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第1节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(1)
第2节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(2)
第3节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(3)
第4节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(4)
第5节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(5)
第6节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(6)
第7节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(7)
第8节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(8)
第9节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(9)
第10节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(10)
第11节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(11)
第12节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(12)
第13节：第二章 我的运动星球(1)
第14节：第二章 我的运动星球(2)
第15节：第二章 我的运动星球(3)
第16节：第二章 我的运动星球(4)
第17节：第三章 “食”色生香(1)
第18节：第三章 “食”色生香(2)
第19节：第三章 “食”色生香(3)
第20节：第三章 “食”色生香(4)
第21节：第三章 “食”色生香(5)
第22节：第三章 “食”色生香(6)
第23节：第三章 “食”色生香(7)
第24节：第三章 “食”色生香(8)
第25节：第三章 “食”色生香(9)
第26节：第三章 “食”色生香(10)
第27节：第四章 东方自然古法养护(1)
第28节：第四章 东方自然古法养护(2)
第29节：第五章 女人新健康主义(1)
第30节：第五章 女人新健康主义(2)
第31节：第五章 女人新健康主义(3)
第32节：第五章 女人新健康主义(4)
第33节：第五章 女人新健康主义(5)
第34节：第五章 女人新健康主义(6)
第35节：第五章 女人新健康主义(7)
第36节：第五章 女人新健康主义(8)
第37节：第五章 女人新健康主义(9)
第38节：第五章 女人新健康主义(10)
第39节：第五章 女人新健康主义(11)
第40节：第五章 女人新健康主义(12)
第41节：第五章 女人新健康主义(13)
第42节：第五章 女人新健康主义(14)
第43节：第五章 女人新健康主义(15)
第44节：第五章 女人新健康主义(16)
第45节：第五章 女人新健康主义(17)
第46节：第五章 女人新健康主义(18)
第47节：第六章 健康难题启示录(1)
第48节：第六章 健康难题启示录(2)
第49节：第六章 健康难题启示录(3)
第50节：第六章 健康难题启示录(4)
第51节：第六章 健康难题启示录(5)
第52节：第六章 健康难题启示录(6)
第53节：第六章 健康难题启示录(7)
第54节：第六章 健康难题启示录(8)
第55节：第六章 健康难题启示录(9)
第56节：第六章 健康难题启示录(10)
第57节：第六章 健康难题启示录(11)
第58节：第六章 健康难题启示录(12)
第59节：第六章 健康难题启示录(13)
第60节：第六章 健康难题启示录(14)
第61节：第六章 健康难题启示录(15)
第62节：第六章 健康难题启示录(16)
第63节：第六章 健康难题启示录(17)
第64节：第六章 健康难题启示录(18)
第65节：第六章 健康难题启示录(19)
第66节：第六章 健康难题启示录(20)
第67节：第七章 女子“防病” 兵法(1)
第68节：第七章 女子“防病” 兵法(2)
第69节：第七章 女子“防病” 兵法(3)
第70节：第七章 女子“防病” 兵法(4)
第71节：第七章 女子“防病” 兵法(5)
第72节：第七章 女子“防病” 兵法(6)
第73节：第七章 女子“防病” 兵法(7)
第74节：第七章 女子“防病” 兵法(8)
第75节：第七章 女子“防病” 兵法(9)
第76节：第七章 女子“防病” 兵法(10)
第77节：第七章 女子“防病” 兵法(11)
第78节：第七章 女子“防病” 兵法(12)
第79节：第七章 女子“防病” 兵法(13)
第80节：第七章 女子“防病” 兵法(14)
第81节：第七章 女子“防病” 兵法(15)
