目录
Content
第1节：健康管理手册(1)
第2节：健康管理手册(2)
第3节：健康管理手册(3)
第4节：健康管理手册(4)
第5节：健康管理手册(5)
第6节：健康管理手册(6)
第7节：健康管理手册(7)
第8节：健康管理手册(8)
第9节：健康管理手册(9)
第10节：健康管理手册(10)
第11节：健康管理手册(11)
第12节：健康管理手册(12)
第13节：健康管理手册(13)
第14节：健康管理手册(14)
第15节：健康管理手册(15)
第16节：健康管理手册(16)
第17节：健康管理手册(17)
第18节：健康管理手册(18)
第19节：健康管理手册(19)
第20节：健康管理手册(20)
第21节：健康管理手册(21)
第22节：健康管理手册(22)
第23节：健康管理手册(23)
第24节：健康管理手册(24)
第25节：健康管理手册(25)
第26节：健康管理手册(26)
第27节：健康管理手册(27)
第28节：健康管理手册(28)
第29节：健康管理手册(29)
第30节：健康管理手册(30)
第31节：健康管理手册(31)
第32节：健康管理手册(32)
第33节：健康管理手册(33)
第34节：健康管理手册(34)
第35节：健康管理手册(35)
第36节：健康管理手册(36)
第37节：健康管理手册(37)
第38节：健康管理手册(38)
第39节：健康管理手册(39)
第40节：健康管理手册(40)
第41节：健康管理手册(41)
第42节：健康管理手册(42)
第43节：健康管理手册(43)
第44节：健康管理手册(44)
第45节：健康管理手册(45)
第46节：健康管理手册(46)
第47节：健康管理手册(47)
第48节：健康管理手册(48)
第49节：健康管理手册(49)
第50节：健康管理手册(50)
第51节：健康管理手册(51)
第52节：健康管理手册(52)
第53节：健康管理手册(53)
第54节：健康管理手册(54)
第55节：健康管理手册(55)
第56节：健康管理手册(56)
第57节：健康管理手册(57)
第1节：健康管理手册(1)
引言：
了解自己，了解环境，把握生命的方向盘，保持愉快是健康长寿的秘诀
你想了解延缓衰老、保持青春活力的奥秘吗？
你想踏上通往健康长寿的康庄大道吗？
你想在青春常驻的同时，活得平静而快活吗？
如果你怀有这些问题，那么本书将适合你阅读。这本书会告诉你，与生命活力息息相关的新理念。
如今，众多学者已不将衰老看作是一个由时光流逝而带来的必然结果，而是将其视为一种疾病。人们认为，这是由于身体细胞在生命周期中，长期受到外环境的伤害，从而导致身体逐渐退化，并引起许多身体功能丧失的一种综合性疾病，属于慢性病的范畴。同其他疾病的进展类似，衰老可以被延缓甚至逆转。
越来越多的证据表明，你可以在任何年龄段开始着手干预，并操纵自己身体的衰老进程。这种行动永远都不会太晚，但越早开始效果越好。衰老并非不可避免，在很大程度上，衰老取决于人类在身心两方面的衰逝进展。事实上，保持青春并重新获得以前丧失的身体功能，从而重建健康的身体状态，这一系列事情，是完全可以由我们来掌握并控制的。
