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第1节：序
第2节：热身
第3节：额头 眉间
第4节：眼睛
第5节：鼻子
第6节：脸颊
第7节：让你更上照的小动作(1)
第8节：让你更上照的小动作(2)
第9节：让你更上照的小动作(3)
第1节：序
瑜伽，从body到face
越来越火的塑脸瑜伽
近年来，源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了巨大的瘦身风潮，甚至连著名的麦当娜，
都甘心疏远了健身教练的丈夫，而转投瑜伽的门下。据美国《瑜伽期刊》的不完全统计，目前单美国一个国家，就有超过600万人正在练习瑜伽，而有超过1700万人，对瑜伽蠢蠢欲动。
虽然没有激烈运动后大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴系统得功能，打通阻塞的脉络，从而达到纤细肌肉、提高身体柔韧性的效果。当你因为生活节奏越来快而感到压力的时候，当你遇到变故需要排解抑郁的时候，当你腰酸背疼不知如何是好的时候，当你感到局部正在逐渐“增重”而渐渐对自己失去信心的时候，我们都可以试试瑜伽。我们敢说，瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。
作为一种纯正的女性运动，近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位，其中当然包括我们最在意的脸。据说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的，而在这6秒钟里，最先映入对方眼帘的就是我们的脸。五官是否对称是否有型，皮肤是否白皙是否细腻，有时候对女孩子来说，还真是我们的一切。
皱纹产生和肌肉松弛的真正原因
也许你不知道，其实我们的脸部也充斥了各种各样的肌肉，而这中间，和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种，通常被称为“表情肌”。身体上的“骨骼肌”一般紧密地联结在骨与骨之间，但表情肌与骨骼肌不同，它往往联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间，以相当复杂的生长方式纵横于面部，所以，我们才可以如此轻易地做出各种复杂的表情。但表情肌往往又薄又小，皮肤附着在这种完全不安定的因素上就非常容易衰老，而这种衰老一旦开始，便难以抑制。
肌肉的自然成长期一般到你20岁时就结束了。尽管表面看起来并不明显，但是皮下肌肉在20岁以后就会逐步出现自然老化的现象。假如皮肤附着在失去弹性的僵硬肌肉上，那么必然会出现下垂的“松弛”现象。更麻烦的是，下垂的皮肤积攒下来，多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态，它必须找到容身的地方，等这些皮肤找到容身之处时，也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。另外，表情肌一旦开始僵硬，贯穿其中的血管必然会受到压迫，造成血液流通变差、新陈代谢功能降低，迫使皮肤失去光泽。
有很多人因为怕长皱纹而压着眼角笑，但这种方法并不能违抗衰老。其实只要你的肌肉足够有弹性，作出表情时的一时性皱纹就可以马上复原，做到永久告别皱纹。所以，我们必须活动表情肌，让它恢复其本身的弹性和伸缩性。如此一来，我们的表情不仅可以变得更丰富，皱纹和松弛现象也会淡化！
第2节：热身
热身
7大必读法则
1．要身心放松的进行练习。
如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动（参照P11）。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
2．所有的练习都请慢慢来做。
塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。
3．集中意念。
在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图（参照P12）上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上！
