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第1节：目录
第2节：推荐序(1)
第3节：推荐序(2)
第4节：引言(1)
第5节：引言(2)
第6节：引言(3)
第7节：引言(4)
第8节：引言(5)
第9节：写这本书的目的
第10节：俳句的节制与博大(1)
第11节：俳句的节制与博大(2)
第12节：俳句的节制与博大(3)
第13节：俳句的节制与博大(4)
第14节：俳句的节制与博大(5)
第15节：俳句的节制与博大(6)
第16节：没有限制，永远都不可能强大(1)
第17节：没有限制，永远都不可能强大(2)
第18节：没有限制，永远都不可能强大(3)
第19节：没有限制，永远都不可能强大(4)
第1节：目录
——目录——
推荐序
简单工作，随性生活　梁文道 / 001
引 言
每一天，把“少”的力量付诸实践　里奥?巴伯塔 / 005
第一部 六大原则
01 俳句的节制与博大 / 002
02 没有限制，永远都不可能强大 / 011
03 马只能放在马车前，永远如此！ / 019
04 单一任务模式：一次性集中于一项任务 / 030
05 一段时间注重一个习惯，一次练习持续一个月 / 040
06 改变：遵循从小处着手的原则 / 048
第二部 目标、项目、任务
07 在清单上选择三个最重要的计划 / 056
08 每天的任务：三件最重要的事情 / 068
第2节：推荐序(1)
——推荐序——
简单工作，随性生活
梁文道
关于生活，所有要知道的事情，其实我们早都知道了。如果还要靠看书来提醒，只因我们习性太深。
金融风暴之后，很多美国人开始反省他们的生活和价值观，他们开始觉得过去老是拼命工作、拼命挣钱，到头来却根本不知道为什么。香港人也是如此，每个人一天到晚都忙得一塌糊涂，一见面第一句话就问你最近忙什么。如果你跟别人说我根本不忙，那么大家就会觉得你大概是出问题了，甚至认为你整个人存在的价值都减弱了。
里奥?巴伯塔（Leo　Babauta），曾经也是一个超级的美式工作狂。后来，他却搬到离美国本土非常遥远的关岛隐居，天天经营自己的博客“禅习惯”。它一下子就已经跃居全球热门博客前50名，超过2万订户，平均每月点阅率超过1360000次。而这本《少的力量》就是“禅习惯”的结集了。
他的观点一点也不复杂，就是希望大家过上简单的生活。要做到这一点，最关键的是挑出对自己最有意义的事情，同时减少平常的工作。坚持下去，你会发现能够完成很多一直想做但又没有时间去做的事。就拿他本人来说，他在过去几年达成了以下几项任务：健康饮食，开始吃素，而且戒了烟；每天慢跑，参加过两次马拉松和两次铁人三项全能赛；成为早上4点起床的鸟儿，整顿了家中不必要的杂物，并成功减掉20公斤的体重；顺利还清了所有的债务，存到了人生第一笔应急基金；写了两本畅销的电子书；然后辞去了工作在家自行创业
他到底是怎么做到的呢？答案不是提高效率，而是更根本地思考提高效率的目的，你为了什么而提高效率。
例如手机，根本是一种最能剥夺自由的工具，却总被宣传成“让你自由自在，随时保持联系”的好东西。回想那没有手机的年代，一般打工仔“将在外，君命有所不受”，出门工作老板找不到他，下班离去时老板还是找不到他，何等逍遥？现在可不同了，我们每个人都是手机的囚徒，无所逃于天地间。
第3节：推荐序(2)
