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Content
1.瑜伽，让我感受神秘的古印度文明
2. 懒美眉练瑜伽，简单才是关键
3. 恋上瑜伽，从装备开始
4. 拜日式热身操，向太阳公公致敬
5. 腹式呼吸，还原人生的简单之美
6. 打坐冥想，让心中盛开一朵光明之花
7. 瑜伽菜鸟要谨记的六大要领
8. Q&A，带你走出瑜伽迷思
1. 脸部瑜伽操，做一朵水润玫瑰
2. 气血足，身体好，桃花自然朵朵开
3. 排毒清体，美丽光晕从内散发
4. 减掉脸上每一点儿多余脂肪
5. 让皱纹来得晚一些，更晚一些
6. 红唇敢偷尝，水润桃花殷
1. 练出“粉红肌”，想怎么吃就怎么吃
2. 塑天鹅美颈，永不泄露年龄的秘密
3. 纤细“旗袍腰”，理智化的妖媚
4. 有曲线，有弧度，但不能有赘肉
5. 翘臀达人是如何炼成的
6. 超简单！懒女人的美腿操
7. 玉臂美人，5招优雅去赘肉
8. 女人的胸部幸福学
1.瑜伽，让我感受神秘的古印度文明
最初选择瑜伽，一是为了减掉身上的肉肉，二是看中了它练习方便，就把它作为我这懒人的首选健身运动。然而，当我真正走进瑜伽之后，才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力，原来瑜伽的作用与意义远非表面那一点。
瑜伽的历史有5000年之久，关于它的来历有很多种说法。话说在古印度时，有一群高僧为了修炼到心神合一的最高境界，经常僻居在喜马拉雅山麓的原始森林中静坐冥想。长时间地与兽为伍，使一些高僧注意到很多动物有自我调节功能，受伤、患病不经任何治疗就会自然痊愈。比如，孔雀就能通过自身的调节功能来排除身体里的毒素，即使吃下毒性很强的虫子，它们也能风采依旧。相比之下，人类的自我调节、自我修复功能就比较弱。那些高僧就想，如果人类模仿动物的姿态，是不是就能像动物一样自行治愈一些疾病呢？这个设想可谓石破天惊，极具创造力！于是，这些高僧就模仿各类动物的姿态来锻炼身体，慢慢地就演变成了瑜伽。瑜伽体式在慢慢的演化中，由最初的840万种精简到几百种，到如今只有84种了，这些体式多以动物来命名，比如眼镜蛇式、蝗虫式、虎式、鸽式、鱼式等。
除了瑜伽体式，这些古印度高僧还发现，正确地呼吸是身心健康的基础，只有改善了呼吸，才能改善生命质量。于是，为了控制自己在运动时急促、紊乱的呼吸，他们研究出了一套呼吸方法。当然，瑜伽体式与瑜伽呼吸只是调整人的生理状态，并不是这些高僧的终极目的，于是他们又结合打坐修行发展出了瑜伽冥想。瑜伽冥想能深入人的心灵，使人的意识与宇宙意识完全契合，达到天人合一的至境，这和中国传统哲学里的“天人合一”有异曲同工之妙。
“天人合一”是古印度高僧追求的最高境界，这与古印度人对灵性的追求是分不开的。即使在今天，也有很多印度人每天用大量时间去冥想、静坐，以求达到一种超脱的境界。说起来，这样的追求不仅是一种宗教行为，还与印度民族的历史息息相关。几千年来，雅利安人、匈奴人、波斯人、阿拉伯人、蒙古人、英国人先后入侵印度，因为苦难的漫长，又无还击之力，人们只好向内求诸于己，以获得精神上的慰藉。
这样的历史，不仅使印度诞生了佛教，也造就了许多伟大的哲学家，比如我非常喜欢的奥修。到今天在印度的恒河边，依然有很多打坐的冥想者，他们将意识专注于某一点，摒弃小我与诸多杂念，超脱感官意识，维持灵性在最本真的初始状态。当修行者在静坐中进入灵魂的最深处时，就会感悟到人性与生命的至善境界，个体意识与整个宇宙相结合，唤醒内在的沉睡力量，得到最高的开悟和最大的愉悦，进入心灵的幸福家园。
瑜伽对于印度人来说，其实已经超越了强身健体的简单意义，变成了一种哲学、一种“宗教”——在印度，瑜伽就是与宗教联系在一起的。对于现代人而言，当然无须学习古印度人的苦修，但我们通过瑜伽，可以使浮躁的内心安宁下来，消除生活、工作带来的压力和烦恼。当我们以童真的心灵来看周围的一切时，就会惊喜地发现，原来那个狭窄、混乱、嘈杂的世界已经改变了，变得如此宁静、祥和，充满了温暖，充满了爱。
2. 懒美眉练瑜伽，简单才是关键
我清晰地记得第一次走进瑜伽馆时的情景。
