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上班族－－你的三餐靠点谱
1．早餐老吹省略号（1）
1．早餐老吹省略号（2）
2．午餐蜻蜓点水像逗号（1）
2．午餐蜻蜓点水像逗号（2）
3．晚餐肚儿圆像句号（1）
3．晚餐肚儿圆像句号（2）
夜猫族?－－直闯健康红灯
1．你不可知道的“人体生物时间表”
2．夜猫族的健康大营救（1）
2．夜猫族的健康大营救（2）
减肥族－－健康减肥全接触
1．减肥请你悠着点
2．减肥方法刮目相看
3．减肥自作主张（1）
3．减肥自作主张（2）
谁在跟免疫力过不去（1）
谁在跟免疫力过不去（2）
谁在跟免疫力过不去（3）
抗击秋燥拿食品“蓄水”
1．抗击秋燥从头开始（1）
1．抗击秋燥从头开始（2）
2．皮肤－－健康的显示器（1）
2．皮肤－－健康的显示器（2）
影射测试：了解自己的“性”趣
算明细账赚得性福（1）
算明细账赚得性福（2）
性福生活：跟着感觉走
1．视觉－－悦目者必赏心
2．听觉－－就这样被你征服
3．味觉－－爱人的味道品出来
4．嗅觉－－性香是性爱的邀请函
5．触觉－－扭开性爱的开关
影响一生性福的习惯
1．影响女人性福的不良习惯
2．影响女人性福的运动好习惯
绿色办公：安抚白领好心情
1．疗治干眼病
2．颈椎脊椎病
3．电脑血栓症
频繁跳槽是一种职业病症
1．厘清缘由－－频繁跳槽对症下药（1）
1．厘清缘由－－频繁跳槽对症下药（2）
1．厘清缘由－－频繁跳槽对症下药（3）
1．厘清缘由－－频繁跳槽对症下药（4）
2．追根溯源－－跳槽疗治三部曲
产后抑郁谨防对号入座
1．产妇不要强化抑郁知识
2．出诊抑郁矛盾心理
3．抑郁问题问问问（1）
3．抑郁问题问问问（2）
3．抑郁问题问问问（3）
玩出来的假日综合症（1）
玩出来的假日综合症（2）
玩出来的假日综合症（3）
玩出来的假日综合症（4）
懒着做的运动 嘻唰唰的健康
1．懒洋洋的太极（1）
1．懒洋洋的太极（2）
2．懒得跑的慢走
3．懒得动的冥想
全面出击：自救假期症候群
1．健康游击战之排毒攻奸战
2．健康游击战之脂肪鸿门宴
3．健康游击战之甩掉性冷淡
4．健康阵地战之美食孤军奋战（1）
4．健康阵地战之美食孤军奋战（2）
化妆品－－美丽的“药”
1．化妆品的重金属超标
2．纯天然是个美丽的诱惑
3．化妆品成分解码
4．抗击美容“重灾区”（1）
4．抗击美容“重灾区”（2）
观念向左 健康向右
1．水喝越多越好
2．生命在于运动
3．要想身体好要吃得饱
4．吃点肉有营养
健康之行始于“足”下
1．别给健康“穿小鞋”
2．泡出足底健康来
3．按摩为健康减压
上班族－－你的三餐靠点谱
社会是个大染缸，对于思想是如此，对于健康也同然。承载健康的身体历来就是好坏习惯争夺的重点。而且随着社会的发展，这种争夺变得更加激烈，自家菜地里的西红柿可能摘下来擦一擦就可以吃了，而一些大棚里的西红柿或许还需要有短暂的浸泡，甚至需要动用专业的洗涤剂，经过一些科学的程序才能达到食用的标准，改变不了西红柿的“出身”，就让我们改变自己的习惯吧，让好习惯捍卫我们的身体健康。
上班族－－你的三餐靠点谱
时下，人们都在忙，忙什么呢？追梦！拿那些上班族的话说就是要实现自己的价值，要证明自己！是的，忙是一种充实，或许是我们对生命的一种最好的尊重！我们都很自豪，不仅因为我们年轻、我们富有活力和激情，更主要因为我们把这些优势转化为了生产力，转化为了财富，我们自豪我们是GDP创造的主力军，但一个简单的事实是，忙碌在填充我们生活的同时，也挤兑了我们的健康！还在我们废寝忘食地拼搏中，三餐或有其一二或被敷衍，甚或流浪，营养跟不上或者严重失衡，不是麦当劳就是PIZZA，不是钻进KFC就是电话叫外卖，生活看着有点现代化的感觉，选择方式也好像是多了，但“丰富”选择的背后，不难发现，健康却始终在快餐里转圈圈。
1．早餐老吹省略号（1）
·早餐生力军：面包+豆浆/ 牛奶+鸡蛋/ 苹果一个
·早餐常用时：10分钟左右
·早餐省略度：高
