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第1节：第一章健康早知道 健康指标(1)
第2节：第一章健康早知道 健康指标(2)
第3节：第一章健康早知道 健康指标(3)
第4节：第一章健康早知道 健康指标(4)
第5节：第一章健康早知道 健康指标(5)
第6节：第一章健康早知道 健康指标(6)
第7节：第一章健康早知道 健康指标(7)
第8节：第一章健康早知道 健康指标(8)
第9节：第一章健康早知道 健康指标(9)
第10节：第一章健康早知道 健康指标(10)
第11节：第一章健康早知道 健康指标(11)
第12节：第二章健康指标的含义(1)
第13节：第二章健康指标的含义(2)
第14节：第二章健康指标的含义(3)
第15节：第二章健康指标的含义(4)
第16节：第二章健康指标的含义(5)
第17节：第二章健康指标的含义(6)
第18节：第二章健康指标的含义(7)
第19节：第二章健康指标的含义(8)
第20节：第二章健康指标的含义(9)
第21节：第二章健康指标的含义(10)
第22节：第二章健康指标的含义(11)
第23节：第二章健康指标的含义(12)
第24节：第二章健康指标的含义(13)
第25节：第二章健康指标的含义(14)
第26节：第二章健康指标的含义(15)
第27节：第二章健康指标的含义(16)
第28节：第二章健康指标的含义(17)
第29节：第二章健康指标的含义(18)
第30节：第二章健康指标的含义(19)
第31节：第二章健康指标的含义(20)
第32节：第二章健康指标的含义(21)
第33节：第二章健康指标的含义(22)
第34节：第二章健康指标的含义(23)
第35节：第二章健康指标的含义(24)
第36节：第二章健康指标的含义(25)
第37节：第二章健康指标的含义(26)
第38节：第二章健康指标的含义(27)
第39节：第二章健康指标的含义(28)
第40节：第二章健康指标的含义(29)
第41节：第二章健康指标的含义(30)
第42节：第二章健康指标的含义(31)
第43节：第二章健康指标的含义(32)
第44节：第二章健康指标的含义(33)
第45节：第三章不同时期需要关注的健康指标(1)
第46节：第三章不同时期需要关注的健康指标(2)
第47节：第三章不同时期需要关注的健康指标(3)
第48节：第三章不同时期需要关注的健康指标(4)
第49节：第三章不同时期需要关注的健康指标(5)
第50节：第三章不同时期需要关注的健康指标(6)
第51节：第三章不同时期需要关注的健康指标(7)
第52节：第三章不同时期需要关注的健康指标(8)
第53节：第三章不同时期需要关注的健康指标(9)
第54节：第三章不同时期需要关注的健康指标(10)
第55节：第三章不同时期需要关注的健康指标(11)
第56节：第三章不同时期需要关注的健康指标(12)
第57节：第三章不同时期需要关注的健康指标(13)
第58节：第三章不同时期需要关注的健康指标(14)
第59节：第四章纠正不正常的健康指标(1)
第60节：第四章纠正不正常的健康指标(2)
第61节：第四章纠正不正常的健康指标(3)
第62节：第四章纠正不正常的健康指标(4)
第63节：第四章纠正不正常的健康指标(5)
第64节：第四章纠正不正常的健康指标(6)
第65节：第四章纠正不正常的健康指标(7)
第66节：第四章纠正不正常的健康指标(8)
第67节：第四章纠正不正常的健康指标(9)
第68节：第四章纠正不正常的健康指标(10)
第69节：第四章纠正不正常的健康指标(11)
第70节：第四章纠正不正常的健康指标(12)
第71节：第四章纠正不正常的健康指标(13)
第72节：第四章纠正不正常的健康指标(14)
第73节：第四章纠正不正常的健康指标(15)
第74节：第四章纠正不正常的健康指标(16)
第75节：第四章纠正不正常的健康指标(17)
第76节：第四章纠正不正常的健康指标(18)
第77节：第四章纠正不正常的健康指标(19)
第78节：第四章纠正不正常的健康指标(20)
第79节：第四章纠正不正常的健康指标(21)
第80节：第四章纠正不正常的健康指标(22)
第81节：第四章纠正不正常的健康指标(23)
第82节：第四章纠正不正常的健康指标(24)
第83节：第四章纠正不正常的健康指标(25)
第84节：第四章纠正不正常的健康指标(26)
第85节：第四章纠正不正常的健康指标(27)
第86节：第四章纠正不正常的健康指标(28)
第87节：第四章纠正不正常的健康指标(29)
第88节：第四章纠正不正常的健康指标(30)
第89节：第四章纠正不正常的健康指标(31)
第90节：第四章纠正不正常的健康指标(32)
第91节：第四章纠正不正常的健康指标(33)
第92节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(1)
第93节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(2)
第94节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(3)
第95节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(4)
