目录
Content
第1节：静心是什么？(1)
第2节：静心是什么？(2)
第3节：为什么要静心？(1)
第4节：为什么要静心？(2)
第5节：为什么要静心？(3)
第6节：为什么要静心？(4)
第7节：谁适合静心？(1)
第8节：谁适合静心？(2)
第9节：谁适合静心？(3)
第10节：内在准备(1)
第11节：内在准备(2)
第12节：内在准备(3)
第13节：内在准备(4)
第14节：外在准备(1)
第15节：外在准备(2)
第16节：外在准备(3)
第17节：外在准备(4)
第18节：放松的艺术(1)
第19节：放松的艺术(2)
第20节：身体循环放松
第21节：由紧至松(1)
第22节：由紧至松(2)
第23节：缓和脸部的紧张
第24节：头脑与心
第25节：放松你的脑(1)
第26节：放松你的脑(2)
第27节：清除脑袋垃圾(1)
第28节：清除脑袋垃圾(2)
第29节：丹田与心
第30节：联结自己的丹田
第1节：静心是什么？(1)
静心是我们心灵的治疗师，不论人生 低潮还是高潮，它都是让我们身心健康、 性情圆满的唯一途径，使我们在漫漫人生 长路中随时随地都保持爱和觉知。
PART1 浅说静心
静心是什么？
谈到静心，很多人就会不明就里，扬起探寻意味的头疑惑地问："静心，到底是指什么？"说到坐禅、法门、祈祷、打坐，大家都知道，不然至少也略知一二。但静心并不完全等同于这些，而且不带有任何宗教色彩，不像说到祈祷，大家马上就联想到基督教或者伊斯兰教；说到坐禅、法门，大家就会联想起佛教、菩萨。
顾名思义，静心其实也不难理解，但为了避免大家对静心法起误解，还是做出这样一番解释："静心和打坐的目的一样，只是静心有许多种方式，而打坐只是静心的方法之一。"人们这才恍然大悟，说："噢，静心静心，意思就是把心静下来嘛！"
一点儿也没错。
静心就是让我们把心静下来。它非常平凡，没有涂染任何宗教的色彩；它不讲怪力乱神，也不会让人觉得一定要修到异香飘散、落英缤纷，身边站着佛菩萨，才叫做有功力，或者一定要做到全身气流乱窜，任督二脉皆通，方可成就通天地的圣人；它也不会让人害怕一睁开眼，眼前就出现一团鬼怪似的黑影，非布下八方结界不可。静心完全没有这些仪式或花招。
对"静心"如此一番宣说也许会引发两种效果：一是你立即把书合上，觉得买这本书简直是浪费，因为按照上文所说，做静心几乎毫无成就感可言。你想象中的静心不是这样的，它起码要带给人一点值得宣说和推崇的成就，或者让你变得更有境界，人生的层次有所提升。比如说，让你的双眼拥有看透人的智慧，或者让你的第三眼打开，能看到大家的气场，甚至能够灵魂出窍，看到天堂地狱，上山下海，环游世界，游山玩水，历经奇险……如果付出巨大的心力去静心，却没有修成这些奇异功能，结果如此平凡无奇，那么吃力用功做静心是为什么？
第2节：静心是什么？(2)
第二种情况恰恰与第一种相反，你可能会大大松了一口气，实在太棒了，原来静心只是如此平凡，无涉于宗教，无涉于离奇古怪的花招和空误。这就表示它很简单实用。对静心有了这份信任之后，大多数人即愿意投身其中浅尝其况味。
是的，静心一般就是这样子的。很平凡，很实在，没有浮夸的效果，没有华丽的装饰，就只是：把心静下来而已。
这份静，就如同在有星星的夜晚，一轮皎洁的明月高挂在半空中，无声地倒映在偶尔波纹掠过的一池湖水上，透明的清凉的黑暗，无垠的空间；你的心亦如一轮玉盘，澄澈清明地体现出这份宁静。这份静，又像是夏日午后的草原上，风儿摩娑着嫩绿的树叶，鸟儿清脆吟唱飞过，横亘的一弯小溪清澈见底，鱼儿摇曳着尾巴欢欣游动，你的心也被清凉浸润，宁静而舒爽。如果说，我们需要一个目标，才能推动自己前进的话，那这就是目标：一种极致的喜悦和安然--这是静心的最终极目的。而不是我们的存款余额、情人、职位等世间物质量化的东西。
