目录
Content
第1节：第一章 荷尔蒙风暴(1)
第2节：第一章 荷尔蒙风暴(2)
第3节：第一章 荷尔蒙风暴(3)
第4节：第一章 荷尔蒙风暴(4)
第5节：第一章 荷尔蒙风暴(5)
第6节：第一章 荷尔蒙风暴(6)
第7节：第一章 荷尔蒙风暴(7)
第8节：第一章 荷尔蒙风暴(8)
第9节：第一章 荷尔蒙风暴(9)
第10节：第二章 荷尔蒙故事从这里开始(1)
第11节：第二章 荷尔蒙故事从这里开始(2)
第12节：第二章 荷尔蒙故事从这里开始(3)
第13节：第二章 荷尔蒙故事从这里开始(4)
第14节：第三章 镜中人(1)
第15节：第三章 镜中人(2)
第16节：第三章 镜中人(3)
第17节：第三章 镜中人(4)
第18节：第三章 镜中人(5)
第19节：第三章 镜中人(6)
第20节：第四章 女人的悄悄话(1)
第21节：第四章 女人的悄悄话(2)
第22节：第四章 女人的悄悄话(3)
第23节：第四章 女人的悄悄话(4)
第24节：第五章 压力的故事(1)
第25节：第五章 压力的故事(2)
第26节：第五章 压力的故事(3)
第27节：第五章 压力的故事(4)
第28节：第五章 压力的故事(5)
第29节：第五章 压力的故事(6)
第30节：第六章 体重增加之谜(1)
第31节：第六章 体重增加之谜(2)
第32节：第六章 体重增加之谜(2)
第33节：第六章 体重增加之谜(3)
第34节：第六章 体重增加之谜(4)
第35节：第六章 体重增加之谜(5)
第36节：第六章 体重增加之谜(6)
第37节：第六章 体重增加之谜(7)
第38节：第六章 体重增加之谜(8)
第39节：第六章 体重增加之谜(9)
第1节：第一章 荷尔蒙风暴(1)
倾听你的荷尔蒙（新版）
[美] 黄颖 博士 著
第一章
荷尔蒙风暴
Hormone Storm
● 荷尔蒙随年龄增长而下降
孕激素：35~50岁期间，将减少75%。
雌激素：45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。
雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25~50岁期间，将减少50%；75岁以后，完全丢失。
血清素、褪黑素：25~40岁期间少量下降，然后会直线下降。
倾听……
“妈妈，为什么我会长大而你会变老呢？”还是小女孩儿的豆蔻翻看着旧日的照片，天真地问着母亲。
“就像春华秋实一样，当我们生下来的时候，大自然就为我们安排好了一切。”看着女儿似懂非懂的眼睛，母亲笑了：“想象一下，我们的身体是一个生物的王国，里面有一支强大的荷尔蒙兵团来保卫我们的健康。当我们健康的时候，兵团里的雌激素、孕激素和雄激素快速运转，我们就会长大成人。而你，将会变得越来越有女人味，越来越吸引男孩子的目光，然后，你会和你心爱的人结婚、生子，并看着他们长大。”
豆蔻羞红着脸依偎到了母亲的怀中。母亲拍了拍豆蔻的脸，接着说：“慢慢地，到我们35岁左右，自然伯伯认为我们繁衍后代的任务完成了，没有存在的价值了；或者哪怕没有到这个人生阶段，但是由于饮食不均衡等不良的生活方式及环境毒素的影响，他会把我们体内的荷尔蒙，包括其他诸如脱氢表雄酮、生长激素、血清素、褪黑激素等慢慢地拿走，然后我们就会渐渐地失去女人味、变老，甚至生病……”
豆蔻把母亲抱得更紧了，担心地问：“妈妈，那我们有什么办法，不让自然伯伯把我们的荷尔蒙都拿走呢……”