第96节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(5)
第97节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(6)
第98节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(7)
第99节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(8)
第100节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(9)
第101节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(10)
第102节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(11)
第103节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(12)
第104节：第五章养生 让健康指标维持正常状态(13)
第1节：第一章健康早知道 健康指标(1)
前言
随着科学的进步，人类社会向前发展的脚步越来越快。在物质文明和精神文明日渐繁荣的今 天，每个人都希望自己能够更好地享受幸福的生活。然而，在人类追求幸福的道路上，疾病 始终像吃人的猛虎一样，不断追踪着人类的身影，吞噬着美丽的生命。
地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。没有什么比拥有健康更 令人羡慕，也没有什么比拥有健康更显得难得。人类越是进步，对健康越是关注，同时，被疾病困扰的情况也越严重。
在今天的医学看来，疾病是不可能被完全消灭的。那么，我们就只能忍受疾病的侵害， 只能眼睁睁看着疾病带走一个个鲜活的生命吗？回答当然是：“不！”只要处理得当，绝大 多数疾病都是可以被控制甚至完全治愈的。
疾病在人体中的肆虐是有规律的，从侵入到潜伏，从潜伏到发作，需要一定的过程。如果我 们能够在疾病早期确诊、治疗，许多痛苦就不会发生。要做到这一点并 不困难，因为人体的健康状况大多都可以通过数据表现出来，这些数据就是健康指标。 只要能够及时发现健康指标的异常变化，我们就能及时发现疾病，及时治疗！
健康指标的正常与否应该如何判断？这个问题相信足以难倒绝大多数人。帮助读者解决 这个难题，使大家更多地了解健康指标的常识、减少被疾病侵害的危险，正是笔者编著 《健康指标》的目的与写作这本书的意义。
本书共分为五章，具体地介绍了人体各个系统以及器官的相关知识，并分系统、分年龄、 分性别地详细介绍了健康指标的常识以及人体被疾病侵害后人体相关指标的反应，同时还介 绍了一些疾病的常规疗法、物理疗法以及养生保健常识。
通过阅读本书，我们可以在了解我们的身体的同时，掌握及早发现疾病、祛除疾病的要 点，为尽快地治疗疾病、更好地保持身体健康赢得宝贵时间。
另外，本书还为有志报考国家公务员的读者提供了《公务员录用体检通用标准》以及《公务 员录用体检表》。想成为公务员的读者可以预先对自己的身体依照标准进行检查，及时发现 问题，及时解决，以免在报考过程中因健康问题留下遗憾。
本书并非缺乏实际意义的养生保健图书，而是一本实用性更强、知识性更强的维护人体健康 的指导手册。希望在我们的努力下，每一位读者都能拥有一副健康的体魄，享受人生中每一 个幸福时刻。
由于健康指标所包括的范围极广，有些指标尚未统一标准，加上笔者本身能力有限，因此本 书可能还存有一些遗漏，希望有关专家学者不吝赐教，以便再版时修订，为读者提供更加翔 实的健康指南。
第一章健康早知道——健康指标
第 一 节
健康指标常识
现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的不断增大，在工作日，人们把几乎全部的注意 力都投放在工作上，以保证工作效率和质量。这使负责工作的大脑兴奋点兴奋度提高，其他 区域，比如关注身体健康的兴奋点兴奋度随之降低，因此，即使有病，人也不容易察觉出来 。
“节日生病”的症状在许多上班族身上都出现过。这些人上班时生龙活虎，但一到节假日， 离开紧张的工作，紧绷的神经松弛下来，身体的不适也就开始反映出来，人变得病病歪歪 。等你发现，实际上健康指标已经处于不正常状态，悔之晚矣。
28岁的李先生从事广告设计工作已有４年，他精力旺盛，工作日总是夜以继日地扑在工作台 上，还不时要陪客户应酬、喝酒，从不觉得累。但这个国庆节他在家休息，一觉醒来发现颈 椎痛，看电脑、稿纸，眼前忽然一片雾蒙蒙。李先生急了，赶忙去做了个全身体检，检验报 告显示，他的大部分健康指标都不正常。
机器要定期维修，健康指标更要适时检查。健康指标检查不仅仅需要定期到医院体检，更需 要平时对身体进行有针对性的观察和“检修”，及时发现隐藏的问题。有的人在职时健康 状况一直不错，但退休后突然生病甚至去世，没有留意自己的健康指标是导致健康状况突然 恶化的主要因素。
第2节：第一章健康早知道 健康指标(2)
健康指标种类较多，全面地了解这些常识，对生长发育和健康有很大帮助。常见的健康指标 有：
1体温指标
人是恒温动物，体内的产热和散热过程基本保持平衡。正常温度通常为36～37℃。测口 腔温度一般以36～372℃为正常。若在腋下测量则较口温低05℃，如用肛表(多用于婴幼 儿)测较口温高05℃为正常。
