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引言
生命之轮——卓越人生的8个因素
健康之轮
均衡饮食（1）
均衡饮食（2）
良好作息（1）
良好作息（2）
积极思维（1）
积极思维（2）
家庭之轮
至关重要的他人
你的母亲
你的父亲
你的孩子
你的兄弟姐妹
你的祖父母和其他的老辈亲戚们
你的叔伯姨婶们
金钱之轮
焦虑和信心
储蓄
精明
债务
生活方式
投资
管理
引言
大多数人任由命运决定自己生活的质量－－大错特错！
今天常常会听到人们谈论“工作/生活的平衡”是多么难以把握。这让我不禁觉得，好像在你生活中的某一方面特别优秀的话，其他方面就会出状况，因此，你就得在其间“保持平衡”。而我的想法常常看起来挺疯狂，我认为只要你知道如何经营生活中的各个方面，来保证自己得到应得的结果，那你就能在生活中的各个方面都取得卓越的成就。
这本书就告诉你怎么做，而且步骤简单。运用一个叫做“生命之轮”的有力武器，你就能发现，自己生活中的什么地方现在需要关注，什么地方又是做得特别好的。这也就可以使你把精力和宝贵的时间都用到该用的地方，确保自己能达到平衡。
现在就是令人激动的部分－－一点都不难。事实上，如果你知道如何做的话，创造卓越的人生就非常容易。我马上就告诉你如何对自己生活中的8个关键的领域或因素进行简单的自我评估。然后你会分别对其进行详细地学习。所以，如果你需要什么财政上的支持或是关系上的支持，答案就在书中。不仅如此，我要和你分享的技巧非常简单－－有些能取得立竿见影的效果，另外一些则需要你多付出些努力（为了能达到最好的结果，这是值得的）。抓紧时间现在就开始，不久你就能享受到卓越的人生了。
如何充分利用本书在我开始研究个人发展和自我提升时，发现自己总是会使用很多不同的工具和技巧，并在短期内逐一试验，然后再决定是否要将其运用于自己的生活中。事实上，有一些理念是相互矛盾的，但我并没有立刻判断其优劣，而是先试验这些不同的工具和技巧。然后，只有经过几天、几周，或是几个月的运用，我才能做出判断。那么，当你现在读这本《卓越人生的8个因素》的时候，是不是也可以像我一样呢？不要摒弃任何理念，在自己的生活中试试看。某些方法对有的人不管用，但对另一个人可能管用。
对第一章的内容进行完整的阅读和操作是必要的－－这是一个基础。然后你可以自由选择自己想读的章节，或是先读读标题，自己决定接下来想在哪个方面进行操作。幸运的是，目前你可能只需要读完本书的一半就能获得人生的平衡。正如《卓越人生的8个因素》这本书的目的一样，是一本你眼下和将来都用得上的参考书，现在有些章节可能和你并无多大关系（那么现在就不必要读它），将来也许会特别要紧。
在阅读各章节时，有必要放一只钢笔和一只荧光笔在手边。某些部分可能会特别打动你，你就应当将其标示出来，并在空白处记下自己的想法。重要的是把这本书当成一本练习册来使用－－而不仅仅是一本阅读的书。通过这样做，书中的每页都会使你获益匪浅，你也能在将来看到自己的进步。
最后一点，不要把这本书借给别人。通常情况下，我是个乐于与他人分享知识的人，但这次对你而言，将是一场非常私密的旅行。你在练习和做笔记的过程中都会涉及不少非常私人的信息，所以我想你一定愿意将其妥善保管。如果你的朋友希望和你做同样的练习，建议他们像你一样，为自己的个人发展有所投入。
祝你好运－－创造卓越！
Michael Heppell
生命之轮——卓越人生的8个因素
那么现在我们就直接开始吧。你需要拿一只铅笔或钢笔，花几分钟阅读生命之轮这部分。这个轮盘被分成8个关键的区域，每个部分或因素都会在本书的后面加以详尽的阐述。
在完成自己的第一个轮盘的过程中，下面这些有用的提示可以保证你从中获益良多。
