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第1节：有钱的人去按摩 没钱的人练导引
第2节：打哈欠、伸懒腰皆是养生大法
第3节：导引术的源起是舞蹈(1)
第4节：导引术的源起是舞蹈(2)
第5节：筋长一寸 寿延十年
第6节：常练导引术 健身又健脑
第7节：左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬
第8节：行走坐卧皆导引 生活处处可健身(1)
第9节：行走坐卧皆导引 生活处处可健身(2)
第10节：人生在世 快乐第一
第11节：体育锻炼世上最好的医疗保险(1)
第12节：体育锻炼世上最好的医疗保险(2)
第13节：起势如春耕 播下健康的种子
第14节：收势如秋收 收获健康的果实
第15节：调息——升降开合、按摩脏腑(1)
第16节：调息——升降开合、按摩脏腑(2)
第17节：告别流感从强壮肺气开始
第18节：女人为什么爱问“你会永远爱我吗？”
第19节：“悬葫济世”与“抱一守一”(1)
第20节：“悬葫济世”与“抱一守一”(2)
第21节：头、面部锻炼法（一）
第22节：头、面部锻炼法（二）(1)
第23节：头、面部锻炼法（二）(2)
第24节：颈椎、耳部锻炼法（一）
第25节：颈椎、耳部锻炼法（二）
第26节：肩背部锻炼法（一）
第27节：肩背部锻炼法（二）(1)
第28节：肩背部锻炼法（二）(2)
第29节：胸腹部锻炼法（一）
第30节：胸腹部锻炼法（二）
第31节：胸腹部锻炼法（三）(1)
第32节：胸腹部锻炼法（三）(2)
第33节：手部的锻炼法（一）
第34节：手部的锻炼法（二）
第35节：腰部锻炼法(1)
第36节：腰部锻炼法(2)
第37节：腿部锻炼法（一）
第38节：腿部锻炼法（二）
第39节：脚部锻炼法
第40节：练功前后注意多(1)
第41节：练功前后注意多(2)
第42节：哪些情况下不宜练功？
第43节：哪些人不宜练功？
第44节：健身生活化 生活健康化
第1节：有钱的人去按摩 没钱的人练导引
有钱的人去按摩 没钱的人练导引
地主婆的“美人拳”养生大法
这几年，在国内的大城市，按摩店如雨后春笋般冒了出来，洗脚城更成星火燎原之势。好不好？我觉得从医理上讲，挺好。同时也反映了我国经济发展了，人民有钱了。当然，前提有两个：一是合法的按摩，不是那些乱七八糟的东西；二是按摩师的技术要达标，他们要真懂按摩、会按摩。会与不会，差别大了。会的话可解除疲劳，手到病除；不会的话，不仅仅是浪费我们的金钱和时间，还会损害健康。
现在的按摩其实又分两种：一种是西方的按摩方法，比如足球队、篮球队、体操队等都配有按摩师，这种按摩的主要目的是消除肌肉的酸痛与疲劳；还有一种是中医按摩或推拿，它以疏通凝滞在经络里的“气”为目标。
有人会说，过去那些地主婆也不锻炼身体啊，怎么也活得挺好的？我们要想想，地主婆家里有什么——丫鬟。丫鬟天天给她捶腿、捏脚，那叫“美人拳”，这就是一种按摩，所以地主婆活得也挺健康的。
现在有的老人生活得很简朴，儿女即使特有钱，老人也总是很节省。其实想开了，辛苦一生把他们养育大了，现在也该享享福了，有钱就花，让儿女给找个好的按摩师常做做按摩，身体健健康康的，让儿女也少为自己操心。
能真的天天请得起按摩师的毕竟是少数，咱大多数老百姓没那个经济实力。那怎么办？很简单，老老实实地自我锻炼，练健身气功，一样身体能锻炼得棒棒的。所以，一句话：有钱的人去按摩，没钱的人练导引。
福报从自我锻炼中来
那么按摩和自我锻炼有什么异同呢？首先，导引术在古代叫内景导引，外景导引就是按摩法。
按摩是一种被动行为，而自我锻炼是一种主动行为。
应该说，自我锻炼相对来说更好。因为它是一种自己唤醒自己身体感觉的行为。人的这条命到底要掌握在谁的手中？是自己，而非他人。这是中医养生的一个核心思想。你锻炼身体一分，它就会回报你一分。
