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第1节：前言
第2节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(1)
第3节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(2)
第4节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(3)
第5节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(4)
第6节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(5)
第7节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(6)
第8节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(7)
第9节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(8)
第10节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(9)
第11节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(1)
第12节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(2)
第13节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(3)
第14节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(4)
第15节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(5)
第16节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(6)
第17节：第二章 养生：聪明美人的生活之道(7)
第18节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(1)
第19节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(2)
第20节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(3)
第21节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(4)
第22节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(5)
第23节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(6)
第24节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(7)
第25节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(8)
第26节：第三章　饮食保养：吃出女人的美肤梦想(9)
第27节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (1)
第28节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (2)
第29节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (3)
第30节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (4)
第31节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (5)
第32节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (6)
第33节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (7)
第34节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (8)
第35节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (9)
第36节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (10)
第37节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (11)
第38节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (12)
第39节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (13)
第40节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (14)
第41节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (15)
第42节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (16)
第43节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (17)
第44节：第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜 (18)
第45节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(1)
第46节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(2)
第47节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(3)
第48节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(4)
第49节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(5)
第50节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(6)
第51节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(7)
第52节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(8)
第53节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(9)
第54节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(10)
第55节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(11)
第56节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(12)
第57节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(13)
第58节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(14)
第59节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(15)
第60节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(16)
第61节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(17)
第62节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(18)
第63节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(19)
第64节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(20)
第65节：第五章　美肌保养：美丽女性的容颜养生(21)
第1节：前言
前言
你一定害怕看到自己的第一道皱纹？你一定对衰老取代青春感到惴惴不安？你一定想知道无瑕容颜究竟是如何练成的？
本书中收录了最省钱、最全面、最天然的保养美丽、让你美丽一生的健康法则，帮助你分析化妆品、学会护养DIY、锻炼出迷人曲线，借由生活、心灵哲学，指导你如何通过科学的生活作息，呵护自己的美丽，全面提升自我修养，持久散发优雅气质，永葆容颜的完美。
给心灵洗澡，给肌肤呵护。本书将身体保养作为一个整体，并与悠久的中医养生保健理论联系起来。与其在眼花缭乱的瓶瓶罐罐中迷失自己，不如从解密肌肤着手，听听肌肤到底需要什么。
在这里，成为白雪公主不再是神话，完美无缺亦成为可能，真实的美丽来自健康的保养，我们将从源头说起，关心女人的每一个细节，排毒、美体、养颜、塑身、美容护肤、身心调理、提高气质品位，用随手可得的方法帮助女性实现保养全身、留住青春，让梦想变成永恒。
美丽是天生的，也是后天养成的。无论是否天生丽质，都要依赖后天的努力经营与自我完善，让美丽成为一种习惯，让自我约束成为一种修养。
希望这样一本美人枕边书，能让每一个女人都能容颜秀美、内外兼修，真正读懂生活，在生活的所有方向上趋利避害，优雅而有风韵，古典且有风情，随和内敛，能将微不足道的事做到极致，获得永久的美丽与健康，成为生活美感的缔造者。
2007年12月
第2节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(1)
第一章 调养：女性美丽源于健康调养
经络纵横交错于全身，是展现健康和美丽的基础和前提。尤其是女性，当身体出现经络不畅、气血不足、身体不平衡时，则精神不济、肌肤粗糙、面色暗沉，美丽不在。
注重养生、调养气血、及时清除身体中的废物，才是让娇颜常在的关键。
第一节 探究经络的奥秘，按摩重造内外之美
1。运行气血，沟通内外
经络，对于人体健康的意义和作用就相当于插在稻草人身上的那根木棍，重要无比。它是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的经络。"经"是直行的主干，"络"像网络一样，是经脉别出的小分支，它们纵横交错，遍布全身，具有为身体运行气血、感应传导的作用。所以维护好经络的健康是展现健康、美丽的前提和基础。
保养Tips：
当你感到不舒服时，经络还可以成为传递病邪和反映病变的途径。通过经络的传导，内脏的病态就反映在了某些特定的部位。比如：有胃火的人就出现牙龈肿痛，有肝火的人眼睛红肿疼痛。可千万不要傻傻地哪儿疼医哪儿：牙龈肿了，就换盒金银花的牙膏；眼睛红了，就只会用冰块冷敷，这样是解决不了根本问题的。一定要从饮食上调理，吃些清淡、五谷齐全的食物，严重时要去看医生。
由于经络可以沟通你身体的内外，联络上上下下各个部位的组织器官，让它们联结成一个有机的整体，所以只有经络的作用正常发挥，才能保持每个人身体正常生理活动的平衡、协调。
女性本就属阴，女性的身体是尤其需要气血的调养的。如果身体的经络不畅通，不能及时将气血津液等重要物质运送到全身，就无法为身体提供充足的营养。当外来的脏空气、不洁净的水质、细菌侵袭全身，经络又因不畅无法发挥其营养脏腑、帮助各器官排除毒素的时候，身体就会表现出精神疲惫、肌肤粗糙不光滑，甚至出现色斑。气血通畅，经络循环，才能使身体机能活动保持平衡。
保养Tips：
当出现气血不足、经络不畅时，可借助按摩、热敷等方法来激发出经络的调节作用。足部的穴道非常多，不同的穴道影响着不同的器官，它们像是管道一样，与脏腑经络相连接，构成了一种相互依存的关系。所以在闲坐时，自己按摩按摩足部，是可以降躁清神，提升清气的，对消除疲劳和压力有很明显的效果。适度的按摩力度，可以促进足部的血液循环，激发经络的能量，将体内的浊气排出，令人神清气爽。
了解经络对人体健康有着重要的作用，不仅可以起到养生、防止衰老的效果，更是获得真正美丽的根本途径。就像一棵大树，首先要有坚实和健康的根部，提供充足的养分和能量，才能在茁壮的树干上长出繁多的枝杈和丰润的绿叶。
2.调和气血，疏通经络
按摩是中国古老的传统健身方法之一，用于疏通经络，调和气血，促进新陈代谢，增进身体健康，并治疗一些慢性疾病。以穴位按摩为主，例如：脚上的涌泉穴﹑腹部的丹田穴﹑头部的风池穴和脸上的迎香穴等。
第3节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(2)
自己按摩一般在头部﹑腹部和腰部采用捶打和拍打的手法。例如：手臂相互捶打、双手拍打双腿﹑双手轻轻击打腹部和腰部等。自我按摩的时候，应该排除杂念，精神集中，呈现一种放松、安静的状态。