这本书里令我印象最深的，恰恰是我早已实行多年的规则。比如说“不要一整天都在打电话，应把该联络的人全数列出来，电话一次打完。我通常会拨出30分钟的通话时间。电邮亦如是，一不小心，它可是会成为生活的主宰”，所以“每天只在固定的时间收发信件”。对于上了“黑莓”瘾，三分钟收不到邮件就浑身不自在的人来说，这似乎有点不可思议；可是请回头想一想，联络到底是为了什么？从前我们是因为有事才想到要联络他人，现在往往却是为了联络而联络，所以我坚拒使用MSN和QQ之类的东西。常常有人和我索取联系方式，彼此交换电话电邮的时候会顺道问一句：“你有没有MSN，这样子会更方便些。”方便？我就不想这么方便，更何况那根本算不上是方便。且看一般人使用这类聊天工具的习惯，他们有事没事都要搭上几句话，谁上线了就跟谁说声“Hi！”，谁说自己“今天不开心”，就要草草安慰他两句问他到底怎么了。这种沟通有多大的意义呢？其唯一作用无非就是让没有意义的沟通继续下去。
工具让人异化；现代的通讯工具就是最好的例子了。我们不再问它们存在的目的何在，我们只是被它使用，让它成为自己的主人，制造出大量有害的废话（例如八卦是非、谣言和中伤）。就算你一句话都不说，但你就不觉得谁上线都得通知大家一声很无聊吗？到了最后，你的工作效率降低，休息时间又大幅减少。
我计算过了，在没有使用手机之前，我每天花在电话上的时间不多过20分钟，如今它已膨胀为40分钟了。有了电邮之后，我每日与人联系的时间又多了一小时。如果你使用MSN，又喜欢不停收发手机短信，那么你一天下来大概要用掉至少三个小时去和他人保持联络。一天24小时，你有多少个三小时？
里奥?巴伯塔说的道理其实很简单，但我们竟然都把它忘了；在以多为美的年代里，“少”才是真正的力量所在。“对多数人而言，扣除花在睡眠、准备餐点与进食、交通、工具，以及处理杂务上的时数，每天其实就有那么几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。”没错，生命的目标不是提高效率，然后省下时间去做更多的事；相反地，增加工作效率是为了更完满地享受生活。
第4节：引言(1)
——引言——
每一天，把“少”的力量付诸实践
之前的时代，从未出现过可以如此迅速地完成一件事情；之前的时代，从未出现过要面对如此不堪重负的信息；大量超负荷的电子邮件等着我们去读去看，大量繁琐的请求等着我们去整理。这些，使我们的生活一下子变得紧张和压抑。
现在，由于信息时代的需求，手机通讯及短消息发送、报纸头条及会议记录等等文件的亟需传送，对于许多人来说，他们的工作就是整天持续不断地发送各种邮件信息。从他们打开邮箱的那一刻开始，忙碌的一天便拉开了序幕，直到发出最后一封邮件，繁忙的一天才勉强结束。由于每一封电子邮件都要求提供大量的信息和资料，我们就必须拼命地去寻找和收集，再没有其他时间去实现自己的计划和理想了。我们被困在一座铺天盖地的信息大厦里，经常手足无措，无能为力。
第5节：引言(2)
只要我们稍微静下心来想一想，不难发现：我们拥有的时光匆匆流逝，我们肩负的压力与日俱增，我们取得的成绩越来越少，我们向往的生活已成幻影。
这，根本就不是我们想要的人生！
在混乱中寻找平静
面对这些纷繁的信息和超负荷的工作，我们究竟该如何做出取舍，难道我们必须得像梭罗①，为了能让自己从现实社会和科技文明中逃离出来，而去森林里建一小房子？
我坚持这样一个立场：一方面，当我们需要快速解决某些工作上的事情时，我们可以尽情享受这种高速发展的信息给我们带来的种种方便。另一方面，当我们希望过上轻松愉快的生活时，千万不要被繁重的信息束缚，此时，我们应该过一种简单从容的生活，在这种生活中，我们仍然可以完成要完成的任务和事情。