我常常受邀去为那些三四十岁的女性做有关健康的演讲。从讲台上向听众席望去，我发现这些女性真是大不相同—有些还像是小姑娘，有些人则显出成熟的风韵；有些人时尚苗条，有些人的身材则开始发福；有些人看起来精力充沛、活力十足，有些人则略显疲惫……然而，我无从知晓哪些人已有了第三代，哪些人是第一次当母亲，而孩子还未到上学的年龄，哪些人是单身青年，哪些人是重新加入了“单身贵族”行列的离异或丧偶的女性。在她们中间，有哪些人选择了放弃养育孩子而过着“丁克一族”的生活，哪些人又是为了生育而做了数十年的努力，最终考虑领养孩子。又有哪些人受益于尚在探索阶段的受精科技创新，哪些人的夫妻关系持久与稳定，还有哪些人希望拥有更好的伴侣？
“荷尔蒙，改变女人生活的荷尔蒙”。它内在的复杂性在这些完全不同的听众身上得到了完美的诠释，尽管这个10年同从10岁到20岁变化的10年有着显著的不同，但每个女人仍将沿着属于自己的荷尔蒙（即“激素”）“轨迹”行进，并以此来描绘未来的健康蓝图。
在人生每个特定的生殖期里，荷尔蒙起伏的变化将大大地影响着每个女人的外貌、精神、意志及健康。而健康则取决于她们各自的荷尔蒙风格！
♀荷尔蒙的旅程
在女性漫长的一生中，从幼年到成熟直至衰老，要经历青春期、孕期、围绝经期和绝经期。而这些变化的发生与女性机体中生成的雌激素、孕激素、雄激素及脱氢表雄酮等激素密切相关。
从我们降生到这个世界的那一刻起，激素就与我们如影随形了。激素决定了我们是男是女，决定了我们的外貌、感受、想法、言行举止，以及我们的健康及衰老的程度。在激素复杂难解的形成过程中，它通过血液循环，携带着简单如“睡觉”，复杂至“打开生育的魔力”这样的信息到达身体的各个器官。激素存在于机体的每一个部位，从大脑、肠胃，一直到生殖器官、肾脏及肝脏等器官中。
激素是机体的生物信使，整个内分泌系统通过无数形式相互联系，并相互影响着。激素传递得越好，我们衰老得就越慢；如果激素循环受阻或者没有效率，那么我们衰老的进程就会加速。
第2节：第一章 荷尔蒙风暴(2)
激素的英文名为“Hormone”，也就是大家所熟悉的“荷尔蒙”。
生殖光谱
“青春期”这个名词很难解释，为何昨天还握着你的手对你说“我爱你，妈咪”的10岁大的可爱女孩儿，突然在13岁醒来之时就认定你既愚蠢又招人厌烦？
“都是荷尔蒙惹的祸”！很久以来，家长们都用这样的话来为他们青春期孩子的行为辩护，并毫不迟疑地将这些孩子们脸上的小痘痘及顶嘴时的火爆脾气都归罪于荷尔蒙。当然，这也的确是事实。
然而，我们却很少注意到青少年的身体好得令人难以置信。他们可以在24小时之内就从流感中恢复过来，就算每天吃5 000卡热量的垃圾食品也不会长胖一丁点儿。我们心疼地看着他们在周五和周六熬夜，周日睡个整天，然后又接着好几天不睡。对这一切，我们理所当然地认为“这就是青春”，却很难将这旺盛的生命力同荷尔蒙联系起来。没错，这就是青春，但青春在很大程度上归因于他们体内充足的荷尔蒙。
女孩儿的生殖期一般开始于初潮来临的12岁左右，这也意味着月经周期的开始。初潮对于一个女人来说是生命中里程碑式的一件大事，这个经历终生难忘。但是，与生物体中发生的一切改变相似，初潮只是复杂而又相互交叉影响的生理链条中的一环。从荷尔蒙的角度来讲，在这一时期，雌激素和雄激素使得各个系统快速运作，激发着细胞能量的产生。青春期的新陈代谢频率很快，它传送给年轻人的激进、兴奋以及对生活自始至终的乐观态度，使得他们如初生牛犊一般无所畏惧。孕激素减缓着这种激进的冲击，控制着生长和能量的产生，并使机体得到休息和更新。自然就是以这种方式来平衡雌激素及雄激素在青春期的升华及亢奋的。
当我们处于20岁到30岁的生殖旺盛期时，女性的荷尔蒙处于良好的掌控中—这并不是说我们掌控了它们，而是说它们在掌控着我们。我们学习着适应我们新的状态，我们寻觅着或找到一个伴侣，并与之共同繁衍下一代。在社会中，我们有自己的乐趣，关注我们的外貌，接受教育，找一份好工作，买漂亮衣服，参加健身俱乐部并成为忠实的追随者。总之，为了吸引异性，我们不遗余力地努力着。
