目录
Content
第1节：目 录
第2节：中文简体版序言 导言(1)
第3节：中文简体版序言 导言(2)
第4节：中文简体版序言 导言(3)
第5节：癌症与记忆起点(1)
第6节：癌症与记忆起点(2)
第7节：记忆是年轻的专利？
第8节：你能读懂这一行，是吗？
第9节：一堂幸好很快的化学课
第10节：增进记忆，改善人生
第11节：创造记忆底线
第12节：回顾重大事件(1)
第13节：回顾重大事件(2)
第14节：回顾重大事件(3)
第15节：增强记忆从写日记开始
第16节：灵活运用大脑技巧
第17节：发光与成长 创造心灵图像
第18节：在心中创建图像 发展图画记忆
第19节：寻找照相机般的记忆(1)
第20节：寻找照相机般的记忆(2)
第21节：联想定律
第22节：联想定律的练习与应用(1)
第23节：联想定律的练习与应用(2)
第24节：联想定律的练习与应用(3)
第25节：联想定律的练习与应用(4)
第26节：重复得恰到好处
第27节：把握最初的几秒
第28节：一的法则
第29节：记住未来
第1节：目 录
目 录
中文简体版序
导言 不是你记忆力不好
患癌症和记忆有什么关系吗？医生告诉我说，治疗会影响大脑，会让我很难集中注意力，而且记忆力会受到很大影响。
我发现，人的记忆就像身体，锻炼得越多就越强壮，关键在于知道如何锻炼。
第一章 与我的记忆力相遇
患上甲状腺癌的噩耗是1999年1月14日传来的，那天正好是我36岁生日。我想知道是否可以做些什么事来缓解记忆力和其他认知技巧丧失的问题。
超强记忆力不是与生俱来的天赋。任何人都能拥有一流记忆力，但要学习训练它、使用它的方法。如果我能做到，你就能做到！
◎ 癌症与记忆起点
◎ 记忆是年轻的专利？
◎ 你能读懂这一行，是吗？
◎ 一堂幸好很快的化学课
◎ 增进记忆，改善人生
第二章 “书写”记忆法
一天结束时把经历写出来，实际上就是在锻炼很多种与创造和回溯记忆有关的大脑技巧。
时间和你背道而驰，但你可以训练自己的大脑。
了解思考与记忆的最佳途径是定期写下你的经历。
⊙ 创造记忆底线
⊙ 回顾重大事件
⊙ 增强记忆从写日记开始
⊙ 灵活运用大脑技巧
第三章 解读感觉
脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。
拥有杰出的记忆是可能的，而且人人都可以培养这种能力。
⊙ 发光与成长
⊙ 创造心灵图像
⊙ 完美记忆图画
⊙ 在心中创建图像
⊙ 发展图画记忆
⊙ 寻找照相机般的记忆
第四章 联想和兴趣
只要我们专注于心理活动，让自己接受一次次心理挑战，大脑细胞就会不断生长和扩张，创造出无限的连接和模式。
锻炼身体能够改善心跳频率，同理，锻炼心智可以增加联想效率。
⊙ 联想定律
⊙ 联想定律的练习与应用
第五章 重复的技巧
毫无疑问，重复是增强记忆的重要工具，但物极必反，有时重复太多反而妨碍记忆。
掌控记忆意味着将重复的苦差事减到最少。
重复对记忆的形成有其重要性，但我们还掌握着其他更重要的工具，包括接收、保存和回忆信息的能力。
⊙ 重复得恰到好处
⊙ 把握最初的几秒
⊙ 一的法则
⊙ 记住未来
第六章 发现“罗马室”
你的长期记忆就像是大陆，拥有丰富的资源和无穷尽的储存空间。长期记忆不像工作记忆的小岛，它的面积永远不会缩小。
身体保健，重要的是过程，不是目的地，这一点很重要。记忆也是如此。
⊙ “罗马室”的历史
⊙ 创造你的第一个“罗马室”
⊙ 利用“罗马室”
⊙ 10种脑力健身操
第七章 记住姓名和相貌
记忆人名的秘诀就是有效利用联想法则。
接收的强度和回忆的机率成正比。
“三五法则”（5分钟内重复三遍）。