当我们观察到这些事实，就可以探知其实对于安全感的追求和对金钱、名利的追逐，都只不过是虚无飘渺的过眼云烟罢了。
如果有一天，我们的内心平静得如同蔚蓝的浩瀚海洋，而且这种感觉常驻于心中，永久铭刻，不会轻易地消失，那么无论我们走到哪里、在做什么，心中总会有一片碧海青天，所有的愤怒、怨恨、恐惧都溶解在这一片蔚蓝汪洋中，无比清净、沉淀，愉悦之感就会自心底油然而生。这才是人生最纯净、最独特、最幸福的快乐。
如果想得更远些，所有人都不免一死，那么，最后又剩下什么呢？闭上眼睛的那一天，一切都会被夺走，那时候的我们，该怎么办呢？
到那时，我们自然就会知道，这份平静就是人生最终的唯一需要。
而静心，就是达到这份平静的发心和动机，是爱，是庆祝，是万籁俱寂时的欣喜。
静心是心灵的自我治疗师，每每于人生低潮和高潮时，它都是让我们身心健康、性情圆满的唯一途径，使我们在漫漫人生长路中随时随地都保有一份爱和觉知。
第3节：为什么要静心？(1)
为什么要静心？
在这个时代里，我们比往昔都更加需要静心，因为现代人都是拼命三郎。生活的步调快得令人抓狂、窒息，压力排山倒海地倾压，每个人每天都像陀螺一样，马不停蹄地转啊转的，焦虑感也随着旋转速度的加快与日俱增。仿佛没有片刻的宁静得以好好享受人生。每天清晨睡眼惺忪，我们就开始面对令人焦头烂额的工作，气还没来得及喘一口便到了中午，匆匆忙忙解决午餐之后，依然是奔波忙碌的工作，下班后就赶着回家做饭，吃完饭还得做一堆鸡毛蒜皮的家务，终于可以坐下来松松气看电视时，已是半夜时分，继而倒头就睡，次日依旧如此。即使偶尔碰上假日，也是绞尽脑汁想着到哪里纵情玩乐一番。为了生存，我们的生活就是这般焦虑不堪、忙乱一片，陷入日复一日、永无止境地重复做相同事的僵局，生命就这般消耗殆尽。
和一个二十五岁的上班族朋友聊天，偶然问到他休假的时候想要做什么，朋友叹了一口气后，说道："休假!我还想要退休呢!整天忙，还要常常加班。上班的时候怕事情做不好，又怕上司劈头盖脸地骂，回家也不能睡个安稳觉，满脑子都是工作的事情。周末只想睡到自然醒，可是想到如果连周末都放弃出去玩的机会，那我的人生就只有工作和睡觉，太单调无趣了。周末出去玩也累得要命，不说计划和安排的万般繁琐，也不说人群的拥挤、交通的堵塞，单是抢不到位子，站上几个小时就够受的……真的好累噢，我只想好好休息，完全地休息。我发现我的体力已经每况愈下了……"
旁边的朋友们也连连点头称是，这恐怕是绝大部分上班族的肺腑心声。可是为了一份稳定的收入，为了美好生活的理想，他们不得不打起精神来硬撑。
虽然对完全而彻底的休息没有表露出朝思暮想的饥渴，但你还是会像我另一位朋友那样生活：他一回到家就把电视打开，把房间里的网络接上，当电视播放广告时，便立刻冲进房间里打联网游戏，直到老婆在外面大喊"开始啦!"才又一阵风似地跑出去。总之，他从没有一时半刻静止过，上班的时间转啊转，下班了也停不下来，一想到要强迫自己停下来，就会马上面临内在极大的焦虑和紧张，还不如干脆让自己继续忙乱一通，直至累得熬不住了才去睡觉。
第4节：为什么要静心？(2)
这就像是高速运作的汽车引擎，你无法叫它煞车就突然煞车，它必须先换挡慢下来，才能渐渐地停止。而这个停止就是宁静。
你可以试试看：如果现在你把书本合上，什么事也不做，静静地坐上一个小时，你心里首先浮现的念头是什么？你也许会说是无聊，但其实那是焦虑和紧张，无聊只是一种掩盖焦虑和紧张的东西，它并不是内在真正的感觉。
你也可以观察一下：当你在做某件事情的时候，比如讲电话，你正和一个朋友闲话家常时，你的手会做什么？也许会抠脸上的痘痘，或者抓抓头发、挠挠耳朵，如果你仔细地感觉，便会发现这些都是焦虑的征兆。
这些紧张和焦虑，都是因为这部人体引擎停不下来。长久以来一直在高速运转，忙着工作、忙着吸收信息、忙着记忆、忙着分析、忙着思考，因而根本没办法说停就停。已习惯了高速的人，一旦停下会觉得浑身不自在。