从养生的角度讲，扎针、按摩，都赶不上练导引。将导引的动作做到位，就能解决很多根本性的问题。
锻炼分层次，先是练明劲，后是练暗劲，最后是化劲，关键要懂得医理，知道如何开合阴经、阳经。
我们一定要记住，锻炼是可以随时随地进行的，但是这种随时随地的锻炼首先要养成习惯。习惯决定健康。锻炼贵在坚持，锻炼的动作都不难，难的是天天练习，持之以恒。西方有种说法，任何行为只要连续坚持40天，就可以成为一种习惯。我们中国传统文化认为的时间是七七四十九天。您就别偷懒，咬牙坚持49天看看，我相信您一定会从中得到很好的福报。
按摩和练导引的第二个不同在于达到的功效不同。按摩不到的地方，做导引可以锻炼到。
经络分里支和浮支。体表循行的为浮支，按摩或扎针都可作用到；而对于身体内部的经脉，按摩甚至扎针都无法接触到，那就叫里支。
对于里支，我们如何作用于它呢？唯有自我锻炼。通过身体的伸展、扭动，可以解决里支的问题。比如云门穴和中府穴，不能扎针，按摩又隔着肋骨碰不到，但靠练功就可以。八段锦中的“左右开弓似射雕”这个动作，能很好地作用于这两个穴位，而且做这个动作的时候需要憋气，憋气也等于按摩了这两个穴位。
虽然我前面说了按摩是种不错的保健方法，但即使有钱，也不要太过分依赖按摩。按摩会调人的元气，对于体质比较虚弱的老人来说，总调元气不好，伤身。而练功却是老少皆宜的养生方法。
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第2节：打哈欠、伸懒腰皆是养生大法
打哈欠、伸懒腰皆是养生大法
我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。而这些动作，后来都成为传统体育健身（导引术）的核心动作。其实中国传统体育健身方法大多都来自于人的本能，我们每天都在用，只是我们不知其中的奥妙罢了。
比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。
又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒；感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比如当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音；当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到震撼的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲！”，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。
可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。
正是因为我们生活中有了这么多对身体有益处的动作，所以经过养生家们一代代的总结，这些动作逐渐都成为中国传统健身术的核心动作。
还拿伸懒腰这个动作来说，八段锦里的“两手托天理三焦”、易筋经中的“韦驮献杵第三势”、六字诀里的“嘻字诀”、五禽戏里的“虎举”中都有所体现。这些动作做起来都很简单，只要舒展双臂，外撑掌根，就可以达到舒展三焦气机的功效。
又如，我们平常无意中发出的“嘘”、“呵”、“呼”等声音，在传统健身术六字诀中被编成了系统的养生术，“嘘字诀”、“呵字诀”、“呼字诀”、“呬字诀”、“吹字诀”和“嘻字诀”，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦这几个脏腑系统，通过发声吐气，再配上简单的导引动作，就可以达到内壮脏腑、外健筋骨的养生效果。
所以，中国传统健身术其实离我们很近，它就是我们生活的一部分，就存在于我们生活的点点滴滴当中。练习传统健身术，可以让我们顺应生命的本能，顺应天地之气，进行一次次回归自在自然生命状态的神奇之旅。
