目录
Content
1.隐藏在身体里的美丽杀手（1）
1.隐藏在身体里的美丽杀手（2）
1.隐藏在身体里的美丽杀手（3）
1.隐藏在身体里的美丽杀手（4）
2.你是不是觉得免疫力下降了？（1）
2.你是不是觉得免疫力下降了？（2）
2.你是不是觉得免疫力下降了？（3）
3.谁有恐寒症——寒性体质判定（1）
3.谁有恐寒症——寒性体质判定（2）
3.谁有恐寒症——寒性体质判定（3）
4.不良生活方式导致寒性体质（1）
4.不良生活方式导致寒性体质（2）
4.不良生活方式导致寒性体质（3）
5.体温低让你陷入亚健康的低谷（1）
5.体温低让你陷入亚健康的低谷（2）
5.体温低让你陷入亚健康的低谷（3）
5.体温低让你陷入亚健康的低谷（4）
6.湿邪不除，身体不暖（1）
6.湿邪不除，身体不暖（1）
6.湿邪不除，身体不暖（2）
6.湿邪不除，身体不暖（3）
1.气血两亏会让你容颜尽失（1）
1.气血两亏会让你容颜尽失（2）
1.气血两亏会让你容颜尽失（3）
1.气血两亏会让你容颜尽失（4）
2.头发和皮肤是直接的受害者（1）
2.头发和皮肤是直接的受害者（2）
2.头发和皮肤是直接的受害者（3）
2.头发和皮肤是直接的受害者（4）
3.指甲透露的健康秘密（1）
3.指甲透露的健康秘密（2）
3.指甲透露的健康秘密（3）
4.补气、血重点在脾胃（1）
4.补气、血重点在脾胃（2）
1.隐藏在身体里的美丽杀手（1）
第一章 谁偷走了你的体温？
我们人类是恒温的高等动物，体温的高低是衡量一个人是否健康的重要因素，一个正常人的体温高低大多数都不是由于先天的体质决定的，而是由于在生活中不良的生活方式所导致的。体温低虽然算不上什么病，但是它却可以引起其他疾病，且有助于疾病潜伏在我们的身体里，它就像疾病的导火索一样，随时都有可能引起身体重大病变。
1.隐藏在身体里的美丽杀手
地球上的万物在温暖的阳光下自由生长，如果没有阳光，万物就会消亡；如果阳气不充足，我们的体温就会下降，并引发各种疾病。我们可以毫不客气地说，体温低是隐藏在我们身体里的美丽杀手。
现在，全球的气温是逐年升高了，由此而引发的环境危机，已经让全世界的人们所关注。当然，全球气候的变暖对我们人类的体温并无多大影响。事实上，我们的体温不仅没有随之升高，反而有很多人的体温都下降了。尤其是年龄在20～35岁的年轻女性，只要天气稍微变凉变冷，就会感到全身发冷，仿佛自个儿提前进入冬天似的，而这其中最明显的表现就是手脚冰凉。当然，有些人手脚冰凉可能是因为早期的营养不良造成的，但是，更多的人是因为不良的生活习惯所引发的。这种情况被称为“体寒症”，从中医来说，就是阳虚。
中医上有“阳虚则外寒”的说法，意思就是说，我们的人体由于阳气的衰微，便会使得全身的气血供应不充足，气血不足了，那自然就不能帮助身体抵抗外来寒邪的侵袭。因此，这个时候，人体就特别容易怕冷。我们知道，健康的人体是阴阳平衡的，阴阳必须保持平衡，如果阳气虚弱了，阴气就在体内占据主导地位，由于阳气的不足，我们的体温便下降了。
一般来讲，人类的理想体温应该是36.7度，基础体温最好在36.4～36.5度之间。体温下降的直接后果就是导致内分泌失调、气血不畅，从而影响全身各器官的机能整体下降。由此会引起消化不良、肥胖、月经不调、成年痘肆行等症状，更严重的可能会引发不孕。
我们的体温基本不上会随着地域的改变而变化，但是却会随着时间的变化而有所不同，白天的时候体温都较高。而在一天当中，在睡眠的时候体温最低，睡眠中，由于人体大部分器官处于休息状态，体内的气血循环也相对较缓慢，因此体温会较低；睡醒后，随着身体活动的增加，体温开始慢慢升高，到下午5～7点的时候达到最高，但是高低差不会超过1度。
1.隐藏在身体里的美丽杀手（2）
人体调节体温的系统，是位于大脑腹面、丘脑下方的下视丘。无论白天黑夜，下视丘都无比忠诚地监测并调节着全身体温的变化。当下视丘监测到身体太冷的时候，它就会命令遍布于体内的微血管收缩，从而可以节省热量；如果热了，下视丘就会给皮肤下达命令，使全身的毛孔打开，排除热量，从而保持人体的恒定温度。
体寒症并不是一朝一夕形成的，大多是由于体质和生活习惯双重影响造成的。其中，很大一部分原因是因为在低温的空调环境下待的太久，从而使体内的调温系统失灵，难以维持人体的正常运转。另外，由于交感神经的功能出了问题，使肌肉遇冷后无法紧缩以产生热能以耐寒；血管由到受到寒气的侵袭，使气血凝滞，气血运行不畅导致便手脚冰冷。
从阴阳平衡方面来讲，由于我们女性是属于阴柔之体，阴气盛阳气衰，相对于男性来说，脏腑的功偏弱，更容易受到寒邪之气的侵袭。
体温低首先会造成消化器官的消极怠工，使新陈代谢的速度变慢。由于受低温的影响，体内的消化酵素的活性降低，从而引起了消化不良、便秘等症状，甚至影响了身体的重要能量物质——三磷酸腺的生成。三磷酸腺是肌肉、神经、内脏等全身细胞生命活动的能量之源，它要是少了，那肌肉的活力会急速下降，脂肪开始囤积。
