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Chapter_1
第一章 驱除烦恼
勇于承担后果，把握现实今日
卡耐基说：“我们所担心的事，百分之九十都不会发生，而对永远不会发生的事情凭空操心是很悲哀的。”很多人都不懂卡耐基这句话的妙处，因而常常产生一些不必要的担心，“杞人忧天”就是最古老而著名的例子。
第一节 人生处处有烦恼，退后一步自然宽
亚力西斯·柯瑞尔博士说：“不知道怎样抗拒烦
恼的人，都会短命。”
中国有句古话说：“人生不满百，常怀千岁忧”，中国还有个成语叫做“杞人忧天”。在现实生活中，每个人都难免有许多烦恼，就像有些人所说的“人生就是痛苦”。其实，选择痛苦还是快乐，这个权利就掌握在你的手里。
因此，许多人都希望找到“如何驱逐烦恼”的灵丹妙药。在这方面，卡耐基在他的工作实践中提炼出大量的驱逐烦恼的技巧。这些技巧的作用，就相当于灵丹妙药，而且已经在他的学生身上得到了验证，我们不能说它们百分之百有效，但是在一般情况下，对你在生活中经常遇到的烦恼还是很有效的。
马上抛弃烦恼，远离烦恼困扰
卡耐基说：“今天就是你昨天所担心的明天，如果你不能马上抛弃烦恼，你就完全可能处在永远的烦恼之中。”
很多烦恼本来是完全可以不发生的，可是不少第一章人常常“自寻烦恼”。
柏莱克是卡耐基的学生，也是大卫斯商业学院的创办人，他曾经被烦恼所困扰，后来采用卡耐基的方法进行调整，最终烦恼没了，生活充满了快乐。
他说：
一年夏天，我突然感觉到世界上的一切烦恼似乎全落在我的肩膀上。四十多年来，我一直都是无忧无虑的，平常遭遇到烦恼，也只是一个做丈夫、父亲、商人所能处理的小问题。可是突然之间，有六项烦恼同时奔向我，使我辗转反侧，夜不能寐，所以，我很害怕夜晚的到来。
我所面对的是下列六项重大烦恼：
第一，我的商业学院处于破产边缘，原因是所有的男孩子都应征入伍，而未受商业训练的女孩子在军火工厂所赚的钱，比从商业学院接受教育毕业的女孩子在商业机关所能赚的钱要多得多。
第二，我的大儿子正在军中服务，他的安全让我十分担心，而我的这种担心比其他父母的担心似乎都要强烈。
第三，奥克拉荷马市政府开始计划征收一大片土地建造机场，而我的房子就在这一大片被征收土地的范围之内。据可靠消息，我只能得到其总价的十分之一做补偿。更糟的是，我将失去我的房子，而此时房子紧缺，我很担心能不能找到房子供一家六口安身。我很害怕我家不得不住在帐篷里。我甚至担心，我会没有钱买一个帐篷。
第四，我土地里的水井已经干涸，因为我家附近刚刚挖一条很大的排水沟。如果我再挖一口新井的话，就必须多花费600元买土地，因为这块土地已被征收。
一连两个月，我每天早上都必须自己提水去喂牲口，我害怕在战争结束以前，必须每天都干这件事。
第五，我住在离学校十里远的地方，而我领取的是“乙级汽油卡”，这就意味着我不能购买任何新轮胎，因此，我很担心，万一哪天我那辆老福特车的轮胎爆了，我就无法到学校上班了。
第六，我的大女儿提前一年高中毕业，想上大学，可是我却没有足够的钱供她上大学。我知道，如果这样，她一定会很伤心。
有一天上午，我坐在办公室里，为这些烦恼发愁。我决定将这些烦恼都全部写下来，因为似乎没有人像我这样被很多的烦恼所困扰。只要有克服这些烦恼的机会，我倒不在乎花费时间、精力去解决，可现在自己所面临的困难，我已经无法控制，无法解决。所以我就用打字机把这些困难都打下来。我想，这样一来，我的心情好点。
18个月后，在整理文件时，我凑巧看到了这张单子，上面详细列举了一度令我几乎崩溃的6大烦恼。其实，现在我已经忘了这些事。我以极大的兴趣看了一遍，并且获益匪浅。我现在发觉所有困难好像在不知不觉中过去了。
曾经令我烦恼的事情已经发生了变化：
第一，关于商业学院会被迫关门的事情，那是白操心。因为政府开始拨款补助商业学院，要求代为训练退伍军人，因此，学校很快就恢复了往日的生机。