传统健身术最大的优点就是动作简单，易学好记，而且我们不需要任何器材，练功的场地也非常小。武术家说“拳打卧牛之地”。就是我们练功有块牛趴着那么大的地方就够了。现在，城市里的白领们压力巨大，疲于奔命，常觉得没时间也没多余的闲钱去锻炼，其实真的别把锻炼当负担，工作劳累了，都不用出办公室，站起来，做做“猿提”，做做“熊晃”，做做“鸟伸”……非常简单易行，而效果出奇地好，肩背放松了，颈椎不痛了，很多症状都会减轻甚至是消失。
通过练习简便的导引术，便能达到疏通经脉、调和气息、调和身心、强健体魄、延年益寿的作用，何乐而不为呢？
第3节：导引术的源起是舞蹈(1)
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导引术的源起是舞蹈
“导引术”的历史十分久远，现代人大多已经不知其名其意了，但实际上导引术就在我们身边，因为它来自于生活，历经千年仍然鲜活地存在着。
宣导气血的舞蹈
很难想象，看上去如此沉稳安静的导引术最初的发源竟是欢快的舞蹈。
远古之时，人们模仿动物飞行和跳跃的姿态，编排出了很多姿式美妙、欢畅淋漓的舞蹈，每逢狩猎前后、劳动收获之余必要尽情歌舞一番，在唱唱跳跳之间，鼓舞士气，分享欢乐。逐渐地，人们慢慢发现，这些舞蹈不仅可以使人快乐，振奋精神，还可以解除疲劳，强身健体，甚至连身上的很多病痛经过这番歌舞之后，症状也会有所减轻乃至消失。
《吕氏春秋?古乐》记载：尧舜时期，洪水泛滥成灾，阴雨连绵，空气湿冷，沼泽遍地。这种气候让人心情阴郁。而且，由于长期生活在潮湿阴冷的环境中，人们体内气血瘀滞、筋骨萎缩、腿脚发肿，行动困难。为了缓解人们的病痛，尧帝便编排了一种舞蹈，教人们通过舞蹈来活动全身的关节，疏通经脉。
第4节：导引术的源起是舞蹈(2)
尧帝所创造的舞蹈宣导了人体的气血，祛除了水湿之气，从而根治很多的病痛。其实这种方法就好像大禹治水采取疏导江河的方法一样，有效控制住了洪水的泛滥。古人对待人体，就如同对待天地江河一般，可谓顺应生命的自然规律，非常智慧。
可以说这种“舞”就是导引术的前身。后来，历代养生家经过长期的钻研，逐渐赋予了导引术更多医学的内容，使其更加完善、更加有效。
现代导引术（健身气功）已经和舞蹈截然不同了，我们很难再把公园里常见的太极拳、八段锦和舞台上那些至情至性的舞蹈联系在一起。如果说现代舞蹈像是少女对天性的一种尽情表达，那么传统健身则更像一位安详的老人在参禅悟道，冷静、柔和、写意……
导引术曾是中原地区的主要祛病方法
《黄帝内经》中的《异法方宜论》也有关于导引术祛病的记载，它讲述了东西南北中不同地域因生活环境的迥异，而出现的不同的锻炼方法或治病方法。
《异法方宜论》谈到，东方是“鱼盐之地”，食物的营养价值偏高，人们血气很盛，容易患“痈疡”（类似于我们今天说的脓包），要治痈疡，只要用砭石把痈疮划开，把脓挤出来就可以了；而西部地区以牛羊为主食，油脂很多，病生于体内，就需要用药来祛除病痛；北方天气寒冷，同时人们吃的牛乳、羊乳也都偏寒，在内外寒凉的环境下，人们主要采用灸法（用燃烧的艾条、艾绒熏烧人身上的关节和穴位）来驱除寒邪，通经活络；南方气候炎热，水土的生机不强，人们的病多生在体表，所以主要用针具来祛病，即用九针之法来治疗表层经络的病症就可以了。
砭石、药、灸法、针法都是在特定生活环境里出现的祛病方法。那么导引术呢？其实道理也是一样的，它主要来自于“杂食而不劳”的中原地区。
《异法方宜论》说，中原地区的地势低，生活环境潮湿，于是就容易生长出很多东西，物产非常丰富。可是也正因为这里的物产太丰富了，人们就不必通过太多的劳动来获得食物，劳动量很少，就很容易得“痿证” ——肌肉萎软无力。那么针对这种疾病，人们采用的不是吃药、扎针，而是“导引按跷”，即通过导引的方法来医治疾病。
第5节：筋长一寸 寿延十年
