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第1节：前言(1)
第2节：前言(2)
第3节：爱情的食谱
第4节：相爱(1)
第5节：相爱(2)
第6节：激情(1)
第7节：激情(2)
第8节：激情(3)
第9节：亲密(1)
第10节：亲密(2)
第11节：亲密(3)
第12节：承诺
第13节：信赖(1)
第14节：信赖(2)
第15节：信赖(3)
第16节：同理心(1)
第17节：同理心(2)
第18节：同理心(3)
第19节：真诚(1)
第20节：真诚(2)
第21节：真诚(3)
第22节：真诚(4)
第23节：和善(1)
第24节：和善(2)
第25节：和善(3)
第26节：尊重(1)
第27节：尊重(2)
第28节：尊重(3)
第1节：前言(1)
前言：爱的进行式
美好的爱情是快乐生活的基石，所以许多人努力从不快乐中突围，渴望拥有圆满的爱情。或许你察觉自己的爱情出现了裂缝，想修补这段感情；或许你准备展开一段新感情，却害怕历史重演……不管你的感情生活如何，不管你拥有的是传统婚姻或双方承诺的另类感情，不管你爱的是异性还是同性，都有一些方法可帮助你改善和另一半的关系，使生活更幸福美满。我将在书中细数许多被人忽略的相处之道，也介绍如何欣赏两人关系中美好的一面，并更进一步提升它，同时告知发展两人关系中所欠缺的元素。本书还将谈及如何与另一半心心相印，进而了解两人关系中必备的条件，好让感情扎根茁壮成长。
如果你和另一半一起实践本书的建议，等于展开一个心理疗程，强化你们的关系，重拾以往的温馨、欢笑和柔情。你自己也反复阅读，当你有所改变，周围的人也会跟着改变以回应你。你可以把两人关系中的进展记录下来，随时追溯自己进步了多少，并经常检视对自己和对方了解多少。
第2节：前言(2)
爱情的食谱
何谓“亲密关系”，你知道吗？两人关系中最重要的是“相爱”，其元素包括激情、亲密和承诺。如果你读过这些内容，将会明白自己爱情中坚定不移的部分，也能找到脆弱的部分予以加强。阅读了第一章，你便知道成功的两人关系中重要的组成元素，包括信赖、同理心、真诚、和善、尊重与安详。
爱情有什么道理
爱情有什么道理？本章为你打开全新的视野，来看待爱情中的两人关系。其实，掌管情绪的智慧深藏心中，在这一章中，你会发现有许多找出这些智慧的方法，例如，学习从鱼水之欢中培养你们之间的信赖感，及感受眼前的幸福，以及消除一些常见的负面情绪——愤怒、嫉妒和恐惧。
维持亲密的秘密
本章娓娓道来维持亲密关系的秘密，提供十个有效的方法来清除你和另一半感情中的瑕疵。当你们懂得爱情中的施与受，只要双方遵循每个方法中的秘诀，就可以化解彼此的隔阂，让两人更亲近。你可以按步骤执行，也可以从中找出最适合你们目前关系的互动模式并加以实践。
生活在爱中
除了加强与另一半的亲密关系之外，这一章将告诉你如何运用新技巧，获得更多的理解来面对家人、朋友及同事等等你所爱的人，增进你和他们的关系。
第3节：爱情的食谱
爱情的食谱
一如烹饪，美好的关系需要选对情感素材。这份食谱没有惯例，也没有传统的习俗，却因个人因素而有很大的差别。但是这份食谱上有些基本原则，有助于平衡两人关系、添加情感的酸甜滋味，还有许多可贵经验能将所有情感素材烹调成一道色香味俱全的好菜。
在这一章，你可以看到一份为两人关系设计的全方位食谱，也会了解到决定两人关系和谐的重要因素，并能拥有一套标准来衡量目前两人关系的状态。相爱是两人关系中最重要的成分，它包括许多方面，有激情、亲密，也有承诺。美好的关系还需要信赖、同理心、真诚、和善、尊重与安详。如果你和另一半对理想关系的食谱看法不同，不要担心，你们可以努力找出方法加以改善。促使两人关系更美好的令人兴奋不已的旅程也将就此展开。