其次，是导致免疫力的低下。如果体温下降1度，基础代谢量就减少12%，免疫力就将下降37%。由于我们的免疫细胞只有在正常温度的状态下才能最有效地发挥作用，但是，如果体温降低的话，就会导致免疫细胞无法正常运转，内脏也会失去活力。
还有就是肥胖。现在很多的女性朋友们为了苗条健美的身姿，都在拼着命地减肥，不少人由于懒得运动，为了省事就直接喝减肥茶、减肥药，有的人确实是减掉了一些脂肪，但是却没有从根本上解决问题。其实，减肥药物的作用原理本来是有悖于生理学、有悖于健康的，甚至是反人类的，你虽然当时是减肥掉了，但其这容忽视的副作用却使身体大受其害。事实上，脂肪与体温也有着密切的关系，如果体温上升1度，那么，新陈代谢也会相应着上升12%。因此，保持温暖的体温，就算你不加限制地大快朵颐，也能够把脂肪排消耗掉，使身体瘦下去。此外，如果身体变得温暖了，体内的水分也更容易排出，因此臃肿的下半身和凸出的小腹，也很容易瘦下去。
除此之外，体寒还会导致血液循环恶化，血液无法将体内的老化废物排出，养分
1.隐藏在身体里的美丽杀手（3）
因此，当你感觉到精神恍惚、神情倦怠、身体酸软等这些不适时，赶紧找回SARS后被扔进角落的体温计，与其每天在意体重的增减，不如查查自己的体温。低温女人失去的不仅有健康，还有美丽的肌肤哦！
美丽问问：
莫愁：我今年24岁，平时老是口干舌燥，每个礼拜有三四天都便秘，而且肚子里好像“气”特别多，老放P，还有就是体温比较低。请问应该怎么办？
安医生：平时多喝红糖姜茶，同时要保持良好的睡眠，多活动、多吃水果蔬菜就可以了。
爱健康：我23岁，一米六五的身高，体重才45公斤。平时也不喜欢吃肉，冬天还老爱生冻疮。我估计是从小身体太瘦，所以导致现在的体温比较低，也胖不了。
安医生：你是属于先天型的体寒，而冻疮是因为气滞血瘀，也就是说你的气血不太畅通。建议你多吃一些温补的牛羊肉，少吃寒凉的食物，同时每天坚持推腹200下、敲胆经200下。
Shaoer：我是属于有点儿胖的人，体质也有些特别，夏天的时候怕热，可是一到了冬天就非常怕冷。还有就是，夏天虽然怕热，但是身上还是凉凉的，尤其是手和胳膊。而且还经常上火，很郁闷。请问应该怎么办呢？
安医生：你是属于典型的阳虚体质。经常上火说明你的气血不畅且少，而不能满足内脏的供应，肝火比较旺，建议你首先每天要养成泡脚的好习惯，而且最好用姜水泡；同时通肝经、按摩太冲、行间。平时多吃一些滋阴的食物，不要熬夜，更不要为了减肥而节食，更重要的是要保持睡眠的充足。
小鹿：我从17岁的时候就开始发胖，一直身体比较虚弱，抵抗力也不强，几乎每个月都要感冒一次，还咳嗽。而且，如果走路时间比较长的话，后背还会出汗。像我这种情况，平时应该注意什么呢？
1.隐藏在身体里的美丽杀手（4）
安医生：这和你从小的体质有关系，可能你在小的时候身体就比较虚弱，长大后由于不注意保养会变得更为明显。因此，平时要加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力。饮食上要注意，不要吃太多辛辣刺激性的食物和鱼腥食物，注意均衡营养；多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理脾胃。
无双：我最近两个月经常盗汗，白天感觉特别心烦，口舌反复生疮。上个月扁桃体还反复发炎了两次，这几天外阴又有点儿痒痒的，请问我该怎么调理呢？
安医生：你有些阴虚。首先，扁桃体反复发炎说明你体内阴虚火旺，所以还会出现心烦和盗汗，以及口舌咽部红肿。可能你的身体也比较瘦，通常来说，瘦人多火。因此，建议你可以吃一些知柏地黄丸吃。外阴瘙痒也可能和体内虚火有关，最近勤换洗衣服，多在太阳下晒晒，等体内虚火消退了你的外阴瘙痒也会好转的。
2.你是不是觉得免疫力下降了？（1）
人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。免疫力低，就会有很多小疾小病找上门来，而免疫力高，则任何小病都不敢轻意惹你。
在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要经历一次。
身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神，或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。
但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1度，白血球所提供的免疫力便会减少37%，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1度，基础代谢率就会增加12%，而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。
现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯，洗肠虽然是能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。
