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我的大脑看起来胖吗
第一部分（1）
第一部分（2）
大脑中的一切
可塑的年轻大脑
自然选择（1）
自然选择（2）
亲爱的，我的大脑看起来胖吗
高新技术革命和数字化时代
你在谷歌上的大脑（1）
你在谷歌上的大脑（2）
技术性大脑倦怠（1）
技术性大脑倦怠（2）
重塑的新脑
控制大脑的进化
（1）
（2）
每个人都会上瘾（1）
每个人都会上瘾（2）
每个人都会上瘾（3）
每个人都会上瘾（4）
虚拟游戏，打赌你有好多不会玩（1）
虚拟游戏，打赌你有好多不会玩（2）
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第一部分数字技术改变了我们的大脑/
第1章我的大脑看起来胖吗
数字技术的蓬勃发展正迅速而深远地改变着我们的大脑。随着大脑的进化，我们的社交孤独感加深，大脑正日益丧失基本的社交能力；但我们的心智反应加快了，大脑执行许多任务时更有效了。
第2章90后大脑VS 70后大脑
数字技术将人们划分为数字土著和数字移民。数字土著一出生就沐浴在技术世界中，他们的大脑正在为高速网络搜索进行布线，但某些神经回路和脑区出现了退化。数字移民被迫学习一门新的数字语言，虽然他们对新技术心生恐惧，但他们的大脑仍有适应性和可塑性。
第3章网瘾是精神病吗
每个人都可能成为瘾君子，网络游戏、网络色情、网络赌博只是成瘾行为的载体。无论你是真的上瘾了还只是无法对某些网站说“不”，你都必须戒掉大脑多巴胺奖赏系统所强化的习惯行为。
第二部分数字技术改变了我们的行为
第4章自闭、躁狂与非凡的创造力
多动症、注意力不集中、自闭症、抑郁症、躁狂症和多任务癖好究竟与过度上网、看电视和玩视频游戏有怎样的关系？新技术究竟是使我们效率更高，还是让我们只看见浮光掠影？第5章你今天“打酱油”了吗
网上似乎有无限多的活动，这些活动威力无穷，既让人如痴如醉，又撩人焦虑、恐惧。有些人能够随心所欲，自由无限；有些人觉得选择太多，不知如何应付。
第三部分知己知彼，重塑健康大脑
第6章你是知心姐姐还是技术达人
你首先要了解自己大脑的状态，你才能决定该何去何从：你善于非语言沟通吗？你善于聆听吗？你有移情能力吗？你有处理多任务的能力吗？你的注意力集中吗？你网络成瘾了吗？你拥有技术能力吗？
第7章不再冷漠，重获追求爱的能力
关掉你的新奇设备，静静地冥想，培养自尊和移情……你不能指望这些方法在一夜之间就解决数字土著和技术娴熟的数字移民所面临的社会性问题。然而，它们可以避免你在技术的孤独世界中越陷越深。
第8章一桥飞架脑沟，天堑变通途
我们一边有效地利用技术，一边和他人保持面对面交流。在大脑进化的这个关键时刻，数字移民和数字土著应分享双方的知识和经验，齐步向前，茁壮成长。
我的大脑看起来胖吗
只有那些疯狂到认为自己可以改变世界的人，才能够真正改变世界。
——苹果公司首席执行官史蒂夫·乔布斯
这是一架满载商务人士的飞机，你一边在笔记本电脑上阅读电子版的《华尔街日报》，一边将文件下载到你的黑莓手机上，为你到纽约后的第一次会议制作PowerPoint演示文稿。日程安排、工作列表和电话簿都已井井有条，你有些得意。这时你注意到，另一排的一位女士正把几张手写的小字条夹到一个皮革封面的日程计划本中。你记起自己也曾经有过这样一个本子……哇，这好像已经是亿万年以前的做法了！拜托，女士，醒醒吧！嗅嗅电脑时代的气息。
现在你出了机场，不耐烦地和一大群人一起等出租车。总算轮到你了，你伸手去拉车门，突然一个大块头挤到你的前面，几乎将你撞倒。你的公文包飞了出去，笔记本和黑莓手机在人行道上摔得七零八落。就在你发疯似地收拾着满地的残骸，痛惜那曾经天衣无缝的计划时，那位带着日程计划本的女士已优雅地踏进出租车，飘然而去了。