第4节：相爱(1)
相爱
有一位禅师曾说：“爱就像是阴暗大地上空的星辰，是各种永恒力量的结晶。没有人知道爱为何出现，爱是全宇宙所唱的歌。”禅师的意思是：人类拥有爱的能力，这实在是上天赋予人类至高无上的礼物。
十九世纪法国著名的小说家巴尔扎克将爱称为“所有情感的诗”。我们称爱最高的境界为“你侬我侬”，是情感的另一种呈现方式。爱是两个人共同的感受，没有任何事物可以像爱一样将两个人紧紧相系。失去了这神奇的强烈情感，如果我们再放任不理，将使两人关系万劫不复。
然而，美好关系里还有爱的其他层面，支持两人的情欲，给双方滋润和鼓励，即使是最艰难的时刻，也能顺利度过难关。
正因如此，在任何一段关系中，如果你和另一半准确找出并建立起两人对爱的共识，双方关系将获益无穷。字典里对爱的定义是“对某人或某种事物一种深情的强烈感受”，但这个定义并不容易理解。两人对爱可能有不同的感受，也会有截然不同的表达方式。虽然另一半的想法不一定要和我们一样，但我们还是要清楚了解彼此对爱的期待。失望容易引起争端，表面上可能只是小事一桩，却反映出内心深刻的危险误解。
身为成人，我们爱和被爱的能力受到儿时的经验影响。有些人在孩提时代就从父母、良师益友、兄弟姐妹、亲密的儿时同伴那里获得无数的爱，也经历了许多情感的交流。然而，另外有些人自小缺乏关爱，一个人孤孤单单，更悲惨的是，还生活在被虐待的恐惧之中。如果你准备改善两人关系，可以先想一想自己的童年经验对自己的爱情观、理想中的爱人，以及自己希望被爱的方式有什么决定性的影响。
了解自己对爱的态度如何形成是相当重要的。但是，现在先不要下任何结论，先把你的回忆放在心中，请继续读这本书。
这里还有个好消息送给你，不管多少岁，都可以学习到全新的方式来爱你想爱的人。
第5节：相爱(2)
如果你想想自己心爱的人，就知道你爱每个人的方式都很独特。爱自己孩子的方式，和爱父母、朋友的方式不同。在肌肤之亲的范畴里，每一段关系也都是独一无二的。
不过，世界上有几个爱的模式都具有一般性。这些模式也都是我们开始改善两人关系时很好的基础。
美国的心理学家罗伯特?史坦伯格认为，爱的主要特色是会交互作用，并形成三角关系，三个顶点分别是“激情”、“亲密”和“承诺”。根据这三点在同一时间分配的比重，爱情会形成不同形状的三角形。
“激情”是指情感和肉体强烈的吸引力，也是肌肤之亲那密不可分的磁力。
“亲密”包含了其他的情感，例如友谊、同情和保护。
“承诺”则包含相当广泛的因素，通常和人类本性中的理性面，以及两人稳定关系中的社交文化层面有关。
这三个爱的基本成分，下文将有更深入的探讨，这里只充当开胃菜先提提你的胃口。
“激情”在两人关系中加入兴奋剂。陷入爱河之初，头晕目眩，你的身体对另一个有所反应，反应之强，足以让你的情绪及心理机能方寸大乱。但是，激情在后来爱情更稳定的阶段里，可使两人在感官邂逅中，不断享有恋爱的感觉。
如果激情的特色是“身陷爱河”的感觉，“亲密”就是“爱慕某人”的状态。这个爱的层次着重的是关爱和包容。激情在两人关系建立之初有如一道闪电，而亲密在你们相识时带来欢乐，并慢慢温柔地滋长。亲密感增加，你们就会更珍惜对方，对彼此的转变甚至不完美都抱持着一份怜惜。
“承诺”就是明明白白许下爱的诺言，并信守之。虽然承诺最明显的表达方式是同住或结婚，但也可以是一个简单的承诺——从不再找另一个对象做起。
当你承诺自己爱上一个人，就是愿意让自己的自由加上桎梏。在一段成功的两人关系中，许下承诺是主动的，诺言也是解决一切问题的核心，更是滋养爱情的凭借。承诺开花结果后，就产生了信赖和安全感。
爱是所有情感的诗，
是命运中获得美好事物的关键。
