它囊括了科学家们实验研究的精华，其中每一条建议的后面都蕴含着科研成果。作者与合作伙伴肯·谢尔登共同获得了美国国家心理健康中心的一项百万美元的资助，用于研究人们提升幸福的可能性。研究者和同研究生一起进行了“幸福干预”实验，这里的“干预”不是指对某种症结的处理，而是指“幸福实验”，即哪些做法是提升幸福的有效方法？怎样行动？行动为什么奏效？通过研究人员和实验参与者的努力工作，作者得以在这本书中向读者呈现完整的幸福理论，其中包括迄今为止科学家们发现的所有幸福要素和提升幸福的人生意义。从某种意义上说，读者朋友在其他文字材料中看过的有关幸福的零零散散的内容在这本书中形成了一个有机结合的整体。
十二项幸福行动：如何获得真正持久的幸福
关于幸福，本书核心理念是我们拥有40%的提升空间。40%回答了人们提升幸福的可能性和可行性，它是全书内容的核心。为什么会是40%呢？因为这一部分是我们通过思维和行动可以控制和改变的，是我们每个人都具有的挖掘幸福的潜能。40%不是一个小数字，也不算是一个大数字，但它是一个现实合理的数字。《幸福多了40%》告诉你如何根据自己的情况把这份幸福潜能变成现实。不过，这本书的重点不是告诉人们如何从负面的心情中走出来（这是大多数抑郁症治疗的任务），而是告诉人们如何从现有的幸福状态（也可能是沮丧的状态）达到一个更高的幸福水平。
《幸福多了40%》是一本行动指南，不仅给出了提升幸福的方法，还介绍了具体做法：包括幸福行动之一：表达感恩之情；幸福行动之二：培养乐观心态；幸福行动之三：不多虑，不攀比；幸福行动之四：多行善事；幸福行动之五：发展关系，培养感情；幸福行动之六：提高应对技能；幸福行动之七：学会原谅；幸福行动之八：多做能让自己全身心投入的事情；幸福行动之九：享受生活之美；幸福行动之十：为目标而奋斗；幸福行动之十一：心中有信仰，精神有依托；幸福行动之十二：强健身体。这十二项幸福行动听起来怎么都那么平常？没错儿，当有些人听到诸如“回想值得感恩的人和事”、“生活在今天”、“多行善事”、“看到事情好的一面”、“笑一笑”这样的劝告时，他们会认为这些都是区区小事，甚至有些像陈词滥调。但是，作者在书中将会清晰地告诉大家，大量的实验已经证明，认真而科学地展开这些幸福行动可以收到令人惊喜的效果。这些幸福箴言虽然蕴涵着力量与智慧，但是人们不容易抓到语言背后的思想精髓。而如果我们发自内心地为我们所拥有的健康、家庭、朋友、家园、工作（即使这些都不完美）而感恩，我们一定会感到幸福。
幸福是参差多态的
幸福的心态有多种表现形式。幸福可以表现在微笑的脸庞和励志的海报中；可以表现在人们强烈的求知欲中；可以表现在人们对未来五年的展望中；可以表现在人们成熟的分辨力中；可以表现在人们期盼着为孩子讲故事。有些人的幸福溢于言表，他们精神饱满、心态平和；有些人的幸福则沉淀在忙忙碌碌中。换句话说，人人都可以是幸福的，只不过每个人幸福的方式可能有所不同。希望读者朋友们通过这本书能够认识到：其实，在生活中提升幸福并没有我们想象的那么艰难。
这本书讲述的就是这种随着自身的成长和成熟逐渐改变，逐渐得到真正持久幸福的蜕变之路，其中凝结着作者多年的思考、阅读和科研的成果。也许你个人渴望获得幸福；也许你认识的人中有的已经成功完成了幸福蜕变；也许你就是好奇，想知道现在的科学揭示了多少幸福的源泉、找到了多大的提升幸福的空间。不管怎样，《幸福多了40%》可以带给读者朋友们一些知识和启示。
媒体评论
媒体评论：
市场上类似的书籍已经泛滥成灾，那么再多一本新书会在这个饱和的市场掀起狂澜吗？一位资深的心理学家能够做到在坚守个人诚信和职业操守的情况下为人们提供一本幸福生活的指南吗？这本书是对这两个问题最有力的肯定回答。
——《积极心理学学刊》（The Journal of Positive Psychology)
这本幸福宝典就像汽车的说明书一样实用。索尼娅指出我们的幸福有40％的提升空间，这一理论可以让最坚定的宿命论者转而相信幸福既是一种人生选择，也是一种人生目标。
——《今日心理学》杂志（Psychology Today）
索尼娅的观点非常清晰：我们可以提升幸福。在积极心理学的研究基础上，她告诉读者如何去获得幸福。
——《纽约书评》杂志（The New York Review of Books）