女性脸色暗黄，看起来没有光泽，是胃腹寒凉在体表的反映，即使用粉底遮盖，也只是一时的障眼法。如果坚持每天在睡前、醒后，用手揉按头顶百会穴和脘部，反复数次，对胃神经官能症和胃寒有良好效果，并可逐渐消除脸上的暗黄色。
让肌肤自身的活力得到恢复，是解决脸色暗沉问题的根本。
TEXT 提高肌肤代谢活力的最佳途径是按摩。
按摩不仅要"面面俱到"，更要顾及与面部有着千丝万缕联系的颈部。可以在沐浴后毛孔充分打开的前提下进行，并使用含有调节作用的美容品，使之渗入肌肤。
方法：
A. 右手扶头，将头倒向右手处，充分拉伸颈部肌肉，维持20秒，换手重复做，左右各做3次。
B. 双手手掌托起下颌，从里向外提拉，同时头部后仰，拉伸颈部前方的肌肉。
C. 用右手四指从左侧锁骨到右耳根，再到左侧肩膀进行螺旋按摩；另一侧同样。
D. 以下颌、鼻翼、鼻梁、额头为起点，弯曲双手的食指和中指，以第二关节由内而外地轻轻刮脸。
E. 用拇指和食指轻轻捏起下颌处的肌肉，顺势向后耳根的方向慢慢滑动，如此重复做5次。
F. 双手微微捏拳，利用手指的第二个关节在两颊的咬盘处轻轻转动揉搓，如此重复做10次。
G. 并拢双手的四指，按照额头、太阳穴、耳后、颈部的顺序进行按压，促进淋巴液的流动。
H. 张开十指置于发际处，向后按摩直至头皮放松，如此按摩30次。
虽然过了青春期，脸上、后背、前胸还是会不断地长痘痘，让很多女性感到很没有"面子"。而"面子"的问题实际上是"里子"的原因。经常坐办公室的白领们，缺少运动，小肠不畅，排便不定时、不够量，肠内堆积长时间积存的宿便，体内毒素难以排除，身上就不断涌现小痘痘，实际上已经是在向你发出警告了。除了加强运动，做做软体体操以外，按摩小腹至胸腺是可以清小肠之热、有退痘之效的；按摩肝腹之间，可以疏肝解郁，促进器官机能的恢复；按摩肠胃，能健脾利湿，促进排便，增进食欲，让你摆脱药物排便的依赖。
第4节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(3)
3.养血排毒，娇颜如玉
"妇女以养血为本"，只有气盛血盈、便通毒排，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽，不施脂粉亦娇颜如玉。因此，对女性来说，养血排毒是极为重要的。
加班、熬夜，眼睛出现黑眼圈，视力也越来越差，人看起来一点精神也没有，这种状态就是气血匮乏的表现。如果你没有给予重视，会愈演愈烈，头痛、头晕随之而来。
其实，在办公室就可以解决。午饭后的休息时间，可以坐在自己的办公桌后，自己按摩，舒筋活血。有办公桌的遮挡，没有人会注意到你的美丽小动作的。
保养Tips：
将一条腿放于另一腿的膝上，用拇指、食指和中指把脚趾向上搬翘，用手掌后侧推搓脚上的涌泉穴，并配合呼吸：吸气时，手向后搓，呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次，时间少时八次，时间多时六十四次。然后换另一只脚，方法相同。涌泉穴是肾经之井穴，反复推搓可以降低血压，养肝明目，解决你的疲劳状态。
借助按摩，还可以将排毒养肤油、淋巴排毒精油、护肾精油等很快推入身体的脂皮层，对改善血液循环、增强细胞再生、排出毒素有帮助作用；通畅的新陈代谢，可以使身体的皮肤得到滋润，防止皮肤干燥、骚痒，延缓皮肤衰老；身体中大小血管畅通，还可以达到瘦身、护肾，避免血稠的目的。
18～26岁是女性一生中肌肤最柔润细腻的黄金时期，这一时期雌激素分泌最为旺盛，"红颜"究竟能留驻多久，关键要看雌激素分泌是否正常，月经是否调和。当女性出现月经不调时应及时去医院进行调治。
女性特有的体质，适合多吃些富含"造血原料"的蛋白质、卟啉铁、铜、叶酸和维生素B12等营养食物，可以帮助造血。如动物肝、肾、血、瘦肉、鱼、虾、贝类、蛋黄、牛奶及水果、蔬菜等要经常摄入，并戒烟、少酒、饮淡茶。加强饮食上的调理，可以促进女性养血排毒。最佳的饮食是定期、定时地服用养血药膳。
TEXT 养血药膳DIY。
红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。
第5节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(4)
老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。
龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥熟入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。
第二节 不要冰山要美丽，热敷拯救脆弱寒体
1.体寒症杀死美丽
烈日，高温，酷热……如火如荼的盛夏隔着一层玻璃在窗外肆虐，而OL们在空调房里却是"冰肌玉骨，自清凉无汗"，好似一个个旷古绝世的冰山美女。常年恒温的写字楼，已经无所谓寒冬酷暑了，时尚的薄透露吊带、迷你裙、赤足凉拖……何止无汗，恐怕还要有些寒意吧！冰肌玉骨用来形容都市女性越来越普遍的体寒症状倒是很贴切。
上述说到女性本来就属阴，而体寒症对于女人来说更会加重身体的阴寒，引起生理期疼痛、肥胖甚至心悸等诸多的身心不调，简直是万病之源！ 尤其在夏季，有体寒特别是隐藏性体寒症状的ＯＬ急速增加。体寒导致血液循环恶化，血液无法将老化废物排出，肌肤上就会产生不光滑的浮出物，引起肌肤不够光滑，直接影响女人的美丽。当血液循环不畅时，心脏和脾脏也无法正常工作，导致精神抑郁，从而引起心理不适。
现代女性虽然工作繁忙，没有时间做运动，但是很多情况是懒惰，不爱运动。如果你是久坐空调房的上班族，平时出汗少、血液循环不畅、手脚冰冷，一定要在下班后让自己出汗，帮助毒素通过汗腺排出体外。可以利用简单的瑜伽动作，在拉伸肢体中排汗、促进血液循环。虽然夏天燥热，也不要为了一时的痛快、过瘾，大吃生冷食物，饮用温开水才是排毒、去热的最好方法。
TEXT 生姜红茶DIY。
这款茶兼备了利尿作用及温热身体的效果。养成每天饮用3～5杯的习惯，身体会越来越温热，肌肤越来越光滑。
切细的生姜放入红茶中，用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味。如果时间不充裕，红茶包及管状的生姜产品也可以。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包即可。感觉体寒的时候在微波炉中加热一下即可饮用。
第6节：第一章 调养：女性美丽源于健康调养(5)
注意：白砂糖容易让身体感觉寒冷，所以不要使用。
2.中药热敷有助排寒毒
体寒，会招致各种疾病，会引发胃肠功能、植物神经功能的紊乱，引起消化不好、心悸、失眠、痛经、经前浮肿等问题。
治愈体寒可以通过一定时间的热疗，帮助排出寒毒、治愈体寒，恢复女性的美丽和健康。