4．开始时要仔细对照镜子。
从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。
练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
6．有颚关节症倾向的人练习时要小心。
担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦！所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
7．请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。
卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。
第3节：额头 眉间
额头 眉间
额头的皱纹，是由于额头和眉间的肌肉变得僵硬，不能吸收多余的皮肤而致。所以只要锻炼肌肉，保持张力，就不必担心皱纹生出来。另外，由于这是不自觉就在用力的部位，所以有不好习惯的人，最重要的就是要注意做到放开它、展开它。
预防额头横纹(图：29、30)
额头在我们的脸部占了很大一块领地。因为非常显眼，所以我们更要好好地进行保养啊！
额头出现皱纹，说明你的前头肌和后头肌已经不能保持平衡，我们应该这样练习：
预防眉间纵纹（图：32、33）
头痛、肚子痛，或者正在为人际关系、恋爱烦恼时，我们都会习惯性地皱紧眉头。但如果你的皱眉肌正在逐渐失去力量，那么这种动作，就很容易产生皱纹了。请努力在皱纹出现之前加紧锻炼吧！
第4节：眼睛
眼睛
眼睛是一个没有骨头的空洞，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹
出现的原因之一。
有效去除眼睑浮肿（图：39、40）
如果眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪，造成眼睑浮肿。相信我，只要充分活动，你也一定可以保持眼部的平滑哦！
使左右眼睛对称（图：51）
习惯性的使用偏好会打破面部的平衡。为了不出现这种结果，要锻炼肌肉力量使眼角保持活力，尽量柔和轻松的运动眼部肌肉。只用一边牙齿吃东西的习惯，睡相不好，都有可能使左右眼睛大小出现差异，请多加注意。
有效消除黑眼圈（图：52、53）
下眼皮肌肉力量比较弱又缺乏运动，皮肤薄到可以看见静脉，所以很容易出现黑眼圈，血液流通不畅。经常做一些锻炼，让肌肉柔软，血液畅通就可以解决这个问题。还做不习惯的时候可能会觉得比较难做，不过请记住活动下眼皮时的感觉，慢慢来掌握它。
第5节：鼻子
鼻子
有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子会因为重力的影响而容易衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。不止是鼻子的肌肉，强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。
保持漂亮的鼻型（图：57、58）
虽然我们微笑和生气的时候，也会使用到鼻子的肌肉，但如果能更有意识地活动它们，你的鼻子将会更加光滑，更不容易长出细纹。
鼻梁更加挺拔（图：64、65）
从侧面来看，由鼻子到嘴角的线条成“E”字形，所以侧脸漂亮的人被称为E线条美人。因为鼻子由肌肉和软骨支撑，肌肉松弛鼻子甚至会歪曲。通过练习来预防鼻根上出现横纹、造就鼻梁挺直的美丽侧脸吧。
第6节：脸颊
脸颊
脸颊可是面积最广的肌肉，它的脂肪也多。假如它的肌肉力量消失，会有什么后果呢？
1、面部会因为重力作用而下垂，失去立体感而显得臃肿。
　2、脸颊下垂后，鼻唇沟（鼻翼到嘴角处的一条线）线条会变得非常明显。
3、肌肉无力会使你的笑容变得“皮笑肉不笑”。
4、不能提起脸颊引发共鸣，我们就没办法发出有张力的声音。
所以，请你“灵活使用脸颊”吧！随着你表情地逐渐转变，周围人的反应也会不同哦。
阻止脸颊松弛（图：87、88）
我们的笑脸是如何形成的？因为有小颊骨肌在提升脸颊的同时，也提起上唇。它可是做笑脸时不可或缺的一块肌肉哦，只是因为形状细小，很容易松弛。加紧保养吧！