当时，练功房里二三十个学员正在教练的指导下进行体位练习。除了舒缓、轻柔的音乐声，没有一丝杂音。平时大大咧咧、咋咋呼呼的我也被这种专注所感染，蹑手蹑脚地找了张瑜伽垫坐下，开始跟着大家一起练。谁知，别人轻轻松松就能完成的动作，我弄得满头大汗还是办不到，腿伸不直，手够不到，身子弯不下去……
难道瑜伽真的很难吗？聪明如我，怎么可能连瑜伽都搞不定？才不信呢！
我不会轻易认输，决定尽快找出问题症结所在。回家后，我就赶忙求助我的私人教授——百度。但是，百度了一下，我的头却更大了，因为瑜伽的体系实在太庞大，就像千年古树的树根，在岁月中盘根错节，完全纠结在一起，简直无从下手！从学术分类来说，有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽五大类；现代社会衍生出来的瑜伽又包括力量瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、形体瑜伽、香熏瑜伽、双人瑜伽、心灵瑜伽等；按照功能来分，瑜伽还可以分为瘦身瑜伽、减压瑜伽等；按照练习的环境可分为室内瑜伽、户外瑜伽、办公室瑜伽等。
看到这儿，很多想练习瑜伽的姐妹可能会不知所措地问：我到底练哪一种瑜伽才好？我当初也有这样的疑惑，如果眉毛胡子一把抓，把这些乱七八糟的瑜伽体系一一练完，估计就累得死翘翘了。于是，我决定只练习那些简单易行、效果显著的瑜伽体式，这样就轻松多了。练久了之后，甚至觉得是一种享受，再也不像第一次那样如同遭受十大酷刑了。后来，我花了一些心思，把我所喜欢的、经常练习的瑜伽体式进行分类整理，放入我的瑜伽百宝箱中，塑身的、美颜的、治病的、减肥的、丰胸的……虽然还是五花八门，但却感觉自己像一个中药店的老掌柜，守着一大柜子的宝贝，条理清晰，丝毫不乱。
虽然教练一再强调练瑜伽不能急功近利，要系统练习，要持之以恒才有效果，但我觉得自己胖得像头小猪，再不赶紧瘦下来，出门都觉得对不起路人甲、路人乙。再说，凡事没有绝对，既然人家艾扬格能创建以自己的名字命名的瑜伽派别，说不定我也可以哦！因此，在初练瑜伽时，我让高手帮我挑选了一些专门瘦身的瑜伽动作，每天坚持练几组，不到一个月就有了明显效果——体重减了五六斤。呵呵，体重下来了，心情自然超爽，练瑜伽的自信心也从此倍增。
卖够了关子，该上点儿实在的了，给姐妹们奉上几个超简单又功效很棒的瑜伽动作吧。刚开始练瑜伽的菜鸟们尤其要多练哦，不要急着去挑战那些高难度动作，免得伤了胳膊动了筋，还没上战场就败下阵来，那可太不划算了。只要由这些简单的动作切入，慢慢地，你就会变身为一个瑜伽达人。
1.靠墙壁站立，脚后跟贴近墙面，让整个身体重量均匀地分布在双脚上。双臂自然垂下，掌心对着大腿外侧。双脚并拢或微微分开，最好在大腿内侧根部夹块瑜伽砖或一本厚书，感受大腿内侧的肌肉夹紧、提升的感觉。腹部向内、向上收紧。膝盖上提收紧。颈部放松，后脑勺贴墙。
2.柔和恬静地平视前方，保持均匀、深长的呼吸。让脊椎、颈椎和头成一条直线，轻轻地拉伸脊椎，并随着每次呼吸向上舒展，想象自己在慢慢长高，如同一座山一般稳定而安宁。坚持3分钟左右，就可以让你出一身大汗。
特别提示:站立山式是瑜伽中最基础也是最根本的体式，动作虽然简单，但也要用心练习才会有效哦。如果这个体式你已经学会了，不妨再练练它的“变体式”：将双臂贴住耳朵举过头顶，十指张开，向上延伸，两掌相对，眼睛向上望。注意放松肩膀，不要耸肩。这个“变体式”能拉伸腰部和腹部，坚持练习，杨柳细腰和平坦小腹就是你的啦！
第二式 仰卧式
STEP 1
平躺在垫子上，双臂伸直，放于身体两侧，手掌贴着地面，双腿伸直，脚跟和脚趾并拢。
STEP 2
用鼻孔缓慢地深呼吸，然后屏住气息，慢慢向上抬高双腿，抬到离地面10～12厘米时，停留6～8秒，保持屏息。
STEP 3
开始呼吸，将双腿慢慢放回地面，呼气与放腿同时进行，当腿放下时，呼气随之完毕。休息5～6秒，同时正常呼吸两次，再重复练习。