获得持久的幸福是梦想吗？索尼娅近二十年来致力于研究这一课题，她的报告可以打消悲观者的疑虑。
——《美国新闻和世界报道》杂志（U.S.News & World Report）
这本书提供了科学的建议，能让你变得更幸福。
——马丁·赛林格曼，当代著名心理学家，
曾任美国心理学会主席，宾州大学心理学教授
专家推荐：
与多数同类图书的作者相比，索尼娅至少有三点不同。首先，她是一个学者，从事有关幸福的开创性研究。其次，她的文笔如散文诗般优美。再次，她提供了实用而且简单易行的建议，帮助人们改善自己的生活。
总而言之，这是一本值得我们每个人“悦读”的书。
——米哈里·奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi)
当代著名心理学家，畅销书Flow的作者
每个人对幸福都有自己的看法，不幸的是，很多人都根据自己的理解写了相关的书。现在，我们终于等来了这本来自于可敬的心理学家的著作。她的建议都来自于实验数据，这会让伪专家、假权威因此而焦虑，而广大读者则会因此而受益。
这本书充满智慧，真实可信，决然不同于其他同类的书。
——丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert），
哈佛大学心理学教授，畅销书Stumbling on Happiness的作者
我一边读着这本书，一边想我要是有很多本该多好啊！因为如果我有很多本，我就可以送人，送给那些我所知道的多年来一直在错误地理解或错误地追求幸福的人，因为这本书是我所知的最好的幸福指南。
——查尔斯·尼科尔斯（Charles P. Nichols），积极心理学学刊
《幸福多了40％》集科学研究的成果和可行性建议于一体，为人们摆脱悲伤、追求幸福指明了道路。
——纽约邮报（New York Post）
最好的幸福就是一种习惯。这本书会帮助你养成健康的新习惯。记住：真正持久的幸福是你可以获得的。
——圣莫尼卡日报（Santa Monica Daily Press）
这是一本科学的、前沿的、文字优美的读物，告诉你如何让生活变得更美好。
——伊利诺伊州新闻公报（Illinois News-Gazette）
《幸福多了40％》是一本权威的向导，指引我们如何获得幸福。作者索尼娅博士是研究幸福的权威专家。读这本书，听从书中的建议，你将会获得幸福。
——苏珊·赫什玛（Susan Nolen-Hoeksema）， 耶鲁大学心理学教授
这本书以开拓性的心理学实验为基础，为我们提供了一系列有理有据、可信可行的建议。塑造幸福人生也许需要一些付出，但是阅读这本书却是一个轻松愉快的过程。
——贝瑞·施瓦茨(Barry Schwartz) ，
斯沃斯莫尔学院社会理论与行为学教授
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The How of Happiness目录
前言|1
如何获得真正持久的幸福|
1幸福可不可以多一些|
一项让幸福持久的计划|
你知道幸福在哪里吗|
发现幸福的金钥匙|
你所能做的最有价值的“事情”|
我们为什么要幸福|
2你有多幸福|
如果幸福是一个数轴，你在哪一点上|
幸福的误区|
生活境况的影响是有限的|
幸福原点|
通过主观行为塑造幸福的生活|
3怎样找到适合自己兴趣、需要和价值观的幸福之道|
选择幸福之道的三种方法|
个性化幸福方案的诊断方法|
更多选择|
幸福行动|
4培养感恩心态和积极心态|
幸福行动之一：表达感恩之情|
幸福行动之二：培养乐观心态|
幸福行动之三：不多虑，不攀比|
5加强社交投入|
幸福行动之四：多行善事|
幸福行动之五：发展关系，培养感情|
6面对压力、困难和不幸|
幸福行动之六：提高应对技能|
幸福行动之七：学会原谅|
7生活在今天|
幸福行动之八：多做能让自己全身心投入的事情|
幸福行动之九：享受生活之美|
8找到生活的目标|
幸福行动之十：为目标而奋斗|
9调整身心，守护健康|
幸福行动之十一：心中有信仰，精神有依托|
幸福行动之十二：强健身体（冥思篇）|
幸福行动之十二：强健身体（体育篇）|
幸福行动之十二：强身健体（言行举止篇）|
幸福的秘密|
10锁定幸福的五大法则|
法则一：积极的心态|
法则二：把握时机，注重变化|
