目录
Content
第1节：瑜伽使昔日影星再获新生(1)
第2节：瑜伽使昔日影星再获新生(2)
第3节：瑜伽使昔日影星再获新生(3)
第4节：压力的世纪
第5节：现代人非常需要的──适应环境的能力
第6节：排毒更要排压(1)
第7节：排毒更要排压(2)
第8节：发现自己文明社会的四大类文明体质(1)
第9节：发现自己文明社会的四大类文明体质(2)
第10节：发现自己文明社会的四大类文明体质(3)
第11节：发现自己文明社会的四大类文明体质(4)
第12节：发现自己文明社会的四大类文明体质(5)
第13节：发现自己文明社会的四大类文明体质(6)
第14节：发现自己文明社会的四大类文明体质(7)
第15节：漂亮、健康，更可以排压的四套奇妙瑜伽法(1)
第16节：漂亮、健康，更可以排压的四套奇妙瑜伽法(2)
第17节：在我与忧郁认识的日子以来
第18节：随处可做的“流动教室”(1)
第19节：随处可做的“流动教室”(2)
第20节：随处可做的“流动教室”(3)
第21节：健康身体解压YOGA(图)(1)
第22节：健康身体解压YOGA(图)(2)
第23节：健康身体解压YOGA(图)(3)
第24节：健康身体解压YOGA(图)(4)
第25节：健康身体解压YOGA(图)(5)
第26节：健康身体解压YOGA(图)(6)
第27节：健康身体解压YOGA(图)(7)
第28节：健康身体解压YOGA(图)(8)
第29节：健康身体解压YOGA(图)(9)
第30节：健康身体解压YOGA(图)(10)
第31节：健康身体解压YOGA(图)(11)
第32节：健康身体解压YOGA(图)(12)
第33节：健康身体解压YOGA(图)(13)
第34节：健康身体解压YOGA(图)(14)
第35节：健康身体解压YOGA(图)(15)
第36节：健康身体解压YOGA(图)(16)
第1节：瑜伽使昔日影星再获新生(1)
瑜伽使昔日影星再获新生
大约五年前开始，坣娜的名字每回出现在报纸，皆与“瑜珈”不无关系。事实上，坣娜在20年前就接触过瑜珈，当时将“瑜珈”视为游戏的她，从未想过“它”是自己的救命仙丹。??正如没人料到坣娜会在演艺事业的高峰——13年前，一场突如其来的车祸，导致她全身内脏破裂、骨头移位、关节松动、眼球突出，有好几年的时间她都饱受病痛之苦，没办法真正“睡着”。
“以前萧蔷的广告说她每天只睡一个小时，搞不好那阵子我睡觉的时间加一加也不过一小时左右。”因为车祸造成的伤害还不止如此，由于骨头和颈椎的受伤，坣娜常常坐也不是、站也不是，无论采何种睡姿骨头都会产生剧烈疼痛，这让她一度失去活著的勇气。
就在坣娜面临绝望的时候，有位朋友向她推荐了一位瑜伽教练，硬拉着她去上瑜伽课，而就是这一无心的举动，才使得她重新找到生命的支点与动力。?坣娜说她在进入演艺圈之前，就曾看著佛经学瑜珈，但她当时不觉得瑜珈是什么健身良方，只觉得很好玩，可以试试看。然而当她在教练的指导下，“后来我再试著做瑜珈，我发现我自己可以“睡着”了耶，不管是十分钟、半个小时、一个小时，我都很appreciate前面我“睡着”了。”不仅如此，她的各项机能都在恢复正常，身体的疼痛也在渐渐消退，“另外，做了yoga之後，我身体的疼痛不只是好转，而且是没有再增加，对我而言，没有增加就是好事！”，在瑜伽的帮助下坣娜又重新回到了正常的生活。
第2节：瑜伽使昔日影星再获新生(2)
坣娜的许多朋友都觉得瑜伽超难、很宗教、很神秘，她便用自己的亲身经验，将瑜伽又融合了动禅和有氧的精神，用比较深入浅出的方式然他们练习，很快她的朋友们也发现了瑜伽的好处并且乐此不疲。这让坣娜觉得还有太多的人需要了解瑜伽，这也让她找到了自己新的价值——投身于瑜伽教学事业。