防止脸颊凹陷和沟壑（图：90、91）
大颊骨肌是在高高提起嘴角和张大嘴巴时使用的肌肉，为了防止因它的老化而造成的脸颊凹陷及沟壑，我们应该注意以下练习。
　告别松弛，紧致脸颊（图：94）
脸颊松弛会让整个面部显得呆板，所以要努力使脸颊紧致，才能提升整体的感觉。年轻女性的脸颊比较圆润，这称之为粗脂肪，只要认真活动即可促进脂肪的燃烧。
第7节：让你更上照的小动作(1)
让你更上照的小动作
翻翻手边的影集，有没有拍得很满意的照片呢？视线、姿势、服装以及相机的位置，是不是已经做到最好了呢？其实，解决这些问题并不难，只要稍加努力，照片上就会留下你更完美的样子。另外，这组动作亦会让你在日常生活中更容易给人留下好印象，所以，继续练习下去吧！
Step1 让眼睛更加有神，变身电眼美人
有俗语说，“目比口传神”、“以眼传神”，这说明了眼睛是传达意思和心意的重要部分。那么，你的眼睛是否可以传神？
对着镜子看看自己深吸一口气和深呼一口气的样子。有没有发现吸气时候眉毛会抬高，眼睛会张大，就好像眼睛的开关开了一样。所以，如果你在拍照时这么做，就可以拍出炯炯有神的照片。另外，以后当你和其他人说话时，或者要说服对方的时候，请注意自己的眼神，相信你们的谈话一定会更加顺利。
追加练习！(plus one exercise)
让眼睛灵活的“眼球体操”
眼球也是靠肌肉支撑着的。所以为了眼睛更灵活，一起来做眼球体操吧。重复做2～3次最佳。
面对面说话时
据专家表示：听别人说话时要注视对方的眼睛。不过如果一直盯着对方的眼睛，双方都会很累。在日本有种做法叫“远山视线”。意思是在跟对方面对面的时候，要一边像看着远山一样注视着对方面容周围，一边跟对方交谈。不要忘记，共鸣的时候要认真看着对方的眼睛给予回应。
想征服对方的关键时刻
说话的时候，请把注意力放在对方的左眼。因为左眼同掌控感情的右脑相连结，这样可以给对方留下很深刻的印象。在你认为最关键的时刻，请试一下吧！
第8节：让你更上照的小动作(2)
Step2 笑颜美人的象征 脸颊充满活力
当有人夸你说“那个人的皮肤真好”的时候，多数看的是你的脸颊。脸颊有活力，可以让面部更立体，笑脸更有魅力！ 你也想让脸颊充满活力、拥有魅力无比的笑颜吗？一起来锻炼吧。
让脸颊充满活力的三个练习
练习1 磨练笑容练习
嘴角用力勉强做出笑容的话，容易让眼角也加深力量，变成生气的样子。这样不自然的微笑往往会被人说成“皮笑肉不笑”，为防止这种情况的发生，请一定要认真锻炼脸颊的力量。
练习2 OE OE练习
说完“O”的音立刻发“E”的音。这样让口形交互反复，可以确认到嘴巴周围和脸颊的肌肉在运动。这个动作可以提升脸颊的力量，还有紧致嘴角的效果。
练习3 嚼口香糖矫正法
你的脸颊能左右对称地活动吗？咀嚼食物时只用一侧牙齿会引起面部歪曲。在做小颊骨肌的练习时，请注意一定要让不容易提高的半边脸多练习几次，接下来的方法也很有效果哦。把口香糖放在平时不常用的一边，咀嚼10分钟左右。这样可以增加这一侧的肌肉力量，让左右脸颊保持平衡、更加漂亮。
第9节：让你更上照的小动作(3)
Step3 注意舌头的位置，争做口形美人！
嘴巴自然闭上的时候，舌头的位置在哪里？正常位置的舌头会顶着上颚，舌尖贴着上排牙齿内侧。如果你的舌尖是顶在下排牙齿上的，就请多注意了。另外，看电视和读书的时候无意识地张着嘴巴，咽东西的时候伸出舌头，舌头顶着牙齿的动作，这些动作你是不是有过呢？如果持续做这些动作，牙齿就会向外突出，牙齿排列不再整齐，使得口形歪曲。而且，睡觉的时候如果舌头缩到喉咙，会引起打鼾和无呼吸症候群。面部肌肉力量回复正常的话，舌头也会回复正常位置。记住舌头的正确位置再来进行下一步。
舌头整体吸附着上颚发出“砰”的声音。
不要卷起舌尖，让它顶着上排牙齿里面，可以使舌头抬起的力量更强。
舔食糖果
这样吃糖果要求舌头有力地弹出，并有自由行动的力量，可以锻炼肌肉力量。
让舌头更灵活的练习
“PA LA PI LI PU LU PE LE PO LO，PA LA PI LI PU LU PE LE PO LO”，快速清楚地重复说说看。虽然好像在念咒文一样，不过PA行的发音可以让舌头轻快活动，RA行的发音要求舌头的细致运动，这样可以让舌头和嘴唇的动作更麻利，舌头更灵活。
塑脸瑜伽Q