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一、 心理卫生与心理健康（1）
一、 心理卫生与心理健康（2）
一、 心理卫生与心理健康（3）
一、 心理卫生与心理健康（4）
二、 大学生的心理健康情形（1）
二、 大学生的心理健康情形（2）
二、 大学生的心理健康情形（3）
二、 大学生的心理健康情形（4）
二、 大学生的心理健康情形（5）
二、 大学生的心理健康情形（6）
二、 大学生的心理健康情形（7）
二、 大学生的心理健康情形（8）
二、 大学生的心理健康情形（9）
二、 大学生的心理健康情形（10）
一、 人生发展的基本蓝图（1）
一、 人生发展的基本蓝图（2）
一、 人生发展的基本蓝图（3）
一、 人生发展的基本蓝图（4）
一、 人生发展的基本蓝图（5）
一、 人生发展的基本蓝图（6）
一、 人生发展的基本蓝图（7）
二、结语
一、 性别差异的意义与内涵（1）
一、 性别差异的意义与内涵（2）
二、 男女在“性别角色”上的差异（1）
二、 男女在“性别角色”上的差异（2）
二、 男女在“性别角色”上的差异（3）
二、 男女在“性别角色”上的差异（4）
三、 男女在“情绪表达”上的差异（1）
三、 男女在“情绪表达”上的差异（2）
四、结语（1）
一、 认识压力（1）
一、 认识压力（2）
一、 认识压力（3）
二、 压力与大学生（1）
二、 压力与大学生（2）
二、 压力与大学生（3）
二、 压力与大学生（4）
二、 压力与大学生（5）
二、 压力与大学生（6）
二、 压力与大学生（7）
一、 心理卫生与心理健康（1）
请勾选以下十个题目，看看您大致符合的项目有几项?
□ 1． 有充分的安全感。
□ 2． 充分了解自己，并能对自己的能力做适当的估计。
□ 3． 生活目标、理想切合实际。
□ 4． 与现实环境保持接触。
□ 5． 能保持个性的完整和谐。
□ 6． 具有从经验中学习的能力。
□ 7． 能保持良好的人际关系。
□ 8． 适度的情绪发泄与控制。
□ 9． 在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。
□ 10． 在不违背社会道德规范的情况下，能适当满足个人的基本需要。
这是美国人本心理学家Maslow和Mittelman所提出的“心理健康十项标准”。您符合的项目愈多，代表您愈接近心理健康的状态；反之，符合的项目愈少，则代表您的心理健康状态是偏低的。一、 心理卫生与心理健康
（一） 心理卫生的涵义
心理卫生（mental health）是美国等先进国家最早提出的概念，且早已落实在各种心理卫生制度，并积极从事相关研究；然而在中文里，我们却经常听到“心理卫生”与“心理健康”两个名词，由于英文都译自mentalhealth，但是两者究竟有何异同之处？两者强调的重点有何不同呢？
首先，吴澄波（2006）对心理卫生的定义是： “保持和促进心理健康、维持正常状态、防止心理失常和疾病，以保护个体生命，期能良好适应环境，保持合理生活的措施和各种活动的总和。因此，心理卫生的内容包括： 研究心理特征，预防精神病、精神官能症、各种身心疾病和病态人格，普及心理科学知识等。”王以仁、林淑玲、骆芳美（2006）则认为： “以心理疾病之预防和心理健康的保持与增进为目的所发展出来的一科学问，即是心理卫生。”吴武典和洪有义（1987）则认为： “心理卫生是研究心理健康的一门学问，也可说是增进心理健康的一种服务。”
综合上述心理卫生与心理健康关系的定义可知： “心理卫生是研究如何增进心理健康的一门科学。”亦即心理卫生强调的是手段、方法，而心理健康则是欲达成的目标与境界。再次对照本章一开始那十项心理健康的标准，我们很难找到一个心理完全健康的人，我们只能说，注重心理卫生的人就接近上述标准，不注重心理卫生的人就远离上述标准；而远离上述标准，则比较容易出现心理适应不良，进而可能演变成各种心理疾病。所以，为了自己的心理健康，大学生应当注意自己的心理卫生。