导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在零下4、5度，但那里的人却很少有体寒，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据我了解，芬兰有90%以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在2岁的时候就就开始学习滑雪；而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。
如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。
2.你是不是觉得免疫力下降了？（2）
另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事，而有些夫妻却争吵起来；有争执的夫妻们的伤口过了1天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻们，他们伤口的愈合甚至用了2天以上。
现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。另外重最要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。
从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。
让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。
体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。
可以多喝牛奶，牛奶含有丰富优质蛋白，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80～100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50%，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天最好饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。
健康小贴士：揉肚脐也可提高免疫力
肚脐是中医的一个重要穴位神阙穴，它也是我们人体精气最为集中的地方。如果做好肚脐的保健，就能能有效调整人体气血、改善体内脏腑。
我们最简单方法就是按揉：将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
美丽问问：
菲菲：我有一个非常困惑的问题：如果女人的免疫力比较低的话，那会不会影响到下一代呢？我平时的体质不太好，经常感冒。
2.你是不是觉得免疫力下降了？（3）
安医生：通常来讲，如果是先天就免疫力比较低的话，是有可能影响到下一代的。不过，如果是由于后天的原因所造成的，那是可以调理过来的。
小鱼儿：我听说艾炙能治疗体寒，而且能提高免疫力，是不是真的？
安医生：是的，中医的艾灸对于驱除体寒和提高免疫力有很好的效果。你可以艾灸足三里即可有效提高免疫力。
红颜：我今年24岁，从小可能营养不良，体质比较差，特别容易感冒。后来参加了工作，几乎每天都要熬夜，通常都是12点以后才睡觉。遇上天气变冷，指定会感冒，而且最近还被鼻炎找上了，请问像我这样的应该怎么办呢？平时应该多注意什么？
安医生：从小体质不好的人，尤其在食物和生活习惯上多加注意。首先你要杜绝熬夜，你要知道，睡眠对于女人来讲是多么重要，如果每天都休息不好，非常耗费气血，造成免疫力的下降。虽然你现在年轻，觉得没什么，但是如果再过几年，你就会感觉到它的更大的危害，到时候想补就非常难了。因此，一定要多休息。其次，要多运动，每天至少做半个小时的有氧运动，哪怕多走走路也行，而且最好是快走练习。还有就是，平时要多喝水，以促进体内的新陈代谢。
怪怪：我这几天都快被梦烦事了，晚上只要一睡着就会马上做梦。而且，梦会一直持续，基本上没什么间断。虽然没有失眠的情况，但是老做梦也搞得我白天上班没精神。请问，我该怎么办？
安医生：多梦有可能是情绪或饮食方面的影响，在这方面应注意一下，中成药有知柏地黄丸或杞菊地黄丸或柏子养心丸都可以选着吃一些。
春暖：我以前由于不爱运动，导致现在感觉有些亚健康了。于是，上周特意去办了一张健身卡，每天都去做做运动，感觉精神好多了。但新问题又出现了，就是我双腿的膝盖那儿感觉有些酸痛，一直没法消退，这是什么原因呢？是我有关节炎？风湿？
安医生：目前只是生理原因的酸痛，但是如果继续过度运动，即转变为风湿关节炎。如果以前缺乏锻炼的话，现在乍一开始运动，就应该循序渐进，每天不要做太多，从小运动量做起，再慢慢加大。如果一下子锻炼过度，就会造成膝盖的伤害。
3.谁有恐寒症——寒性体质判定（1）
如果你一时找不到体温计，不用急，我们还可以通过其他方法来知道自己是不是体温低。
下面我们来做个小测试：