当今数字技术的蓬勃发展不仅改变着我们的生活和交流方式，也正迅速而深远地改变着我们的大脑。电脑、智能电话、电子游戏、谷歌和雅虎之类的搜索引擎，这些人们每天都大量接触的高科技时刻刺激着我们脑细胞的改变和神经递质的释放，强化我们大脑中新的神经通路，并使旧的神经通路退化。科技革命使我们的大脑正在以前所未有的速度“进化”。
数字技术不仅影响着我们的思维，还改变着我们的感觉、行为以及大脑发挥功能的方式。尽管我们对神经通路或脑部结构中的变化难以察觉，但这些变化却能通过不断重复而得以固化。大脑的这一进化过程仅仅经过一代人便已迅速显现，并且可能代表着人类历史上最无法预料，却至为关键的进程。或许自人类第一次学会使用工具以来，人脑还从未受到过如此迅速而巨大的影响。
第一部分（1）
数字技术改变了我们的大脑 在过去的一个世纪，电视对我们的生活产生了根本性的影响，而且今天的人们还在继续承受着电视的狂轰滥炸。加州大学伯克利分校的科学家们近日发现，美国人平均每天看电视或电影的时间接近3个小时，远远超出了花在休闲体育活动上的时间。然而，在当今的数字环境下，因特网正取代电视，成为大脑的首要刺激源。10个美国家庭中已有7个连上了高速因特网。娱乐、政治讨论乃至社会变革，以及与朋友和同事们的交流，无不依赖因特网和数字技术。
随着大脑的进化，其焦点逐渐向新的技术性技能转变，大脑正日益丧失基本的社交能力，比如在交谈中参透对方的面部表情，或把握对方一个微妙手势的情感内涵。斯坦福大学的一项研究发现，我们在电脑前每度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就将减少近30分钟。随着控制人类交流的神经回路的退化，我们的社交技巧将变得笨拙不堪，我们会经常曲解，甚至忽略微妙的非语言信息。试想，如果我们的社交能力继续退化，10年后的一场国际首脑会议就可能会受到影响。那时可能因为一个被误解的表情暗示，或者一个被误解的手势，就会造成军事冲突的升级或带来和平，这两种结果可是天渊之别。
高科技革命不仅正重新定义着我们的交流方式，而且也改变着我们接触和影响他人，改变着政治的实施和社会的改革，乃至了解同事、邻居、名流和政客私生活的方式。一个默默无闻的发明家，一旦他的发明在因特网上被迅速传播，很可能一夜成名，成为媒体红人。手机摄像头能够拍下公众人物一时失足的情景，在数分钟内，这段视频会成为You Tube上下载最频繁的视频。社交网站，如My Space和Facebook的用户已超过一亿人，它们成为数字化时代新的营销巨头。相比而言，传统媒体，如报纸和杂志则黯然失色，不复往日气派。
年轻人的大脑往往最易受到数字技术的影响，同时对数字技术也最为敏感。今天，被称为“数字土著”的十几或二十几岁的年轻人，从未体验过这样的世界——一个没有电脑，没有全天候的电视新闻，没有因特网，没有带视频、音乐、相机及带短信功能手机的世界。这些土著中的大部分很少去图书馆，更不用说阅读传统的百科全书了，他们往往只使用谷歌、雅虎及其他搜索引擎。这些数字土著大脑中的神经网络和“数字移民”大脑中的有着显著的差异。数字移民，包括所有婴儿潮时期出生的人，作为成年人来到这个数字和计算机的时代，可他们的大脑是在常规的、直接的社会交往时期发展成熟的，要知道数字移民们早期的技术通信和娱乐只是收音机、电话和电视。
第一部分（2）
势不可挡的高科技刺激着早期数字土著的大脑。我们看到的结果是，尽管只是在短短的一代人之间，年轻人和年长者出现深度的大脑鸿沟，即脑沟。父母与子女之间在价值观、音乐、习惯方面的分歧，曾被简单地认为是代沟。可是，这种分歧目前已经变成了鸿沟，甚至衍生出两种不同的文化。从刚刚学步的婴儿期开始，年轻一代的大脑就已深受数字化的影响，但这往往以牺牲面对面的沟通能力为代价。上一辈人面临着这样的世界——他们的大脑必须适应高技术，否则他们将跟不上政治、社会和经济发展的步伐。