第82节：第八章 袅袅女人味的十二个攻略(1)
第83节：第八章 袅袅女人味的十二个攻略(2)
第84节：第八章 袅袅女人味的十二个攻略(3)
第85节：第八章 袅袅女人味的十二个攻略(4)
第86节：第八章 袅袅女人味的十二个攻略(5)
第1节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(1)
前言
岁月如风，懂得生活的女人永远对自然和未来有一种童真的憧憬。她会与时间逆行，在生活的细节中展示坚定与智慧，用点滴累积的健康守护真我风采的灯火。
本书集藏了国际营养健康学界一致推荐的健康法则，并在东方女性中深受认同。本书力求让健康融入生活，让养护沉淀出自然原色，让方法回归于清新简单的“绕指柔”。使女人的健康由此精粹成透明的清冽，成为充盈女人风华的暗香。
拥有健康的女人如同一条河的中游，有着错落有致的最佳状态，岁月从此不再成为女人的天敌。
第一章 美丽女人的十一个健康标签
健康是美丽的底蕴，只有用健康标签才能封存女人的美丽，让风华纵横于岁月。
（1）发之舞
秀发是女人的“旗帜”，善待你的秀发，就是彰显你独特的风格。
拒绝“年轮”的秀发
随着时光的飞转，秀发会渐渐出现“年轮”之殇：掉发、缺少韧性、秀发中的空洞增多。
想要拥有“抗衰老”的完美发质，一些日常的护理方法必不可少：
1、按摩与头发动脉相通的太阳穴或脑后部，恢复头部的正常血液循环，利于健康头发的再生。
按摩法要：1、用指腹反复推压头后部的发根。
2、中指和食指的指腹推按太阳穴上半部分。
3、双手交叉于头顶，用手掌按摩头部。
三个动作有节奏反复二十次。
2、平时多食新鲜果蔬、动物肝脏、乳类制品等，此类食品含丰富的维生素B6(牛肉、肝脏)、维生素A(红萝卜、菠菜)、维生素C(橘子、蕃茄)、蛋白质(起司、优酪乳)等营养素，可促进头发生长、防止掉发。至于奶类食品，合咖啡因的饮料，以及多盐多糖等饮食习惯，使要可免则免。
3、谨记洗头前的前置作业：将纠结的头发疏开，从发尾处先慢慢疏开，再从发根部从头梳至尾，甚至可以将头朝下，从脑杓部往前梳开，让发丝顺畅、增进血液循环。
4、洗发就如同护肤一般，仍然必须从基本的清洁工作做起。首先，要将洗发精置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温、冷清水徐徐冲洗，勿使用热水，会导致头皮过度干燥。其次，洗发按摩头部的时间不应少于十分钟，之后的冲洗不少于五分钟。
5、 吹发小须知：吹整头发时，最适当的距离为10-15公分，勿让热风太靠近，若是想使头发蓬松拉高，不妨试着反方向吹干。
秀发——春装上市
春季的日照时间长，紫外线对头发的伤害增强，头发水分也不易保持。因此，想要让自己的头发如春装般鲜亮，就要采取一些特别的护理方法。
1、把头发做成缕状或将头发末梢做上轻微的波，这样会使秀发容易打理，并且显得发量较多。
2、干燥的空气和我们衣服中的合成纤维在春天很容易使头发带有静电，防静电梳子常常也不管用，往头发上抹一点护护发霜，有益于减少静电。
3、尽量减少使用摩丝和亮发素的使用率。
4、多用护发素，它不仅加深头发的颜色，也给头发形成了——层保护照。
5、天然材料或者橡胶树脂制的刷子和宽齿的梳子都是理想的用具。决不要使用橡皮筋，因为它会使头发折断。
夏日秀发防晒术
替自己选择一顶清爽透气的草帽，最好是草、藤、麻编制而成。另外也可以撑上一把防紫外光的阳伞，避免阳光直接照射。在出门的时候，抹上免洗的保湿润发露，帮助锁助头发的水分，可直接抹在干发或湿发上，也可在头发上抹上或喷上(喱)水，以秀发保持滋润，防止阳光蒸发过多水分。
夏天的头发晒伤后——应该注意对蛋白质的补充，多吃些含铁、钙和A族维他命等对头发有滋补作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和芝麻。由于夏天天气闷热，人们往往食欲不振，喜欢吃清淡的食物，其实在夏天晒伤后特别应该增加肉类的食物补充蛋白质，补充头发所失蛋白质。多吃富含维他命、矿物质的水产品，则有助于维持人体血液中的酸碱度，促进晒伤秀发快速成长。
第2节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(2)
夏天不可食用过多的冷饮，不但不利于晒伤头发的生长，更会容易引起脱发。长期食用高糖、脂肪、辛辣食物，以及过量饮酒会妨碍头发生长，不利于晒伤头发的恢复，甚至诱发脱发。
秋天的美丽“发”则
秀发在经过了一个夏天的酷热暴晒，到了秋季就变得异常脆弱，如果不重视护发保养，很容易产生脱发现象。以下是必须遵循的秋天美丽“发则”：
一、注意生活细节
1、充足的睡眠
能促进毛发正常新陈代谢，因为代谢期主要在晚上10时到凌晨2时之间，良好的睡眠可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6小时，中午可适当休息半小时，养成定时睡眠的好习惯。
2、避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。温度达100℃吹的风机会破坏毛发组织，损伤头皮；染发液、烫发液、日光中的紫外线对头发的影响也较大，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。