⊙ 姓名和联想
⊙ 为了保持记忆而复习
⊙ 记忆更多人的姓名
⊙ 获得最高值
⊙ 学生群体
⊙ 姓名回忆急救法
第八章 记忆的敌人
只要不让自己超越“极限”，就可以大幅度降低压力。
专注的记忆是一种认知过程，需要集中精神、思路敏捷和创意。
注意力集中于一个单一的主题时，效果最好。
⊙ 压力是记忆的头号大敌
⊙ 充足的睡眠胜过药物
⊙ 注意力不集中
第九章 惊人的发现
重要的是你一定要亲自去做本书介绍的练习。这是你说服自己相信你具备记住任何事情的能力的惟一方法。
记忆什么并不重要，重要的是怎样记，你要自己的大脑掌控记忆过程，这才是高效率的关键所在。
⊙ 给大脑拍电影
第2节：中文简体版序言 导言(1)
⊙ 我相信吗
⊙ 改变大脑
第十章 让记忆力发挥作用
良好的记忆能让你的社交生活如虎添翼。
记忆是一个过程。掌握记忆力就等于掌握了成功的过程，掌握了让你出类拔萃的所有技巧和能力。
⊙ 可转移技能
⊙ 超常记忆的日常用途
第十一章 记忆健身房
历时一周的系列练习，让你了解自己强大的记忆力，拿出“运动服”，一起走进记忆健身房！
附录 记忆冠军争霸赛规则
中文简体版序言
亲爱的中国读者，
感谢你们阅读《记忆力的革命》！如果你的目标是提高思维能力、记忆能力和学习能力，这本书将助你成功。
如果医生能给你一个药丸，帮助你记住你想记住的任何事物，你会把药丸吞下去吗？如果我告诉你说你已经有这种能力，你会相信吗？如果能够立即了解这一切，不仅让自己茅塞顿开，然后还会收获智慧，这不是很美妙的事情吗？
你我都生活在一个信息丰富的时代，你的大脑、身体和精神的发展程度最多只能到达手指尖。无论是在互联网上冲浪、听别人说话，还是在翻动书本或杂志，你已经把成功所需的知识捧在手里。专家们阐述过很多基本原则，教你如何改善各种关系、创造和抓住机遇、增加收入、增强健康、释放压力、提高工作效率，以及其他调整行为的方法，以便让你实现自己的梦想。
为了把历史悠久的人类智慧应用到生活中去，你必须抓住自己想象中出现的各种信息，并让它们在你富饶而有创意的大脑中扎根。就像你把一颗种子种在花园里一样，种子会发生物理变化，逐渐发育成须根和果树，你想象力中的一颗营养丰富的思维种子也可以使你的思维方式发生实质性的改变。你可以在大脑里建立起通道，提高处理和记忆信息的效率。我知道这是可能的，因为我就是活生生的证明。我通过各种渠道发现了一系列非凡的规则，彻底改变了自己的生活！
甲状腺癌曾让我的生活轨道暂时中断，并发生了360°的大转变。医生告诉我说，我正在进行的治疗可能对我的认知能力造成毁灭性的后果，可能让我丧失一些记忆。于是，我开始寻找让脑力的衰退最小化的办法，并发现了这些古老的规则，它们神奇地把我从一个记忆力平平的人改变成了国际记忆大赛冠军。这些规则让我的事业、身体、脑力和精神取得了惊人的发展。我从心底里希望和你分享这些知识。我已经花了七年时间验证这些规则，一直在通过演讲和研讨会的方式在世界各地和别人分享这些规则。
每个人都有大脑，但并不是每个人的大脑都得到了最佳的开发。每个人都有记忆力，但并不是每个人的记忆力都被发展成了一种能让你前景美好、身体康健、财源滚滚的非凡力量。
我想在这本书里和你们----亲爱的中国读者，一起分享学到的一切。祝愿你們身体健康，在生活各方面取得最大成功。
史考特·海格伍德
2007年7月
美国北卡罗莱纳州费耶特维尔市
导言
不是你记忆力不好
我知道，你总是觉得自己记忆力不行。不是忘了车钥匙，就是昨天忘记发电子邮件，甚至还有更糟糕的——你居然把结婚纪念日给忘了！
别紧张，你的记忆力没问题。这点我可以保证！