第二，对儿子在军中安全的忧虑，是不必要的。现在战争已经结束了，他的身上却连伤疤也没有一个。
第三，关于土地被征收一事的忧虑，也是多余的，因为在我的农场附近发现了石油，建机场的计划因此取消。
第四，担心没有水井打水喂牲口，现在看来也是不必要的，因为土地不再被征收，我就立刻花钱挖了一口很深的新井，水源不绝。
第五，担心轮胎破裂，现在想来简直有点可笑。我把那个旧轮胎翻新之后，小心驾驶，结果轮胎一直没坏。
第六，担心女儿的学费，也是不必要的。在开学前六天，我得到了一个查帐的工作机会，因此获得了一笔钱，能够及时将孩子送入大学。
我曾经听卡耐基说，“我们所担心的事情百分之九十都不会发生”，当时，对这种说法我一直不以为然，一直到了18个月之后，发现那张单子时，我对此才深信不疑。
以前的那些烦恼，我现在觉得应该叫磨练。因为那段经历给了我一个难以磨灭的教训，使我明白了一个深刻的道理，这就是“永远不要为还没有发生的事情瞎操心”，因为那样只会让你感到悲哀。
看了柏莱克的故事，你应该经常问问自己：你怎么知道现在所担心的事真会发生？如果没有充分的证据，就应该设法在一小时之内将它全部抛弃；如果证据很充分，那么，你将要采取什么样的办法去消除这些烦恼呢？如果想不出很好的办法，你最好安安稳稳地睡觉，因为无论你怎样“辗转反侧”都于事无补，你又何必自己折磨自己！
罗杰·巴勃森是著名的济经学家，他对付烦恼的方法与上述的方法有相同的地方，他说：
我一旦发现自己对目前的情况感到沮丧，我就想办法在一个小时内把烦恼全部抛弃，让自己成为快乐者。
下面就是我的秘诀：我走入书房，闭上眼睛，走向专门存放历史书籍的书架前。我的眼睛仍然闭着，伸手取出一本书---我根本不知道我会拿到一本什么样的书，不知道是普里斯寇特的《征服墨西哥》，还是史东尼的《凯撒生平》……我仍然闭着眼睛，随便翻开一页。这时，我睁开眼睛，专心致志读一个小时---我读得越多就越能够体会世界总是痛苦不堪的，人类文明总是濒于破裂边缘。历史充满悲剧：战争、饥荒、穷困、瘟疫……
阅读了一小时的历史之后，我明白了，即使像我目前这样糟糕的情况，实际上也比历史上的某些情况好多了。我明白了，我能够正视现在所遭遇的困难，世界在不断进步，朝着更好的方向发展……
通过读书来消除烦恼，这是种很好的方法，你完全可以根据自己的情况选择能够帮助你抛弃烦恼的书籍。当然，最好是阅读历史书籍，这样你的眼光扩展到遥远的历史上---从永恒的观点来看，你很容易发现你的烦恼太微不足道了。
立即投入工作，潜心阅读好书
心理学教授威廉·黎翁·费父普说：“心理上的兴奋可以战胜身体上的不适，所以一个心理兴奋的人，是永远不会有烦恼的。”
威廉·黎翁·费父普对驱除烦恼的研究很深入，提出了5种简单易行的消除烦恼的方法，下面就是他的经验之谈，他说：
第一种方法：全身心投入工作
在我24岁时，得了眼病。有一天，我的眼睛突然疼得厉害。看书不到三四分钟，眼睛仿佛扎满了针；即使不看书，眼睛也十分敏感，甚至不敢面对窗口。我向纽哈芬及纽约市最有名的眼科大夫求治，可是一点效果也没有。每天下午四点以后，我就只好坐在房间最暗角落的椅子上等待睡神的到来。
我吓坏了，害怕自己必须放弃教师生涯，到西部去当伐木工人。不久，发生了一件很奇怪的事。这件事显示，人类意志对肉体疾病有重大的影响。那年冬天，我的眼睛情况更糟糕了，那时，我接受邀请去为一个大学团体发表演讲。
演讲厅天花板上悬着许多大灯，强烈的灯光刺得我的眼睛痛得不得了，我坐在台上等待被介绍，不得不望着地板。可是，在20分钟的演讲中，我完全不觉得痛，可以直接望着那几盏灯，还不眨眼。然而，演讲结束，眼睛又开始疼起来，似乎比原先还疼。
我想，如果专心一意做事情，不是30分钟，而是一个星期，那么，我的眼睛也许能够痊愈。说干就干，我就靠这种方法治好了我的眼睛。很明显，这是心理的兴奋战胜了身体的不适。