常常听到这样的说法，本想吃点早餐，结果正好车来了，或者是因为一次没吃，两次没吃，以后也就成了习惯，就其工作学习和生活与生活的状况来看很多人压力大，生活枯燥两点一线，所以，前一天总是想让自己适当放松一下，看看电视，上上网，甚至泡泡吧，在夜色中释放自我，在夜色穿梭中补偿自己先前工作的单调，睡得晚、起不早，上班又面临打卡的严酷，而且还要预留出堵车、换车的时间，所以，时间紧迫自在情理之中。
研究表明，就全天的能量和营养素而言，早餐提供的能量应在30%左右，由于饮食结构、住居以及工作环境等多种因素，人们的早餐普及离此标准还相去甚远，即使一部分人有早餐意识，也多数是在公交进站的时候还在倒那最后几口奶，抑或是把头埋在塑料袋里狠吃那些葱花饼，其结果可想而知，工作中的白领、金领以及蓝领们，多是什么病也查不出来，但总也感觉身体困倦，提不起精神，心神不定，烦躁不安，注意力分散，在分工日益细密的今天，在尚瘦、追求骨感的双重夹击下，我们忽视的不仅有健康，还有生命，无异于在高速路上疲劳驾驶，我们不是在透支，实在借高利贷买口粮。
或许有些危言耸听之嫌，但实际上很多人都循环在与健康做交易的轨道上，做着拿健康换钱，又拿钱买健康的游戏。如何才能脱身陷阱呢？说起来，还得在生活习惯上下功夫，没有什么高深的，你需要做的就是合理安排时间，早睡早起，从时间上先给早餐予以合理保证，在此基础上，再根据营养均衡等原则，好好善待自己就可以了。这里，值得强调的是早餐要让自己吃的像皇帝，这里的意思是说要相对丰富，而不是要什么山珍野味，比如，最好要包括谷类、肉类、奶及奶制品、蔬菜与水果等。因此，不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。好了，也不再唱高调了，一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法马上就适应过来，冲进厨房去为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包加温咖啡、或是煎饼加乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧! 等养成吃早餐的习惯之后，再慢慢开始设计属于你自己的营养均衡的早餐吧！下面就示范性地为您安排一份简单的早餐
1．早餐老吹省略号（2）
（1）中式早餐
你需要准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，最好再外加一杯牛奶，因为牛奶的营养成分和营养物质不仅易于被人体吸收，而且营养全面、均衡，可以帮助人体的免疫力得到协调性的提高，建议你的早餐在谷物和牛奶的搭配上做进一步的调整，相信，健康的一天就会与你在拼搏的路上并肩前进。
（2）中式高汤
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。一碗汤，配上一个分的面包（可以先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
诚如那些不吃早餐的人所说，的确做早餐的时间通常都有不够的现象，这几乎没什么妙招，解决的方法就是，准备！前一天拟定好一个简单的早餐营养计划，至少让自己心中有数，然后买好需要的材料。蔬菜类，可以前一天洗好，切好备用，而稀饭你可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，这样，一切都在计划之中，你就会多一份从容。
（3）点击早餐
早餐，一方面在被忽略的同时，另一方面，早餐在各地也正被丰富和“壮大”。简单点击一些地方的早餐特色，你就知道，你自己对自己有到底有多么的苛刻：北京人的炒肝、桂林人的米粉、西安的肉丸胡辣汤、云南的土豆油菜花粑粑、徐州的辣汤和油条、兰州牛肉拉面，尤其还有重庆人的早餐小面，别看是小面，仅主要作料就有炒花生、黄豆、芝麻酱、榨菜粒、花椒粉、姜水、蒜水、香菜、五香粉、麻油等二十几样作料。
说了这么些，是否吃早餐还得靠你自觉，自己看着办吧！！此外，建议你除了去超市买一些成品调味酱等外，你还可以趁周末等时候，做一些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，可以让你的早餐在“自食其力”中享受生活带来的“自食其乐”。