事实上，我和你一样，多年来一直以为自己的记忆力很差。我上学时成绩平平，还经常出洋相，在一大群人面前竟然忘了一首简单的钢琴曲是怎么弹的，尴尬得无地自容；我经常想不起车钥匙放在哪里了。后来，我发现自己患了癌症。
患癌症和记忆有什么关系吗？医生告诉我说，治疗会影响大脑，会让我很难集中注意力，而且记忆力会受到很大影响。这真是雪上加霜：得一种会威胁到生命的病已经够惨的了，还得接受这样的治疗，让我原本就差的记忆力变得更差！我不得不全权委托医生们去考虑治疗的事——他们干得棒极了——但我打定主意，自己至少也得采取点措施来缓解治疗对脑子的副作用。如果你5年前告诉我说我会赢得全国记忆比赛冠军，我一定会哈哈大笑。不可能！我只是个普通人，爱老婆，爱孩子，想好好过一辈子。但我已经连绩4年赢得全国冠军了，这本书讲述的就是我如何获得成功的故事。
第3节：中文简体版序言 导言(2)
我发现人的记忆就像身体，锻炼得越多就越强壮，关键在于知道如何锻炼。我在本书中会示范如何进行记忆练习。最棒的是，你会发现这些练习都容易得令人吃惊，但却效果不凡。一周之内，你就会发现自己可以记得更多了，而且在用这些记忆让生活变得更美好。
对于每一个患癌症的人来讲，这种疾病都足以改变他的人生。本书第一章讲述的是我和死神擦肩而过的经历，这一次经历，让我知道了每个人都有超乎自己想象的记忆潜能。幸运的是，我患的不是不治之症，而且有一个优秀的医生团队为我治疗，我永远感激他们。在严格按照医生的计划接受令人恐怖的强化治疗时，我仍努力保持思维和记忆的完整，生怕失去某些对我很重要的东西。结果，我意外地发现自己的记忆力其实很不错！竟然记得陈年往事的细枝末节。虽然治疗会暂时剥夺了我集中注意的能力，甚至记不得几分钟前发生的事，但我却欣喜若狂地发现自己居然记住了那么多事情。我很好奇，那些陈年往事怎么可能这么栩栩如生呢？就是这种好奇心让我踏上了接下来要和你分享的这次发现和学习之旅。但是，你一定要亲身体验才会相信人的大脑和记忆是多么神奇。你现在也许只是暂时听信我，但几天之后你就会笃信无疑。
我会建议你从本书的第二章开始你的训练计划，把它当作热身运动好了。实际上就是坚持每天写日记，在一天结束时把当天发生的事写下来——遇到的人，所做的决定，甚至午餐吃的食物等，这些不会耽误你太多时间。然后，我们来检查一下你的日记，看看日记中反映出你怎样的记忆状况，并采取几个基本步骤对这个过程进行改进。我们不会使用什么“诀窍”，这些都是你已经在做的事情，只不过你没有意识到而已。
热身之后，我们进入第三章，探讨记忆是怎样形成的。了解记忆过程的方法有两种：其中之一叫科学法，是一个牵涉到神经元、树突、化学物质和生物电的复杂过程，我们还是让科学家去探讨吧。另一种方法是把记忆看作感觉、情感和行动共同作用产生的结果。记忆是体验的结果，我们用五种感觉体验周围的世界：视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。情感也扮演着一个角色，因为我们对体验通常都会做出消极或积极的反应。最后，我们经历过的许多体验都和行动有关，我们主动行动或被动行动或在想象中行动。把这三种元素——感觉、情感和行动——结合起来，你就得到了记忆！当然，你们都已经在这么做，但大多数人从来没想过这是怎么回事，第三章的要点和其中的练习就是让你对自己的经历做更多的思考，以便得到更准确，更令人满意的记忆。
如果说人类最擅长记忆他们最感兴趣的事情，你也许不会感到吃惊。第四章将告诉你怎样用普通的遗传特征来建立更加完善的记忆。大体上讲，你将学会怎样把自己感兴趣的事物和你希望或者需要记忆的事物联接起来。这是简单的连通性原则——每一个东西都可以以某种方式和另一个东西联接起来。你会发现自己的大脑能够找到一些非常有创意的联接方法。这个过程的大部分会涉及到创建心灵图像。再次强调，你一直都在这么做，只不过没有意识到而已。听到“早餐”这个词，你心灵的眼睛就会看到一些与早餐有关的意象，也许是盘子上的炒蛋或煎香肠的香味。这些心灵图像会成为你用来集中记忆力的另一种工具。