“什么事我都是亲自试过了才算，我不来不直接相信明牌或名人。「最好」的感觉和定义，一定要从自己心底发出来，才是最真实和受用的声音。”
坣娜始终希望藉由出书建立一个“流动教室”，随时随地、只要有人愿意，都可以来做瑜伽。不要把瑜伽当成一个运动，在“堂瑜珈”的理念中，瑜珈是“一个生活态度的技术”，人人都可以运用自己身体的力量，达到身心灵平衡的状态。用她自己的话说：现代女性们，总是经常在繁忙的公事包里，塞的满满的公文夹、手机、PDA、甚至还有电脑……如果你还愿意放进一张卷的薄薄的YOGA垫——那真是我认为最浪漫的一种旅行，走到哪里，简单地坐下來，用最简单的YOGA姿势，让YOGA照顾你，如此自然而迷人，就是那种bestrongyourself的现代都市女性态度——现代许多国际城市的摩登“YOGA”族，追求时尚，更追求自我，其实享受的就是这种将健康和时尚充分融合的精神。
第3节：瑜伽使昔日影星再获新生(3)
虽然因为一场车祸让她的命运与事业的方向因此被迫转弯，却也意外擦出更灿烂的生命火花。近年来坣娜已逐渐淡出演艺圈，将工作重心摆在瑜珈，最近再出版新书《健康身体解压YOGA》，针对现代人常见的“不自觉压力体质”、“深度压力体质”、“躁郁型体质”、“忧郁型体质”等四种体质，设计不同的排压瑜珈法。
前沿
光点
──在文明的天际线下，足以灿亮这整座城的，不是太阳，不是霓虹，而是心的光点。
你通常会在一天的什么时候“发现”自己？
我指的是，在忙碌的一天里，你要工作、要沟通、要生气、要抱怨，当然我非常希望你也雀跃、快乐，然后进入梦乡……那你通常在什么时候“发现”自己──在那种很平静的状态下，跟自己说说话，听听自己心里面的声音……你听见了、发现了，甚至还像对一个心爱的孩子那样，轻轻地抚慰他。
你每天有没有花一点点时间发现自己呢？
我明白，因为文明社会的步伐总是仓促，太短的一天、太多的生活品项，我们总是急忙处理着手上的事，一眨眼，忘掉了自己。我还知道有好多人，索性离开城市、离开文明，到田乡、山林，去过自己想过的日子。
要彻底离开的其实不是文明，因为文明真的带给我们太多的便利与好处；要离开的是压力，因为城市里经常伴随文明而来的，就是高效率、高承载的压力。
我们从迷人的电影、小说里都看过悠闲生活，最经典的意大利的托斯卡尼，美丽的田园风情，悠然自在的生活步调，自给自足的佳酿与美食，光是看，就让人目眩神迷，谁不想呢？于是鼓励自己，最起码，老了都要过那样的日子。
合上书，才发现我们都还在文明里。
在文明的压力里。
第4节：压力的世纪
压力的世纪
时代是巨轮，不停地往前转动，而科技就是驱策巨轮快转的长鞭，科技越高超，速度越快速，让人又爱又怕──爱的是它确实可使整体世界发展的步调变快，物质质量更佳，呈现出人类的高度智慧；相对的，这些快速却经常会让人喘不过气，让你、我的生活中充满紧张，于是我们都变成一个又一个的气球，随着个人的际遇被灌着气，当灌到一定程度的时候，就产生了压力，因为繁忙、因为忽略而没有释放，只是一直灌、一直灌，成为一种文明社会的惯性定律……
直到我们突然发现，在我们周遭的环境中，开始不断地出现，又有人自杀（忧郁），或者虐待自己的小孩、父母、伴侣，甚至连佣人也一起虐待一下（躁郁）……一切都似乎越来越脱离常轨，似乎那就是现代文明社会的写照。
根据国外的医学研究报告指出，在我们每十个人当中，就有六个人有忧郁症的问题，高达60%的比例，而且罹病年龄还有逐年年轻化的趋势。至于男女的差别比例，女性忧郁症患者几乎为男性的两倍。而每三个忧郁症病人中，就有一人不知道自己得忧郁症；有三分之二的人未寻求治疗。国外曾统计，在一般科求医的病人中，有20～30％即是与忧郁症相关的精神官能症──仿佛二十一世纪，竟是个忧郁的世纪！而忧郁症的来源与过程，以及治疗的方式，除了医界正在努力寻找答案外，正身在其中受苦、周围受害的人，更是在这个新世纪的文明病症中，寻找解答，在已知罹病的痛苦中，做无力的挣扎……
