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《更年期的健康智慧》 编辑推荐
《更年期的健康智慧》 内容简介
《更年期的健康智慧》 目录
《更年期的健康智慧》 女性生理周期的划分
《更年期的健康智慧》 女性生殖器官的组成
《更年期的健康智慧》 卵巢的生理功能
《更年期的健康智慧》 雌激素与孕激素
《更年期的健康智慧》 生殖内分泌轴
《更年期的健康智慧》 卵巢的周期性变化
《更年期的健康智慧》 月经的产生及特点
《更年期的健康智慧》 有关绝经的概念
《更年期的健康智慧》 更年期小常识
《更年期的健康智慧》 更年期划分为三个阶段
《更年期的健康智慧》 更年期性腺轴的改变
《更年期的健康智慧》 更年期卵巢的改变
《更年期的健康智慧》 更年期子宫的改变
《更年期的健康智慧》 更年期阴道的改变
《更年期的健康智慧》 认识更年期综合征
《更年期的健康智慧》 更年期的检查要点
《更年期的健康智慧》 更更年期易出现的问题
《更年期的健康智慧》 心悸心慌
《更年期的健康智慧》 失眠健忘
《更年期的健康智慧》 体态改变
《更年期的健康智慧》 毛发改变
《更年期的健康智慧》 皮肤改变
《更年期的健康智慧》 月经紊乱
《更年期的健康智慧》 功能性子宫出血
《更年期的健康智慧》 骨性关节炎
《更年期的健康智慧》 泌尿道感染
《更年期的健康智慧》 老花眼
《更年期的健康智慧》 更年期常见病症
《更年期的健康智慧》 警惕更年期抑郁症
《更年期的健康智慧》 高血压的防治
《更年期的健康智慧》 改变生活方式
《更年期的健康智慧》 药物治疗
《更年期的健康智慧》 冠心病防治
《更年期的健康智慧》 糖尿病防治
《更年期的健康智慧》 胆囊炎防治
《更年期的健康智慧》 骨质疏松防治
《更年期的健康智慧》 乳腺病防治
《更年期的健康智慧》 子宫脱垂防治
《更年期的健康智慧》 老年痴呆症防治
《更年期的健康智慧》 便秘防治
《更年期的健康智慧》 西医治疗更年期综合征
《更年期的健康智慧》 激素替代疗法
《更年期的健康智慧》 雌激素替代疗法
《更年期的健康智慧》 不宜采用的情况
《更年期的健康智慧》 雌激素替代疗法的药物
《更年期的健康智慧》 补钙及补钙剂的选择
《更年期的健康智慧》 钙剂选择
《更年期的健康智慧》 更年期的对症治疗
《更年期的健康智慧》 更年期的辨证分型
《更年期的健康智慧》 常用中草药
《更年期的健康智慧》 常用验方
《更年期的健康智慧》 常用中成药
《更年期的健康智慧》 贴敷疗法
《更年期的健康智慧》 药浴疗法
《更年期的健康智慧》 肝肾阴虚型
《更年期的健康智慧》 穴位疗法
《更年期的健康智慧》 按摩疗法
《更年期的健康智慧》 刮痧疗法
《更年期的健康智慧》 编辑推荐
帮助现代女性安然度过更年期的保健手册！
更年期不是凋零的日子，而是硕果累累的收获季节！
追寻更年期女性们最大的幸福，心理、事业和家庭，成熟、成功和美满！
更年期，是女人生命中一个重要的转型期。很多女人都惧怕更年期，就是怕自己青春不再，会变老，会变丑。其实只要仔细的调理与照顾，更年期同样会使女人越活越美丽、越活越年轻。
音乐、按摩、SPA……让你从“心”开始，扫除更年期带来的“心理垃圾”；素食、花茶、药膳……让你好好呵护自己的身体，让自己一直美下去。
《更年期的健康智慧》 内容简介
更年期，是女人生命中一个重要的转型期。很多女人都惧怕更年期，就是怕自己青春不再，会变老，会变丑。其实只要仔细的调理与照顾，更年期同样会使女人越活越美丽、越活越年轻。
音乐、按摩、SPA……让你从“心”开始，扫除更年期带来的“心理垃圾”；
素食、花茶、药膳……让你好好呵护自己的身体，让自己一直美下去。