1.要对自己诚实！将这个轮盘填满。自欺欺人一点的话，就会在最后的得分上加上个一两分。但是，最终，你欺骗的究竟是谁呢？
2.不要纠缠不休。你的第一个轮盘只是一个简单的全景图，没必要在每一个部分上花费太多的时间。在后面几章中你还有时间就细节进行具体操作。
3.避免0.5分。我的意思是，如果你觉得自己在5分或是6分之间徘徊的话，给自己一个5分，然后继续往下做。
阅读下面关于自己的轮盘中的每一项描述，以10分制给自己一个诚实的分数。
健康因素你是否每天清晨感觉良好地从床上一跃而起，还是在去洗漱之前要好几次地尽力赶走自己的“瞌睡虫”？还是在起床洗漱前有好几次都按下闹铃？照镜子时，会发出赞叹的“嗯”的声音，还是会忍住不要说“噢－－喔”？如果你的健康状况良好，本项可以得个高分。如果超重，缺乏精力，对自己的健康不满意，或者觉得“自己不是自己了”，就给自己一个低分。
家庭因素如果家庭关系紧密而良好，那么可以给这项一个高分。如果喜欢和某些家庭成员在一起，而希望永远不要见到另外的某个家庭成员，那么给自己一个诚实的分数吧。
金钱因素你是不是一个能及时更新自己财务知识的能手呢？你是否投资，且了解良好信用和不良信用之间的差异，并对自己的财务状况很满意呢？如果是，很好，给自己一个高分。你是不是那种不到月底就把钱用光的人？你会为财务问题焦虑或是对金钱有不必要的担心吗？如果是的话，恐怕这项你要得低分了。
人际关系因素你和他人相处得怎样？和你的同事、老板、邻居们的关系又如何？－－事实上，你得评估自己所接触到的或是认识的人的关系。那可是不少的人，所以要坦诚地面对，给自己一个评分吧。
贡献因素你会花多少时间帮助他人？你会不会在得不到他人承认和报答的情况下多做一些份外的事情？如果你意识到自己应该对周围的世界有所影响，并为对其有所改变而积极努力的话，那么你可以给自己这一项高分。如果你觉得时间再多点，自己就会做得更多的话，那么很遗憾，你没有做过的事并不能为你所做的评分带来高分。诚实面对，给自己所做的贡献打一个分数。
理想因素你知道自己在接下来的10年或者是20年后，会是什么样子或是正在做什么吗？你有没有定下目标，并将其写下、做好计划，并决定如何达到目标呢？最接近你写下的目标的是不是正好是你每天“必做”的项目呢？还是10年计划这种东西会让你恐慌？因为你甚至不知道下个星期要做什么。你一定清楚理想在实际生活中的作用，给你自己一个诚实的分数吧。
事业因素你是否会在周一时从床上一跃而起，想着“上班－－耶！我太喜欢工作了，我不是为了赚钱而工作的”？你现在所做的工作是否是你所梦想的，而且报酬丰厚，职业发展明晰，你完全清楚自己会走向何方？如果是这样，很好，给自己一个高分。或许你现在工作只是为了支付账单？是否只是在某个遥远而暗淡的过去才曾经想到过令人兴奋的职业？如果上述情况都不能描述你的职业现状，那么诚实地给你现在的状况评分吧。
个人发展因素你是何时停止学习的？还是你现在仍然对教育孜孜以求？你现在为自己的个人发展正在做些什么？你会花多少时间来提升自己？如果你现在正在读不错的书，和导师一起学习，花时间在提升自己上，那么可以给自己这一项高分。对此要诚实；这是你的生命之轮中最重要的环节之一。
你对这8个部分都进行了评分后，再把这些分数连接起来，如下图所示。
当你看见自己的生命之轮时，是否会觉得人生的旅途的确是崎岖颠簸？
现在，你已经完成了自己的第一个生命之轮，是时候开始行动了。
你还记得自己什么时候上小学，什么时候玩打水漂的游戏吗？你可能已经很快地意识到，最沉重的部分对你自己生活的影响最大。最沉重的部分（即是你得分最低的部分）正是最需要你开始击破的部分。
看看自己的生命之轮，从最低的得分开始，列出自己的得分值：