一、 心理卫生与心理健康（2）
（二） 心理健康的定义与特征
既然心理卫生工作的目的，在帮助个体达到心理健康的目标，那心理健康的定义或标准究竟为何呢？以下列出国内外学者与卫生单位的一些看法：
1. 张春兴（1995）： “心理健康是指一种生活适应良好的状态。”
2. 精神医学者Menninger： “心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应状况。”（黄坚厚，1999）
3. 柯永河（1985）： “良好习惯多、不良习惯少的心态谓之健康；反之，不良习惯多、良好习惯少的心态谓之不健康。”
4. 刘焜辉（1976)： “心理健康是指一种持续的心理状况，在那种心理状况下能做良好的适应，具有生命的活力，并能充分发展其身心潜能，此是一种更积极、更充实的情况，不仅是免于心理疾病而已。”
5. 世界卫生组织（WHO， 1946）： “健康是种生理的、心理的，及社会幸福的完全状态，而不仅只是没有生病。”
6. 卫生部门（1979）： “健康不仅指没有疾病或不正常的存在，进而指每个人在生物层面、心理层面及社会层面上都能保持其最高、最佳的情况。”
7. 赖保祯（1999）： “消极方面为没有心理疾病，在积极方面为身体上、心理上及社会上保持最佳情况与最高效能。”
8. 柯永河（1993）： “消极的心理健康观点，认为没有心理疾病就是心理健康。没有心理疾病指的是，没有强烈的不安，因为强烈不安的经验是心理疾病的最基本致命因素。而积极的心理健康观点，不仅指没有消极的心理症状，还要更进一步呈现积极面的正向情绪经验，并拥有积极心理经验或特质。”
综合上述心理健康的定义，笔者整理发现有两种主要特征，说明如下。
1. 心理健康强调多元向度的连续方向，而非仅是单一向度的理想状态
传统消极的心理健康都是单一向度的定义，通常仅是“生物”层面考虑（心跳、血压、呼吸），以是否罹患疾病来判定健康。因此，心理健康变成一种理想状态，任何疾病与伤害都偏离健康的状态，而理想的状态可借由移除疾病或伤残而重新复原。然而，据此模式，一位
一、 心理卫生与心理健康（3）
有成就、有生产力且对社会有贡献的盲人小提琴家，仍旧被视为是不健康的。
然而，目前的心理健康都是强调多元向度取向，包括“生物的—心理的—社会的”层面皆要考虑（心理的： 主观上的幸福感受；社会的： 高社会生产力、健康照顾系统的低需求）。因此，盲人小提琴家虽然在生物面有残缺，但是心理面、社会面仍旧是健康的。因此健康是一种连续向度上的方向，朝向健康或正向的方向移动，因此，通过规律生活、休闲旅游、自我成长、亲密关系、人际互动、工作成就、社会参与等方式，都能迈向心理健康的过程，而非仅是没有生病而已。
2. 强调积极面的增进心理健康，而非仅是消极面的减少心理疾病
狭义的心理健康观点多从疾病观点来说明，主张没有症状，就是健康；没有心理疾病，就是心理健康。但是从世界卫生组织（WHO）的定义发现有两个特征： 第一个特征定义（幸福状态）表示，健康是从积极角度被看待，存在着正面的特性；第二个特征定义（没有生病），是传统消极角度的界定，强调不存在症状或疾病。
因此，心理健康不再仅是“心理疾病”（例如： 思考异常、情感疾患、行为偏差等）的减除或预防，更应积极地提升或追求心理健康的程度（例如： 正向特质、幸福感、乐观等），帮助个人对于自己有良好的自我价值感，更与他人及环境之间可以获得和谐的互动关系。
一、 心理卫生与心理健康（4）
（三） 心理健康者的特征
既然心理健康不只是没有心理疾病或症状，更是强调个人情感、认知、行为表现等各方面都应维持在一个正常且平衡的状态，使得个人对于自己、他人以及对环境的调适能够达到最高的效能，进而获得快乐、满足与适应社会的需要。因此，一位心理健康者会显示出哪些特征呢？以下列出几位学者的看法：