第5节：现代人非常需要的──适应环境的能力
现代人非常需要的──适应环境的能力
我们常讨论一个人的个性、体质、体型、抗压性……，其实说穿了最重要的两位主角就是我们熟识但经常性忽略的“身”与“心”。当身、心减弱后就会连带地使前面那几项有所退化，甚至衰竭。
身与心就是我们的躯体与意识，是一组人类非常重要的合作伙伴，它们本身更是无法拆解，一旦身与心发生拆伙的情况，就会导致负面的状况出现。
造成身、心这组战友分离的可能原因包括：您的饮食习惯、起居习惯、思考习惯、感官习惯、处世习惯，当这些习惯开始不当，便会让我们的身、心有退化与低陷的状态产生。举例来说，当我们因为饮食习惯不当，而发现自己的身型不再拥有以前的美好，许多负面的心态便会因此而生；或者我们因为感官习惯不当，而导致许多不良嗜好的养成与沉溺，如吸毒，酗酒等就会造成我们身体的严重损害。这都是身、心这组伙伴发生拆伙与分歧，然后造成负面情况的例证。
简言之，人类终其一生在寻找的，其实就是一种身、心和谐，也就是一种身、心平衡的状态。然而时代在变，每个时期的外在环境因而改变，人类身、心平衡的挑战与重点亦随之快速改变，许多因应不及或者未曾被适当关照的身、心，非常容易就发生失衡的状态。众多文明社会的文明病症，尤其是因情绪而引起的病状，因此应运而生。
第6节：排毒更要排压(1)
现代人在紊乱的文明潮流与速度感里，所迫切需要的身、心平衡，说穿了，就是：适应环境的能力。
排毒更要排压
凡所有因压力而引起的疾病，特别是忧郁症，已经被医学界称为“心的感冒”。忧郁症已成为现代的常见疾病之一（“忧郁症”其实只是一种通称，其中包含了躁郁症等起码七种程度不同的情绪病症，我将在第二章跟各位解释），医界甚至直指：“继癌症、艾滋病后，忧郁症已成世纪三大疾病之一。”
当我们无可避免地都处在一个充满压力的世纪，几乎都无可避免地承受了许多因高压力而带来的情绪问题，许多已经发作，或者置身于潜伏期而不知的朋友们，很自然会问的几个问题：究竟要累积到多少的压力，才会引发身体的病变？而它到时会出现的未知爆发力又有多深？压力究竟能影响人的程度又有多大呢？
可能是全世界最好的医师都无法给您最准确的预估和预测。
因为压力无形，根据个人体质和抗压性的不同，会对每个人产生危害的时间和程度也因人而异，我们也许可以归类，却非常难准确预测，就好像身体永远没有办法像试管那样被标上刻度，像目测一个水杯或气球，我们永远无法知道自己的情绪、蕴涵那些情绪的身体，何时会像一个水杯或气球，那样满出或直接炸开来！
第7节：排毒更要排压(2)
那我们来换个角度。
预防。
是的，预防永远胜于治疗，那是真理。对还在承受、尚未找到排解压力管道的朋友来说，预防是重要的；已经意识到自己情绪出现问题，甚至影响到身体的朋友们，则更应该尽快找到一个排除压力的方法。
就像我们现在已经都有了健康饮食的概念，各界开始积极倡导通过吃高纤维、低盐、低胆固醇、低脂、少糖、无污染、无基因改造等食物来排除体内积压的毒素的健康饮食观念，也就是泛称的排毒，这已经在全世界引起热烈的回响。
压力其实也是一种毒素，经年累月积压在我们的身体里，成为我们身体里巨大却隐形的负担。
给您最诚挚的建议──而且现在开始当然还来得及。
排毒，请更要记得排压！
第8节：发现自己文明社会的四大类文明体质(1)
发现自己文明社会的四大类文明体质