后来，有一次我乘船经过大西洋，又经历了类似的一件事情。那一次，我的腰部突然疼得要命，简直无法走路。我如果站直身子，更是疼到极点。就是在这种情况下，我应邀在甲板上发表一次演说。我开始发表演讲。结果，所有的疼痛都没有了：我站得笔直，行动自如，一连讲了几个钟头。演讲结束，我能够很轻松地走回房间。此时，我认为自己的腰已经痊愈了。可是，这只是暂时性的，不久腰疼又开始了。
我也是靠专注治好我的腰痛的。这些经验告诉我，心理态度对一个人具有绝对的重要性。这种经验让我明白，一个人能够活着，就要尽力享受生活的乐趣。所以，我现在快乐地生活着，把每一天当作是我一生中的第一天，也是生活中的最后的一天。对于这种新奇的冒险似的生活，我一直都很兴奋，而一个心理兴奋的人，是永远不知道什么叫烦恼的。
我很喜欢教学工作，因而写了一本名为《教学的乐趣》的书。对我来说，教学不仅只是一种艺术或职业，而是嗜好。我喜爱教学，就像一位画家喜爱绘画，歌手喜爱唱歌一样。每天早上我下床之前，一想到我的那一班学生，心里就无限喜悦。我觉得，成功的最大动因就是“热忱”，就是自己对工作的高度兴趣。
第二种方法：读书排除烦恼
借助于一本引人入胜的好书，也可以把烦恼抛弃。
59岁那年，我经历了一段漫长的精神崩溃。在那段时间内，我开始阅读大卫·威尔逊的伟大著作《喀莱尔的传记》。这本书对我的精神帮助很大，因为我很专注地读这部书，因此忘记了我精神上的消沉。
第三种方法：剧烈运动消除烦恼
有一次，我的心情十分沮丧，于是我就强迫自己每天从事激烈的运动。每天早晨，我都打五、六场激烈的网球，然后洗澡，吃中饭，打十八洞的高尔夫球。星期五晚上，我跳舞一直跳到凌晨一点。我强迫自己流汗，流很多的汗。我发现，沮丧和忧愁全随着汗水流光了。
第四种方法：不要在紧张的时候工作
在很早以前，我就知道如何避免匆忙，避免在紧张的心情下工作。
伯·克洛斯说：“有时候，我同时有很多的工作要处理，那时我就坐下来松驰一会儿，抽抽烟斗，整整一个小时，啥事也不做。”
这是他的生活哲学，我一直想学习，他任职康乃特州州长时，给我说了上面这段话，我一直都在身体力行。
第五种方法：用耐心和时间来排除烦恼
我的经验表明，耐心和时间是排除烦恼的好方法。如果我因为某事烦恼，我就从正确的角度去看这些烦恼，我就对自己说：“过两个月以后，我就不会再为这事烦恼了，所以，现在我何必烦恼呢？我现在为什么不采取两个月以后将采取的那种态度呢？”
这里的第三种方法是用“运动”来解除烦恼，这是一种很多人都推荐的方法。
世界轻量级拳王艾迪·伊甘上校说：
我的肉体疲倦了，可是我的精神却得到了休息。我的经验是，如果感到烦恼，你最好多用肌肉、少动脑筋，这样的结果常常令你惊讶不已。我如果觉得自己有了烦恼，或是精神上像沙漠中的骆驼寻找水源那样绕圈子，我就利用激烈的体能练习活动来帮助自己驱逐这些烦恼。
能够驱逐烦恼的活动很多，比如跑步、徒步旅行、或是打半小时的沙袋，或是到体育场打网球……不管是什么运动，这些都能够使我的精神为之一振。每到周末，我就会参加很多活动，如绕高尔夫球场跑一圈，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山滑雪。我把自己的肌肉弄得很疲劳，而我的精神也随之得到很好的休息。这样我投入工作的时候，就会感到神清气爽，充满活力。
我的工作地点在纽约，所以我就经常到俱乐部健身房去活动。你要知道，没有人会在滑雪或进行激烈运动的时候还感到烦恼，因为你不可能在这种情况下出现烦恼。在剧烈的运动中，烦恼的大山很快就变成微不足道的小丘，而这种小丘，任何一个新的念头和新的活动都很容易将它“摆平”。
我的经验证明，烦恼的最佳“解毒剂”就是运动。因此，如果你遇到烦恼，你就尽量地多使用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效，我想，对你可能也不例外。