年轻人创造了他们自己的数字化社交网络，包括短信速记式的语言。研究表明，以休闲娱乐为目的而阅读书籍的青少年人数，比上一代少。自1928年以来，在18～34岁的人群中，阅读文学作品的人数已下降了28%。哈佛大学托马斯·帕特森教授和他的同事在一篇报告中说，在18～34岁的人群中，只有16%的成人看报纸，而对于36岁及以上的人群，该比例为35%。帕特森预测，未来新闻的载体将是数字媒体，而不是传统的印刷品或电视。
在树林中散步时，这些年轻人没有抛弃报纸。伊利诺伊大学生物学家奥利弗·佩哥斯近期发现一个非常重要的关系，这个关系表现在人们用在新技术上的时间，如玩电子游戏、网上冲浪和观看视频，与人均游览国家公园次数之间呈反比关系。
数字土著兴高采烈地抢购最新电子产品和玩具，并且经常拿到工作场所使用。然而，父辈的数字移民往往是不情愿地进入了计算机时代，不是因为他们不想通过因特网和便携式设备让自己的生活更有效率，而是他们觉得这些设备很陌生，令他们感到不安。
在这个大脑进化的关键时刻，土著和移民都可以了解他们所需的工具，掌握自己的生活和大脑。他们在跟上最新技术步伐的同时也保持着人的本性。我们不要成为技术僵尸，也不需要丢弃我们的电脑回到纸笔时代。我们应该帮助自己的大脑适应不断加速的技术发展，并取得成功。
大脑中的一切
当我们的大脑面对新的感官刺激或信息时，大脑会像照相机胶卷接触到图像时一样。图像的光线通过镜头引起化学反应，使胶卷发生变化，从而获得照片。
当你看着计算机屏幕或阅读本书时，屏幕或书页的光脉冲将通过你眼睛的晶状体，在视网膜中触发化学及电学反应。视网膜位于眼睛后面，它可以从晶状体上接收图像，并通过视神经把它们送到大脑。神经递质通过视神经发送信息，同时通过复杂的神经元、轴突和树突网络，直至你意识到屏幕或网页。所有这一切都发生在非常短的时间内。
图像的感知可能会引起强烈的情绪反应，唤起被压抑的记忆，或者简单地引起自动的身体反应，例如电脑上不断滚动的页面。我们每时每刻对环境的反应都会造成非常特殊的化学和电学结果。这些结果塑造了我们的特征、感知、思考、梦想和行动。虽然最初时间很短，但任何刺激，无论是操作一个新设备，或者只是简单地改变自己的慢跑路线，只要重复的次数足够多，都会在大脑中建立起相应的永久性的神经通路。
大脑在你的头颅中重约136公斤，复杂的大脑组织拥挤在一起，估计有1 000亿个细胞。其中心体可控制这些大脑细胞，并构成大脑的灰质，也称为皮质。皮质是细胞或神经元的外层。每个细胞有延伸部分或电线（轴突）以构成大脑的白质并连接到树突上，使细胞突触或连接点互相沟通并接收信息（见图1—1）。
图1—1细胞外层轴突与树突分布图
大脑的灰质和白质负责记忆、思考、推理、感觉和肌肉运动。科学家绘制出大脑各个区域，这些区域对应于不同的功能和特定的神经回路（见图1—2）。我们所做的以及所体验的一切事情，均由这些脑区和回路控制，包括恋爱、使用牙线清洁牙齿、读小说、美好的回忆以及吃一袋坚果。
图1—2大脑区域分布图
这些神经元的数量和组织很复杂，它们的连线既庞大又精细。一个普通的大脑，突触的数量估计达到1 000 000亿或10 000 000亿个。毕竟大脑经历了数百万年的进化，大脑经历了这么长时间才发展到这样复杂的程度，而如今只经历了一代高科技的大脑进化这么的显著。我们正在谈论的大脑，其重大变化只是在这几十年里发生的，而不是几千年。
可塑的年轻大脑
在我们大脑里，建立神经网络的过程始于婴儿期，并在我们整个生命周期中一直持续着。这些网络或通路为大脑提供外来数据的组织架构。年轻的大脑就像一台新电脑，其中内置了一些基本“程序”，“硬盘驱动器”留有足够空间以获得更多信息。随着越来越多的数据被输入“计算机”的“内存”，它将发展一条捷径以访问这些信息。电子邮件、文字处理和搜索引擎程序了解用户的偏好和常输入的关键字。为此，它们发展了捷径或宏，这样只用敲一两个“键”就可以完成整个单词和短语。年轻可塑的大脑发展这些捷径以获取信息，这些捷径代表所建立的新神经通路。背诵了乘法表的幼儿不再使用较繁复的神经通路来解决数学问题，以前他们通过数手指或在纸上演算来做乘法题，最终他们会学到更有效的捷径，比如10乘以任何数时，只需要在任何数后添加一个零，还有其他很多这样的例子。