爱若非伟大，就什么也不是。
——法国作家巴尔扎克（1799－1850）
第6节：激情(1)
激情
激情是一种心态，并非情感。它是我们心中的一股动力，让所有情感有所提升。如果激情燃烧起来，我们会很兴奋，却也令人畏惧。当嫉妒和愤怒随激情而起，暴力亦接踵而至，甚至会酿成“激情犯罪”。
若涉及法律，犯下此罪的人只会为自己狡辩，责任感荡然无存，他们已非真正的自己，完全“陷入”极端的情绪中，这是很不健康的“激情”。不过，有不健康的激情，也有健康的激情。维系两个人的正面情绪只要得以强化，就会有健康的激情。当爱情和欲望以激情为动力，彼此的感情就会更深厚，关系也会更长久。
激情的呈现方式大多是性爱的冲动。人类大脑中有许多相同的程序，遇到危难时会开始运作，让我们不是立刻逃脱，就是马上战斗，针对险境立即反应。而激情的冲动正与我们大脑里的化学反应相同，大脑增加荷尔蒙激素的分泌量，帮助我们应付危急的情况。随着激情在体内扩散，大脑分泌更多荷尔蒙，这些化学成分则形成我们高度的幸福感。
当激情从心爱的人身上获得相同的回应，我们就会身不由己地触碰对方，并与他们保持身体的接触。陷入爱河之初，性爱的欲望特别强烈。不过，随着两人关系日趋成熟，激情日渐减少，不如恋爱初期那么强烈。
但是，这没有什么不妥，在健康的关系中，激情可以随时再充电。恢复激情最有效的方法之一就是性爱（在第52至53页中，我们针对性爱激情有详细的描述）。其实，只要能让你感受得到爱，或让彼此更亲近，任何活动都可以使走下坡的激情重燃爱火。
激情有时会变成不健康的执着，可能导致内在情绪失调，无法为自己的行为负责，因此相当危险。当你整天思念着渴求的东西而无法自拔，或者你有强迫别人的举动时，你已陷入负面的情绪中。比方说，为了和自己心爱的人有机会相处，你是否很不希望自己和别人在工作等方面的约定被改变？如果你期待很久的约会因某个正当理由而取消，你会不会很沮丧？你常常嫉妒吗？你是否占有欲很强，甚至有不理性地控制另一半的行动？
第7节：激情(2)
如果上述问题你的答案皆为“是”，你就该冷静一下，想想自己对爱人的热烈欲望是否已经变成了“激情上瘾”。
激情上瘾有其症状：你会感到绝望，无时无刻处于惊慌的状态，亦有高度的不安全感，工作也无法集中注意力。你也许会变得心不在焉，也可能因粗心犯下大错。如果你有上述的情况，也许应该花些时间，想想自己的执迷，以及未来该何去何从的问题。
你可以舒服地坐在摇椅上，双手伸直靠在扶手上，手心向上，手指头弯曲，再轻轻握成拳头。让一只手为你的执着说话，让另一只手为理性发言。将手掌张开，让两只手开始对话。当两只手都“说完话”后，慢慢将手握紧，问问自己在理性和执着之间是否有妥协的余地。以未来的观点看此执着，若发现这个目标并非是自己想要的，必须重新规划未来的蓝图，让自己有遵循的方向，不至于迷失。如果其他的关系都遭到破坏，请下定决心，告诉自己一切困苦都会过去，你将迈向更平坦的人生旅途。
用理性来平衡激情，虽然这好像不太浪漫，却可以让两人的关系长长久久，其重要性不言而喻。激情所激起的感情，无法以恋爱初期的强烈张力继续下去。两人关系要成功，必须靠“平衡”。一段亲密又相互尊重的感情中，激情是上天给我们的礼物，好让我们能保持对彼此的欲望。
第8节：激情(3)
“激情”和“友谊”有所平衡，就是永久和谐最有效的处方。
现在，请拿起笔填下列的表格，一起评估你们的感情在“激情指数表”中得多少分。
一个高尚的灵魂，绝不违背诺言。
——法国作家罗曼?罗兰（1866－1944）
激情指数表
激情指数表将帮助你和爱人测定激情的程度以及种类。
每题配分如下：
从不＝1分；很少＝2分；偶尔＝3分；常常＝4分；总是＝5分。
?和爱人分隔两地时，你是否很想念对方？
