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第1节：序言 自卑是我迈向美丽的台阶
第2节：最不容忽视的清洁问题(1)
第3节：最不容忽视的清洁问题(2)
第4节：最不容忽视的清洁问题(3)
第5节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(1)
第6节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(2)
第7节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(3)
第8节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(4)
第9节：一起变美丽，今天就行动起来吧(1)
第10节：一起变美丽，今天就行动起来吧(2)
第11节：一起变美丽，今天就行动起来吧(3)
第12节：一起变美丽，今天就行动起来吧(4)
第13节：一起变美丽，今天就行动起来吧(5)
第14节：一起变美丽，今天就行动起来吧(6)
第15节：一起变美丽，今天就行动起来吧(7)
第16节：完美肌肤的关键是"BATH TIME"！(1)
第17节：完美肌肤的关键是"BATH TIME"！(2)
第18节：完美肌肤的关键是"BATH TIME"！(3)
第19节：完美肌肤的关键是"BATH TIME"！(4)
第20节：完美肌肤的关键是"BATH TIME"！(5)
第21节：美肌姬（图）(1)
第22节：美肌姬（图）(2)
第23节：美肌姬（图）(3)
第24节：美肌姬（图）(4)
第25节：美肌姬（图）(5)
第26节：美肌姬（图）(6)
第27节：美肌姬（图）(7)
第28节：美肌姬（图）(8)
第29节：美肌姬（图）(9)
第30节：美肌姬（图）(10)
第31节：美肌姬（图）(11)
第32节：美肌姬（图）(12)
第1节：序言 自卑是我迈向美丽的台阶
序言
prologue
自卑是我迈向美丽的台阶
与"天职"相遇的机会
我会成为美容顾问是源于一件很小的事情。
高中时，因为热衷于网球部的练习，练习以后又经常要吃零食，结果在不知不觉中胖了15公斤。再加上每天的日晒，皮肤变得特别粗糙，粉刺也很多，鼻头上还有老废角质沉积后的黑头……但是当时我的一个好朋友跟我一样，所以大家也就习以为常了。
高中毕业后两年，因偶然机会与她久别重逢。我发现那时候的她简直像是变成了另外一个人，瘦了，而且皮肤有光泽，身材好，这使我很惊愕。一问，原来她已经是美容顾问了。我原本就对美容很感兴趣，现在看到她的转变，更是坚定了我要当一名美容顾问的决心。那之后，我积极地去参加各种沙龙的训练，一直到现在。
在很胖的那段时间里，我曾经在暗地里挑战过很多减肥的方法，虽然"一点不吃"真的能很快瘦下来，最后却还是会反弹。在抱着"想知道变漂亮方法"的期望当了美容顾问之后，每天忙于研修与招待客人，或给同伴当按摩练习的对象，结果不知不觉中就变瘦了，肌肤也变得闪闪发亮。
克服缺点是通向美丽的捷径
因为产生了"我很胖"、"我皮肤很粗糙"这些自卑的想法，我才当了美容顾问。但这正开始工作之后，却渐渐对这些美丽的方法有了兴趣。原来除了肌肤护理之外，还可以学到全身护理、芳香疗法和指甲护理等方式。保养其实指的是每天对自己的肌肤进行地按摩、去角质、保湿等工作，只要能记住正确的保养方法，就可以让你的肌肤随时保持刚做完护理的柔嫩感。
