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身体发肤，受之父母
认同之妙（1）
认同之妙（2）
认同之妙（3）
自尊（1）
自尊（2）
给身体特别优待
愉悦（1）
愉悦（2）
开明
顺导
公正
从容（1）
从容（2）
从容（3）
心有戚戚（1）
心有戚戚（2）
包容（1）
包容（2）
是与非（1）
是与非（2）
是与非（3）
想通了
我愿意发展
来龙去脉
能屈能伸
吃颗定心丸
温润如玉
身体发肤，受之父母
喜欢也罢，不喜欢也罢，你的身体会伴你一生。
造物主赐予你身体，作为你心灵的居所，然后把你送到这个世界上来。"你"待在这个身体里，酝酿自己的希望与梦想，忧惧与思虑，感触与信念－－没有谁能和你一模一样。尽管身心的合作如此密切，你的身体和心灵仍然是两回事。
在心灵与外界之间，身体是一片缓冲地带；在人生的棋盘上，身体载着心灵步步前行。你可曾听到身体的倾诉？敞开心扉，接受它的"意见"，承认它的优点，你会更加明智与从容，心路历程也不再举步维艰。如果你希望身体带着心灵远行，务必静下心来，先行领会身体所揭示的真谛。
喜欢也罢，不喜欢也罢，你的身体会伴你一生。从第一次呼吸到最后一次心跳，它会一直跟随着你。身体不可退换，既然如此，只能设法改善它与你的关系，使它成为你的终身益友，而不再只是一副皮囊。身与心的关系是人生的根基，把它调节好，你与外界的各种关系才能融洽。
人们对身体的感觉各不相同。有人拥有可心的身板，心满意足；有人叹息自己外形不济，内心的珍宝只得囚禁于鄙陋的牢笼。有人身心如水乳交融，有人越看自己越泄气，巴不得有朝一日改头换面－－变得更为健美、飘逸。还有人拒不认同自己的身体，指责老天分配不公。不论你的态度如何，你的身体总归是你的，你与它相处得怎样，大大影响着你的生活质量。
维持身心和谐，使身体发挥作用，给人带来信心与愉悦，这就是学习第一条守则的目的。若想拥有成功的人生，这条守则是必修课之一。
认同之妙（1）
只要我们真心认同自己，生活就会变得很美妙。
路易丝·海
少数幸运的人已经摆脱了烦恼，把身体的优点与缺点一并接收，其乐陶陶。如果你是其中的一员，就请跳过本课，直接阅读后面的内容。如果你还心有不甘，盼望着奇迹出现，让你一下子变得苗条修长或丰满结实，从而使生活登上新的高度，那就请你花一点时间，揣摩"真心认同"的含义。
"认同"的本质在于"以良好的心态面对生活"。就让我们从面对自己的身体开始吧。除非你通晓神形分离之术，否则何时何地你都离不开自己的身体。你是希望得到它善意的引导呢，还是情愿一辈子把它当成负担？这全在于你的选择，而恰当的选择源于你对"认同"的理解。
许多人以体貌来衡量自身的价值，对外表的要求十分苛刻。他们怀揣着常人无法企及的标准，不容许自己的身体有一点瑕疵。我们的眼睛只能看到人的外表，也许这是以貌取人的根源。但是我相信，随着你对"认同"的理解逐渐加深，你会对自己做出新的评判。
要知道，苛求外表的人无法享受生活的多姿多彩。许多次，你在海滨漫步，只因为对自己的泳装扮相疑虑重重，就错过了美好的风景。想想看，如果你能放下心里的包袱，在温暖的沙滩上快乐地行走，那该是何等自由。你有不少想做的事情，但是你迟迟不肯动手，你总是在想："我现在这个样子怎么行呢？等我再完美一点再说吧……"我的一位朋友做梦都想学会潜水，可是她担心自己太臃肿，湿漉漉的潜水服箍在身上不好看，至今连水都没下过。如果她，或是你，真心认同自己，就不会有这么多迟疑了。
认同之妙（2）
我也曾执迷于此，我认为自己的腿形不够美，暗暗地和它们较劲。哪怕是最炎热的夏日，也要穿七分裤，把膝盖以上遮住。那时我坚信，如果我能拥有修长的双腿，我的生活必定会幸福许多。我希望双腿乖乖配合，变成我想要的样子，否则我就不认它们。可是它们一点也不听话，顽固地保持着老样子。唉，我好像陷入了水深火热之中。