特别提示:3组/天。这组动作是我的最爱，它不仅能减掉小肚子上的肥肉，还能预防便秘，因为它能很好地按摩腹部器官，使肠胃更加健康，便便自然就通畅无阻了。需要注意的是，双腿向上抬高时，一定要伸直，不然就达不到瘦小腹的目的了。不过，如果背部有伤的话，就别勉强自己练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起。
第三式 三角式
STEP 1
站姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖微微朝外，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。
STEP 2
慢慢吸气，双臂侧平举，与地面平行。接着呼气，慢慢向右侧弯腰，弯腰过程中保持双臂与身体呈90度角，双臂尽量形成一条直线。
STEP 3
尽量向右侧弯曲，保持这个姿势15秒以上，保持自然的呼吸。眼睛看向左手指尖，保持15秒之后，吸气，身体慢慢回正，再向左做同样的动作。左、右各做5次为一组。
特别提示: 第一周4组/天，一周以后可以增加组数，但不要超过8组/天。三角式对于减小腰围、消除侧腰处的赘肉有极佳的效果，能增加身体的柔韧度和灵活性，而且还能使身体各部位的关节都得到充分活动，有关节炎的姐妹不妨多练练。
第四式 站立前屈式
STEP 1
以山式站立，双手置于体侧。慢慢呼气，从髋关节开始向前屈体，千万不要从腰部向前弯。
STEP 2
用双手触摸脚两侧的地面，尽量用额头触碰小腿胫骨。
STEP 3
保持这个姿势，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时要更好地向内屈伸。然后将双手收回胯部，收紧尾骨吸气，慢慢抬起保持伸展的上身。
特别提示:
特别提示: 4组/天。这是我最喜欢的瑜伽体式之一，因为它可以很好地拉伸腿部的肌肉，有显著的瘦腿功效，而且，头部向下的动作会使血液充盈到面部和头部，使脸色更加红润。如果你睡眠不好，或者脱发比较厉害，这个体式也是你的救星哦。
第五式 完全放松式
STEP 1
仰卧于地面，双腿自然分开，双臂放于体侧。闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中于呼吸，把身体所有的重量都卸到地面上，感觉自己的身体很松、很沉。
STEP 2
现在开始放松身体的各个部位，先将注意力集中在脚趾，想象脚趾、小腿、大腿都在慢慢放松。再延伸放松腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指，直到全身各处。最后，将头部和颈部左右轻轻移动几下，寻找一个比较舒适的位置稍歇片刻，整个放松过程结束。
特别提示:每天练完瑜伽之后，都要用这个体式来放松，时间为10～20分钟。完全放松式不仅可以消除身体的疲劳感，还能缓解压力，使我们获取更多的能量。练完这个体式，你能感觉到疲劳或酸痛大幅缓解，周身血流通畅。但是，有一点要特别提醒，练习时可千万不要睡着了哦（我就干过这事儿），保持清醒的意识非常重要，要时刻提醒自己是在做瑜伽放松。
3. 恋上瑜伽，从装备开始
练习瑜伽前，准备一些专用的装备很有必要，因为这直接影响练习的效果和心情。美人、美服、美态，再加上美妙的音乐，才能完美地享受练习瑜伽的全过程。不要觉得买这些东西会花大把的银子，挺划不来的，我可以负责地告诉姐妹们，这点儿投入比起你在化妆品方面的“败家行为”，绝对是九牛一毛。况且，练瑜伽是为了让自己更美，是要让自己成为大家眼里的一道靓丽风景。如果你打算把瑜伽作为一项长期健身运动，那就砸一点儿银子，置办一套装备，这样，想退缩的时候，也能给自己一点儿“动力”！想当初我第一次进瑜伽馆时，傻傻地穿着套装，结果手脚完全伸展不开，这才知道瑜伽装备的重要性。于是，在铁了心要练瑜伽之后，我就开始置办瑜伽装备。那么，到底要置办哪些东东呢？现在就来晒晒我的瑜伽装备吧！
瑜伽服
瑜伽服是最基本的行头。因为瑜伽的动作幅度比较大，我们平时穿的牛仔裤、衬衣、紧身衣等都会影响动作的伸展度。动作做不到位，效果就会大打折扣。