1. 吴武典和洪有义（1987）： （1） 能了解并接受自己；（2） 能有朋友并好好交往；（3） 能有工作并勤于工作；（4） 能面对现实做有效的应对。
2. 张春兴（1995）： （1） 情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突；（2） 乐于工作，能在工作中表现出自己的能力；（3） 能与他人建立和谐的关系，而且乐于和他人交往；（4） 对于自己有适当的了解，并且有自我认同的态度；（5） 对于生活的环境有适切的认识，能确实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。
3. 王以仁等人（2006）： （1） 积极的自我概念——能了解并自我接纳；（2） 对现实有正确的知觉能力——能面对现实，并可有效地适应；（3） 从事有意义的工作——有工作、勤于工作且热爱工作；（4） 有良好的人际关系——能有朋友，且有亲密的朋友；（5） 平衡过去、现在和未来的比重——活在现实生活中，撷取过去之经验，并策划未来；（6） 能自我控制感受与情绪——真实且实际地感受情绪，并恰如其分地控制。
4. 吴澄波（2006）： （1） 能接纳自己，自我认同；（2） 能与人相处，有朋友；（3） 行为有弹性；（4） 心情经常开朗；（5） 注意力不全集中在自己身上；（6） 在依赖与独立间平衡；（7） 在攻击与顺从间平衡；（8） 在施与受间平衡；（9） 有效地工作；（10） 生活于现实中。
由以上学者的论点显示，心理健康的人在情绪上比较稳定，而对于自我及周遭环境大多采取正向与自我接纳的观点，与环境维持良好的接触，具有良好和谐的人际关系，并且能适当面对生活问题而不逃避。因此，笔者进一步根据自己在大学从事心理卫生工作的经验，提出大学生心理健康的十大特征，供读者自我检核与参考。大学生心理健康的十大特征
□ 1. 能了解与接纳自己的各项人格特质。
□ 2. 能控制自己的想法、情绪与行为。
□ 3. 能主动建立人际关系，并保持良好的互动。
□ 4. 能与人建立亲密关系，并使彼此获得满足感。
□ 5. 对课业学习与学生角色，能主动积极参与。
□ 6. 面对问题，能主动解决而不消极逃避。
□ 7. 对生活经验开放，愿意不断尝试与学习。
□ 8. 生活目标与时间规划符合现实状况需要。
□ 9. 对未来具有期待和规划，能引领自己不断规划与前进。
□ 10. 能在遵守社会规范与尊重他人的前提下，满足自己的需求。
二、 大学生的心理健康情形（1）
二、 大学生的心理健康情形
（一） 目前大学生的心理健康状态
忧郁症、艾滋病、癌症，被世界卫生组织（WHO）列为21世纪的三大疾病。根据国际自杀防治协会2006 年世界自杀防治日的资料显示，心理疾病患者自杀的风险是一般人的十倍；在大多数西方国家，自杀身亡者中高达90%的人患有诸如忧郁症、酒精或物质滥用及精神分裂等心理疾病，其中尤以忧郁症占绝大多数，自杀身亡者中三分之二的人患有忧郁症。亦即，忧郁症的其中一项可能的悲剧结果是自杀，大约15%—20%的忧郁症患者会以自杀来结束生命。这些数据报告令人感到非常忧心与沉重，因此，进一步探讨国内大学生的心理健康状态、特别是忧郁与自杀的情况成为必要。现将相关调查结果、资料整理如下：
1. 台湾地区教育部门委托台大流行病学研究所进行“校园忧郁倾向学生评估及预防策略之调查（2003.12—2004.11）”发现： 台湾青少年重郁症盛行率是8.66%，若达到两项以上的功能减损则有5.62%，而女生则是男生的2.5 倍；其次，台湾青少年“自杀意念”的盛行率是14.41%，“自杀行为”的盛行率是3%（陈为坚，2004）。