最终我决定结束这场冷战，我发誓要改变态度，认可自己的双腿。这真是说起来容易做起来难。对于外表上的动人之处，我们自然呵护备至，可那些不够讨人喜欢的地方，接受起来实在障碍重重。好吧，它们曾经是我的假想敌，但是从现在起，我要每天花几分钟关注它们。我开始每天往腿上涂抹芬芳馥郁的香草乳液，一边涂，一边想"我的腿并不是那么糟"，进而我劝自己说："它们其实也不错。"头几个礼拜，我感到这番尝试很可笑，渐渐地，我的心态有所转变。虽然在浴室里亮晃晃的灯光下，我仍然不忍心看自己的腿，但是至少我不会像从前那样，急匆匆地用浴巾把它们盖起来。
一天一天过去，我真的意识到自己腿部的优点了，多了它们矫健有力，我才能坚持每天跑三英里（4827米）。更为令我欣喜的是，双腿似乎要回报我的好意，逐渐如我所愿，变得结实起来。身体不会为博取我的欢心而发生改变，是我的心态发生了变化，我认同了身体，从而使我的心愿与身体的发展趋势相吻合。
事实表明，身体和心灵相互影响。如果你认同自己的身体，不仅对心情有好处，对身体也有好处。越是给身体挑毛病，身体越爱出毛病；维持健康最好的办法是善待身体。现代医学界也十分推崇自我认同的价值。
认同之妙（3）
你能接受自己现有的样子吗？能的话就对啦。"真心认同"意味着无须修饰、无须改变、无须迎合谁的口味－－尤其是你自己的口味－－你所欣赏的就是此刻的"你"。
那是不是说，我们就什么都不做，哪怕身体的现状不尽如人意，也不去努力改善？当然不是这个意思。追求健康与美是人之常情，我想说的是，在我们还不够健康、不够美的时候，埋怨自己、折腾自己是不可取的。何必诚惶诚恐，为了达到某种标准而修理自己的身体？身体需要的是有益的发展，需要你以一颗饱含爱意的心去对待它。"我想换一种发型……我希望自己的上臂再有型一点……这些愿望够不够好呢？"你可以问一问自己："必须实现这些愿望（诸如改变体形和头发颜色，购买新款除皱霜和衣橱－－足以列一张长长的清单），我才能获得幸福吗？"如果答案为"是的"－－没有关系，但说无妨－－那么，与其投入时间和财力，去外部寻找幸福，不如先在内心培养"自我认同"的感觉，为自己营造幸福。
我经常对客户和学生说："爱自己身体的每一部分。如果你觉得难以做到，就去改变你不喜欢的部分。如果改变不了，就只能接受现实。"随着年龄的增长，身体会发生一些不可逆转的变化。最为严酷的情况是遭受顽症侵袭，甚至落下残疾。这样的现实令人难以承受，然而很多人承受了下来，就像特殊奥林匹克运动会的选手，他们当中的每一位都没有放弃自己的身体。
怎样开始你的"自我认同"之旅呢？很简单，是什么样，就什么样，打开精神枷锁的钥匙就在你心里。你可以与身体继续鏖战，尽情吐露心中的幽怨；也可以使心灵经历微妙的变化，逐渐认同自己的身体。我们说，你的心意无法支配你的外表，既然如此，为何要紧锁眉头？何不高高兴兴地打量自己？选择权在你手中。
现在，心里没有什么解不开的疙瘩了吧？
自尊（1）
只要你瞧得起自己，就没人能瞧不起你。
埃莉诺·罗斯福
什么东西必不可少，却又看不见也摸不着呢？空气，对，还有呢……自尊。自尊意味着你承认自己的价值，这样心底就有了一股力量，支持你应对挑战。一个人是不是自尊，看他的行事就知道。健全的人格是离不开自尊的。
自尊成形于千锤百炼之后，根植于自信之上。你的外表会不断地考验你的自尊。
所谓考验，就是看你能不能跳出表象，怡然自得。我有一位朋友命途多舛。他在摩托车车祸中烧伤了全身面积的百分之九十，几年后，又因为空难而瘫痪，余生只能靠轮椅行动。痛定思痛，他用数年的时间坚定了一个信念："尽管身体残缺，生活还可以美满。"从此，他不再悲叹，而是全身心地投入那些力所能及的事情。他的演说"不幸是蓝色的，努力是金色的"激励了许许多多人。他的每一天都过得很充实，残疾没有阻挡他前进的脚步，如他所愿，他获得了幸福。