1（最低分）2345678（最高分）现在，你已经看出了自己最强和最弱的部分，可以直接翻到讲述你最弱部分的章节。结束了这一章，再进行自己第二低分的章节部分，以此类推。这就是最快速也最有效地使自己生活回归平衡的方式。
健康之轮
欢迎来到健康之轮。我要感谢我的伟大朋友兼Highfield Road Wellness中心（www.hrwc.co.uk）的健康导师Fiona Ellis医生，对她在本书中该部分的非常宝贵的投入、帮助和建议致以感谢。
在这个轮盘中，包括了9个轮辐，分为3个区域。即我们吃什么、如何运动，以及如何思维。仔细阅读下列描述，以十分制为标准给自己的每一个轮辐都做出诚实的评分。
有效的饮食你是否有时间精心地准备食物？
你是否只有感觉到饥饿的时候才吃，你是否觉得吃饭是享受？
吃饭的时候是否好好地细嚼慢咽？
如果对上述问题的回答有一个或是更多的“是”的话，就可以在这一部分给自己一个不错的分数。
你是否边看电视边匆忙地进食，或是吃饭的时候狼吞虎咽，饭后觉得过饱甚至发胀？
你最近是否用新推出的食品或是混合品来尝试减肥？
如果上述问题在你听起来挺耳熟的话，那么在精心地吃这一项上你得给自己一个低分了。
对食物的意识你对自己所摄入的碳水化合物有多少概念？吃泡菜的时候是否知道自己吃的是哪一种白菜？如果你对自己的营养问题特别关心，并且知道食物究竟会对自己产生什么效果（不一定如食物制造商们所说），那么你可以得到一个高分。
也许你特别清楚，但是你就是愿意不去想它，总是对自己说“明天再说”之类的话。那么在图上你得到的分数可能居中。
要是你面前有什么，你就吃什么，而不管这些食物是如何加工、如何包装，以及受到什么污染的话，那么我想不用我说你也知道该给自己一个什么样的分数了。
水合作用感觉到口渴吗？如果你有这样的感觉，说明你的身体严重缺水。还有一个稍微令人有些尴尬的话题。你的尿液是什么颜色的？桔黄色则得分很低，而黄色也好不到哪里去。
或许你会饮用大量干净、健康的水，从未感觉到口渴，并且尿液澄净！那么太好了！你的水合作用良好，可以在该项得到高分。
体格和姿态坐直了！不要无精打采的！以前你肯定听到过这样的话。
我们来看看你会如何给这一关键的部分评分。你的身体是否有点不对称？是否会感觉到疼痛？是否不能触摸到自己的脚趾？鞋子的脚后跟部分的磨损程度是否不一致？这些迹象都表明你在体格和姿态方面还有需要改进的地方，这一部分就只能得到低分。
要得到高分需满足如下特征：体格匀称，良好的伸展能力，可以站坐挺拔。如果你灵活敏捷，没有疼痛，那么这一部分可以得到较高分数。
呼吸在你为该部分评分前，暂停一下，想想自己是怎么呼吸的。是用鼻子、嘴巴，还是二者兼用？只是上胸腔部分呼吸还是深深地吸入胸腔内部？
如果是用鼻子深呼吸入胸腔内部，那么可以得到高分。用嘴呼吸，只吸入胸腔上部，则只能得到低分。如果二者兼有则只能得到居中的分数。
压力这一部分挺有趣，因为你无需评估自己生活中究竟有多少压力；你要评估的是自己如何应对压力。
所以，看看自己是否能很好地应对压力，就好像压力根本就不存在一样？自己是否可以在身处繁忙的时候保持冷静和轻松？还是感觉到自己头上的血管在跳动，在面对压力的时候身体有所反应，或是想打碎点什么东西（或是什么人）？
自己在处理压力的时候如何应对，给自己一个诚实的评判。
身体形象照镜子的时候你会怎么想？是喜欢自己的身体呢还是感到厌恶？你的体重是否起伏不定？你是否觉得自己过胖或是过瘦？你是否希望出现奇迹来改变自己的形象？对自己的身体担心吗？如果是这样的话，恐怕你得给自己低分了。
或许你看着镜中的自己时，会想－－嗯，我看起来不错。你是否对自己所拥有的身体感到舒服？是否没有通过什么极端的方式就能保持自己的身材？如果是这样的话，很好，高分。