2. 根据董氏基金会2007 年5 月至6 月所进行“大学生忧郁情绪与求助行为之相关性调查”发现： 情绪状态稳定占36.6%、到临界点者占13.8%、情绪起伏不定者占24.2%、需寻求专业协助者占25.7%。忧郁严重需寻求专业协助（25.7%）与2005年（24.1%）、2006 年（24.3%）的结果相比，大学生忧郁程度有逐年升高的趋势。简言之，平均每四人就有一人严重忧郁，且症状到了必须寻求专业协助的地步（董氏基金会，2007）。
3. 根据董氏基金会2006 年4 月至5 月所进行“大学生日常生活、网络使用行为与忧郁倾向之相关性调查”发现： 每周上网总时数愈多的大学生愈有忧郁倾向，尤其发现花愈多时间在网络非沟通功能的大学生愈忧郁。忧郁情绪严重者每次上网持续时间较长，跷课的比率也较高。此外，每周上网29 小时，或每天上网5 小时以上的大学生，忧郁情绪最为严重（董氏基金会，2006）。
二、 大学生的心理健康情形（2）
4. 根据文化大学《文化一周》在2004 年11 月，进行北区9 所大学校院学生自伤行为之调查发现： 17.3%的大学生曾有自伤经验，“压力很大”的理由占49.3%，位居第一。其中，台湾师范大学学生高达24.8%有过自伤行为，其次为东吴大学12.9%、文化大学12.4%，以及世新大学10.4%。数据也显示台湾师范大学有自伤行为的学生中，40%的原因是因为失恋太痛苦，其中30%自伤者会以火、香烟烧伤自己或以刀割伤自己；东吴大学则有38.5% 自伤者会以暴饮暴食或不吃不喝进行自伤行为（林子璇，2004）。
5. 根据台湾地区卫生部门2008 年统计，自杀死亡已经连续9 年进入台湾地区十大死因的排行榜。2007 年度，自杀死亡是青年（15—24 岁）死亡原因的第二名。青年自杀人数为238 人（男147 人，女91 人），每10 万人的死亡率7.1（男8.5，女5.7）。
由此可知，大学生的忧郁情形相当严重，并且忧郁和自杀之间有非常密切的关连。因此，如何增进大学生的自我接纳与心理适应能力，是大学心理卫生工作中非常重要的一环。
（二） 大学生的求助方式
目前台湾地区的大学生遇到心理困扰或不适应时，是如何寻求帮助的呢？目前最大规模、最具代表性的研究，就是董氏基金会2007 年5 月至6 月所进行的“大学生忧郁情绪与求助行为之相关性调查”，这项调查分别以北、中、南、东及桃竹苗地区大学及独立学院在校学生为对象，抽取58 所学校进行测试，有效问卷为6198 份（男、女生各半），以下为求助方式的重要调查结果（董氏基金会，2007）。
1. 大学生觉得心情不好、压力很大、很闷时，经常或总是寻求的求助方式依序为： 最多为“自己疏解或处理”（61.5%），其次为“找同学、朋友”（54.9%），再者为“找男（女）朋友”（31.4%），第四“不管他”（23.6%）。当出现上述状况时，求助对象的排名顺序： 第一为“找同学、朋友”，其次为“找男（女）朋友”，再者为“自己疏解或处理”。而当问找谁谈会对自己最有帮助时，第一为“找同学、朋友”，其次为“找父母”，再者为“找男（女）朋友”。
二、 大学生的心理健康情形（3）
2. 有65.2%的大学生曾有过情绪持续性的低落（两个星期以上），对任何事都提不起劲、失眠或嗜睡、胸闷、酸痛无力，老是想到不好的事情的经验。当出现此种情形时，总是或经常采取的做法为： 最多为“睡一觉就好”（58.4%），其次为“向同学、朋友求助”（42.2%），第三为“去运动”（33.1%），第四为“找男（女）朋友”（30.1%）。认为采取哪种做法对自己最为有效时，以“向同学、朋友求助”最有帮助，其次为“睡一觉就好”，第三为“去运动”。
3. 在出现严重忧郁情绪时，仅有不到一成（2.3%）的大学生会向学生辅导中心求助。进一步细问，忧郁程度严重需寻求专业协助者，在出现严重忧郁情绪时，会选择向学生辅导中心求助的亦仅有8.2%。影响大学生不前往学生辅导中心寻求协助的