培养自尊可以分三步走。第一步是给脑筋松绑，解放思想；第二步是细细思索，认识真实的自我；第三步就可以采取行动了，要么欣然接纳现状，要么做出积极的改变。
我的好朋友海伦素魅力著称，她一头秀发，是那种浅得近乎透亮的金色，衬以橄榄油般润泽的深色肌肤，所到这处，人们无不惊艳。然而这不是海伦本业的样子，她一年到头晒日光浴，才有了现在的肤色。
到了四十多岁，海伦患上了皮肤癌。她的面部动了手术，留下了一个小疤痕，这倒没什么，要命的是医生不允许她再进行日光浴了！没有了漂亮的褐色皮肤，她只好把头发染成了棕色（她的头发本来就是棕色的），以免浅色的皮肤加上浅色的头发一片惨白。她曾是引人瞩目的美女，现在却掉进人堆儿找不着，海伦的自信一落千丈，在现实与往昔之间徘徊。
自尊（2）
海伦的心病医治了将近一年。这么多年来，她一直在以外表衡量自己的价值，追求褐色皮肤和铂金色头发。经过几个月的努力，她顺过劲儿来了，真正的她还在呀，何苦为了幻影的消散而自我折磨呢？
时至今日，手术留下的疤痕基本上看不出来了。海伦恢复了她天然的样子，长出了美丽的棕色头发，皮肤如象牙般洁白。有时候她照照镜子，似乎还有一丝隐隐的遗憾，不过她会马上提醒自己：你有你的价值啊。而且她知道，日子一天一天过去，容颜渐改，不堪依托，"本心"却会一直与她做伴。
自尊如朝露，存留的时间很短暂。此刻志得意满，不知不觉情绪已然低落。我们采撷"自尊"的种子，加以栽培、养护，看着它发芽、生长、凋零，然后再去寻找新的种子，周而复始，终生如此。
现在请想一想，维系你自尊的力量是什么？可以把这份力量想象成一棵果树，你需要找出一条通往它的路，以便在一生中不时地前去采集"自尊"的种子。找到路的人就不用再来听这一讲啦。
给身体特别优待
在有生之年里，我们离不开身体。好生待它，它会报答你的。
苏西·普鲁登丝
你有什么非常珍爱的东西吗？可别忘了你的身体呀。它需要你的特别优待。
身体是你的朋友。你对它好，它也对你好；若是你不爱护它，它就要生病了。
戈登先生极会养生，他按时锻炼身体，杜绝一切不健康的食品，也不干那些伤身体的事，比如大冷天穿得少少的就出门什么的。所以他没病没灾，精神头儿什么时候都那么好。
并不是要人人都达到戈登先生的水平。我们根据自己的情况制订饮食、睡眠、锻炼的计划，就可以了。对症下药，量体裁衣，你的身体需要什么，就给它准备点儿什么。
特拉维斯二十九岁，英俊富有，他对享乐很在行，却对自己的身体毫不在意。他明知自己是个糖尿病人，仍然痛饮马丁尼酒（味美思与伏特加两种烈酒勾兑而成），贪吃肥美的肉食和甜腻的小点心，恨不得天天在外面玩通宵，后来又沾染上了吸食可卡因的习气。医生的规劝他都当做耳旁风，看到别人都纵情欢乐，他也不甘落后。
他的病情逐渐恶化，短短几个月就发作了好几次。最后他快不行了，昏倒在洗手间的地板上，幸亏朋友及时发现，把他送去抢救，才捡回了一条命。有了惨痛的教训，他如梦方醒，意识到自己从前是多么地对不住身体，完全没有考虑自己身体的特殊情况。
特拉维斯的故事很有普遍性，面对诱惑，我们很难把持自己，相比之下，随大溜儿、追逐欲望似乎容易得多。有人说适当地发泄一下，图个痛快，有益于身体健康－－那么，假如一个人爱吃辣，可是一吃就上火，怎么吃才算是"适当"呢？我想为了他的身体起见，还是少吃为妙。
身体是我们所倚重的伙伴，我们给它爱与尊重，它会回报我们快乐与健康。你知道自己的身体需要什么吗？如果你用心领会。它就会给你答案。
愉悦（1）
活得乐呵点儿不是挺好吗？
布鲁斯·斯普林斯汀
美妙的感觉意味着内心的欢乐。放下平日的思虑，闻闻花香，听听鸟语……你感觉到快乐了吗？
如果你能匀出一点时间，好好地感受，你会看到夕阳西下的绚烂，聆听歌声的婉转，美美地品尝你最爱吃的饭菜，触到恋人手心的温暖。