建议：染发、烫发间隔时间至少3个月。一般日常生活中尽量不要使用吹风机吹干头发。
3、保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发，随着焦虑抑郁程度的加深，脱发的速度也越快。
建议：女性保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。
二、注重头发的保养
1、洗头及梳头
秋天每周最好洗发二至三次，洗头时水温不要超过40℃。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
2、秋天卷发、染发注意时序
最好在烫发后20天再染发，否则发质将会迅速变差、发色也容易褪淡。
建议：卷发、染发后最好使用有特殊润发效果的洗发露、护发素，像美容日霜一样，给发丝一个日常的保养，而不只是定期火局油。这类有特殊功效的产品其所含的营养成分容易让发丝吸收，不仅能提升染发后头发的明艳度，也能修复受损发质。
3、最好一个月修剪一次发型，既能避免头发分叉的问题，又能刺激头发的新陈代谢。
冬季洗护“充电站”
在寒冷的冬季，低温、寒风、室内暖气都会带走头发的水分，使发质变干，变脆，失去光泽，甚至分叉断裂。
对策：A、最好使用内含氨基酸等滋润成分的洗发露。
B、若发质已开始干枯变黄，最好使用含水润中草药精华的产品。
C、别因为天冷就偷懒，一定要常常洗头，多多洗头。
秀发的“家常”盛宴
在日常生活中，用一些巧妙的方法，同样可以做好头发的保养、护理工作，还可以开支也很低廉。
巧治落发??
·　柚子核治落发：
如果头发发黄、斑秃，可用柚子核25克，用开水浸泡一天半后，每天涂拭2－3次，可以加快毛发生长。
·　生姜治落发：
将生姜切成片，反复擦拭斑秃的地方，每天坚持2－3次，能刺激毛发的生长。
·　蜜蛋油使稀发变浓：
如果你的头发变得稀少，可以用１茶匙蜂蜜、１个生鸡蛋黄、１茶匙植物油或蓖麻油，与两茶匙洗发水、适量葱头汁兑在一起搅匀，在头皮上涂抹，不断地用毛巾热敷。一两个小时之后，再用洗发水洗干净头发。坚持一段时间，头发稀疏的情况就会有所改善。
使头发有光泽??
·　醋蛋：
洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量的醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上１个小时后再用清水清洗干净，对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果。
第3节：第一章 美丽女人的十一个健康标签(3)
·　啤酒：
啤酒涂搽头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长。在使用时，先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒的1／8，均匀地搽在头发上，再做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发，啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有很好的治疗效果，还可以使头发光亮。
·　发油：
头发洗干净后，将平时所搽发油的1／3加入清水中，将头发完全浸入，多余的水分用干毛巾吸去，会使头发光亮、润滑。
·　茶水：
用洗发液洗过头发后再用茶水冲洗，可以去除多余的垢腻，使头发乌黑柔软、光泽亮丽。??
·　清除头屑??
用食盐加入硼砂少许，放入盆中，再加入适量清水使其溶解后洗头，对于消除头皮发痒，减少头屑有很好效果。
用150毫升的陈醋加入1公斤温水中搅。每天若能坚持１次，不仅能去屑止痒，对于减少头发分叉、防治头发变白也具有一定效果。
专业忠告
在诸多护发的思维定势中，究竟哪些护发习惯才是正确的呢？要知道想当然的方法，“护发”反倒是对秀发的伤害——*洗护篇：
错误1：夏天，头发出油量多，不需要特别的护理纠错：夏天不流通的空气加速头发中水分的流失，头发就会显得油分多。因此一定要勤洗发，勤做补水的护理，这样才能保证头发的水油平衡。错误2：干洗头发最护发纠错：因为干燥的头发有极强的吸水性，直接使用香波，表面活性剂会渗入发丝，如果只经过一两次简单的冲洗是不可能去除干净的，它们会残留在头发中，破坏头发中的蛋白质，使头发失去光泽。 错误3：护发素一定要涂在发根上才能吸收
纠错：过量的护发品只会阻塞毛孔，给头发造成负担。冲洗型的护发素可以从发根涂到发梢，而头发干了以后，免洗型的护发素最好就只涂在头发上，而不要“照顾”到发根。错误4：洗发水的泡沫与清洁能力成正比
纠错：洗发水起泡沫是因为其中添加了发泡的物质，对于清洁能力根本不会有什么影响。
错误5：洗发次数多，头发也就掉得越多，所以不能天天都洗发纠错：掉落的头发中很大一部分不是因为洗发才脱落的，而是在干发的时候就已经脱落了，只不过和其他发丝缠绕在一起。而借助护发素的润滑力量，断落的发丝也就掉了下来。