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第1节：走出抱怨的陷阱(1)
第2节：走出抱怨的陷阱(2)
第3节：走出抱怨的陷阱(3)
第4节：走出抱怨的陷阱(4)
第5节：走出抱怨的陷阱(5)
第6节：不抱怨的沟通才有效(1)
第7节：不抱怨的沟通才有效(2)
第8节：不抱怨的沟通才有效(3)
第9节：逃脱抱怨的牢笼(1)
第10节：逃脱抱怨的牢笼(2)
第11节：逃脱抱怨的牢笼(3)
第12节：逃脱抱怨的牢笼(4)
第13节：打破自责的锁链(1)
第14节：打破自责的锁链(2)
第15节：打破自责的锁链(3)
第16节：打破自责的锁链(4)
第17节：打破自责的锁链(5)
第18节：弱点不是抱怨的理由(1)
第19节：弱点不是抱怨的理由(2)
第20节：弱点不是抱怨的理由(3)
第21节：弱点不是抱怨的理由(4)
第22节：摆脱无意义的负罪感(1)
第23节：摆脱无意义的负罪感(2)
第24节：摆脱无意义的负罪感(3)
第25节：摆脱无意义的负罪感(4)
第26节：摆脱无意义的负罪感(5)
第27节：摆脱无意义的负罪感(6)
第28节：摆脱无意义的负罪感(7)
第29节：走出抱怨的恶性循环(1)
第30节：走出抱怨的恶性循环(2)
第31节：走出抱怨的恶性循环(3)
第32节：走出抱怨的恶性循环(4)
第33节：别把自责当做心灵鸡汤(1)
第34节：别把自责当做心灵鸡汤(2)
第35节：别把自责当做心灵鸡汤(3)
第36节：别把自责当做心灵鸡汤(4)
第37节：别把自责当做心灵鸡汤(5)
第38节：别把自责当做心灵鸡汤(6)
第39节：不抱怨，拯救你的亲密关系(1)
第40节：不抱怨，拯救你的亲密关系(2)
第41节：不抱怨，拯救你的亲密关系(3)
第42节：不抱怨，拯救你的亲密关系(4)
第43节：不抱怨，拯救你的亲密关系(5)
第44节：不抱怨，使你的家庭重归和谐(1)
第45节：不抱怨，使你的家庭重归和谐(2)
第46节：不抱怨，使你的家庭重归和谐(3)
第47节：不抱怨，拯救身边习惯(1)
第48节：不抱怨，拯救身边习惯(2)
第49节：不抱怨，拯救身边习惯(3)
第50节：不抱怨，拯救身边习惯(4)
第51节：不抱怨，拯救身边习惯(5)
第52节：不抱怨，学会与人沟通(1)
第53节：不抱怨，学会与人沟通(2)
第54节：不抱怨，学会与人沟通(3)
第55节：不抱怨，学会与人沟通(4)
第56节：甩掉抱怨，改写你的(1)
第57节：甩掉抱怨，改写你的(2)
第58节：甩掉抱怨，改写你的(3)
第59节：甩掉抱怨，改写你的(4)
第60节：甩掉抱怨，改写你的(5)
第61节：彻底改变消极的情绪(1)
第62节：彻底改变消极的情绪(2)
第63节：彻底改变消极的情绪(3)
第64节：彻底改变消极的情绪(4)
第65节：彻底改变消极的情绪(5)
第66节：彻底改变消极的情绪(6)
第67节：彻底改变消极的情绪(7)
第68节：彻底改变消极的情绪(8)
第69节：培育积极现实的洞察(1)
第70节：培育积极现实的洞察(2)
第71节：培育积极现实的洞察(3)
第72节：培育积极现实的洞察(4)
第73节：培育积极现实的洞察(5)
第74节：抵制荒谬对心灵的侵袭(1)
第75节：抵制荒谬对心灵的侵袭(2)
第76节：抵制荒谬对心灵的侵袭(3)
第77节：抵制荒谬对心灵的侵袭(4)
第78节：抵制荒谬对心灵的侵袭(5)
第79节：抵制荒谬对心灵的侵袭(6)
第80节：抵制荒谬对心灵的侵袭(7)
第81节：抵制荒谬对心灵的侵袭(8)
第82节：切断愤怒与心灵的联系(1)
第83节：切断愤怒与心灵的联系(2)
第84节：切断愤怒与心灵的联系(3)
第85节：切断愤怒与心灵的联系(4)