为了让我们思考、感受和行动，我们的神经元或脑细胞需要彼此沟通。随着他们的成熟，神经元生长出丰富的分支或树突。树突从周边脑细胞的轴突接收信号。在发育的早期，人脑细胞的连接或突触数量达到顶峰。两岁的婴儿大脑重量和成人接近，额皮层的突触密度最高。到了青少年时期，这些突触减少约60%，在成年时期稳定下来。因为有这么多潜在的神经连接，我们的大脑已经演化出保护自己免受“过度接线”的能力，保护的方法是通过选择只允许小部分信息进入。如果信息太多，我们的大脑就不能有效地工作。
大量潜在的可用连接使年轻的大脑具有了可塑性。在响应刺激和环境的过程中，大脑可以适应并不断地变化。可塑性让未成熟的大脑容易学习新技能，而且比成人大脑具有更高的学习效率，最好的一个例子就是年轻人学习语言的能力。受过良好训练的成年人仍可以学习新语言，但需要勤奋努力的学习。孩子们更易接受新语言的声音，并能更快地学习单词和短语。语言学家研究发现，正常婴儿区分外语发音的敏锐性在一岁两个月大的时候开始下降。
研究表明，环境可以塑造大脑的形状和功能，并且是没有极限的。我们知道，人类大脑的正常发展，需要在环境刺激和与他人交往之间获得平衡，如果这些被剥夺的话，则不能正确形成神经放电和脑细胞连接。有一个著名的视觉被剥夺的例子，出生时患有白内障的婴儿，在前6个月的生活中无法接受准确的空间刺激，如果在这6个月内不及时治疗，婴儿可能永远无法发育出正常的空间视觉。由于早期视觉脑区还在不断发展，儿童在七八岁以前，仍然容易受到视觉被剥夺的不利影响。虽然新技术可能对此产生更细微的影响，但它在结构和功能上的影响是意义深远的，尤其是对于可塑性非常强的年轻大脑。
当然，在我们的大脑发育中，遗传在发挥作用，我们往往从父母身上遗传到认知天赋和特征。在某些家庭的几代人中，会出现若干音乐、数学或艺术方面的天才。即使是细微的人格特质，也似乎具有遗传因素。对于同卵双胞胎，即便一出生便分开，成年后才团聚，我们也会发现他们从事类似的工作，给孩子起了同样的名字，具有许多相同的品味和爱好，比如收集稀有硬币或把他们的房屋涂成绿色。
但是，人类基因组，即决定人体的所有基因的总和，并不能操纵一切。人类基因数量比较少，估计只有20 000个，和最终在我们大脑里发育的数十亿突触相比，这些基因只是很少的一部分。如果不加入其他环境因素，个人遗传密码的信息量将不足以描绘出大脑中数十亿复杂的神经连接情况。因此，大脑每天所接受的刺激，对决定大脑如何工作起着关键的作用。
自然选择（1）
实质上，进化是由原始的状态演化到特化的或高级的状态。当你十几岁的女儿一边用新iPod练习上传，一边用笔记本电脑即时通信，一边打手机，一边复习笔记时，她的大脑将产生神经递质，形成新的树突和突触，以适应更高级的形态。她的大脑每时每刻都在响应环境的刺激，并发生变化，最终这种进化性的改变将影响到今后几代人。
达尔文是19世纪时期最有影响力的一位思想家。他解释了我们的大脑和身体如何通过自然选择得以进化，这是发生在我们的基因与环境之间的一种复杂的相互作用，达尔文简单地把它定义为：有利的变异得到保存，有害的变异被淘汰。DNA组成基因，即所有生命的蓝图规定了我们的属性，就是说它确定我们是否有蓝眼睛、棕色毛发、灵活的关节或完美的音调。基因可以在代与代之间遗传下去，但后代的DNA会偶然发生错误或突变，这些错误会导致不同的身体和精神属性，使某个后代在某些环境中具有优势。例如，基因突变提高视力敏锐性，为最适应环境的祖先提供必要的优势，以避开迎面而来的凶猛动物，去捕杀他们的猎物。达尔文优胜劣汰的理论有助于解释为什么那些有遗传优势的物种更容易生存、繁衍，并将它们的DNA传给下一代。DNA突变也有助于解释为什么物种在发展中存在巨大的多样性。
并不是所有的大脑进化都和生存有关。在发达国家，人们生存的基本条