我们知道，健康是幸福的源泉，是青春的象征，是事业的基石，是反映生活质量的重要指标，但是，什么是“健康”呢？健康并不仅仅是躯体无病就好了，我们说，健康是躯体、心理和社会适应3个方面都达到良好的状态。当然，这是一个较为理想的状态。世界上只有一部分人能达到这个健康标准。可是，我们应该力求达到这个目标。而我们编写这本书的目的，就是希望人们能够达到这个目标。
在这本书里，我们打算着重和大家讨论以下这3个方面的问题：
◎认识你自己。问问自己，该如何操纵健康的方向盘，监控自己以及家人的健康。
◎认识环境。各种环境（这里所说的环境，包括我们的生活环境、工作环境以及医疗环境）对我们的健康都有影响。问问自己，应该如何避免有害的环境，如何从医生、护士、医院和药物方面得到最好的帮助。
◎保持愉快、健康的生活方式。问问自己，应该如何为自己和家人的健康服务，如何使自己和家人变得更加快乐。
说来说去，到底怎样才能拥有健康长寿呢？对于这个问题，我们说每个人都必须学会把握自己，就像司机把握方向盘一样，我们把它比喻为把握生命的方向盘。
当坐在汽车的驾驶室时，每位司机都知道必须掌握好方向盘，注意燃料、温度、速度和其他一些信息。只有这样，才能使汽车安全行驶，确保驾驶者的安全。人们是更熟悉自己的身体健康，还是更熟悉他们的爱车呢？对于这个问题，我们遗憾地发现，大多数人更熟悉他们的汽车。这是完完全全的本末倒置。我们认为，人们应更关注自己的健康，至少应该比对自家汽车的关注程度更多一些才对。你真的应该更多地关心你的血压，这比关注你家汽车轮胎的压力要重要得多！
假如你面前有一个身体健康的方向盘，那么请问问自己：
◎你的体温现在怎么样？昨天怎么样？
◎你的心率现在是多少？6个月前是多少？
◎你的胆固醇水平怎么样？
◎现在你的体重怎么样？和两三年前比较如何？
◎你的血压怎么样？是好或是坏？最近的读数是多少？
◎你的血糖水平怎么样？
对于上面这一系列数据，你了解知道多少？
我们建议你随身携带这些数据，一旦遇到健康问题，可以通过它们向医生进行明确地说明。
你可以通过定期的体检获得上述数据。当然，你也可以携带一个手握装置来存储数据（你甚至可以使用手机来记录数据）。如今是数字化的时代，一个小型的便携式手握装置可以告诉医生很多。
每个人都想健康长寿，为了达到这个目标，我们需要注意以下这些问题。
◎你知道常见疾病的表现是哪些么？
◎你了解引起人类死亡的原因么？
第2节：健康管理手册(2)
◎你知道遗传如何影响你的健康么？
◎你知道性别与健康的关系么？
◎你知道自己的生长背景将如何影响健康吗？
◎你知道饮食如何影响健康么？
◎你知道锻炼如何影响健康么？
◎你知道喝酒如何影响健康么？
◎你知道吸烟如何危害健康么？
◎你知道毒品有什么危害么？
◎你了解安全性生活的重要性么？
◎如果你没有病，你会去看医生吗？
◎你知道如何维护精神的健康吗？
◎你知道环境如何影响健康么？
◎那句老话——“注意安全”，为什么那么重要，需要一提再提？
◎你知道如何用药才是安全的么？你在服药时，考虑过药物的安全性问题么？
◎如果不幸患了普通感冒，你的一般症状是什么，你清楚么？
◎你知道为什么有那么多人死于中风么？
◎如果得了2型糖尿病该怎么办呢？
◎如果出现过敏，该如何处理呢？
◎出现了抑郁症该怎么办呢？
◎作为一名女性，该怎样度过围绝经期呢？
◎随着年龄的增加，问问自己，我们的生活该如何调整？
我们建议所有的人，不管自己是否出现疾病的症状，都应进行定期的健康检查。如果在你的家族中，家族成员罹患同一种疾病，那么，你和你的主治医生都应对这种疾病进行多次检测。