每个即将进入更年期的现代女性应该调整生活步调和心态，做好迎接更年期的各种准备，《更年期的健康智慧》让每一个女人认真了解自己的身体、了解更年期，成为自己最好的保健医生。
让每个女人走过风光无限的春天，健康愉悦的迎向下半生，在生命的秋天绽放优雅成熟的美丽光芒。
《更年期的健康智慧》 目录
前言女人，在生命的秋天更美丽
第一章认识我们的身体
女婴出生后，从幼儿期、青春期逐渐过渡到更年期和老年期，慢慢走完一生的路程。
女性生理周期的划分
女性生殖器官的组成
卵巢的生理功能
雌激素与孕激素
生殖内分泌轴
卵巢的周期性变化/
月经的产生及特点
有关绝经的概念
第二章更年期小常识
有人说“男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”。虽然这句话对注重健康的现代女性来说并不正确。但是由此可见，迈入四十岁的女性，即开始进入人生中一个很重要的转变时期——更年期。
认识女性更年期
更年期划分为三个阶段
更年期性腺轴的改变
更年期卵巢的改变
更年期子宫的改变
更年期阴道的改变
认识更年期综合征
更年期的检查要点
第三章更年期易出现的问题
更年期的女性身体内各器官和内分泌系统都出现衰退，受此影响，更年期的女性在生理和心理上都会相应地出现一些改变。了解这些问题出现的原因，正确面对，积极治疗或调理，才是解决问题的关键。
潮热出汗
心悸心慌
失眠健忘
体态改变
毛发改变
皮肤改变
月经紊乱
功能性子宫出血
骨性关节炎
泌尿道感染
老花眼
第四章更年期常见病症
更年期是各种疾病的高发期。这一时期由于各机体器官功能衰退，人体的调节能力、防御能力都降低了；同时，不良的生活习惯和诸多社会因素也导致种疾病频发。
警惕更年期抑郁症
高血压的防治
冠心病防治
糖尿病防治
胆囊炎防治
骨质疏松防治
乳腺病防治
子宫脱垂防治
恶性肿瘤防治
老年痴呆症防治
便秘防治
第五章西医治疗更年期综合征
治疗更年期综合征除了个人提前预防、家人及社会给予更多的理解和关爱外，药物治疗也是必不可少的一种方式。
激素替代疗法
何时采用雌激素替代疗法
不宜采用雌激素替代疗法的情况
雌激素替代疗法的药物
补钙及补钙剂的选择
更年期的对症治疗
第六章中医治疗更年期综合征
中医在治疗更年期综合征时，以“辨证施治”为原则，选用不同的方剂，辅以如贴敷、药浴、穴位按摩等特色疗法进行治疗。
更年期综合征的辨证分型
常用中草药
常用验方
常用中成药
贴敷疗法
药浴疗法
穴位疗法
按摩疗法
拔罐疗法
刮痧疗法
第七章更年期的心理调适
随着生理的变化，更年期女性的心理也会发生一系列的改变。如果不能正确对待、及时治疗，这些心理变化极有可能发展为心理疾病。
关注更年期的心理健康
更年期易出现的心理问题
好心情，好身体
坦然面对更年期
好人缘，好心情
培养兴趣爱好，适当控制情绪
心理咨询与治疗
适宜更年期的心理疗法
第八章更年期的膳食安排
进入更年期的女性，由于体内性激素的分泌降低，会导致一系列生理和心理的变化。更年期女性要想顺利度过这一“多事之秋”，除了保持良好的心态，正确对待更年期产生的不适感外，合理的膳食安排也是至关重要的。
更年期的饮食原则
更年期的饮食调节
更年期的饮食禁忌
适宜更年期食用的蔬菜
适宜更年期食用的水果
适宜更年期食用的肉类
适宜更年期食用的水产品
适宜更年期食用的禽类
适宜更年期食用的蛋奶制品
适宜更年期食用的豆制品
第九章更年期的食疗方
当身体处在特殊时期，就更需要科学合理地搭配食物，使营养供应得到充分保证，同时还能起到防治各种疾病的作用，使更年期女性在美食的陪伴下更加健康。
适宜更年期的素食方
适宜更年期的肉食方
适宜更年期的水产方
适宜更年期的禽蛋奶方
适宜更年期的药膳方
适宜更年期的粥汤方
适宜更年期的蔬果汁方/
适宜更年期的茶疗方