买瑜伽服可不能随随便便，我挑选瑜伽服最看重的就是面料，一定要那种穿起来很舒适、很宽松的，而且还要有很好的吸湿、排汗功能。练习瑜伽时很容易出汗，如果衣料的排汗性不好，衣裤湿了就会黏在身上，让人感觉很不舒服，时间长了还会长湿疹。排汗性好的布料有很多，像粘纤+氨纶的布料就非常不错，而且肤感柔滑，穿上去很舒适；涤纶+氨纶的布料也很不错，弹性很好，即使贴在身上也不会有束缚的感觉。
除了面料，款式也是美眉们关注的方面，谁不希望自己穿着性感、漂亮的瑜伽服去练瑜伽呢？我就是这样，老气的款式首先就被我PASS掉，一定要有时尚的感觉。我第一次买瑜伽服时就一眼相中了韩国的E奈尔。这个牌子的瑜伽服款式非常新潮，很适合年轻的美眉们，而且很多款式在平时也可以穿，非常实用。对瑜伽服进行了深入了解之后，我发现远阳、皮尔、菩儿、Easyoga等品牌都还不错，有兴趣的美眉们可以在网上搜索一下，根据自己的气质来挑选。
再嗦几句，如果觉得专业的瑜伽服太贵的话，也可以将自己以前穿过的宽松的衣裤拿来充当瑜伽服，针织的、棉的、氨纶的都可以，但一定要有弹力。
瑜伽垫
瑜伽中有很多动作是坐着、趴着、躺着来完成的，当然少不了瑜伽垫。我最开始练瑜伽时可没想到要买瑜伽垫，因为瑜伽馆有现成的，自己在家练时是在床上。可是练着练着就发现，睡觉时总觉得不够柔软的床，对于练瑜伽来说却太软了，好多动作做起来都掌握不好平衡，很容易弄伤身体。瑜伽馆虽然提供瑜伽垫，可是那些瑜伽垫每天被不同的会员使用，用久了肯定会脏。我就受过公用垫子的害，做束角式、顶峰式等动作时，额头要接触垫子，由于垫子不干净，我的额头上就冒出了小痘痘，所以，姐妹们练瑜伽时一定要有一张自己的瑜伽垫。
挑选瑜伽垫时，最需要注意的是材质。目前市场上所卖瑜伽垫的材质主要有三种：EVA、PVC和TPE。EVA是最低档的材质，多用来制造鞋底，气味比较重。这种材质的瑜伽垫弹性不佳，防滑效果较差，虽然价格比较低，可我不会买，奉劝姐妹们也不要选。PVC属于中档材质，它没有特殊的化学气味，并且对人体无害，这种材质的瑜伽垫弹性很好，也很防滑，平铺在地上很服帖，价格比较适中，我选的就是这种材质的瑜伽垫。而TPE则是一种高档材质，用它制成的瑜伽垫防滑效果好，而且韧性和张力都很强，不过就是价格太高，我个人不主张太铺张，但是有财力的美眉，我也不拦着你买好东东哦。
再来说说瑜伽垫的尺寸规格。目前最常见的规格是长173厘米、宽61厘米，厚度分6毫米、5毫米、4毫米、3毫米四种。我选择的是6毫米的，这种厚度的瑜伽垫即使铺在地板砖上也不会感觉硌身子，最适合初学瑜伽的美眉。如果你已经练习了一段时间，能够较好地控制力量的话，5毫米或4毫米的也可以。如果是铺在地毯上，买3毫米或4毫米的就足够了。
瑜伽砖
瑜伽砖是练习瑜伽的一种辅助工具，对于初学者来说，很多动作都很难做到位，这时，瑜伽砖就能起到很好的辅助作用。比如在做前屈式的时候，双手够不到地面，就可以在地上放一块瑜伽砖，初练时可以试着用手去触碰瑜伽砖，练一段时间之后，再慢慢去触碰地面；做半月式的时候，如果掌握不好身体平衡，也可以先将一只手撑在瑜伽砖上慢慢过渡，以防拉伤身体。练习瑜伽时间较长的人，就没有必要使用瑜伽砖了。
瑜伽球
瑜伽球也是一种辅助工具，可以用来支撑身体的某个部位，完成特定的瑜伽动作。它与瑜伽砖最大的不同是，瑜伽砖主要起支撑作用，而瑜伽球主要用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用?伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有利于身心放松。值得一提的是，瑜伽球还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。另外，瑜伽球的瘦腹、翘臀效果可是一级棒哦，我现在每天都会在瑜伽球上做几组翘臀运动，这就是翘臀达人的秘密。
不过，使用瑜伽球对瑜伽菜鸟来说难度比较大，需要长时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如。
瑜伽伸展带
瑜伽伸展带又叫瑜伽绳，可以帮助我们拉伸筋骨，延长姿势停留的时间，还能紧实地扣住身体，让两只手空出来，尽情地做延伸动作。我在练习半面式、舞