下面是一组美国人口普查局的调查数据。
出生后期望的寿命年限代表性国家
日本80～85岁
北美，欧洲75～80岁
中国70～75岁
俄罗斯65～70岁
印度60～65岁
非洲大多数国家55岁以下
那么，回到我们这本书的中心上来，人类到底可以活多长时间呢？
美国退休人员组织的前行政负责人贺瑞斯·德科特常常被大家询问：“我们可以活多久？”
对于这个问题，他的回答是：“121岁。”
当问到他是怎么知道时，他回答：“一个法国女人，珍妮·卡蒙特已经活到这个年龄。”
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1衰老老年人即使罹患疾病，如果接受科学的治疗，完全可以增加至少15年的寿命。
2阿尔茨海默病它使大脑神经细胞逐步丧失，最终造成人们的记忆力、判断力、方位感、注意力和语言能力受损。在65岁以上老人的致死性疾病中，它名列第9。
3抑郁症不要小看抑郁症，它的患病率高达3.31％，年龄越大的人，罹患抑郁症的危险性越高。这是因为他们比年轻人经历得更多，比如，他们可能被疾病折磨，失去爱人，身体功能减低，或者是失去生活自理能力。
4哮喘（气喘）50%的人患有哮喘，它多半在10岁前就已发生，大多数在30岁前发生。
5关节炎在30～40岁之间，关节炎可能第1次出现苗头，但此时尚无明显的症状。在55岁以前，男女均可出现该病。到了55岁以后，关节炎在女性中的发生率将变得较高。这种疾病几乎出现在每一个70岁人的身上。
6过敏症过敏会随着年龄的增长而加剧。这也就是说，随着年龄的增加，人们的免疫系统可能变得更加不适应周遭的环境。
7腕小管症状大多出现在30～60岁的人群里。
8乳腺癌在50岁或更年长的女性中，乳腺癌的发病率变得很高，大约75%左右的乳腺癌患者属于这个年龄段。
9癌症近80%的癌症患者是在55岁或者更年长时被确诊的。
10结肠癌结肠癌大多出现在成年人中，它大约在人们40岁时开始发生，而到了70岁则达到峰值。
11感冒（上呼吸道感染）成人平均每年感冒2～4次。
12糖尿病45岁以后，罹患糖尿病的风险增大，65岁或更老的人危险性更大。
13伤、病、残80%以上的老人，一年之中至少出现过一次背痛，在25～45岁之间，背痛是一个较为普遍的症状。
14死亡在中国每年约有2000万人死亡。
15心肌梗死80%的65岁以上者，其死亡原因是心肌梗死。
第3节：健康管理手册(3)
16心脏疾病充血性心力衰竭是生命危险的信号。
17高血压高血压的患病率一直在升高，年轻人比老年人更加明显。男性高血压发生的危险性大一些，45岁会急剧升高；女性危险性增加在55岁。
18反流性食管炎有些人每个月出现一次食管反流，20%的人每周出现一次食管反流，老年人比年轻人的症状更严重一些。
19艾滋病（HIV/AIDS）在中国，艾滋病也是一个不容小视的问题。
20女性围经绝期女性绝经的平均年龄在51岁左右。
21链球菌咽炎应激、过劳和病毒感染可能消弱机体的防袭机能，使人们易于发生链球茵咽喉炎。
22肥胖症保守估计，中国目前至少有7000万人遭受肥胖症的困扰。
23前列腺癌随着年龄的增加，前列腺癌的危险性也随之而增加。通常，当患者被确诊时，其年龄多在60～70岁之间。
24性传播疾病25%的性传播疾病出现在25岁以上的人群中。
25中风72%以上的中风患者者其年龄大于65岁。
