目录
Content
第1节：前言(1)
第2节：前言(2)
第3节：都是认知惹的祸-心理压力测试(1)
第4节：都是认知惹的祸-心理压力测试(2)
第5节：看清压力的实质(1)
第6节：看清压力的实质(2)
第7节：看清压力的实质(3)
第8节：咨询师处方："认知"减压(1)
第9节：咨询师处方："认知"减压(2)
第10节：把压力扼杀在摇篮里-承载压力测试(1)
第11节：把压力扼杀在摇篮里-承载压力测试(2)
第12节：认识压力的来源(1)
第13节：认识压力的来源(2)
第14节：认识压力的来源(3)
第15节：认识压力的来源(4)
第16节：认识压力的来源(5)
第17节：认识压力的来源(6)
第18节：认识压力的来源(7)
第19节：认识压力的来源(8)
第20节：认识压力的来源(9)
第21节：认识压力的来源(10)
第22节：认识压力的来源(11)
第23节：认识压力的来源(12)
第24节：认识压力的来源(13)
第25节：认识压力的来源(14)
第26节：认识压力的来源(15)
第27节：认识压力的来源(16)
第28节：认识压力的来源(17)
第29节：认识压力的来源(18)
第30节：咨询师处方：快乐减压(1)
第31节：咨询师处方：快乐减压(2)
第32节：咨询师处方：快乐减压(3)
第33节：甩掉包袱轻装前进-心理健康自测表
第34节：清点自己的压力(1)
第35节：清点自己的压力(2)
第36节：清点自己的压力(3)
第37节：清点自己的压力(4)
第38节：清点自己的压力(5)
第39节：清点自己的压力(6)
第40节：咨询师处方："暗示法"减压(1)
第41节：咨询师处方："暗示法"减压(2)
第42节：咨询师处方："暗示法"减压(3)
第43节：做自己情绪的主人
第44节：减轻性格压力(1)
第45节：减轻性格压力(2)
第46节：减轻性格压力(3)
第47节：减轻性格压力(4)
第48节：减轻性格压力(5)
第49节：减轻性格压力(6)
第50节：减轻性格压力(7)
第51节：减轻性格压力(8)
第52节：减轻性格压力(9)
第53节：减轻性格压力(10)
第54节：减轻性格压力(11)
第55节：减轻性格压力(12)
第56节：减轻性格压力(13)
第57节：咨询师处方：在想象中减压(1)
第58节：咨询师处方：在想象中减压(2)
第59节：咨询师处方：在想象中减压(3)
第60节：咨询师处方：在想象中减压(4)
第61节：咨询师处方：在想象中减压(5)
第1节：前言(1)
前 言
在阅读本书正文前，建议你先检查一下自己的生活，是否会有下面一些情况出现：
◎你是否觉得在和别人相处的时候，虽然你很真诚，可是你的人缘却不是很好？
◎你是否会感觉自己最近和最亲密的爱人总是发生争执，孩子总是不听话，老人又有那么多的事情让你头疼？
◎你是否感觉领导总是挑你的毛病，同事比你更会处理各种复杂的关系？
◎你是否总是为到底当不当"房奴"，抑或是为下个月的房贷发愁，还是为还冲动购物后刷暴的卡金而发愁？
◎你是否会因为自然灾害发生后整日心神不宁？
◎你是否总是有这样的感觉，别人也会遇到人生的低谷，可是低谷却是你整个的人生？
如果你用很多的"是"来回答以上的问题，那么，你真的是时候正视自己的内心，剖析自己的压力了。过大的压力要么让人烦躁不安，要么让人神经紧绷，就像一把小提琴上绷紧的琴弦，稍不留意，一碰即断。把骆驼压趴下的，永远是最后一根稻草。了解自身存在的压力，并且懂得如何减压，是压力人群轻松生活的必修课程。
本书以心理学理论为支撑，结合大量的生活个案，剖析了各种压力形成的原因，指出了它们的不同表现，以及操作性比较强的减压措施。按照形成压力的原因，结合人们的生活实际和认识习惯，本书将常见的主要压力分为性格压力、家庭情感压力、经济压力、职场压力、灾难压力等。
在每章的开始，都有一个和本章主题相关的测试题，你可以据此进行自我评定。带着评定的结果，再去阅读本书，从中找到心理咨询师为你量身打造的处方。
给自己减压，调节自己的生活，给心灵来一个大扫除，把积压在心里的那些杂乱无用的东西全部清除。你的心态从此会变得更加乐观、积极、充满希望。从此，你就能：
身心健康。当外界给你带来压力时，人往往会本能地产生迎战或逃避的反应。可是当你轻松为自己减压，那些因压力造成的心慌气短、语无伦次、肌肉酸疼、神情颓唐等状况就不会出现在自己身上。你看到的世界，每日都是春意盎然，鲜花开放。
人缘良好。压力使人变得敏感，一点点小事也会使你大动干戈，破坏人际关系。压力还会让人变得愤怒，使无辜者遭殃。消除了压力，与人相处时就能够面带微笑，说话轻松幽默，还能以大度的胸怀接纳不同意见。
第2节：前言(2)
家庭幸福。因为压力，一个小小的导火线也容易使家里充满硝烟，在不良的家庭氛围中，每个家庭成员都会成为压力和矛盾的牺牲品。消除了压力的家庭，就会成为真正的温馨港湾和安乐窝。
工作积极。适当的压力可以转化为你生活和工作的推动力，就像一匹千里马也需要扬鞭策励，才能更快奔驰。学会减压的方法，你就能承受挑战，充分发挥积极性，运用创意，尽心尽力地把工作做得好上加好。
人生快乐，顺利到达成功彼岸。人人都有追求，这种追求成为人生的使命。懂得调节自身压力的人生才能轻松、快乐。始终朝着这个目标前进时，你就会觉得你的人生是有意义有价值的。
希望每一个人都能够学会减压，给自己装个减压阀，让自己坦然面对生活和工作中的种种压力，从容地承受生活和工作中的不如意，从而"宠辱不惊，笑看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒"。