?是否觉得两人关系中有些感觉令你兴奋？
?你是否总是想要触摸对方，总想和对方相依相偎？
?你是否害怕失去对方？
?和对方在一起时，你是否非常兴奋？
?和对方共处时，你是否觉得自己会变得焦躁不安？
?在寝室外，对方是否能激起你的性欲？
如果你的得分介于1到16分，那么你们的激情程度不算高，可以考虑找办法重燃深藏于爱情核心的激情。
如果你的得分介于17到33分的话，激情的强度中等，两人关系已经成熟。
若得分介于34到35分，就表示你还在“恋爱”中，必须培养亲密度，你们的爱情才能茁壮持久。
第9节：亲密(1)
亲　密
你对“亲密”了解得如何？先考虑性爱以外的事，凭记忆写下五个你和另一半所经历过的最亲密时刻。你最可能写的是你们俩深情相爱、“心心相印”的时刻。比方说，当你和另一半同时打电话给对方，仿佛两个人有心灵感应的时候；当你在拥挤的房间，目光穿越人群，和另一半彼此凝视的时候；或者当你用暗示的眼神，和对方互看一眼，然后交换秘密的时候——在这些时刻，也许你会觉得自己和另一半的关系特别亲密。写下答案后先放一边，我们待会儿再回来看。
如果你们在一起很多年了，可能会觉得自己和另一半不再那么亲密，有时即使共处，你还是感到寂寞，不再觉得心心相印。这种转变常令人难过，也令人困惑。正因为我们可能每天和另一半相处的时间很长（一块做家务、看电视、睡觉等等），所以很难找得到亲密感消失的原因。其实答案很简单，两人的共同生活已经变成平凡的例行公事，开始觉得对方的存在理所当然。最严重的是，我们会因为生活压力感到沮丧万分，思绪绕着忧虑转个不停，担心工作，担心收支，也担心孩子们的生活，似乎生活在焦虑不安的迷雾中，因此我们和另一半无法同心。
如果上述的情况你都遭遇了，振作起来！有方法可以解决这种疏离感。
当我们满脑子想着其他事情，其实我们并非和另一半真正在一起。你必须停止目前进行中或思考中的事，并积极重建亲密关系。要达到这个目的，关键就在于“认知”。唯有再一次强烈地认知到对方的存在，亲密感才会增加。
回想一下你之前列出的五个亲密时刻。什么因素让两人更亲密？我们曾谈及“关爱”和“心心相印”。是否还有其他心情也可以提出来谈呢？
感受到亲密的时刻很多，也许你发现自己和另一半共享生活经验的时候最为亲密，使你觉得受到尊重，或者觉得彼此相当坦诚，或者你发现当时你们的身体和心情相当轻松自在。想想目前的两人关系——你感受到亲密的频率如何？你有多久没真正意识到对方的存在？
第10节：亲密(2)
两人关系中有些亲密时刻是我们期待的。最终，我们也许不会注意到这些时刻，而会视为理所当然。也许两个人同坐一室，但当我们毫无保留地轻解罗衫，自由自在地卸下所有伪装，就不会觉得非要独处才轻松舒服。
这种亲密感只有真正的爱人才有，双方对谈不会有什么禁忌。沉默才可能引起一些话题，造成情绪上的波动，而我们必须避免一切形式化所带来的陷阱。
有些人会将亲密视为理所当然，以至于两人之间礼仪荡然无存，无法真心沟通，置彼此的感受于不顾。你可能已经注意到有些人对待彼此的方式，这样的方式实在不可取，你也许会因此觉得很不舒服。问问自己对另一半的应对之道是否还有改善的空间，看看自己是否可以对另一半更宽容、更体贴，是否有时能够向对方表示感谢。
两个人互相不说“请”或“谢谢”，即使说，也说得急躁不堪，不清不楚，面无笑容。不向对方问早，也不道声晚安。表达想法时，不清楚说明，或仅用些手势来沟通。上述的情况都是亲密感不足的表现，你必须再努力，或者两人都要加油，才能让双方更懂得珍惜和被珍惜的道理。
唯一的礼物是保有自我那部分。
——美国思想家爱默生（1803－1882）
第11节：亲密(3)
练习1
你们有多亲密？
这张测量表显示你们的亲密度。请和另一半各自完成这