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内容简介
作者简介
读者推荐
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小Q自序
大A自序
开篇语
小Q　AQ解读（1）
小Q　AQ解读（2）
1.1 体重的最佳拍档--脂肪率
1. 2 揭开节食的虚伪面纱
1. 3 了解脂肪的分布
Q&A常见问题
开篇语
AQ解读（1）
AQ解读（2）
2.1 健康减肥四标准
2.2 健康减肥的基本原则
2.3 常见的不健康减肥方法
Q&A常见问题
内容简介
内容简介：减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿！《减肥那些事儿》为国内首本有声减肥读物，好听、好看、更好学！全书共分10个部分，包括10个减肥话题，每个话题都是减肥者最关心的，也最希望得到相关指导、帮助的问题，薄荷瘦身电台曾围绕这10个话题做过10期特别节目。每章由开篇语、AQ聊减肥、Q&A几个部分组成，既有轻松活泼的对话部分，又有直接解答问题的问答环节，配合生动有趣的原创手绘插画，让读者轻轻松松学习减肥知识。看过这本书之后，读者可以做到正确看待减肥问题，避开减肥误区；树立正确观念，掌握有效方法。减肥没有失败，只有放弃，来到大A小Q为你送上的薄荷电台，快乐瘦身之旅从此开始！
作者简介
作者简介：小Q：薄荷电台知名女主持天生丽质巴掌小脸——俩巴掌 ==+自创独特的Q氏招牌笑声——嘿嘿（héi héi）主持风格活泼豪迈、情绪高涨——也就是传说中的甲亢减肥经验丰富——失败若干次后最终修成正果，所谓百炼成精！大A：薄荷电台人气男主持极富磁性的嗓音魅惑众生——其实是鼻炎常年发作的结果具有娱乐大众的创新精神——总是把很好笑的笑话讲的很冷很冷身为男生却很了解女生的事情——被小Q尊称为“MC教父”人气颇高拥有大量女生饭——大家都以TX大A为乐
读者推荐
读者推荐：听电台让我快乐，就像一群朋友闲聊减肥。慢慢感觉到，原来减肥也可以减的轰轰烈烈、热热闹闹！--一个人跳舞我觉得薄荷是我们的另一个家。 很好的一个家。 薄荷，我爱你。--yj1991电台就像减肥生活的调味品，有了它，减肥路上多了点乐趣。--透心水玻璃
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目录：小Q自序大A自序第一章别以为你懂减肥减肥不是件难事儿，但要是没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是“梦一场”…AQ聊减肥之多角度看减肥健康减肥热身篇1)体重的最佳拍档--脂肪率2)揭开节食的虚伪面纱3)了解脂肪的分布Q&A1)为什么腰（胳膊、臀）细了体重没变？2)为什么体重早晚不一样？3)为什么生理期间的体重波动很大？第二章健康减肥的标准经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。AQ聊减肥之健康减肥标准健康减肥热身篇1)健康减肥四标准2)健康减肥的基本原则3)常见的不健康减肥方法Q&A1)我怎么样才能健康的瘦下来呢？2)怎么样制定一个健康的饮食计划？第三章 减肥一定要多动吗？ “宁愿饿死，不愿累死。”很多人在减肥中如此选择，你也是这么想的吗？别再做梦啦，如果饿就能减肥，那世界上还会有胖子？AQ聊减肥之运动好处多健康减肥基础篇1)多动未必是好事2)定制自己的活力运动计划3)5大快速燃脂运动Q&A1)不运动可以减肥吗？2)运动减肥有什么好的方式？3)慢跑小腿会变粗吗？第四章 人人都懂得的“少吃”不管你是否有减肥经验，相信你都会知道这句减肥真言：减肥就是要少吃多动。但是就是这句话，让很多人在减肥中走了很多弯路，甚至至今没有找到正确的方向。AQ聊减肥之均衡饮食健康减肥基础篇1)热量公式和我们的体重2)食物和热量3)食物和营养结构Q&A1)我已经吃得很少了，为什么就是瘦不下来呢？2)米饭、面条是不是吃了就长胖？3)不吃晚饭能减肥吗？4)什么食物越吃越瘦？第五章不请自来的减肥症候群什么叫“减肥症候群”？