第86节：切断愤怒与心灵的联系(5)
第87节：切断愤怒与心灵的联系(6)
第88节：切断愤怒与心灵的联系(7)
第89节：对失败的承受能力训练(1)
第90节：对失败的承受能力训练(2)
第91节：对失败的承受能力训练(3)
第92节：对失败的承受能力训练(4)
第93节：对失败的承受能力训练(5)
第94节：对失败的承受能力训练(6)
第95节：对失败的承受能力训练(7)
第96节：对失败的承受能力训练(8)
第97节：增强自信，克服抱怨(1)
第98节：增强自信，克服抱怨(2)
第99节：增强自信，克服抱怨(3)
第100节：增强自信，克服抱怨(4)
第101节：增强自信，克服抱怨(5)
第102节：增强自信，克服抱怨(6)
第103节：克服拖延，不给抱怨留机会(1)
第104节：克服拖延，不给抱怨留机会(2)
第105节：克服拖延，不给抱怨留机会(3)
第106节：克服拖延，不给抱怨留机会(4)
第107节：克服拖延，不给抱怨留机会(5)
第108节：克服拖延，不给抱怨留机会(6)
第109节：克服拖延，不给抱怨留机会(7)
第110节：克服拖延，不给抱怨留机会(8)
第1节：走出抱怨的陷阱(1)
第一章走出抱怨的陷阱
抱怨就像空气一样无处不在。让我们一起认真地探究一下这个充满抱怨的社会，以利于我们更好地从那些不必要的抱怨形式中解脱出来。
抱怨的陷阱真实存在于我们的意识中，并时刻约束着我们。
由抱怨引起的心理恐惧普遍存在于人们的日常生活中，甚至比你想象的还要普遍。抱怨就像空气一样无处不在。让我们一起认真地探究一下这个充满抱怨的社会，以利于我们更好地从那些不必要的抱怨形式中解脱出来。这些不必要的抱怨形式不仅会浪费我们的时间，而且还会损害我们的人际关系，削弱我们的自信心。阅读本书将会使你更好地了解哪些因素会产生不必要的抱怨，同时如何使用有效的技巧远离抱怨陷阱，更好地享受生活。
抱怨现象贯穿于历史发展的始终。亚当抱怨夏娃导致他们二人被逐出伊甸园，古希腊人因瘟疫和疾病而抱怨变化无常的众神灵，中世纪的牧师因我们现在所熟知的精神病而抱怨魔鬼和恶棍。
抱怨还普遍存在于人们的日常生活中。小孩会因为没有按时完成作业而责怪铅笔坏了；一位朋友因做事没有坚持到底而抱怨自己的记忆力差；司机因发生碰撞事故而抱怨路上的坑洼；被遗弃的情人会责备自己所做的一切；气象学家会把恶劣的天气状况归咎为厄尔尼诺或拉尼娜现象；教授会因为有人犯罪而抱怨社会；老师会因学生考试不及格而抱怨他太懒惰；篮球运动员会因为自己出现失误而抱怨地板质量太差；我们会因为球队在某赛季的失利而迁怒于教练；我们指出是因为碳氟化合物的增加而导致全球变暖；我们会因为所犯的错误而抱怨自己。我们也能从诸如“你想干什么？”“你为什么这样做？”等尖刻的问题中听出隐藏在其中的抱怨。
我们都不乏抱怨他人的时候，有时候抱怨是有益的，然而习惯性的抱怨会演变成一种综合征或者一系列令人不愉快的症状。抱怨综合征包括各种各样的牢骚、责怪、挑剔、找茬儿、指指点点、抱怨、非难、凌辱、诬蔑、争吵、吹毛求疵、中伤、斥责、嘲笑、轻视、污蔑、诽谤和自我封闭等，这些情况都可能因人们不加思考而出现。
当然，适度的抱怨是必要的。缺少了诸如各种行为规范在内的社会标准和行为准则，恐怕要天下大乱了。
欢迎进入不抱怨的世界！
我们先给抱怨下个定义：抱怨是指以抱怨别人获得理由来逃避责任。当我们抱怨时，（1）我们依赖某种行为标准和规则；（2）以这些标准衡量行为；（3）以各种责任程度为基础，为违反规则而接受或免除惩罚。抱怨的过程是更大的社会性“后果”的一部分①。一位实用主义者的说法很恰当，“我们需要遵循合理的行为规则，因此，我们需要明智的标准和方针以确保我们在社会中的生活长久安逸。”我们需要用奖赏或惩罚来保证这种秩序的执行。抱怨是这种社会性矫正过程的一部分。这种社会性矫正过程包括批评、处罚、惩罚和抱怨等消极后果。实用主义的观点主张抱怨既可使人推诿责任，又可使人遵从众所周知的和广为接受的规则，例如，恰当、实际而又具有建设性的批评有助于规范行为。