2．午餐蜻蜓点水像逗号（1）
·午餐生力军：中西快餐
·午餐常用时：15~25分钟
·午餐省略度：中
我们所说的午餐在对付，并不是说人们没有想过要吃什么，而问题也就出现在这里，人们大多想吃什么的时候，想的不是该吃点什么，而是想我现在想吃点什么？至于科学膳食与营养均衡就抛在脑后了，在我们总是在考虑想吃什么的时候，问题就来了，挑食呀，偏食呀，在这种自我解放的过程中，我们只要手中有点零花钱，就什么炸鸡腿，炸鸡翅地吃个没完，薯条、巧克力、冰淇淋狂点一通，除去这些应对以外，一些刚步入工作岗位的新秀们，在一种形象价值百万、形象也是生产力的引导下，干脆不吃，为减肥不仅是只争朝夕，久而久之，这些所谓的中流砥柱就被分化为了肥胖和瘦弱两种，形体有了很大的差别，但一个共同之处是：身体亚健康。
早餐吃的像皇帝，中午吃的象百姓，晚餐吃的像乞丐，在一定程度上说明一个饮食的科学道理，严格说，只是一种大体走向的曲线勾勒，其实不适用于正在成长中的青少年和在职场中经受很大压力的各种“领”一族，无论对青少年还是所谓的各种领们，午餐都是身体能量补充的关键之关键，这要求不仅要在摄入丰富的营养素和微量元素上下功夫，而且要注意平衡二者之间的比例关系，如果摄入不平衡，加上繁重的学习和工作带来的压力，让我们把身体陷在电脑椅子里，不运动让我们无意中为肥胖“添砖加瓦”了，什么“三高”、什么“富贵病”不仅成为医院相关科室的常见病，一些出版单位也纷纷参与进来，以专家的口吻去指点去教导其“预防治疗与调护”的方法。方法总是有的，但那些看似是大道理的“原则”和老生常谈的“标准”依然值得参考借鉴。
如今社会，一提起生活问题，营养问题，人们往往腆着“将军肚”说，身体没问题，现在吃早已不是问题！话别说早了，告诉你一个概念性的统计数据，现代人的营养水平不仅不比十几年前来讲无升反降，就是城市学生也并不比农村学生的营养状况好。是家长对孩子，职场新秀对自己的包办与放任，还是其他原因姑且不论，不过，可以肯定地说，我们几乎都在站队，不是左边的肥胖类就是右边的瘦弱类，因为很多时候对食物的选择是盲目的，另外，垃圾食品仍然在健康之路上大行其道。
就目前来看，膳食热量供给基本达标，需要做的是根据自我身体状况和学习及工作方面的压力情况，对蛋白质尤其是优秀蛋白质的比例要予以提升，对钙、锌、铁以及维生素A等营养素与能量在均衡上进行匹配性补充。食品原料应当是新鲜、绿色、无公害或有机食品，侧重于补充绿色环保蔬菜。
午餐，是中国人的正餐，可以说，无论是订快餐，还是下饭馆，我们都喜欢对自己一上午的工作来个小小的犒赏，喜欢吃肉！保持适量，这并没有什么错，这里，要给你的一个建议是不要忘记考虑吃丰富的各式蔬菜
2．午餐蜻蜓点水像逗号（2）
（1）进食蔬菜的标准量
蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第六大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
严格意义上讲，蔬菜的进食量，受个人体质等诸多因素影响，就一般讲，每天需要摄取三百克的蔬菜。三餐大体均衡分配。就其量来讲，也是相对的，在选取的时候，一个简单的标准就是，菠菜三分之一颗、油菜四分之一束、白萝卜五～六厘米、大白菜叶一片、洋葱半个、长葱一根、小黄瓜一根、番茄小的一个（大的半个）、黄豆芽些许。另外，无论是炒、是烫还是煮，在食用蔬菜的同时，你可以适量搭配些蛤子、扇贝、虾子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。可以搭配的蔬菜包括菠菜、油菜、苋菜、白菜、包心菜等叶菜类。
（2）为吃蔬菜创造机会
无论是时间仓促的原因，还是习惯上午餐早有主攻方向的原因，忙碌的生活依然要忙而不乱，吃青菜从不懈怠。这里，建议你可以随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方式之一。譬如，番茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水分。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