目前尚没有明确定义。但我们把以下情况都归为该症候群的典型症状…AQ聊减肥之少压力多成功健康减肥基础篇1)爱美丽，更爱自己！2)成功减肥第一步--设定合理的目标3)无快乐，不减肥！4)减肥也可以过正常的生活Q&A1)不吃早餐可以减肥吗？2)减肥三餐如何安排好？3)减肥期间怎么吃零食？第六章 我的局部我做主你是不是有这样的苦恼：“我的小腿太粗了，穿裙子不好看！”，或者，你还有这样的苦恼：“夏天来了，我的拜拜肉藏不住了！”，不必再烦恼了，这一章我们就将着重解决局部减肥的问题。AQ聊减肥之局部减肥健康减肥进阶篇1)局部减肥的人群2)局部瘦身的食物3)按部位选择更合适的运动Q&A1)有氧运动和局部运动每天都要做吗？2)MC来了，还要做局部运动吗？第七章 常见的意外状况应对体重顺利下降，围度乖乖变小，这是我们最渴求的事情。可有时却发现体重完全不变化了，但“好朋友”却连续几个月都没来报道了，便秘倒是经常登门拜访，减肥越来越不在掌控中…AQ聊减肥之意料之内的意外健康减肥进阶篇1)生理期乱了怎么办2)便秘了又该怎么办3)如果还有其他特殊情况怎么办Q&A1)减肥导致月经不正常怎么办？2)减肥皮肤松弛是怎么产生的，如何预防？3)如何消除肥胖纹？第八章 突破平台期减肥中两大拦路虎：平台期和反弹！今天我们就来讲讲如何突破平台期，而防止反弹的内容我们也将在本书的最后一章看到…AQ聊减肥之平台如何形成健康减肥进阶篇1)平台期的定义及其形成2)突破平台期Q&A1)我已经平台一周了，要怎么办？2)我看到一些姐妹说通过暴食突破了平台，是这样吗？第九章 一年四季 想瘦就瘦春天始为减肥忙，夏日短装齐上场，秋天拒绝体重涨，冬日保持就很棒！没有人想从年头减到年尾，但减肥期间养成的良好饮食、运动习惯，无论何时都该保持…AQ聊减肥之季节减肥健康减肥进阶篇1)春季减肥支招2)夏季减肥需注意3)秋季减肥小窍门4)冬季减肥很关键Q&A1)有哪些茶叶可以减肥2)冬天应该选择怎样的食物来抵挡饥饿？3)减肥水果有哪些？第十章 保持住！成功在望！如何判断减肥时不时成功了呢？是体重减下来就完事了吗？还是需要好好地保持住呢？如果让我来选，我会说：能保持住的减肥成果，才是减肥成功的标志！AQ聊减肥之最容易反弹者健康减肥最终篇1)坏消息：最容易反弹者列表2)好消息：我们还有方法可以保持Q&A1)我靠节食已经减肥成功了，我要怎么保持呢？2)我的体重已经降下来了，但是不运动会不会反弹呢？
小Q自序
小Q自序做这档电台节目的初衷，其实是想用一种与众不同的方式让大家了解减肥这件事。但后来发现，我们应该给大家找点乐子。对于大多数人而言，减肥都是挺苦闷的，作为减肥近十年的我深有感触。于是，为了把减肥变成一件快乐的事情，原本成熟、稳重、温柔、大方的小Q就人格分裂成了现在喜欢吱哇乱叫、没事傻笑的小Q（我容易吗我~~）结果很惨，薄荷上可爱的听众们恨不得AQ能天天加班，时时刻刻做直播…陪她们运动、陪她们逛超市、大餐前要听听秘笈、旅游途中常用来敲警钟，甚至用来催眠、通便…AQ简直无处不在、无所不能。庆幸的是，她们也被AQ感染了，理解了健康减肥观念，而且乐于分享自己的成功经验。真的应了薄荷那句口号，“在这里，没有人孤军奋战”！更重要的是，我们一起把减肥变得有趣了。而现在，我提笔写下了这段日子积累下来的对减肥的认识、对帮助别人减肥的体会，这才意识到原来自己也深深爱上电台了，爱上了那些经常翘课、翘班、在国外却半夜不睡觉，只为了准时收听电台直播的听众宝宝们。想借这本书感谢那些一直支持AQ的宝宝们，我会记住你们每一个人的名字。同时也想跟更多的朋友来分享减肥中的点滴快乐心情，希望看到这本书的朋友们都能彻底抛开过往对减肥的老看法，真正的走进健康减肥乐园，相信你会跟我们一样爱上减肥的日子，爱上那些健康、快乐的生活方式！末了，要改编大A的一句名言：减肥是一件大事，但在生活只是一件小事，只要天天坚持听电台，就能把减肥变成一件快乐的事！
大A自序