一些人因惧怕非难和抱怨而麻痹自己。我们通常会用同情、怜悯、宽恕、宽容、容忍、善意、仁爱、敏感、公平和公正之心来平衡这些由抱怨引起的恐惧感。在考虑抱怨和结果的时候，我们也应该注意一些情有可原的情况。一个人因开会迟到了就会抱怨交通堵塞。如果这个人平时很少迟到，那么他的话可能是真的。但有一些用于免受抱怨的借口却是不可信的。例如，沃利将动手打了妻子归咎于自己喝醉了，但谁让你喝酒了？
何为过度抱怨？
抱怨能够规范人们的行为，维护社会的秩序。例如，一个人因闯红灯而导致一起交通事故，那么他的这种行为就会受到大家的一致抱怨。如果你有拖延付款的习惯，那么你就要为自己的信用度受到影响而负责。
第2节：走出抱怨的陷阱(2)
如果我们每个人都能根据这种更加冷静的观点给予或接受批评的话，那么抱怨就不再是一种由情绪影响的过程了。但实际上，就像每个人都知道的那样，抱怨有时会有一些过分。如果我们对某人所犯的错误妄加抱怨、肆意攻击、横加批评，那么我们的抱怨就过分了。如果人们想要增加欢乐、建立融洽的人际关系或减小压力的话，那么理解及缓和这种过度的抱怨或许是最重要的事情。可以预言，消除过度的抱怨可以减少争论，人们的生活会更幸福、更美满。
过度的抱怨不会带来任何有建设性的东西，它只能降低解决问题的可能性，破坏积极的人际关系。所以，防止抱怨过度的思想是非常重要的。当你读完这本书的时候，你或许会很快辨认出过度抱怨的思想，并十分自信地缓解由它带来的压力。
更加危险的过度抱怨不是人们所犯的错误或过失，而是人们之间无休止的抱怨。当你抱怨一个人的时候，你总能找到理由证明对此人的报复行为是正当的。还有更偏激的，下面就让我们一起看看阿道夫·希特勒对他所憎恨的吉普赛人、犹太人和斯拉夫人的观点吧。他认为犹太人是世界上最卑劣、最邪恶的民族，所以对他们进行了惨无人道的大屠杀。希特勒的弥天大谎在他的集团里始终保持着不容改变的地位。当我们问“一个复杂的民族问题怎么能仅仅用一种方法来解决呢？”的时候，希特勒的抱怨过度就显而易见了。
有时我们会被激怒，这种感觉的直接表现方式就是抱怨。比如某人冲撞了你，你会想，“这人是不是有毛病？”从抱怨的话中也能感觉到别人被激怒了，诸如“你非要到最后才做这件事吗？”还有其中暗藏着嘲讽的，比如“你真的别对他抱太大的希望”，“他已经过时了”或“他们就是那样懒”。
虚伪的抱怨是一种令人十分气愤的过度抱怨。为了获得不公平的优势或逃避责任，人们总是错误地抱怨他人。这种攻击思想普遍存在于现实生活中：教授靠贬低同事而不公平地获得了项目，罪犯因自己犯了罪而抱怨社会，等等。
显然，过度抱怨不利于我们建立良好的人际关系。最为典型的是，它是受愤怒驱动、以抹煞他人的个人利益为目的的。即使是稍微涉及过度抱怨的领域也会破坏人与人之间的关系，产生不好的影响。就像培养疫苗能够提高人的免疫力，可以预防各种流行性感冒，从而保障人体健康那样，远离过度抱怨的想法将会促进人际关系的发展。
过度抱怨和曲解
抱怨可以说是由误解引起的，它普遍存在并用来掩饰现实。这些思想状况包括夸大或过于笼统地妄想，要求不可能得到的东西，以混淆的观点看待生活等。例如，利兹期望自己的男友把他们的约会地点订在一家浪漫的餐馆。当她发现男友在是否去浪漫的餐馆这一问题上与其观点不同时，抱怨其没有“品位”，没有顾及她的感受。在她看来，她男友的错误在于他破坏了约会的气氛。