在外表上，我们的行为发展决定了我们的所作所为，而这一时期，是大多数的女性结婚怀孕的大好时机。我们中有些人选择不育，而有些人却有一个或几个孩子，此时的荷尔蒙会随着孕期的出现和消失而变化着。当我们怀孕的时候，急剧上升的荷尔蒙是让女性机体免受侵害的守护神。
荷尔蒙在接下来的10年到15年里都会处于自动调控、保持平衡的状态，且很少出故障。我们月经的周期相当有规律，高水平的雌激素和孕激素促进着骨骼的再生，辅助着心脏功能，清洗着动脉中的胆固醇，刺激着大脑产生可以使我们心情良好的血清素。而高水平的雄激素则会帮助肌肉细胞的生长，保护我们的心脏细胞免受毒素侵害，并将我们的新陈代谢维持在一个高水平上。此时，女人虽然也会增加体重，但体重这时还不会成为我们的烦恼。我们的骨骼更加强壮，皮肤没有皱纹，肌肤散发着光泽，人也是神采奕奕的，心脏病、癌症或中风这类疾病，在人生的这个时期很少出现。
荷尔蒙成为了我们健康的机体及精神的守护神。
♀灰姑娘
当我们的荷尔蒙失衡或在我们进入生命的下一个生殖阶段—围绝经期时，早些年拥有的女性魅力似乎不见了，青春悄然开溜。而与整个生命循环相连的生育魔力，在既堂而皇之又不公平地利用过与生俱来的完好的女性构造后，突然间，随着荷尔蒙的失衡，一个女人必须面对这样的现实：
☆ 吃的东西和做的事情与以前并无二致，但时间却在无情地流逝，脂肪在腰上囤积起来……
☆ 发现自己的生理循环又回到了初潮时的不稳定状态，有时量多、有时量少，有时持续时间长，有时则短，接着时不时地会有一个月不来……
第3节：第一章 荷尔蒙风暴(3)
☆ 拿起电话拨通了客户，当铃声响起时，我们已经忘记要找的人是谁了……
☆ 身体的潮热24小时不断地使我们大汗淋漓，让我们确信“全球性的暖流已然来临”……
☆ 饱受失眠的折磨，享受性爱已是最后想要做的一件事……
☆ 不明白为什么总是那么疲劳，精神不能集中，心情也好像无法降落的飞机一般在难以自控的沮丧和抑郁中盘旋、徘徊。易怒和焦虑，那令人不悦的情感变化填满了我们整个的生活……
☆ 踢掉拖鞋，穿上睡衣，钻进被子昏昏欲睡之前还风韵犹存，可次日醒来，镜中那迥然不同的女人，就像我们不太熟悉的邻家老大妈—是谁在我们的脸上做了“易容术”？
虽然，有些女性荷尔蒙失衡的亚健康状况并未明显地表现出来，但体内逐渐降低或不平衡的荷尔蒙足以造成与多种机体老化相关的隐匿疾病，诸如骨质疏松和心脏病等等。看来，荷尔蒙的失衡就是这样的一个阶段，它考验女人的灵魂，磨炼女人的耐性，挑战女人的决心，更重要的是，留给女人这样的一个疑虑：为什么在怀孕、生育、抚养孩子—在这长长的人生旅途中，经历了这样或那样的磨难后，上帝还要如此对待我们？
这是大自然的力量在起作用。我们也可以把女人的生殖期想象成一条优美的弧线，先是不断地做准备逐渐攀升，然后是不停地运作掠过高峰，或是随着年龄增长的自然下降，或是因为长期不合理的不均衡饮食、心理压力、环境毒素等提前下降，我们的机体逐渐地消耗以致走下坡路了。大自然此时无情地将高辛烷值燃料—在我们年轻时保护我们免于受伤并保持健康的荷尔蒙一点一点地夺走了。
♀女人一生的荷尔蒙预算是多少？
在生殖团队中扮演关键角色的是我们的卵泡—存在于每对卵巢中，是包含着卵子的小小液囊体。从出生的那一刻起，女性机体中几百万个卵泡就已经蓄势待发，盼望着青春期荷尔蒙的启动后，步入女性生殖程序的第一环节。那时候，一个严密配合的荷尔蒙行动及反馈的网络便紧锣密鼓地展开工作了。
当每月一次的生理变化周期开始后，我们的大脑能迅速地察觉到降低的雌激素水平。此时，大脑便开始产生促卵泡激素（FSH）。就像它的全名一样（刺激卵泡），促卵泡激素的升高促进了在卵巢里面的卵泡孕育卵子，导致雌激素水平的上升。
图1–1月经周期
此时，卵巢就会发送一条启动促黄体生成素（LH）的信息给大脑，促黄体生成素的任务是命令卵子外出寻找她的另一半—精子，这一过程就叫排卵。孕育卵子的液囊叫黄体，在排卵后，黄体分泌孕激素。接着雌激素和孕激素将在子宫里形成一层厚厚的膜，用来迎接可能新诞生的受精的卵子。