大A自序用冷来融化你我喜欢吃猕猴桃，而不喜欢奇异果，因为我更喜欢动物；我喜欢吃凤梨，而不喜欢吃菠萝，因为梨不用剥皮；我喜欢吃马铃薯，而不喜欢吃土豆，因为土豆太土了；我喜欢吃番茄，而不喜欢西红柿，因为番茄是番邦传来的。10期节目，600分钟，120页内容，也许这在你的减肥中只是一个花絮，但是大A希望这样一段花絮可以让你在盛夏感到凉爽，也希望上面这些很“冷”的问题能让你在苦闷的减肥中面露微笑。
开篇语
开篇语减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是“梦一场”…还在为不知如何开始行动而忧愁吗？还在为体重反反复复而郁闷吗？那么请跟大A小Q一起来认清脂肪的本来面目。谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，少走弯路，就是捷径。"养成了良好的瘦身习惯之后发现，腰不酸了，腿不疼了，连睡眠也变好了"_
小Q　AQ解读（1）
小Q　AQ解读++++++++++++++++++++++场景插入 +++++++++++++++++++++++++++Sunnyday114：生命在于运动，让生命更有价值吧！哈！哈！！哈！！！热爱运动的我来报到啦~（注：Sunnyday114可是薄荷电台的活跃听众哦，她在薄荷从55.7kg成功减至48.8kg）Q：这个好像动漫里出场挺华丽，但很快就会被打飞的那种人哦A：一边还说着“我还会回来的！”…诶，这不是灰太狼么++++++++++++++++++++场景结束 +++++++++++++++++++++++++++++A：首先来看一看，减肥到底是一件什么样的事情，我们应该怎样来解释它。通常所说的减肥大多数是说减体重...Q：就像“我要从100斤减到90斤！”A：其实影响体重的因素和我们想的差别很大，可能我们平时就觉得少吃一点就在减体重，就OK了，实际上呢…Q：假如一直关注减体重会发现一个问题，我减减减，减得很辛苦，但是为什么我觉得自己还是没有瘦哇？！这是因为体重不是唯一的判断标准。A：没错，体重不是只受热量控制的，实际上还包括了比如说喝了多少水，体内有多少积食，这些都会对体重有影响。包括像女性的生理期之前，会有不同程度的水肿情况，体重出现1～2kg的自然波动，之后通常会自然下降，激素分泌的变化同样会影响我们的体重。Q：还有作息不规律的时候，比如加班，体重也容易有波动。如果我们只看体重的话，心情很容易受到影响，自己的减肥计划也容易被打乱。A：假如大家已有一个初步的认识或者说看过我们的课程，也会了解到，减肥最重要的一个目标，就是把我们体内过多的脂肪减掉。Q：讲到这里，答案已经揭晓了，减肥到底是减什么呢？减肥就是要减脂肪！那脂肪的变化情况会从哪些方面表现出来呢?主要是体重、围度，还有不太方便测量的脂肪率。A：测脂肪率会比较麻烦一点，需要一个专门的仪器--脂肪秤。或者大家去医院、健身房还能看到更专业的测量仪器。所以，建议的宝宝会关注体重和围度这两方面。
小Q　AQ解读（2）
Q：在这里也是提醒大家，除了要关注比较方便测量的体重，一定要关注围度！我们减肥需要准备什么东西呢?除了一个体重秤以外，还需要准备一把软尺。如果家里只有一个秤的话，对减肥效果的检测是不够科学的，有时候会出现一些偏差。但如果你有秤，又有一把软尺的话，就是平常去服装店给你量腰围的软尺，测量就更加全面了。A：刚刚我们讲到了减肥到底是减什么，一个是减脂肪，一个是减体重，一个是减围度，也提到了一个数据：就是年轻人的脂肪率在什么范围内比较正常，或者说比较健康呢？大Ａ记得女孩子的脂肪率在21～34%之间都是正常的，但是现在看来，女孩子一般在21～24%之间看上去体形会比较好一些，如果真的达到34%，虽然说从医学的角度看还在健康范围内，但是可能从外表上看就会有点让人难以接受。Q：就是有点微微发胖，很富态了...A：然后再看男性，就会发现男性真是可怜啊~脂肪率竟然在11～21%之间才是比较健康的，身体少了那么多的脂肪！Q：没有办法，男性就是肌肉含量比较大、比较结实嘛~ A：为什么会这样？主要是因为在原始社会男性需要出去狩猎，而女性主要进行采摘类的事务。Q：采摘还好啦，到后来连采摘都不用了！A：变成母系社会了么？Q：不是啊，就是在家里织花布、做女红，连念书也不用念，“女子无才便是德”嘛~~~脑力消耗都没有。