作 者
2008年8月
第3节：都是认知惹的祸-心理压力测试(1)
都是认知惹的祸
看清压力的实质
心理压力测试
你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测试中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近你想法的一种。
1．生日、婚礼……免不了花钱。
a．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
b．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
c．只在对你很重要的场合送礼。
2．
与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
a．这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
b．
这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
c．
开始时你不去管它，只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
3．
你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
a．很失望，痛苦地抱怨保险公司。
b．开始自己修复家具。
c．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
4．你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。
a．回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
b．准备到对方的单位告他。
c．通过散步或看一场电影来平息怒气。
5．当今日常生活中的压力使你和你的妻子（丈夫）经常发生口角。
a．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
b．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
c．
寻求机会，心平气和地与自己的妻子（丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
6．
一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
a．
你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
b．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个"事实"。
c．
决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
7．
每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
a．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
b．
每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
c．设法少花钱，制订一个营养而又实惠的食谱。
8．终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
a．你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
b．开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
c．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作作各方面的准备。
9．你猜想你的房租或一些其他的每月必须支付的款项会增加。
a．
每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
b．
决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
c．
你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
10．
你的一个非常亲近的人在事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
a．
努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。
b．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心里好受一些。
c．去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
第4节：都是认知惹的祸-心理压力测试(2)
11．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
a．你制订了一个严格的五年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