解决这个问题的关键在于限制我们付出的量以及付出的方式，这有赖于我们应该把大多数时间放在最重要的事情上，而不是一切事情上。试想一下你生活中的这样一个场景：在这个场景里，你面临的压力是最小的，你能够集中精力专心致志地做着自己的事情；在这个场景里，你完全有自由只选择做一点点事情，却能够产生巨大的影响和效率，而你却没有在这上面耗尽一切精力。
这乍听起来像田园诗般美丽得不可思议，其实，它一定是可以实现的。我曾经就尝试过一些方法，这种看似不能实现的场景很容易都实现了。
第6节：引言(3)
这些方法就是：学会选择！
简单
我是一个“简单生活”的虔信者。当我简化了我的生活，我就能享受美好；当我降低噪音，我就能享受宁静；当我解除分心，我就能集中精力，工作效率也会更好；当我删去一些多余的话仅仅使用一些能够表达我思想核心的语言时，我的创作水平就会大大提升。
在不同情况下，简单意味着不同的东西。对于许多人来说，意味着回到使用原材料代替人工生产、建设以及自己做自己能做的一切而不去购买其他任何东西，意味着自己的事情都自己做，而不去依赖别人。
虽然这一定义对于我来说还存在严重的不足，简单却在我简单的生活方式里得到证实：少做，而不是多做，同样能够做得更好。这都归因于我的选择。
简单分为两个步骤：
1. 确定重要的
2. 排除多余的
在这本书中，针对不同领域不同工作和不同生活的个人，我们会讨论很多适合于这两个步骤的方法，但是，我们一定会返回到最基本的两点：选择最重要的，让其他一切不重要的给它让路。
简单可以使你更加愉快，烦恼也会变少。更令你吃惊的是，它能给你带来完美的结局。
简单对我的影响
就在几年前，我还清了手头的债务，日程表上的工作量也减少了，我终于可以回去看看家人。家人非常关心我的生活，每天都给我吃大量油炸的、高脂肪的、含盐量高的和油腻的食物。我很少锻炼，并且还吸烟。由于我一直对以前的工作不满意也就没有心情到处去走走去散散心，最后我的身体质量下降，体重严重超标。最要命的是，由于我的生活是复杂的、没有主题的，导致了我没有机会去做任何我喜欢的事情。
第7节：引言(4)
后来，我做了一个决定：我选择简单地生活！
能做这个决定，来源于我一心一意戒烟的过程。当我把所有的精力都投入到戒烟这一目标上，居然发生了一件奇事：在我戒烟初期，无数次地遇到失败和挫折，最后多亏我集中精力才让我度过了所有难关。
挫折面前的失败反而激励着我向新的目标和新的习惯迈进，我也学会用同样的方法去面对生活中的其他事情：当挑战来临，就集中精力和注意力，我准能成功地跨越面前的一切堡垒。并且同一时间我只专注于一个目标（我的“唯一目标”）而不是想着立即去完成所有的事情。
通过这种方法，在过去的几年里，我就已经做到：
1． 拿得起放得下
2． 注意饮食健康
3． 生活有秩序工作有效率
4． 参加长跑培训并且跑了两次马拉松
5． 兼了两份工作，收入增加一倍
6． 养成早起的习惯（每天凌晨4点起床）
7． 成为一个素食主义者
8． 完成三项全能运动
9． 成功创办了一个博客——关于禅宗的修行
10． 还清全部债务
11． 储存了一大笔应急基金
12． 简化每天的生活
13． 整理家务
14． 体重减轻了40英磅
15． 成功创作完并发行了两本电子书
第8节：引言(5)
16． 为一部长篇小说起草了大纲
17． 辞掉白天的全职工作只在家里做自己的事情
18． 成功地创办了第二个博客，成为了一名作家
19． 出版了这本书
我完成了所有这一切，同时还抽出时间照顾我六个可爱的孩子。
这听起来好像很多，但我却一点一点地把它们变成现实，即使我每次只完成一件事情。我再一次坚持着“一个目标”这个观念，每次只集中精力在一件事情上，并且全身心地投入。