第十章更年期的日常保健
虽然我们无法改变天气，但我们可以改变自己的心情；虽然我们无法阻止更年期的到来，但我们可以加强日常保健，让自己的更年期焕发出应有的光彩。
让更年期更年轻
合理安排生活起居
保证高质量的睡眠
舒缓情绪的音乐保健
舒畅心情的娱乐保健
促进代谢的沐浴保健
养心调神的太极拳保健
有益健康的有氧步行保健
养护我们的面部
天然面膜轻松做
养护我们的颈部
呵护我们的皮肤/
爱护我们的秀发
更年期的优雅妆容
第十一章更年期的“性福”生活
受传统观念的影响，很多人都认为“更年期的女性不应再有性生活”，否则就会被认为“老不正经”。因此，除了生理因素的影响，许多身处更年期的女性也会有意压抑自己的“性趣”。
克服更年期的性困惑
创造更年期的“性福”生活
避免更年期性交疼痛
警惕更年期性功能障碍
注意更年期的避孕
《更年期的健康智慧》 女性生理周期的划分
第一章认识我们的身体
女婴出生后，从幼儿期、青春期逐渐过渡到更年期和老年期，慢慢走完一生的路程。在女性的一生中，作为女性性腺的卵巢始终在发挥着重要的作用。在它与其他器官的协调作用下，进入性成熟期的女性开始正常的月经周期，当卵巢功能衰退时，女性就会出现绝经。
女性生理周期的划分
女人，作为我们这个社会的“半边天”，受到社会各方面越来越多的关注。“关爱女性、关注健康”并不仅仅是一个口号，而是需要我们付出更多的实际行动去呵护女性的健康。首先我们要了解女性的生理周期，以便根据各个时期不同的生理及心理特点，做到“对症下药”，及时根除女性疾病的隐患。女性的一生可以分为前后相连的六个周期，即胎儿期、新生儿及幼童期、青春期、性成熟期、更年期、老年期。
胎儿期指的是在母亲子宫内发育的胚胎胎儿期，即俗话所说的“十月怀胎”。
新生儿及幼童期指出生后至10岁左右。这一阶段又可分为新生儿期和幼童期。
青春期指从月经初潮至生殖器官逐渐发育成熟这段时期，在12～18岁之间。
性成熟期亦称生育期，或生殖功能旺盛期。一般从18岁开始，大约持续30年。此时女性的卵巢功能和性器官都已发育成熟，具有怀孕、分娩、哺育等生殖功能。由于社会观念的转变，此期的女性一方面要“相夫教子”，一方面还要为自己的工作而忙碌。工作和生活的压力都比较大，所以应该注意劳逸结合，保留好自己“革命的本钱”。
更年期指的是女性的卵巢功能及生殖功能逐渐衰退乃至终止的这段时期，一般在45～55岁之间，历时长短不一。其表现为月经量减少，最后绝经。这是女性的“多事之秋”。在绝经后，卵巢萎缩，内分泌功能消退，体内性激素的分泌降低，易发生各种炎症。机体的其他组织器官功能也逐渐衰退。伴随生理的变化，如不及时调整心态，极易产生诸多心理问题。
老年期国际上一般将60岁以后称为老年期。不过随着生活质量的提高和医疗水平的发展，老年期开始的时间有所推迟，现在可认为女性65岁进入老年期。此时妇女机体逐渐老化，卵巢功能基本消失，性激素的分泌接近停止。随着身体机能的衰退，各种疾病很容易乘虚而入。
《更年期的健康智慧》 女性生殖器官的组成
女性生殖器官的组成
女性与男性最大的不同，就在于女性可以十月怀胎，产下胎儿，而这一生理功能主要依赖于女性特有的生殖器官。女性的生殖器官包括外生殖器和内生殖器两部分。
外生殖器指的是暴露在身体外面、能看得见的部分，又称外阴。包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭等组织。
阴阜是覆盖于耻骨联合前面隆起的脂肪软垫，在女性进入青春期后，阴阜上会长出阴毛，呈倒三角形。
大阴唇为位于阴阜两侧并向下延伸的一对皮肤皱襞，二者在会阴体处融合。未婚女性的两侧大阴唇自然合拢，遮盖阴道口及尿道口；受分娩影响，产妇的大阴唇会向两侧分开；绝经后，大阴唇萎缩。