对于那些不喜欢吃蔬菜的人，为了健康，建议你尝试吃些港式泡菜，既可以满足营养的均衡，也可以调换胃口。具体做法是首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静值四至五个小时，然后挤干水分，用醋三比一的比例浸渍。第二天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
3．晚餐肚儿圆像句号（1）
·晚餐生力军：丰富的夜宴、饭店小聚。
·晚餐常用时：40~120分钟
·晚餐省略度：低
结束一天的工作，我们大都会伸个小懒腰，宣告一天工作的结束，无论上学的还是的职场打拼的，大家都没多少悬念地奔向同一个地方：家。工作与学习的事情跟爸爸讲讲，生活的苦乐跟妈妈谈谈，晚餐成了全家团聚的好时机，即使是职场女强人，也多会守着“上得厅堂，下得厨房”的原则做个贤妻良母的本分，而准备丰盛的饭菜，犒劳辛苦的丈夫和孩子，当然，也慰劳一下自己，大家甚至会找个理由来调节气氛，并小酌几杯醉。
说到这里，有必要进行一个小小的健康发布，调查显示，无论是家长、孩子、还是职场中人，他们对吃饱没有花心思去考虑，而对于吃好他们也很困惑，怎么吃着吃着就吃出了“富贵病”，另一方面，生活质量的形式上提高，也没有让健康成比例的有所提高。
事实上，晚餐的丰富使得不到必要运动的人们，多会囤积过多的热量和脂肪，如何保证身体供给而不发福，又不影响身体的发育呢？下面提供一些建议，供你参考。
（1）养成晚上九点后不进食的习惯
晚上，睡觉前吃东西会发胖，这个说法绝对是真的。我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好；但间晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。吃宵夜，大概要花2.5～3个小时才能消化完毕。所以，想减肥的人务必严格遵守，就寝时间的前3个小时内，绝不吃任何东西。 如果肚子饿睡不着觉，不妨喝杯不加糖的奶茶或药草茶，镇静情绪。由于加班的关系，必须晚上9点以后才能吃晚餐的话，建议你多吃一些容易消化吸收的东西。菜饭或蔬菜煮软一些，配上白煮鱼肉等，最容易消化。不要吃油炸食物，烤肉等消化时间较长的东西。 在餐与餐之间，想加快脂肪燃烧的话，最好做家事或做工作，活动身体，都是燃烧脂肪的秘诀。
3．晚餐肚儿圆像句号（2）
（2）不能以酒代替白饭
晚上，我们总也喜欢“留一半清醒，留一半醉，让那些烦恼、忧愁都与我无关”，事实上，只要有所节制，浅酌即止不会对健康有所伤害， 问题是，喝酒论英雄，往往进入角色的时候就控制不了自己，摄取过多的热量也就在所难免。所有的酒都是高热量的。一瓶啤酒，大约二千卡路里，有些人认定喝啤酒会胖，所以只喝威士忌和葡萄酒，但葡萄酒（一百毫升）两杯半、威士忌（纯酒三十毫升）两杯半的热量，还相当于一碗饭。需要再次强调的是，千万不能采取这种以酒代饭的想法，因为白饭里含有丰富的维生素，酒里面只有单纯的热量而已。下酒菜也要注意喝酒时，最需要注意的是下酒菜。不要吃炒的或炸的食物，吃烤鱼、蒸的东西凉拌菜等等低热量的食物，而且味道调淡一点，可以避免热量过高。
（3）从摄取能量有标量
在既长知识又长身体的“双长期”，晚餐能量应占全天能量的约30%，成年人的应偏低。而且，这种能量的补充与摄取应该以粮谷类食物为主要，其标量约占全部热量的60~70%，饭菜花色品种上应该有别于午餐，也就是说，在同一天里，午餐吃过的食物，晚餐尽可能不再重复安排，这样一来，可以在摄取广泛的同时，使营养得到大体的均衡。
（4）把持健康积极运动
建议晚餐不要吃的太晚，建议每次用餐时间间隔六小时，尤其是春夏与秋天，这样一来，可以有更多的确时间，在饭后做适当的慢走，或者看看花，进行一些诸如踢毽子等运动，在锻炼中释放自我，在运动中充实自我，塑造自我，让营养成就健康，让运动成就身体，成