b．
决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
c．
决定做最"公平"的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。
12．有一天你突然感到不舒服。
a．读一些有关医学书，进行自我诊断、自我治疗。
b．鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
c．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
13．
你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的配偶。
a．
与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
b．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
c．想告诉孩子们，希望他们多在家里待一段时间，陪陪自己。
评分标准：
根据你的做法或想法作出选择，按下面的方法给你的答案打分。
问题l～3：a=3，b=1，c=2
问题4～8：a=3，b=2，c=1
问题9～13：a=2，b=1，c=3
得分分析：
你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为21分或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于21分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。
第5节：看清压力的实质(1)
看清压力的实质
一、关于"度"的问题--分辨压力的性质
何谓"压力"呢？压力在心理学中叫做应激，许多书籍、医学报告、杂志与报纸上的论文，几乎找不到比较严格的定义，更无统一的定义。
简单地理解，来自方方面面且通过让人紧张来改变人体身心的无形的力量，就是"压力"。
人人都有压力，但是压力有个"度"的问题。
适度的压力能激励人、鼓舞人。
适度的压力让人振奋，促进人们注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等。比如在一个团体中，大家的工作业绩都较为突出，作为一直平庸的你，就有了改变自己、奋起直追的压力。在这种压力下，你会思考自己的不足，找到改进的办法，制订努力工作的计划。在这样的心理驱使下，你会明显进步，得到大家和上司的认可。
让人承受不了的压力是过度的压力。
比如一对意欲结婚的男女，无房又缺钱，不得不通过贷款买房结婚，但两人工资不高，还贷的压力月月紧逼，除了保证基本的生活外，没有可开支的余钱。这种经济压力就是过度的压力。
有人以为，过度的压力是因为过多的愿望造成的，这是错误的认识。压力的要点不在于愿望的多少，关键是当事人的承受能力，当事人承受不了，美好的愿望就会成为害人的压力。比如某些家长硬是要求子女考一流的大学，子女为了满足父母的心愿，超负荷学习，在很长的一段时间里高速运转，神经高度紧张，结果事与愿违，就连那些平时成绩较好的人，也没考出应有的成绩，与名牌大学擦肩而过，个别的甚至名落孙山。因为他们处在过度的压力之下，考试发挥不出水平。
过度的压力往往带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久的压力导致身心疾病等。压力一旦超过负荷，人的战斗精神、良好情绪、控制力都会垮台。就如举重一样，超过自身的能力就举不起来了。如果说人是一只皮球，压力就是注入皮球的气体，充入皮球里的气超过一定的量，必然会使皮球爆炸。人若承受不了压力，身心必然会出问题，其危害性一言难尽，它使人的情绪失调，认知偏离，思维混乱，严重地影响社会活动和正常的生活。
刘先生是一家大公司的高级主管。他年轻、身体健壮，他精力充足，拼命工作，一心想创造工作业绩，以期引起领导的关注，进而得到提拔重用。人们在背后叫他"工作狂"，似乎名副其实。他从早到晚忙忙碌碌，经常飞来飞去，没有双休，没有年节，只有工作。整个分公司在他的管理下，效益一年一年攀升，因此深得老板赏识。在大家的眼里，他是一个成功者，是一个能干大事的人。可谁知道他患有严重的神经衰弱。他知道这种病症已经有些时日了，可他没有过分关注。长期的失眠、头昏、乏力的折磨，他终究觉得力不从心，由一个外向性格的人变得沉默寡言，一天说不了三句话，见了下属不想打招呼，常常烦躁不安，动不动就想发火。他意识到这样不好，就是不能控制，不得不看医生。后来此事被人知晓，他觉得很没面子，便放弃了咨询，以此来证明自己一切正常，然而内心的痛苦日渐加深，直到头昏脑涨，心慌气短，不能坚持工作……
第6节：看清压力的实质(2)
刘先生这样的状况并非偶然，也不是个别。随着社会的进步，人们在物质生活和工作环境得到极大改善的同时，承担的压力越来越多，越来越大。
二、压力的实质--原来是认知在作怪
我们已经知道，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界和内部的情形，统称为应激源，每个应激源都是一个刺激事件，要求有机体作出适应性的反应即应激反应。
如果应激源持续时间足够长或强度足够大，躯体的资源将会耗尽，就会损害免疫系统的完整性。
生理应激反应是自动、可预期、无法用意识加以控制的内置反应。然而，许多的心理反应却是习得的，