睡眠和冥想你是否睡眠不连续？是否醒来后仍感觉疲倦？是否总是忍不住要把闹铃多次按下？是不是很难做到放松精神或是什么也不做，让自己头脑清醒？所有的迹象都表明在该部分你只能得到低分。
或许你睡眠不错，能从睡眠中得到完全的精力，醒来后精力充沛。放松精神对你而言也易如反掌，因为放松是生活中至关重要的部分。那么这部分你可以得到高分。
将所有分值相加现在把各个部分的分数加起来，你马上就能看到自己在健康的9个具体领域里自己做得怎么样了。在这生命之轮的最重要部分，你是否对自己的分数感到满意？还是该立马采取行动来有所改善？我建议你翻到后面的小章节，针对每一个部分来切实采取行动。现在就做，而且不要半途而废：没有卓越的健康，你怎么能有卓越的人生？
记住，用后面提到的简单理念，从任一低分的部分开始采取行动，很?你就能在重新评估时取得较好的分值，并拥有更健康的人生。
在我们开始之前，你需要了解一下几个我的个人信息：
1.我并不是健康专家。
2.我不是什么狂热分子－－你也不应该是。
3.在该章节的大部分，我所传递出来的知识都来源于比我对健康所知更多的人。
4.保持健康是一个持续而有意识的过程；你在此所学到的都应当只是一个指引。要坚持做下去！
你会注意到健康之轮主要由3类组成，彼此之间互相支撑：
健康地吃健康地运动健康地思维
均衡饮食（1）
吃得有效欣赏自己所吃的一切我们身处在一个繁忙的时代。现在随处都可以看到能“边走边吃”的食物，对此我们已经习以为常，而一顿家庭聚餐已经成为过去式。我们比以前更习惯看食物的包装说明，但不知你是否注意到，人们一旦买了食物，很少会想到如何烹制和如何享用这些食物？
多花些时间欣赏自己正在吃的食物，你不仅能在进食时感觉更好，还能更容易地控制自己的体重，饭后你会感觉更好，你的身体也会从你所吃的东西中获取更多营养。
以下就是一些应该做或是避免做的事情。
应该做的事情吃饭时候保持平静的心情。
每一口都细嚼慢咽。
感受每一口食物的味道。
吃东西时用舌头品尝食物。
慢慢吃－－吃饭不是比赛。
只有饿的时候才吃。
用客观的眼光来打量自己的身体，学会爱惜身体。
应该避免的事情吃饭的时候看电视－－关掉它！
有“节食”的念头。
边吃饭边喝饮料－－保持10分钟内不要在进食时喝饮料。
在压力或疲倦时进食－－这会抑制消化和产生发酵现象（令人讨厌）。
在感觉不舒服时吃东西。
吃得过多－－说起来容易做起来难－－特别是当食物很不错时。所以，当你正在进食时，问问自己，“我吃的量是否已经够了”。要倾听自己身体的回答。
卓越建议用筷子吃饭。这样可以迫使你小口进食，并在吃饭的时候放慢速度。
“我一辈子都在控制体重中挣扎，当我用对待他人的方式来对待自己时，这样的挣扎终于得到了控制。”
－－Oprah Winfrey对食物的意识食物能给你的身体提供养分，清洁你的细胞，给你带来活力和能量；但食物也能杀死你的细胞，从你的身体中吸取能量，消耗你的活力。听起来挺夸张的，但这是事实。
但也不要因此害怕，只要多花一点时间来关注自己的饮食，你就能扭转局面。而且最妙的是你能很快看到自己努力的结果；甚至短短的几星期，你就能看到不同。
向他人学习冲绳岛是日本沿海的一个小岛。当地的居民，冲绳人，据称是“地球上最长寿的人群”，而且百岁老人的数量远远胜过世界上的其他地区。他们不仅拥有成熟的年纪－－而且还非常健康、健壮和灵巧。
我不知道你会怎么想，但我对他们的所作所为是挺感兴趣的。其实，很简单。他们吃得健康，听从自然的声音，而且其所作所为有很多都符合我们在《卓越人生的8个因素》一书的健康部分所谈及的要点。
均衡饮食（2）
健康地吃的原则如果你发现自己在食物意识这一项上的分较低的话，那么这些吃得健康的原则应该会成为你对待事物的新方式的基础：
1.有意识地吃并在进食的时候呼吸。