这些个人体验，其中包含着很大的科学成分，情绪与运动的关系，很久以来就为科学家们所关注。
20世纪90年代初期，探索情绪与运动关系的科学家，大多只将研究重点放在健康青年男性的激烈运动上，并未意识到轻度的运动也能改善一个人的情绪。最新的研究表明，只需穿上一双舒适的鞋子出去散散步，特别是在一个比较舒适的环境中散步，就能够增加幸福感，减少压力感。结果显示，这种轻松运动似乎比高强度运动（如跑步等）的效果还要好。
你想像一下走出门散步的情景：摆动着胳膊，一步步向前走，只需短短的几分钟，你的心脏跳动就开始加快，更多的血液就能流入大脑，这对于提高思考能力和注意力都是很有好处的。散步10－15分钟，大脑的循环血量可以增加50％。在刺激大脑的同时，血液循环还能够加快新陈代谢，使体内释放某些激动效应的物质。用科学的术语说，人体内所合成的是活力觉醒物质，而不是紧张觉醒物质。测试结果表明，只要坚持散步几个星期，人体内能够提高情绪的物质的活性就会大大增加。
那么每天需要多少时间散步呢？经研究，每天散步最好不要少于20分钟。
运动为什么能有效地防止压力转变为抑郁？这是因为，压力的负作用之一是它会消耗体内的储备，而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。
当然，不论你是在屋里的散步机上散步，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力并减少植物神经症状。但是户外散步将更加有效，因为室内运动通常是比较枯燥乏味的，你总是面对着同一样东西。由于你很少分心，时间看上去过得很慢，而且你会更加注意到如小腿的酸痛或者费劲的呼吸声，这会减少运动对情绪产生的益处。而在外面，可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处。
有关运动改变脑内化学物质的多数知识都来自于对动物的研究。在一个经典的实验中，一群老鼠被分成数目相同的两组，一组老鼠可以进行转轮运动，而另一组则没有。几个星期后研究者测量了两组老鼠脑内的化学物质，结果发现，进行运动的老鼠其脑内的5－HT、多巴胺以及去甲肾上腺素（被称为天然的抗抑郁药物）的水平较高。最近我们发现这一现象也出现在人类身上。
研究证明，做最辛苦的事也能很好的消除烦恼。
美国国家搪瓷与打印器公司驻加州代表泰德·艾利克森是“烦恼大师”，他看见什么事情都烦。他消除烦恼的妙招就是“完成世界上最辛苦的工作”。他认为，只要你能够完成世界上最辛苦的工作，其他的一切烦恼与之相比，全都会显得微不足道。
1942年夏天，他经历了一件事，使他原来的忧虑烦恼都全部丧失了。
事情是这样的：
多年来，泰德·艾利克森一直盼望能够在阿拉斯加的一艘渔船上工作一个夏天，因此，在那年的夏天，他签约上了阿拉斯加科地亚克的一艘鲑鱼拖网渔船。这艘船上只有三名船员：船长负责督导，一个副手协助船长，一个是日常打杂的水手。这个打杂的水手是一个北欧人，而泰德·艾利克森也是北欧人。
由于鲑鱼拖网必须配合潮汐才能很好地捕鱼，因此，他们经常连续工作24小时。有一次，泰德·艾利克森整整这样工作了一个星期。他做的是其他人都不愿意干的工作：洗甲板、保养机器，在小船舱里利用一个烧木材的小火炉煮饭……
在小船舱里，马达的热气和恶臭令人作呕，而他还要修船，把鲑鱼从他们的船丢到另一艘小船……他虽然穿着长统的胶鞋，可是双脚总是湿湿的，因为他的胶鞋里面经常进水，而他却没有时间把水倒出来。
这些事情都够烦人的了，可是这些工作却只是他的附带工作。他的主要工作是所谓的“拉网”。这个工作看起来很简单，只要站在船尾，把渔网的浮标和边线拉上来就行了。可是因为渔网很重，他本来准备把渔网拉上来，渔网没被拉上来，而船身却被拉下去了。渔网动也不动，他就只好用尽力量拖着不放……
这样坚持了几星期，他差点没被累死：浑身疼痛，一连痛好几个月。当他好不容易有点休息的