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筋长一寸 寿延十年
导引，即“以形导气”，通过肢体的各种形态来引导气的运行。传统健身术，可以“导气令和”，让人体内的气机平稳下来；也可“引体令柔”，通过抻拉人体的筋骨，来锻炼身体的柔韧性。
我们不要小看身体的柔韧度，柔韧度是衡量身体好坏的一个标志。老子就把“骨弱筋柔而握固”视为身体最健康的一种状态。如果您现在身体柔软，筋骨灵活，伸拉自如，而且握力很大的话，那说明您的身体很健康。
民间有一句俗语，叫“筋长一寸，寿延十年”。长期的医学观察表明，身体的柔韧性越好，人就越长寿。
我们首先了解一下人衰老的原因。
人的生命有高峰和低潮，《黄帝内经》中谈过女七男八的问题。元气的自然规律是：女子在四七二十八岁时生命达到一个顶点，五七三十五岁的时候，阳明脉衰，身体开始走下坡路。而男子身体走下坡的开始点在五八四十岁左右。知道了这些，我们就要注意自己身体的变化，在某个阶段做某个阶段应该做的事。
元气消耗多少，必有症状。比如，女人35岁开始头发斑白，肤色暗淡。一般来讲，人元气的衰落按六经走，但如果吸毒、吃激素也可能一下到底。元气积累多少，必有表现。比如《素问?上古天真论》中的得道之人可以超越女七男八，所以有真人（呼吸精气）、至人（积精全神）、圣人（外不劳形于事，内无思想之患）和贤人之说。总之，元气难积而易散，关节易闭而难开。所以养生的功夫就在于积精累气，气功的目的就在于开关节，拉经脉。
人衰老是由于元气损耗导致。中医认为：肾为先天之本。而元气藏于肾。所以，元气的损耗主要是指肾气衰败。人的元气是个定数，无论你是贫穷还是富有，元气并不因为你财富多而多赋予你一分，因你贫穷而少给你一分。生病和衰老都源于对生命的过分消耗，如果人能知道哪些事可做，哪些事不可做，懂得持戒和固守元气，就能延缓衰老。
其实，即便元气是一个定数，我们的人生仍然有“加减法”，即我们有些活动是在增加能量，有些活动是在耗损能量。我们要学会增加能量的方法。比如，快乐就是在做加法；可如果我们总生气，经脉被憋或被堵，就会损耗胃气，直接影响造血功能，这就是在做减法。我们的饮食也好，锻炼也好，也是一个给生命做加减法的问题。好好做运动，锻炼身体，能量就能增加；整天好吃懒做，动也不动，就是在减少能量。
导致人另一个衰老的原因是识神过亢。七情六欲过盛，会干扰元神。胃肠溃疡、心梗、脑溢血、高血压、失眠、头痛、红斑狼疮、皮肤病等很多因精神因素而导致的疾病会由此产生。
中医认为：喜极损肺、怒极损肝、哀极损肠、惧极损胆、饱极损胃、饿极损脾、情极损肾、动极损阴、静极损阳。所以，七情过盛会导致人衰老。
有人说，我老做家务，出了不少汗，也挺累的，这不就等于是体育锻炼了吗？我要强调一点，做家务绝对不是体育锻炼。为什么？因为人在做家务的时候心中有怨气，这就不是体育锻炼。您辛辛苦苦地刚把地擦干净了，儿子进来就是一个大脚印，您的心情立马就抑郁了，因为觉得辛苦得不到起码的认可和保护。心中有怨，就是肌肉得到了再多的运动，也是没有锻炼效果的。
传统体育健身术大都能对身体起到拉伸的效果，可锻炼人体的柔韧性，从而使人延年益寿。此外，传统健身术中有很多动作（如“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举”）都是在锻炼我们的肾经、胃经等，也就是在给生命的能量做加法。而传统健身术在修身的同时又在修心，使人平心静气，控制情感的能力得以提高。所以说，传统健身术是一种非常好的延缓衰老的方法。
第6节：常练导引术 健身又健脑
连载5
常练导引术 健身又健脑
传统健身术有开发智力、防病祛病的功效。
传统健身术可开发智力
说到智力的问题，就得说说人的大脑。
在中国传统文化里，阳主动，阴主静。在人体中，头为“诸阳之会”，人体的阳经都汇聚于大脑，所以，我们的大脑是动的；而在道教医学里，大脑又被称为“泥丸夫人”，即是说，大脑要像夫人那样端正娴静才好