人的体温受昼夜、年龄、性别、环境及运动诸因素影响而稍有上下波动。体温高于正常为发 热，是最常见的失健表现，应针对病因对症下药进行治疗。当然也有所谓生理性低热，一般 不超过38℃，多见于精神紧张或剧烈运动之后，妇女在月经期或妊娠过程中有时也可有此种 低热。
2脉搏指标
脉搏也称心率，它是心脏节律性收缩和舒张，由大动脉内的压力变化而引起四肢血管壁扩张 和收缩的一种搏动现象。正常人的脉搏频率和心跳频率是一样的，而且节律均匀，间隔相等 。正常人在运动后、饭后、酒后、精神紧张及兴奋时均可使脉搏加快，但很快可恢复到正常 水 平。长期进行体育锻炼的人或运动员的脉搏较慢。正常人的安静脉搏在60～100次/分。脉搏 是了解人体心血管系统功能的简易可行的指标，对早期发现人体心血管疾病具有一定 的现实意义。
3血压指标
血压是指心脏收缩时血液流经动脉管腔内对管壁产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同 作用的结果。心率、心输出量、血管的外周阻力和动脉弹性等因素都与血压的变化有密切关 系。一般收缩压主要反映心脏每次搏动输出血量的多少，舒张压主要反映外周阻力的大小。 血压是检查和评价心血管系统功能的重要指标。血压过低或过高都会给机体带来严重影响。 血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功能具有十分重要的意义。
血压通常是以右上臂肱动脉血压为标准，各个年龄段的人血压也会出现变化。我国青年人在 安静状态时收缩压为133～160kPa，舒张压为80～106kPa，脉压差为40～53kPa 。如果 安静时血压持续高于213/126kPa，可认为是高血压；血压持续在120/66kPa 以下者，则可被认为血压偏低。
4心跳指标
正常的心跳数为每分钟72次左右，但较少人如此准确。心跳的快慢与情绪、活动、体质 等因素有关，一般每分钟60～100次皆可视为正常。有些运动员或长期从事体力劳动者心跳 每分钟只有50余次，也视为正常。在静息情况下，心跳在每分钟100次以上，或心跳在每分 钟50次以下皆应就医检查，以查明病因，对症下药。
最常见的心律不齐，是过早搏动或称前期收缩，主观感觉上似乎是心脏某一次跳得特别重， 而脉搏则似乎少跳动一次。每分钟过早搏动在6次以上的，则为频发早博，常是某些心脏病 的表现。
5呼吸指标
正常的呼吸约每分钟16～20次，儿童可更快些。精神紧张、运动、发热等皆可使呼吸的频率 加快。
呼吸困难者多感到氧气不足、呼吸费力，严重者不能平卧，甚至口唇紫绀。此种情况多为病 态，往往需要紧急救治。
少数有明显精神刺激因素者，突然表现为呼吸浅速，稍久可伴手足发麻，甚至抽搐症状，对 这种病人应予以劝慰或给予暗示治疗。
6体重指标
体重是健康的重要指标之一。当然，人的胖瘦因遗传、营养、活动诸因素而异。下列体重标 准可供参考：
男性体重(kg)=身高(cm)-105
女性体重(kg)=身高(cm)-102
体重在标准上下10%范围内为正常，低于标准10%以上者为消瘦，超过标准10%以上者为超重 ，超过20%者为肥胖。
上列标准只适用于成人，不适用于儿童。
还有一个体重指标，称为体重指数(BMI)。
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)
假设体重为60kg，身高17m，则BMI=60/172=207。
世界卫生组织将体重指数正常值定为25，28以上视为肥胖。一些亚洲国家则将体重指数正常 值定为23，25以上即为肥胖。同样这个指标也不适用于儿童。
第3节：第一章健康早知道 健康指标(3)
体重在短期内明显下降，若非故意减肥，多预示有疾病发生，应进一步检查。体重逐步增加 并达到肥胖程度者，也应找寻原因加以纠正。
7食欲指标
俗称胃口，正常情况下，一日三餐前略有饥饿感，见到食物便有食欲；若遇佳肴，更是食欲 大开；餐后略有饱腹感视为正常。若有一两餐未进食而仍无饥饿感，或虽有饥饿感，但见到 通常的食物，甚或佳肴，仍无食欲，或稍进食后食欲即无，即为食欲不振。食欲不振者首先 应在情绪、环境等方面找寻原因。若无理由可以解释，则说明这是一种失健的表现。反之， 食欲亢进，表现为易饥、食量大增，也是一种不健康的表现。正常成人每天需要的热量一般 在2000～3500卡，每天摄入的热量与每天消耗的热量平衡才可以保证正常的新陈代谢， 长期低于或高于这一指标就要引起注意。
8智商指标
智商(Intelligence Quotient，简称为IQ)，可以通俗地理解为智力，是指数字、空 间、逻辑、词汇、创造、记忆等能力。要测量智力，最简单的方法，当然就是给予一个测验 ，测验里的问题很明显地要体现到以上能力的运用。1916年，心理学家Stern提出“智商” 的概念：如果一个小孩子的智力年龄与他的生理年龄一样，那么他的智力就是一般；但如果 他的智力年龄高于或低于他的生理年龄，则他的智力便是高于或低于一般水平。
智商(IQ)=(智力年龄/生理年龄)×100%。智商指标为100是人口的平均智力水平，140以 上为天才或近于天才，120～140智力优异，110～120智力较高，90～110普通智力，80～90 迟钝偶为低能，70～80介乎迟钝与低能之间(也可归入低能)，70以下确定为低能。根据统计 ，约50%的人口智商介于90与110之间，智商介于70与80者有7%。