我的关于禅宗修行的博客，现在在全世界排名高居前五十位，每个月有六万多人捐款，每个月有两百多万读者，这里已经证明了我已经实现了自己的目标。许多读者都问我，每天我所拥有的时间跟其他人一样多，我是如何去做那么多事情的。
我的回答是：摆脱束缚，只把注意力放在最重要的事情上！
简单生产力的六大原则
该书的第一部分将探究“少的力量”中的六个指导性原则，这个指导思想将有助于你最大限度地提高你的生产力，同时简化你的生活。“少的力量”将渗透整本书：
1．学会限制
2．选择最重要的
3．简单化
4．抓住重点
5．养成习惯
6．从小处着手
该书的第二部分至第六部分会涉及到如何把“少的力量”运用进实践中。我们将指导你在工作和个人生活中，如何把这些原则和窍门运用到一些关键性的领域。
第9节：写这本书的目的
写这本书的目的
首先，请允许我告诉你这本书办不到的事：
它不会告诉你究竟该如何写小说、如何跑马拉松、如何戒烟，这不是一本指导你去做任何事情的手册，这只是一本教你如何简化你的生活、如何把重心放在重要的事情上、如何尽量少做事却能完成更多任务、如何集中精力并且运用你的精力去实现你的目标无论你的目标是什么的小册子。
它能告诉你限制比数量更重要。
该书的每一章节都将教会你：
在你生活的各个领域，如何把握“少”和在你生活的方方面面如何发挥“少”的力量。
你将学会简化你所做的事情，减轻你的工作量，精心设计你的规划，减少你的通信联络，削减你的信息量；
你将学会远离杂乱无章的生活，再不必承担强大的压力和繁重的工作；
最后你将懂得，“简单”的力量为何如此强大，而你又该如何运用它来实现你所有的目标。
你还能学会如何营造一种宁静的生活和工作环境，无论你将来在什么地方工作。
这是一本关于“少”以及如何把你的重心放在“少”上以此来改变你生活的书。
这不是一本纯理论的书，相反，它将给你一些非常实际的忠告：每一天，如何把“少”的概念付诸实施。
——正文——
第10节：俳句的节制与博大(1)
第一部　六大原则
第一章 俳句的节制与博大
我们生活在这样一个世界：最多的，往往不是最好的！
我们追求金钱，为了买更大的房子和更昂贵的车子；我们追求金钱，为了买更漂亮的服饰和更高档次的家俱以及其他一些新鲜玩意。我们需要更大的购物商场而不再是过去的小型商场。与过去相比，我们创造的更多了，我们消费的更多了，同时，我们付出的也更多了。
然而，从某些方面来说，我们却受到了巨大的限制，因为我们能够做的和能够消费的，也就那么些东西。每一天，我们只有少得可怜的时间，一旦我们受到了工作的限制，我们就不能再做更多的事情了。许多人把这些限制当作生活中的一个难题，然而，也有人把它们当作一种挑战：我究竟该如何从一天中挤出更多的时间？如果我能更有效地分配和管理自己的时间，并且学会提高工作效率，是不是就可以在有限的时间里做更多的工作和事情？
这个问题之所以令人费解，是因为它总是没能给出最好的答案。你做的很多工作并不意味着都有意义。实际上，这样无的放矢的瞎忙乎，就像是在赌博：你总是为了得到一个几乎不可能的回报，盲目地去投入。
这种做法是不会见效的。做大量的事就意味着你是在做一大堆繁琐而不重要的事，同时，你还会因繁琐的工作产生疲劳和压力。
第11节：俳句的节制与博大(2)
设想一下，有两位记者在同一家报社工作：其中一位每个星期都要写大量的稿子，而另一位决定一个星期只写一篇。第一位记者每个礼拜写三十篇文章，搜罗大量的哪怕有丁点相关的资料和信息，写成不太为人们关注的短、平、快的小文章。编辑会对他的工作很满意，他也能得到相应的报酬和赞赏。
而第二个记者则认为，如果他一个礼拜只写一篇文章，他就要让这篇文章特别有价值。于是，第