Part1辨别躯体健康的警告信号
想掌控健康，首先我们要学会辨别身体出现的警告信号（尤其是癌肿的警告信号），这一点非常重要。尽管，对于大多数威胁生命的警告信号，人们是心中有数的。不过，鉴于“访问急救室就意味着徘徊在生与死之间”，我们有必要将躯体健康的警告信号从头到脚识别一次。请记住，小心驶得万年船。
1.危重疾病警告信号（2级标题）
※颅内肿瘤以及脑癌的警告信号（3级标题）
在头颅内，当颅内肿瘤增大时，可能会阻塞脑脊液的流动，使颅内压增加。这一压力可能直接导致以下3个症状。
◎恶心。
◎呕吐。
◎头疼。
另外，不同位置的颅内肿瘤还会造成不同的躯体症状，这是由肿瘤生长的位置决定的。
※头、颈部肿瘤的警告信号
其共同的症状包括以下5点。
◎咽喉持续疼痛。
◎吞咽疼痛，或吞咽困难。
◎声音嘶哑，或声音出现变化。
◎嘴和咽喉流血。
◎内耳疼痛。
※黄斑变性
黄斑变性指的是与视网膜功能衰退有关的一种疾病。
◎视野混浊，或眼前有固定的黑影遮挡。
◎视力下降。
◎视物变形。
※皮肤癌
这里是一些皮肤癌的早期警告信号。
◎一个按上去硬硬的红色肿块。
◎一个具有后述特点的肿块：较小，颜色苍白，光滑，具有光泽，如同表面覆盖有一层蜡。
◎皮肤表面的溃疡开始流血，或流出组织液（比如透明的淡黄色液体）。
◎溃疡上的红斑开始发生变化，变成覆盖有鳞屑或结痂的斑片。
◎肿块变痒，继而有变痛的趋势。
◎小斑点发红，或变得肿胀。
◎一颗痣突然变大，外观出现变化。
以下，我们总结简单的4点，以方便大家进行早期的皮肤癌自查。
寻找不对称的病损。比如，一个痣不再是对称的圆形，而是变成不对称的形状。
寻找边缘不规则的痣。比如，一个痣的边缘变为锯齿状，或发现有凹陷。
寻找颜色变异的痣。比如，一个痣的颜色变得不一致，上面有不同色泽的斑点。
寻找一个直径比铅笔橡皮擦大的痣。
※心脏疾病
在心脏损害的早期可能不出现警告信号，但是有时候，人们会出现一些其他方面的症状，它们便是心脏疾病初期的警告信号。
◎有劳力性胸痛，即在活动后出现的胸痛。
◎呼吸短促。
◎下肢浮肿。
◎高血压。
◎高血脂。
※心肌梗死
◎胸部（或者是心窝处）出现不适，其不适时间持续好几分钟。
◎单侧或双侧手臂出现疼痛，背、颈、下巴和腹部出现疼痛。
◎呼吸短促（在任何胸部不适之前便出现）。
◎出冷汗，犯恶心或眼冒金星。
※中风
◎脸部、手臂和腿部突然变得麻木或肌力变弱，尤其是当它们集中在身体的一侧出现时。
第4节：健康管理手册(4)
◎突然间出现神志不清，口齿不清，理解障碍。
◎突然间出现单眼或双眼视力问题。
◎突然间出现行走跌撞，眩晕，失去平衡感和方向感。
◎突然间出现不名原因的严重头疼。
※心跳骤停
心跳骤停往往没有任何警号便突然发作。它发作时表现如下：
◎躯体突然丧失反应。
◎摇晃他们时没有反应。
◎没有呼吸。
◎没有脉搏。
◎没有肢体活动，也没有咳嗽等其他反应。
※肺癌
肺癌的主要警告信号包括下面这些方面：
◎咳嗽。
◎呼吸短促。
◎哮喘。
◎胸痛。
◎咳出的痰里有血丝。
◎体重减轻。
◎肺部感染（肺炎）。
※胰腺癌
胰腺癌的症状常常出现得很迟，再加上症状没有特异性，致使胰腺癌患者被确诊时，往往已是晚期了。大约一半的患者会出现黄疸（皮肤呈黄色）。他们还会出现体重下降，疲劳，腹部不适，食欲降低，并出现葡萄糖耐量降低。但是遗憾的是在临床上我们发现，患者往往忽略了这些症状的发生和发展，以至于延误了