小阴唇为大阴唇内侧的一对薄片皱襞，皮脂腺较多，表面湿润，神经末梢丰富，感觉灵敏。小阴唇的大小和形状因人而异。一般女性左右小阴唇的大小和形状也不完全一样。
阴蒂位于两侧小阴唇顶端，由两个阴蒂海绵体和阴蒂头组成，为圆柱形勃起组织，与男性的阴茎功能相当。阴蒂内富含神经和血管，对性刺激感觉灵敏。
阴道前庭该部分为左右两侧小阴唇所包围，位于阴蒂的下方，再往下是阴道口。阴蒂和阴道口中间是尿道口。另外，尿道旁腺、前庭大腺和处女膜等组织也位于阴道前庭。
内生殖器指的是隐藏在下腹部盆腔里面的部分，包括阴道、子宫、输卵管和卵巢等。其中，输卵管和卵巢常被称为附件。
阴道阴道是一种扁平管状器官，其上端为子宫颈、下端至阴道口处。性成熟期的女性的阴道深7～8cm。阴道是女性的性交器官，也是白带或月经排出体外和胎儿分娩的通道。分娩时阴道会尽可能的张开。
子宫子宫位于骨盆腔中央，呈倒置鸭梨形。它既是产生月经和排出月经的通道，也是输送精子的通道和孕育胎儿的器官。子宫又可分为子宫底、子宫角、子宫体和子宫颈等部分。
输卵管输卵管是位于子宫底两侧的一对细长而弯曲的管道。其主要作用是将卵子输送到子宫腔内。同时，这也是卵子与精子结合为受精卵的场所。
卵巢卵巢位于子宫的左右两侧，各一，呈扁椭圆形。这是女性的生殖腺，是产生和排出卵子及分泌性激素的器官。
《更年期的健康智慧》 卵巢的生理功能
卵巢的生理功能
卵巢是女性的生殖腺，它的主要功能是产生和排出卵子及分泌性激素。它在女人的一生中占据着重要的地位，对女人的月经和生育有着重大影响，关系着人类的繁衍生息。它的大小及功能会随着女人年龄的不同而变化，在性成熟期约为4cm×3cm×1cm大，5～6g重，绝经后会变小，到老年期则仅为直径约05cm的薄片。其主要的生理功能可以分为两个方面。
产生和排出卵子女性的生殖功能是在胎儿时期就奠定了的。自女性胎儿早期，卵巢开始发育，里面的生殖细胞（又称卵母细胞）就开始不断繁殖。女婴出生时，卵巢里的原始卵泡有70万～200万个。之后再经过“优胜劣汰”的生存竞争，最后真正成熟并能排出的卵子大约只有400个。成熟了的原始卵泡变成卵子由卵巢排出的现象就叫排卵。进入生育期的女性，卵巢就会周期性排卵，每次有8～10个卵细胞同时发育，但仅有1～2个卵泡能成功完成这一排卵过程。
分泌性激素卵巢的另一个重要生理功能是内分泌功能。卵巢在排出卵子后，会分泌三种性激素：雌激素、孕激素和少量的雄激素。这些激素对女性的生殖功能和机体功能有重要的影响。
《更年期的健康智慧》 雌激素与孕激素
雌激素与孕激素
卵巢可以分泌出对女性的生殖功能和机体功能极为重要的雌激素和孕激素。雌激素和孕激素究竟是什么，对女性的生理有怎样的影响呢？
一、雌激素
女人之所以成为女人，乃基于卵巢分泌的一种特殊的物质——雌激素。它是女性体内最重要的性激素，对女性的生理具有重要的协调作用。
雌激素主要来源于卵巢，同时它对卵巢自身功能的形成具有促进作用它担负着调节卵泡发育并促进其成熟的使命，使以后的受精及孕卵成为可能，为早期的胚胎发育做好准备。雌激素分泌不足的话，会影响卵泡的发育，并导致月经失调甚至闭经、不孕等症状，影响女性一生的幸福。
雌激素作为女性体内最重要的性激素，对女性的生殖器官的作用不容小视它能够促进子宫的发育，使子宫内膜增殖增厚；子宫收缩的动力加大、血流增加；子宫颈软化、变薄，使输卵管向子宫方向摆动的能力增强，有利于精子与卵子结合为受精卵。雌激素还能促进女性第二性征的发展，使女人在不同的生理期呈现出可爱、靓丽、成熟等不同的魅力。雌激素通过促进阴道上皮增生，增加酸度，可以防止病菌侵入，增强抵御感染的能力。
雌激素对女性机体的调节也有重要的作用它能够促使体内胆固醇及β脂蛋白的含量降低，减少动脉硬化及冠心病的发病概率。同时，它还能促进骨中钙、磷沉着，防止女性骨质脱钙。适量的