在我近几年专心从事的瑜伽教学中，从与每星期进来“坣瑜伽”教室锻炼身心的200人次的学员的交流，以及我在教室外的巡回演讲中，每次站在讲台上，与那一双双渴望修习身心的眼睛的交流中，我总是非常感动与喜悦──我喜悦着他们愿意相信我，或者我更喜悦他们愿意相信YOGA，这个已经有几千年历史与文化、与生活技术面有关的生活艺术，可以带给他们另一个世界——一个纯净喜乐的世界。我看着他们，他们跟我一样，都是上天的宝贝，上天曾经给过我们一个宁静纯粹的身心，只是我们后来都忘记了……
就像这个世界的缩影。他们也许只是这个文明世界里的、我有福气与之共分享的同类，他们面对的问题，一如我也正在面对的，生命的挑战总是接踵而来，其实，大家都是一样会遇到的。
整个世界都一样。
我们需要的，其实都一样，就是生命的智慧与勇气。
说起来容易。但知易行难。
生命的淬炼──没有淬炼就没有每一个阶段又蛹化而生的蝴蝶，我们都渴望自己每一个时期的蜕变如此精彩，没有白过，每个蛹化都是一只智慧的舞蝶！却又希望那些淬炼来袭时，都能有足够的勇气去面对，而勇气无法临时准备，它是蕴积的能量，要有智慧去从生活中探勘与储藏，说来如此简易而深奥……但我不会忘记，更难以言说，当我的忧郁症来袭时，自己是多么的彷徨与无助……
直到我一次次地从与YOGA的主动互动中，找回我活着的力量！找到自己内在的幸福能量，找到跟您分享的原动力。
Dear，我很难告诉你，为什么YOGA如此奇妙！你去问这世界已经选择跟YOGA相恋的千万人，一定会得到千万个不同的答案。
但我要很雀跃地告诉你，这样真好！因为它知难行易！而且我们只是藉由这奇妙的朋友，带引出我们神奇身心的力量！
如此简单，我非常努力地让它简单，我不要你折叠身体，我们都不要表演特技，我们要的是健康，是身心安定──“简单，易学，安全，同样有效”，那是我坚持坣瑜伽的教学宗旨，我真的非常努力，因为我自己就是一个容纳百病的病体，我知道上天让我得到这些病，那是我认识YOGA后才有的勇气和智慧，我知道那也许就是一个YOGA人本应存有的分享力量，它让我没有白病，因为我可以把我的身心经验，尽量贡献和分享出来。
第9节：发现自己文明社会的四大类文明体质(2)
接下来我要用很简单的文字告诉你，我非常希望你会愿意跟我一起来“发现”自己，因为发现自己真的很容易，而发现自己，就要先从最简单的，“发现自己的‘身体’”开始，当你逐步发现自己的身体，你也正在解开奇妙的身体密码，原来你的身体，已经早就在发出一些求救的讯号了。
是的，这个观念非常关键：当文明来袭，当世界的环境开始因为文明的副作用而开始混沌、分裂、矛盾、污染，文明世界的人类的体质，开始微妙地改变，我把这种转变后的体质称为“文明社会的四大类文明体质”。
让我们一起来发现您是属于哪一类文明体质？
第一种体质：不自觉压力体质者
特质描述──
（1）体型的变化差异不大，但是仔细看时绝对可以看到已经脱离身体正常的线条。
（2）您会有的体型变化为：颈椎微往前上倾，走路会外八（个性外向乐观者），或走路会内八者（个性内向害羞但是其实是热情者），胃部微内凹，肩膀内缩，当不自觉压力出现时，头会不知原因的疼痛，胃会不舒适，有胀气的现象。脸偶尔会泛红，脾气偶尔会急躁甚至于暴躁不耐烦，会开始有睡不着的状况，但是只要入眠后还是可以睡得很好。
（3）开始会出现所谓的抗压力变差的精神状况，会出现偶尔不想上班的心情，但平常对周围人事物的配合度还是相当有意愿与主动性的。
第10节：发现自己文明社会的四大类文明体质(3)
（4）平常并无自发性运动的习惯，有人邀约偶尔会参加，会开始在意自己的皮肤问题，关于别人对自己的建议会有点人云亦云的现象，但在意后，几分钟后又忘记，做事有活力，但经常是三分钟热度。
（5）身体的体温偏向微热，但是偶尔在动过身体后，会出现冒冷汗的状态，这代表开始呈现体虚弱的状态。喜欢喝饮料，偏好甜食，些微的甜食可以适当的调整压力，但是过多的话，会造成往后的肥胖与精神上的反效果。
第二种体质深度压力体质者
特质描述──