按照常理，没有人会喜欢紧张和焦虑。我们都很向往平静而放松，就像是在微风徐徐的黄昏，一边坐在瓜棚下纳凉，一边欣赏着夕阳西下的美景一样，感觉舒适、惬意。
我们也知道，没有任何一部机器可以一直持续高速运转，而完全不需要保养维护的，否则这部机器寿终正寝的时间绝对会大大提前，它所受到的磨损和刮痕也一定更为严重。
何况细腻的人体构造。
人类的构造比机器要细腻百倍，人类的生活不只是像机器一般高速运转而已--人类不仅有情绪和感情的发生和累积，还有头脑接续不断的思考活动。试想：我们一天要遇到多少人（高的、矮的、胖的、瘦的、强势的、温柔的……）？和这些人又有多少情绪的触动与互动（一场欢喜一场空，时而恼怒时而笑呵呵）？一天要面对和处理多少事（大事、小事、公事、私事……）？一天要接收多少信息(看书、看杂志、看电视、看电影和上网……资讯铺天盖地)？我们的脑袋要做多少的工作，方能消化完这些信息？甚至当我们处在睡眠中或只是静静地坐在公车上时，脑袋仍旧一刻不停地工作，忙得不可开交；为我们思考今天发生的事情、为我们消化吸收所接纳的信息。我们总是会不断地想到很多东西，甚至根本就不是我们主动去想的，而是头脑不受控制的运作。
第5节：为什么要静心？(3)
在这种高速率的运作之下，如果完全不给自己喘息的空间，一味让它不加节制地工作下去，新的情绪出现了就把旧的盖过去，脑袋疲惫不堪仍旧不停地灌入新东西，久而久之，焦虑和紧张只会日益更甚。静心就是让自己在高速妄念中稍微获得喘息，让引擎获得保养的时间，静心就是让控制稍微松开，保持宁静放松的时间，静心就是让我们的身心灵休息的时间。
所以我们需要静心。尤其是当今生活节奏快速、信息资讯高速膨胀的年代，我们更需要静心。知识爆炸时代来临之前，往昔的生活就是看着青山耕着农田，情绪也好，头脑也好，一切都有缓步的消化时间，也有息间充分的休息时间。而今，人人都成了"陀螺人"，忙碌得连休息都要掐算好时间，生活变得像赶集一样匆匆忙忙的。
在这样的恶性循环中，生活品质就改变不了。没有时间享受温馨的早餐，没有闲情享受空气中飘拂的花香，没有逸志感受色彩缤纷的季节更替，甚至对身边躺着的那个心爱的人儿也没有时间相互抚慰关怀。
久而如是的恶性循环使人出现故障、磨损，无法再正常运作，心理疾病就在这样的环境中暗暗滋生。而静心就是解开这个恶性循环链的钥匙。
静心让压力的灰尘得以沉淀、洗涤，让压抑的情绪得到放松，让匆忙的步调得以舒缓。静心让满怀爱的心在洗涤之后，更为晶莹剔透，更能感受到无穷无尽的爱与宁静纷纷扬扬地洒落在天地之间。静心让心灵放松之后，更为舒畅灵动，更有空间细细感受、细细咀嚼，连白饭都觉芬芳飘溢。它还能让我们在休息的时候，可以真真正正、彻彻底底地抛开一切。
所以我们需要静心。
有人担心："如果我的工作需要积极进取往前冲的态度，那静心会不会让我迟缓下来，阻碍我的事业发展？"事实上，静心和出离尘世无关，它完全和现实生活紧密结合。如果有这样的顾虑，不妨用另一种极角度来思索以下三个层次：
第一，往前冲不等于方向正确。可能是花了时间与力气后，却达不到任何效果，甚至造成个人与公司的损失。静心的功夫，可以帮助我们沉淀智慧，看清方向，知所进退，谋定而后动。
第6节：为什么要静心？(4)
第二，即使方向正确了，每个人身上所携带的负面情绪或负面特质，仍可能在关键时刻以心魔之姿扰乱你的计划，甚至成为淹没你的漩涡。静心的功夫能让你安然淡定地面对负面情绪与特质，使你有一双澄明的双眼，看透问题所在，并且具备解决问题的能力，成为一个真正清新、有朝气、没有负担的人。
第三，往前冲的过程中，每天都在面临新的挑战、累积新的压力。这些压力将使你疲惫不堪，身心健康大受影响。此时，静心的功夫会温柔地擦拭累积在你身心灵上的灰尘，协助你有效地排解压力，重拾身心灵的平衡与健康。