所以脂肪率偏高也是没办法的事情，我们是被逼的！！！A：男性真的是很辛苦，为了养家糊口，从古代开始脂肪率就这么低……（导播暴走）：你们到底要废话多久？！== A：OK~我们刚刚是讲到了脂肪率，接下来还有一个很重要的指标。人称“IBM”的反过来~斜过来Q：交叉过来好不好--BMI，Body mass index，即身体质量指数，它是用来衡量是否肥胖和体重是否标准的一个非常重要的指标。一个准备开始减肥的人或者开始关注健康状况的人，第一件事情就是应该去了解自己的BMI值，测量自己的身高和体重，然后计算BMI，看是不是在健康范围之内。A：BMI在18.5~24这个范围内都是比较健康的。Q：这也是07年中国营养学会最新公布的标准，对世界卫生组织公布的全世界范围内的标准进行过一些调整，更适合中国人的情况。我们也提醒大家，如果BMI值低于18.5，体重就过轻了，这个时候我们应该以控制体重、改变改善围度为主，而不是一味地追求减轻体重。如果BMI值已经高于24，那就是已经进入超重的范围，我们需要对自己的体重进行一个合理的控制。A：当然还有一点，我们刚刚提到18.5实际上是BMI的健康下限。健康减肥热身篇谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，不绕弯路，这就是捷径。别再让体重像坐过山车一样起起落落，做好准备，这次一减到底！
1.1 体重的最佳拍档--脂肪率
1.1体重的最佳拍档--脂肪率好吧，如果我说要把目光盯着脂肪率，而不是体重，你一定会瞪大眼睛来表示你的疑虑，这很正常。为了消除疑虑，我们有必要先看看肥胖的定义：肥胖是指身体内的脂肪组织占身体的比率（也就是脂肪率）异常增加。通过定义，我们清楚地看到，肥胖的科学判断是以脂肪率为基础的！而肥胖本身就是指脂肪率异常增加，即超过正常范围，这就印证了我们所说的：减肥的本质是减掉多余脂肪，并不是简单地减掉体重！当然了，我们通常都是通过视觉或者称体重这两种简单、直接的方式来判断一个人的脂肪率超过正常范围，因为：•同重量的脂肪体积是肌肉的四倍，如果从视觉上都能判断一个人肥胖，那么从脂肪率角度看，多半也不会错的；•体重的读数简单而直接。通常体重超过标准的话，脂肪率也会超过标准；[图片：平衡的天平，两边分别是1个体型超胖的女性和2个正常的女性，配字：你想站在天平的哪一边呢?]结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上各种慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。减肥的本质就是减掉多余脂肪，现在的问题就是用什么方法来实现？在总结上千例的实例后，我们发现了一个有趣的现象：所有人都使用过的减肥方法只有一种，那就是节食。
1. 2 揭开节食的虚伪面纱
1. 2揭开节食的虚伪面纱节食这个词是由On Diet意译而来，意思是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。现在，节食在很多时候则成了减肥的代名词，只要一提到减肥，我们都会不由自主地想到并立刻开始节食。从定义上来看，节食一般意味着偏食，或者是为了治疗某些疾病而改变饮食。如果是为了治疗某些疾病而改变饮食，我想应该没有什么“虚伪面纱”，因为它目的明确，而且一般需要遵从医嘱。如果是为了减肥而节食，那么就不得不揭开它“虚伪面纱”了。在正式开始前，我们先来看一段有趣的对话：看完这段对话，我们有没有猜到它讲的是什么的？没错，这段生动的对话所描述的就是在现在流行的三日苹果餐中，我们身体是怎么样的一种变化。三日苹果餐是典型的节食方法，它也很好地表现出节食所带来的典型问题：•偏食，营养不均衡•身体困倦，抵抗力下降，易生病•更容易团积脂肪•让我们体重反弹的几率大增•打击我们的信心，动摇我们的决心“等等，”你一定会再问我：“我的体重开始确实是减下去啦，只是后反弹了，呜呜~~”嗯，好吧，如果说上面五点揭开面纱的一角，那么“体重下降”这个诱惑则是遮住了节食真实面容的最大面纱。我们在节食的时候，身体一般都得不到足够的热量摄入--大量数据表明，节食时我们从饮食中