自己变漂亮当然很高兴，而当自己接待的顾客也变漂亮时，我更会感到无比高兴。你会看到那些女孩在克服了心理障碍之后，性格逐渐开朗积极，表情举止也会变得很有魅力，化妆的方法都会发生本质的改变。所以我一直坚信，要变漂亮首先一定要克服本身的自卑感，让潜意识来告诉自己我其实很美，然后就会习惯漂亮的自己，而想要变得更漂亮。所以，同自己的身体、肌肤对话是很重要的保养程序。
第2节：最不容忽视的清洁问题(1)
PART 1
最不容忽视的清洁问题
解决肌肤问题的捷径，首先是一定要仔细作好基础护理。最重要的是"卸妆"，之后还有针对各种问题肌肤的不同保养。按摩时指甲长的人要用手指尖和关节，注意不要用指甲。另外，在清洁的同时要选择使用效果好的护肤品。
在进入正式的保养之前，我们必须先学会清洁肌肤，不外乎是重点卸妆、清洁与清洗这三项。可能有人会觉得，"每天就这些，太简单了吧？"但是真的就是这3个步骤，已经能够为我们解决很多肌肤问题。比如只是改变洗脸方法就能够很快地减少粉刺，或是靠清洁来解决干燥肌肤的问题，这些都是很常见的。先要从观念上彻底改变，继而持续使用正确的保养方式，这样肌肤变得完美无瑕便再也不是梦想了哦！
Beauty column
POINT 1
第3节：最不容忽视的清洁问题(2)
合适的护肤品可以达到更好的效果
现在市场上充斥着很多化妆品的新产品信息，很多人也就盲目跟风，迷信"新产品总会更有效"，从而一个接一个换化妆品。当然，在皮肤护理上新产品会更有效的情况很多，但我不赞同因为自我感觉"没有效果"就一个接一个换化妆品的做法。事实上找到适合自己的护肤品并一直使用下去是很重要的。如果自己很难找到的话，也可以咨询专柜的专业人员或美容顾问。如果持续使用真正适合自己肌肤的护肤品，我坚信你一定会变得更漂亮的！
POINT 2
记住专业人士使用的手法
许多人认为按摩很难，但其实只要记住诀窍就容易多了。例如，美容顾问每天给多位顾客保养肌肤，一天下来也不累，这是因为她们掌握了很多只有专业人士才会的手法。使用指关节或手掌，有效作用于穴位或淋巴，其实肌肤护理必要的不是力气，而是技巧。用力摩擦肌肤的话，只会让人容易受伤。因此可以说力道的调节是按摩保养的窍门哦！
POINT 3
了解自己的肌肤
胡乱进行保养是不行的。如果你每天早上都很匆忙，那么请每在前一晚看清自己的肌肤。虽说是看，其实也没有什么很难的地方。用手掌包住素净的肌肤，只靠触觉、手和眼睛就能发现各种问题。小肿包、两颊发红、嘴唇干燥……如果你能早点发现肌肤发出的SOS，那么就能对大的问题防患于未然了！
第4节：最不容忽视的清洁问题(3)
卸妆
BASIC CARE
取足够量来按摩以去除一整天的污垢
整天带妆的肌肤，污垢、皮肤分泌物等并存，非常脏。回到家以后应该尽快进行清洁！
同时要进行简单的按摩，这样卸完妆后血液循环变好，皮肤也会变得有光泽。
一般专业的美容顾问都会使用乳液质地的卸妆乳。因为如果是卸妆油的话，很有可能会堵塞毛孔，或者造成残留氧化。
要实现美肌的关键就是"彻底卸妆，补充营养"，一定要按重点卸妆→清洁→清洗的顺序进行哦。
第5节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(1)
PART 2
即刻解决肌肤烦恼的7种护理
通过平日的肌肤护理来和烦恼说再见吧。
你已经掌握了清洁或洗面的基本要领了吗？那现在开始，我们就要学习针对问题肌肤的保养方式了吧！其实真得不难，只要每天坚持下来，肌肤一定会产生变化。今天开始就尝试一下吧！
你的烦恼是？
Acne 粉刺
用充足的水分和颈部按摩来击退顽固的"小痘痘"
粉刺的处方
抑制炎症＆疏通堵塞，双重护理
镇静＆颈部按摩