"快乐"在你心目中的分量如何？很多人在日程表上排满了"工作"和"事务"，把"温情"、"愉悦"和"嬉戏"挤进了一个最小的角落。
工作的效率因此而提高了吗？恰恰相反，只工作，不休息，再能干的人也要出问题的。我们把闭目塞听当成了专心致志，结果是疏远了生活中五彩缤纷的乐趣。一旦没有了快乐这剂润滑油，生活将再也无法正常运转。
我有时候也急功近利。"咱们去海滩散散心吧。"我先生提议。我说："不，我还要设计教案呢。"保健中心的医师说："谢莉，好久没见你来按摩了。""最近有好多事儿，按摩先停一段儿时间吧。"我不惜一切代价节省时间，可是到头来，工作没见什么起色，我的情绪却越来越坏，这是身体在提醒我："该休息啦！"
愉悦（2）
在一次培训班上，我初次见到了比尔，一位面容异常严峻的人。他是一家大银行的金融顾问，事业有成，家中有母亲、娇妻和三个可爱的孩子。他有两辆车，房子是按揭购买的，月供不成问题。每天，他都带着严肃的表情去上班，回到家，继续严肃地处理家中事务。他的生活里没有娱乐，他觉得"娱乐没意义"。
可是有一点他想不通，为什么他过着如此有意义的生活，心头仍有一股失落的暗流在涌动？他之所以来参加培训，就是想学学怎么排遣这股愁绪。我请他回忆往昔的欢笑，他说那是很久以前的事了。小时候，没有人管他叫"比尔"的，大家都亲切地喊他"小比利"。可是，十一岁那年，父亲去世了，叔叔让他振作起来，承担男子汉的责任。就是从那天起，他再也不是无忧无虑的小比利了，他成了稳重严肃的小大人"比尔"。
一次课堂练习时，我请大家不要拘束，依照心意行事。你猜比尔怎么着？太棒了！他站起来，把领带一松，在教室里连蹦带跳地跑！一开始他跑得很慢，后来越跑越快，像风一样从我们身边掠过。跑不动了他才停下，气喘吁吁，面带微笑，他内心的激动是可想而知的，他找回了久违的欢乐！
你找到欢乐了吗？找来自己爱好的事情做一做吧，你的心情会发生奇妙的转变。
开明
经历触及内心，引发思考。
乔恩·克拜特-津
人生百态，酸甜苦辣，蕴含着丰富的哲理，肯于从中学习的人称得上开明。
很多人意识不到有什么东西可学，生活考验他，他只是觉得烦恼，却不知如何是好。大部分学员初来培训班的时候都是这个状态，等到他们懂得了从生活中学习，他们的心里就亮堂了。
"我怎么还没亮堂？"有人很着急，"到底什么样的事情才是生活布置给我的功课？"如果常年戴着"消极排斥"的眼镜，就算天上掉下来许多功课，他也会视而不见；如果换一副"积极迎接"的眼镜，他就会发现到处都是可学的东西。
同是功课，有一些是容易接受的，我们通常称其为"机会"，比如升职－－给人以责任感，恋爱－－要求你懂得体谅与信任，抚育宝宝－－需要纪律与耐心。
另一些就显得太残酷了。想想看，失业、失恋，生下残疾的宝宝，会让人多么痛苦、怨恨和无助。然而，谁能从绝望的深渊里走出来，谁就能得到最珍贵的报偿，"独立"经由"痛苦"而生，"宽恕"自"怨恨"中来，曾经深感无助的父母，在漫长的岁月里，学会了以超乎寻常的爱，给病弱的孩子以扶助。
再谈点儿我自己的体会吧。近来我陷于"紧张"之中，食不甘味，寝不安眠，只求工作早日完成。我也知道，这样下去身体就要搞垮了，是赔本的买卖，可是人累到一定的份儿上，就不知道累了，什么健康不健康，压根儿就不想。
看来我也戴上了"消极排斥"的眼镜。被惰性拖住后腿的时候，人们就会掏出这副眼镜戴上，同时屏住呼吸，咬紧牙关，心头默念"要我做什么啊，真烦人，我不干，我不干"。
可是人能消极一时，却消极不了一世，暂时回避了的问题仍然是问题。不如迎难而上，闯过这一关。
闯过一关不算完，别忘了，九九八十一难，关关闯过，才成正果呐。
你准备好了吗？
顺导
日月昭昭，我欲仰天长啸，尽抒胸臆。
拉尔夫·沃尔多·爱默生
违心的日子过得久了，人就不认识自己了；听从内心的呼唤，才能向真正的自