当事情堆积如山，压力不断加重，想要在事业上有所成就、在工作与生活中获得平衡与快乐，我们需要的不只是冲劲，而更需要清明透彻的智慧。静心的功夫能够协助你培养气定神闲的心律，使你有条不紊地工作，事半功倍，进而迈出成功的第一步。
静心的裨益远不止于工作，人们需要的是平衡的生活。静心协助你开发更深层的自我疗愈功能，在沉淀而安稳的空间中，带你跳脱长久被束缚的身心、被扰乱的生命，进而逐步涤清烦恼、理清思路，创造自给自足的芬多精（又称植物精气），朝向清醒、健康、舒适、自然的人生之路迈进。
第7节：谁适合静心？(1)
谁适合静心？
想要用全新的能量丰沛生命的人
你已经受够了整天没完没了奔命似的不断处理生活上的一切，受够了自己整日昏昏沉沉、像游魂一般的生活。你希望有多点沉淀和清醒，确认清澈的觉知和智慧有所提升，多点内在的稳定扎实感，确认身心的放松和自在有所提升。简而言之，你受够了现在的生活，开始对目前的生活价值感到怀疑，因而生起要探索一个新开始的念头。
对内在世界产生好奇心与渴望的人
你对所谓的内在世界有一点兴趣，有一点好奇，想要看看究竟在那扇门背后有什么样的空间存在，那样的空间会带给你什么。你对所谓的"心"非常感兴趣，抑制不住好奇心对生命核心存有的渴望，你想要试试看、探索看看，非要往内寻找你曾听说过那种宁静、放松、清醒，并要将它们带入你的生命里。
想让自己的心、脑、丹田、身体相互协调的人
也许你已感受到自己在日复一日的压力里，健康状况已每况愈下，体力也大不如前，身体不再灵敏快捷，记忆力渐渐地丧失，甚至无法做出清晰明断的判断。
我们都有一种倾向，会特别偏重使用心、脑、丹田三种能量的其中一种。比方说你是一名计算机技术人员，整天都与计算机打交道，下了班不是看电视，就是玩游戏，极少运动，极少使用头脑以外的部分，那么你就是偏重脑的典型；如果你是幼儿园老师，每天都在付出爱心照顾小孩，那你就是比较偏重于心的；若你是一名厨师或者蓝领，长期使用身体的感觉或劳力，你就相对偏重于身体。
无论偏重哪一个部分的工作，都是一种失衡的状况。头脑使人冷静，有透彻的判断力；心使人柔软，使人爱，使人慈悲；身体则让人感受生命力，享受生命的喜悦。每个部分都有其美好的特质，当三者协调平衡，才能够品尝到三合一的甘美，而不是失衡的损耗和疲累。
静心无法使你的年岁倒退，却可使你的心灵回春；静心可以使你的身体加速更新因压力疲劳而干瘪退化的细胞；也可以使你倦怠至极的五脏六腑和心灵在放松之后，重新伸展对生命敏锐的触角；还可以使长期只使用脑部而完全忘记身体和丹田的你，重拾与自己生命之根的联结。
渴求品尝爱和成长芬芳的人
每个人与生俱来都拥有爱和爱的能力。只是这份爱的芬芳和爱的能力，往往在成长过程中受到了创痛，生活中大大小小的压力，使得它们在岁月里蒙上厚厚的灰尘了。我们被遮蔽的眼睛看不见它们存乎于心，却向外求爱，直到身心俱疲为止。
其实它们并没有消失，只是蒙上了一层厚厚的灰尘，只要把灰尘撢去，你仍可以看到那颗充满爱的心，依然荧荧地散发出玫瑰色的光芒，涤荡着清澈而澄明的智慧。它一直都想要温暖你、为你指引方向，只是它在等待着你拭去它上面的灰尘。
第8节：谁适合静心？(2)
静心就是沁人心脾的泉水，使所有灰尘得以洗涤。当你重新寻得心中的爱，你将第一次感受到爱的真正满足，因为这份爱来自于你的心，你将不用外求，不需要再当一个爱的乞丐，相反，你变成了一个爱的富翁，把源源不绝的爱的甘甜泉水布施给心灵枯竭的众生，滋润着你及你身边的人。
这就是爱的芬芳，爱为我们带来成长和欢欣。静心使你不再对爱、对成长饥渴，你的心汩汩地涌现源头活水，持续地滋润你，消解你的饥渴。
需要释放紧张、压抑和害怕的人
生活中充满着各种各样的紧张，紧张自己工作做得不够好、世事不尽如人意、小孩