利兹完全忘记了她是如何被之前与别的男人约会的梦把心情搞糟的，她把自己陷入了一个抱怨想象和双向思考的陷阱中。她认为只存在两类餐馆：浪漫的和不浪漫的。她还认为如果男友带她去约会的餐馆是浪漫的，那么这个男人便值得她爱；如果约会的餐馆是她认为的不浪漫的那种，那么这个男人就应该受到抱怨。从这一步开始，她把这种抱怨加以想象，认为这种约会是该被抱怨的。由于人类的多数行为是一个连续的整体，那么在那些有争议的地方就有义务说明，在这种情况下，一味地抱怨会显得很愚蠢，尤其是当利兹对约会地点的定义是主观性的、她对于约会的责任对男人而言是不清楚的时候。
抱怨的想象与暴力
美国文化是抱怨的文化。当抱怨的过程包括轻视、谴责、贬损、轻蔑、被驱逐或者使人丧失人性的时候，抱怨已经被列入了不必要的想象中。暴力就是这种抱怨想象思维的可能后果。
暴力的心理是复杂的，它包括自我的关注和抱怨想象的思维，这些都会产生敌对的情绪。这种过程包括会使人失去人性，它会使口头和心理的抱怨与暴力成为正当的理由。鲍勃认为朱迪对他不够忠诚，但他并没有事实根据。然而，他却固执地认为他这种想法是正确的。一天朱迪回家晚了，当时他看她就像是一个“骗子”，在他看来，她的晚归就是他的理由。由于把她看做下贱的人，因此，他认为逼迫并严厉斥责她是个“骗子”是正当的。
第3节：走出抱怨的陷阱(3)
没有这种抱怨想象思考行为的话，社会在很大程度上会更加安全。烦恼与挫折虽然还会存在，但某些事情将不会轻易被容忍。然而，如果抱怨的想象能减少的话，那么虐待和暴力的事件就会大大减少。
暴力的备用解决办法
我们怎么解决由于抱怨而引起的暴力呢？根本不存在完美的答案，但是我们的确可以减少暴力的发生。
关心他人的人很少会把抱怨加以想象或付诸于暴力行为。理解和容忍对于去掉这种抱怨的有害形式会大有帮助。这种意识的状态是可教授的、可以学会并具有感染力的。
对于那些以技巧解决自我情感问题的孩子们，他们会学习建立牢固的自我概念，建立自我高效的感觉（指那种具有组织、管理能力以及向着积极目标努力的能力），学习于冲动和行动之间找出原因的能力，学着建立对挫折的忍耐并且建设性地提出他们积极的兴趣，学会同他人有效交流并拓展他们的积极行为，进行自我挑战。这些孩子很少会具有将抱怨扩展的思维习惯，也很少会采取暴力去解决他们的问题。
这本书为成年人对控制抱怨扩展提供了一个方法和固定的模式，通过这些知识，你在以后面对过度的抱怨时有更好的选择。本书同时还提供了以理性的观点去看待值得抱怨的行为的方法，用可行的方式躲避由于过度的抱怨而给我们自己带来的伤害。
逃出抱怨的多重陷阱
抱怨陷阱是一种由于无益的抱怨和逃避抱怨的习惯而自设的自欺欺人的陷阱。
抱怨陷阱有许多不同的形式。有的是外在的，比如由于我们自身的缺陷而抱怨他人；另一些是内在的，我们并非仅仅承担责任，还用过度抱怨为自己开脱，或者给自己本应受到抱怨的行为找些毫无意义的借口。这其中有些反映了对抱怨的恐惧，有些导致了麻痹自己和懒惰，但是无一例外出于个人义务和思想、情感及行动的责任而倾向于为自己辩护。一旦你学着辨别这类陷阱，你就很少会被愚弄并掉进他们所设的陷阱中。请看以下事例：
至善论者型陷阱。一些人把坚定的信念、权利、作用和必要条件强加给自己和别人。当人们把这些严谨的标准延续下去，完美主义者首先是被抱怨的对象。千里之堤，溃于蚁穴。在这个世界上，稍许的疏忽都可能导致一场灾难，而后抱怨就接踵而来。如果你掉进了这个陷阱，就只有依靠诚实地判断你所希望的是期望、观点还是假设而启动你的逃生之路。你有机会发现你要表达的观点与事实不相符。
政治型陷阱。那些企图将所有好的东西据为己有，而将所有错误归咎于他人的人已经陷入了政治型的抱怨陷阱。政治家们的初衷是好的，当东窗事发的时候，他们会使别人处于更加不利的处境从而转移他人对自己的注意力。当你旗开得胜后，你将发现想象会超越你的自我发展。为了跳出政治型的抱怨陷阱，你应当接受由于自己的过失而引起的责任，并把它们作为自我发展的阶梯。
利己主义型陷阱。一些人陷入了利己主义型的抱怨陷阱。如果你属于这一群体，你或许会遵循史蒂芬