如果卵子没有受精，也就是说没有怀孕，那么此时雌激素及孕激素就会急速下降，从而导致新构建的子宫内膜开始脱落，形成经血，这就是女性差不多每月循环一次的月经。在进入围绝经期之前，我们的生殖期就是这样月复一月，周而复始完美地运行着。
女人从出生就带有生育所需的所有的卵子，大约有70万个。从青春期开始，每个月卵巢会有选择地制造20个到1 000个成熟的卵子，尽管只有其中的一个被释放入输卵管与“茫茫大海”中的一个精子相遇。然而，当女人的卵子产量见底时，有些生理的步骤便发生了改变。例如，早在35岁左右，月经的周期可以从平均28天，变成24或25天。而到后来，大约是在35岁至40岁之间，每月有规律的排卵就终止了。由于年龄的上升、营养的不均衡及环境毒素的侵袭，女人所能“孵化”的卵子越来越少，许多卵泡开始死亡，而剩下的那些衰老的卵泡也不再具有活力。看来，我们与生俱有的几百万个卵泡并不能完好无缺地孕育卵子并伴随着我们进入90岁大关。
图1–2女性的生殖规律就像爆米花
“就像是爆米花一样，”美国旧金山的妇科医师乔登·赫荣维茨博士说，“想象着把卵子当成玉米粒，而荷尔蒙是热度。虽然在青春期前期，卵巢中已有成千上万的卵子，但只有在荷尔蒙出现后，月经周期才开始。刚开始时，女孩儿的排卵会不规律，就像爆米花刚开始爆的时候一样。而生殖期的中期则类似于爆米花的中间阶段，我们可看到有规则地排卵及有规则地爆炸。当荷尔蒙开始不平衡时或者说进入围绝经期时，已不再有太多的‘玉米’留下了，于是爆炸又开始不规则起来。而事实上，在所有的‘玉米’爆炸完之前，会有一段平静的时刻，然后突然来一两次爆炸，那就是接近绝经的那几个月，不再排卵的围绝经期女性发现又有月经来潮。直到‘爆米花’都爆完了，也就意味着我们进入了生殖期的最后一个阶段—绝经期。”
第4节：第一章 荷尔蒙风暴(4)
♀荷尔蒙开始撤退时，亚健康就来了
荷尔蒙失衡是女人一生的健康史中最难被理解、最易被误诊、也最让人困惑的问题。尽管我们做足功课使自己相信并接受这个被称为“围绝经期”的生命里程，但不是那令人讨厌的名称，而是它将怎样急剧地改变着我们的健康及容颜，而真正的“绝经期”—是指持续一年以上的停经，也是宣告女人生育能力结束的时刻，还在我们脑中非常遥远的地方。受个体的营养、环境、情感的影响，“围绝经期”可以始于早自30岁，晚自50岁；短则1年，长则10~20年。
图1–3年龄与荷尔蒙下降的关系
雌激素： 45岁左右下降30%，进入绝经期时，将直线下降。
孕激素：35~50岁期间，将减少75%。
雄激素、脱氢表雄酮及生长激素：25~50岁期间，将减少50%，75岁以后，完全缺乏。
血清素、褪黑素：25~40岁期间少量下降，然后会直线下降。
美国约翰·霍普金斯医学院的流行病学专家、助理教授及妇科专家崔迪·布什博士说：“长久以来，我们认为绝经是一件突如其来的生殖期事件，事实却不是这样。可能在35岁左右时，卵巢就已经开始减少孕激素的生产量了。孕激素及其他荷尔蒙的产出随着年龄的增长、营养的缺乏及环境的毒素而逐渐减少，直到卵巢完全停止释放孕激素。所以，此时，由于荷尔蒙产量逐渐减少而引起的许多令人困惑的征兆是十分常见的。”
“为什么我看上去如此苍老？”—娜塔莉的故事
一踏进我的办公室，娜塔莉马上同我打招呼，并迫不及待地说，“我要找回我原来的生活！我觉得自己就像在地狱边徘徊，我怕这一切将毁了我的一生。”
“有可能吗，娜塔莉？”我还是这样问道，尽管我已经大致知道接下来她要告诉我些什么了。“嗯，”她回道，“第一件事，是我连自己都不喜欢自己了，所以谁都会理解为何我丈夫不喜欢我了！这些天来似乎每件事都让我闹心，我也试着变温顺一点，可我看上去还是那么咋咋呼呼的。有时我看着自己，心想，我一定像那电影里面那令人厌恶的坏泼妇。”
“还有，我就像是一