法则三：社会支持|
法则四：动力、努力、毅力|
法则五：养成好习惯|
后记：持久的幸福|
附录：抑郁有计可消除|
抑郁症是什么|
抑郁症的成因|
最有效的抑郁症治疗方法|
幸福就是消除不快的办法|
战胜困难|
前言
第一章幸福可不可以多一些
第二章你有多幸福（1）
第二章你有多幸福
在你认识的人中，是否有这样一位：他满怀幸福，并乐观地看待这个世界，即使在不幸面前，他依然表现镇定，波澜不惊？这个人也许就是你的朋友，或是同事，或是家人，这个人也许就生活在你的身边。你能不羡慕他吗？你会想：他是怎么做到这一切的？为什么其他人都为日常生活中的困难琐事所累，而他却如此超然？
尤其是当这样内心充满幸福的人与我们同时面临相同困境时，他们所表现出来的仍然是不折不扣的幸福。我们不禁会更加疑惑不解。比方说，他们与我们一样，都有一个无比挑剔、从不满意的老板；或者他们与我们都是法学院一年级的学生，大量的阅读任务和各项任务压得人喘不过气来；或者他们与我们都初为父母，因为照看孩子牺牲了睡眠，焦虑重重，忙得不得安宁。这样的境况使我们情绪低落、喜怒无常、神经紧张，甚至沮丧透顶，但是他们却可以笑对这一切：挫折、压力、困难与失望，他们都能轻松应对。我们视困难为威胁；他们视困难为挑战。当我们一蹶不振、困惑、懈怠的时候，他们已经振作起来，乐观向前了。
这样的人也许会让我们感到不可思议，给我们以威胁感，有时甚至让我们气恼。他们让我们感到士气受挫，让我们反省自己到底差在哪儿呢？我们如何才能达到他们的境界呢？我曾多次问过自己这个问题，后来我觉得找到答案最好的办法就是做研究，系统而细致地观察和研究幸福的人。这样，我们不仅可以了解他们，也可以了解自己。
在我的访谈与实验中，我曾遇到过几位这样的人，他们在经历了人生的重大困难和悲剧之后，能够很快地调整自己，回归他们幸福的状态。请看下面关于安吉拉和兰迪的故事。
安吉拉的故事
安吉拉现年34岁，她是我采访过的最幸福的人之一。但是在你了解她的经历之后，你可能很难相信她仍然能够做到这一点。
安吉拉的童年是在加利福尼亚南部度过的，她的母亲经常在精神上和身体上虐待她，而她的父亲竟然对此熟视无睹。安吉拉所面临的还不止来自家庭的苦难，因为她当时身体过胖，在学校也经常遭到嘲笑。安吉拉上高二时，她的母亲被确诊患有乳腺癌，从此虽然不再对她施行身体虐待，但是，精神虐待却升级了。最后，安吉拉实在无法忍受这种生活，她选择了逃离。她闪电般地与一位刚刚认识三个月的男士结婚，然后搬出了父母的家。安吉拉与丈夫北迁，后来有了女儿埃拉， 可惜女儿出生后他们就离婚了，他们在一起仅生活了四年。离婚后，安吉拉又回到了加州老家，从此再也没有离开过。
现在的安吉拉是一位贫困的单身母亲。她的前夫从不来看望自己的女儿，也从不承担任何抚养费用。为了养家糊口，安吉拉曾经尝试做过多种工作，最近一次换工作使她当上了自己梦寐以求的美容师，不料她又被意外地解聘了。梦想破灭了，生活也没有了经济来源。她不得不一度依靠救济来生活。现在，安吉拉又重新回到了大学校园，专心攻读护理学学位。
然而，虽然历经痛苦和挑战，安吉拉始终是一个幸福的人。女儿埃拉与她相依为命，带给她无尽的欢乐。她们喜欢一起读《纳尼亚王国》，一起去听音乐会，或者两人挤在一张床上看录像。在安吉拉看来，虽然与其他孩子相比，埃拉缺少父爱，缺少富足的生活，但是博大的母爱已经给了她所需要的一切。安吉拉非常幽默，极富感染力，她笑对所经历的一切困难——不得不依靠救济生活，意外地失去心爱的工作——她身边的人都禁不住和她一起笑叹人生。安吉拉结交了一大圈朋友，他们境况相似，志趣相投。这些朋友带给她许多幸福与支持。同时，安吉拉也热心帮助他人，使他们从伤害和不幸中解脱出来。看到他们慢慢地调整过来，安吉拉的内心备感欣慰。用她自己的话说：“人生的低谷，一个人是走不出来的。”
兰迪的故事
与安吉拉一样，兰迪也有一段充满挫折的童年。两位亲近的人先后自杀，一位是他的父亲，当时兰迪只有12岁；另一位是他最好的朋友，当时他17岁。兰迪五年级的时候，她的母亲为了和男友罗伊在一起，带着他搬到了另一个州定居，这样他的父亲就无法找到他们。虽然兰迪的母亲对他疼爱有加（他们母子关系至今仍然很好），但是，罗伊却经常欺负他，小兰迪和继父的关系一直非常紧张。随后的故事又与安吉拉的故事很相似，兰迪也是