首先，用浸过化妆液的化妆棉使粉刺的红肿、发热得到镇静。粉刺多是由于颈部淋巴堵塞造成的，所以进行颈部按摩值得推荐。此时，用热毛巾敷颈部效果会更好。
1、 用蘸了化妆水的化妆棉来镇静肌肤。
把痘痘肌肤专用的化妆水用大块化妆棉吸满。一张撕成3小块，贴在粉刺发生的部位，敷5分钟。
Mika"s Advice
粉刺
产生粉刺的原因真的很多。十几岁时是因为皮脂分泌过剩，易在T区长粉刺，20多岁时是由于干燥或压力造成的，易在U形区长粉刺。通用的护理要点是用充足的化妆水补充水分，以及洗脸时要细致。洗涤残留是粉刺恶化的根本原因。
2、 缓解颈部酸痛，做好按摩的准备。
两手握拳置于耳后，反转手腕，上下按摩颈部后侧，缓缓重复五次。
3、 刺激淋巴，疏通颈部的堵塞
用食指、中指、无名指三指指腹沿着脖颈按摩，从耳后到锁骨。左右各重复三次。
4、通过"淋巴震动"来促进新陈代谢
用同样三指的指腹沿脖颈从上到下Z字形按摩，从耳后到锁骨，左右各三回。
5、按压穴位排出毒素
把两手拇指置于下颌内侧，其余4指放在下颌上，各手指指尖用力向耳下方向按摩，重复三次。要避开粉刺严重的地方。
击退粉刺的三个要点
1、 用蘸了化妆水的化妆棉来镇静红肿发热的肌肤
2、 通过颈部按摩来缓解淋巴堵塞
3、 情况恶化时不要自己动手要找专门的医生
Mika"s Advice
法令纹
第6节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(2)
年龄增加是脸颊松弛的最大原因。虽然不能阻止年龄增加，但只要每天护理时都稍稍注意一下，法令纹就会变淡很多。例如，擦完美容液或面霜后，一定要用适当按摩手法提拉整个面部以紧致肌肤。为了不留下皱纹，这一点功夫是很必要的。
3、用力拉伸已成形的法令纹
把右手拇指侧面放在左颊的法令纹上，直接向太阳穴方向提拉。有节奏地重复3次。同样的，右颊用左手护理。
4、全面提拉法令纹
把两手的食指侧面放在法令纹上，以大声叫喊时的手形为准。尽可能紧贴在肌肤上。向太阳穴方向向上提拉、停住。
手形不动把两手向太阳穴方向提拉，静止五秒钟，重复三次。持续下去，会确实使法令纹变淡。
击退法令纹的三个要点
1、轻拍乳液使肌肤锁住营养
2、把紧致提拉作为日常的保养习惯
3、补充水分和促进循环要同时进行
rudding face
面部红血丝
红血丝的处方
对敏感肌肤而言，镇静是十分必要的
肌肤极度敏感时，使其镇静是第一要务。由于干燥会使肌肤状态更加恶化，所以要先用化妆水补充足够的水分，之后用手掌按压来放松肌肤。当脸部出现瘙痒症状时，请直接找专科医生。
1、补充水分，抑制炎症
第7节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(3)
把面膜纸或化妆棉撕开，浸满化妆水后贴于整个面部，再用喷雾型化妆水喷至肌肤充分湿润。静待10分钟。
Mika"s Advice
面部红血丝
由于肌肤敏感，或原本皮肤就薄导致毛细血管明显而引起的肌肤问题，强硬按摩会使之恶化，所以要用手掌轻轻按压以镇静肌肤。红脸肌肤也会因日晒而变糟，因此要重视防晒。
2、用手掌按压按摩
拿下面膜后，在不擦任何东西的状态下用整个手掌按摩脸部。把双手放在两颊处，由中间向外侧轻轻按压。
对付红血丝的三个要点
1、严禁过度护理，注意镇静
2、补充足够水分来抑制炎症
3、通过按压式按摩使肌肤镇静下来
Beauty column
教大家一个肌肤敏感时期的护理小窍门！
肌肤敏感时期严禁经常更换化妆品，这只会加重肌肤负担，最好使用一直在用的化妆品。季节变换时肌肤会变得更加敏感，此时要减少乳霜的用量，做到镇静和保护肌肤。另外，当肌肤瘙痒时，用毛巾冷敷反而会加速循环，这是不行的，相反只要用水轻轻润湿肌肤就可以了。