在第五章里，我们了解“重复”在增进记忆力中所起的作用。我知道你在想什么：“最难的部分到了，我必须一遍又一遍地重复，直到记住为止。”错了！很多人都以为无休止的重复才是记忆的关键，真是太遗憾了。在记忆和重复的关系中，真正的关键在于记忆就像是播种——你播下记忆，然后经常回来耕耘和施肥。时间是一块强力橡皮擦，总是试图抹去你的记忆。但是，如果你恰当地运用我们已经获得的工具，就可以从这一章里学到创造与储存记忆最有效的方法，并且保护记忆永远不受时间的腐蚀。
第4节：中文简体版序言 导言(3)
现在，我们创造记忆力的架构已相当坚固，在第六章里，我们会介绍一种不可思议的记忆技巧。这种技巧已发明数千年，但已经被人们遗忘了几个世纪之久。这就是所谓的“罗马室”（Roman Room），我发现它是记忆事物最重要的工具。它教你怎样使用几乎任何房间都有的基本架构——四面墙、四个角、地板和天花板——储藏和唤回你的记忆。“罗马室”是永恒的“勿忘我”地点，可以适用于记忆任何种类的信息，并在你的工作记忆和长期记忆之间架起桥梁。不论记忆什么，程序都相同。在培养记忆力的过程中，让我感到不可思议的事情之一是，记忆的过程可以是那么的让人着迷。有时别人会问我，每次准备参加记忆比赛时都要记忆那么多副牌，怎么就不会感到厌倦呢。当然，这些年来，在练习过程中，我已经记住了成千上万种牌型。但是，每当我完成又一副牌的记忆时，仍然会对自己的记忆力感到惊讶，那是一种永不满足的感觉。“罗马室”像一扇通往永久储藏室的大门，让你轻而易举地把可能失落的信息转存到一个无限大的储存区域。虽然时间会冲淡所有记忆，妄想把你心灵的硬盘格式化，但“罗马室”像个缓冲器，保护新存入的信息，不让时间得逞。我知道这听上去很奇怪，但你试一下就知道了!
因为记性差而出现的最尴尬的场面，莫过于忘记别人的名字。问题往往出在介绍过程太快，不是你没有得到足够的信息，而是吸收信息的过程太快。在第七章里，我们会谈到记忆名字的一些策略与秘诀，从在引见时多加注意，到把对方的某些特征和我们已经熟识的人联系在一起。这章的练习简单而有趣，你可以通过翻看高中毕业纪念册，也可以在每次去逛大超市时练习，甚至可以利用报纸广告和气象电视频道来磨练自己记忆名字的能力。
不论你的记忆训练多么完善，总会有不如人愿的时候。我们已经知道，时间是记忆的大敌，但另外还有3个和时间的威力不相上下的记忆的敌人：压力、睡眠不足和不专心。第八章的内容讲的都是如何识别和对抗这些敌人。我们也要学习如何重建可能已经被这些诡计多端的仇敌伤害了的记忆。
在第九章里，我们去拜访探索频道（Discovery Channel）和一组希望了解我的大脑运作情况的大脑研究人员。虽然他们的发现很有趣，但我真心希望你阅读完这一章后的体会是：“如果海格伍德都能做到，我也能做到。”因为这是事实。
你可能还没意识到，你用来改善记忆的技巧都是可以转化的，可以运用到生活的每一个方面，从改进事业到提高社交生活质量，这就是第十章的主题。归根结底，提高记忆能力就是提高思维能力。我想你会乐于知道全美记忆冠军赛的各项活动——那些对你来说乍看可能有点可笑或者无用的活动——都可以在你的日常生活中得到应用。
我们将在“记忆健身房”里结束这次增强记忆之旅。我根据你即将阅读的章节设计了七种使记忆力显著进步的练习，每天一种，刚好一星期循环一次。当然，你也