3、镇静肌肤
接下来，右手和左手交替轻轻按压下颌和额头，绝对不要摩擦，要轻柔施力。按压全脸后结束。
Beauty column
多喝优质水
第8节：即刻解决肌肤烦恼的7种护理(4)
人体内有一半以上由水构成。你的饮水习惯又是怎样的呢？
我在10年前就养成了每天喝1.5升以上的水的习惯。意识到矿泉水的好处后，持续喝了一段时间，肌肤状态变得越来越好，好到令我惊讶，那以后，我就一直喝，果汁等甜性饮料基本不碰了，即使喝也只喝茶。矿泉水含有碳酸等成分，矿物质含量多少也是选择的重点，它既可以抑制肌肤干燥，又可以有效缓解便秘。只是，如果身体代谢能力差，水分不能很好地被排出，容易造成水肿，所以在大量饮水后，必须要进行调节。对此，沐浴最有效，它可以将一天的疲劳和毒素同汗水一起排出体外。持续下去，你会切实感受到体质的改善。
第9节：一起变美丽，今天就行动起来吧(1)
PART3
一起变美丽，今天就行动起来吧！
生活形态不同，肌肤和身体的问题也会不同。对于这些大家普遍认同的问题，我在这里介绍一些方便有效的护理方法。如通勤时或工作时都能做的按摩，或周末进行的彻底排毒美容……选择和你的烦恼相符的护理方式，以拥有健康美丽的身体为目标开始改变吧！
Case1
内勤OLo佐藤小姐
干燥、发凉……通过"细心护理"来解决这些女性的天敌，同时可以消除压力。
问诊表
姓名：佐藤A子
出生年月日：1980.2.6(26岁)
住所：神奈川县横滨市××××
电话号码：080-××××-××××
职业：公司职员 工作内容：内勤
● 脸 请在符合项上打标记
√干燥（位置：眼周、两颊……总之全部！）
油光（位置： ）
√易水肿（位置：整个脸）
易长斑
√不易上妆
易长痘痘
√肌肤易发红
● 身体 请在符合项上作标记
√身体发冷（位置：脚、腹部）
身体易疲劳（位置： ）
√肩酸
入睡难，睡眠轻
最近有点变胖
个别地方松弛（位置： ）
● 请写下有何希望
总之很介意肌肤太干燥，因为公司里的座位就在空调正下方，所以得了慢性寒症，肌肤也总是处于水肿状态。
a.一整天都在空调正下方，整个脸干巴巴的
在公司里，佐藤小姐的座位在空调的正下方。冬吹暖风夏吹冷风，可能是由于直接吹到风的缘故，肌肤就像被吹上粉末那样干燥，这是她一年四季的烦恼。
b.电脑前坐一整天，到晚上脚都肿了。
工作时只有间休和午休时才会离座，其它时间都是坐着，所以从午后到傍晚，双脚因为水肿会觉得鞋很挤脚。
c.严重的寒症，最大的烦恼是四肢总是很凉。
由于日常总是吹空调的冷气，得了慢性寒症。即使是夏天，手也像被冻僵了似的，腹部也容易着凉，身体常常出问题。虽然尝试多穿衣服，但是……
第10节：一起变美丽，今天就行动起来吧(2)
佐藤：我自己也针对寒症做了一些护理，但没什么效果。
Mika：如果不是从根本上改善体质，护理也是白搭，从今天开始改善吧。
针对佐藤小姐的Mika式处方
"自己也认识到了，很担心严重的寒症和肌肤干燥。身体发冷是因为代谢功能减弱，这和肌肤干燥也不无关系。单靠一朝一夕来提高代谢功能是很难有效果的，努力改善体质，防止恶化才是上策。另外，对于干燥肌肤，不只是晚上，白天也要注意进行肌肤的护理工作。"
利用早上很短的时间"顺便护理"
早上的肌肤护理不要一没时间就偷懒。"即使在短时间内，对付干燥也是可行的。为保持白天肌肤水分不流失一定要做护理。另外，干燥后胡乱使用过多化妆品会使妆面不服帖。要记住窍门仔细护理！"
Point：
●利用准备时间"顺便护理"
●补充充足水分，