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第1节：前言(1)
第2节：前言(2)
第3节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)
第4节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)
第5节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)
第6节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)
第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)
第8节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(6)
第9节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(7)
第10节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(8)
第11节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(9)
第12节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(10)
第13节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(11)
第14节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(12)
第15节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(13)
第16节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(14)
第17节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(15)
第18节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(16)
第19节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(17)
第20节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(18)
第21节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(19)
第22节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(20)
第23节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(21)
第24节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(22)
第25节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(23)
第26节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(24)
第27节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(25)
第28节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(1)
第29节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(2)
第30节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(3)
第31节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(4)
第32节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(5)
第33节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(6)
第34节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(7)
第35节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(8)
第36节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(9)
第37节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(10)
第38节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(11)
第39节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(12)
第40节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(13)
第41节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(14)
第42节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(15)
第43节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(16)
第44节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(17)
第45节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(18)
第46节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(19)
第47节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(20)
第48节：幸福在上午：享受幸福工作的N件事(21)
第49节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(1)
第50节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(2)
第51节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(3)
第52节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(4)
第53节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(5)
第54节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(6)
第55节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(7)
第56节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(8)
第57节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(9)
第58节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(10)
第59节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(11)
第60节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(12)
第61节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(13)
第62节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(14)
第63节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(15)
第64节：幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事(16)
第1节：前言(1)
前言
随着现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康。一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，但没想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，其实健康的钥匙就掌握在你自己的手中。生活总有很多小小细节，被人们忽略掉了。殊不知，在细枝末节里，也隐藏着很多与身体健康有关的东西，如稍加注意，就可能会拥有一个强健的体格，而反之，则后患无穷。
中国工程院院士、现任中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈君石教授说：“健康的生活方式，可以控制癌症易感基因的表达，反之，没有易感基因的人群也会得癌症。而现在结直肠癌、乳腺癌患者的增多，正是中国人生活方式改变，饮食结构‘西方化’所造成的后果”。
健康生活方式在目前显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到 120 岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。
古人认为健康与长寿是由外在的活动与内在的思想和营养组成。我们不仅要发扬祖先的养生精粹，还要改变旧有的饮食误区，找到更适合现在环境的养生方法，真正享受21世纪快乐、健康、长寿的人生。
吸烟酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不和谐等常见的不健康生活方式，导致高血压、糖尿病、超重肥胖等慢性非传染性疾病高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。
第2节：前言(2)
有效预防是战胜各种慢性疾病的最好武器，研究显示，每投入1元钱的预防经费，就可节省约8. 59元的医药费支出。国内外研究表明，通过健康生活方式的调整，可以预防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血压、1/3的肿瘤。
我们多数人生活往往在两个极端——糟蹋身体，医治身体！不良的身体，衰弱的精神造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭啊!
一个精明的商人懂得把每一分钱花在最有益的地方。在所有的投资当中，为头脑与健康投资回报率最高。听一堂健康养生的讲座，买一本有益健康的书籍，只吃那些健康的悦性食物，节省在有害食物上的开支。
一个立志成功的人，十分了解健康对自己多重要。他积极主动，像海绵吸水一样接受所有健康的信息，食物，运动，产品，克制一切对健康有害的行为。他们不会依赖某个专家，迷信某种保健品，而是利用一切对健康有益的事物达成自己的志向，因为他们知道自己“想要”。这些人会迅速养成健康的生活习惯并与人分享。记住“21世纪最好的医生是自己”，每天与人分享养生之道，你自己就成了养生专家。
在澳洲有一个女孩每天在海边捡海星往海里扔，因为海星离开了海水就不能生存。有人问她：“能捡过来吗 ？”她答：“能帮助多少就帮助多少”。每个人来到这个世界上都有自己的使命，好好照顾自己，与人分享我们的爱，尽我们所能帮助更多的人。我们都是走过两个世纪的人，学习那个女孩子发挥自己的能力，做到淋漓尽致，也许我们可能走过三个世纪。
第3节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)
第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事
一年之计在于春，一日之计在于晨。旭日东升，万物复苏，是天地之气由阴入阳的时刻。晨起的人们应顺应天时，伸个懒腰，抖擞精神，排除昨日的忧劳，迎接今天的太阳。
起床前像孩童一样笑和幻想
你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的最幸福、最有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。
你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。
小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！
第4节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)
是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的第一课，也是无比重要一课。
为此我们可以尝试以下几点：
1. 阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
2. 声音
可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
3. 深呼吸
起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
4. 香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
第5节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)
5. 梦想
你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。
是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类最好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。
“赖床”三分半的奥妙
目前国际上实行“三个半分钟”，即在床上，坐起后停半分钟；双腿垂下床沿，再半分钟；立起后在床前再站半分钟。这种新兴的“起床养生法”称为“三个半分钟养生法”，对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处。
对此，不同的人可能会有截然不同的反应。有的人说了：我是个勤快的人，我最讨厌赖床了，就喜欢一醒马上起来，不起来躺在床上和针扎似的。你公然鼓励赖床，不是因为自己太懒了吧！呵呵，我只能告诉你我讲的是科学事实。
从今天起喜欢赖床的人，都不用悄声地说：“我是一只大懒猫，赖床三分钟，比正式睡觉的感觉爽得多。”因为睡醒后睁着眼在床上静躺三个半分钟，这不是懒，而是养生的需要。此时的生物钟正处于由慢转快的转折期，需要“平稳过渡，而不要过急过快。例如，此时血压、体温等仍在升高，这是一个平缓的升高过程。若醒后立即坐起，或立即下床，会引起这些生理指标急骤升高。尤其是老人机体逐渐衰退，适应能力降低，血管壁硬化、弹性减弱，当从睡眠姿势立即变为立姿时，血液动力突然发生改变，其生物钟不能很好地调节，造成血压急剧起伏，导致头晕、头昏，甚至导致老化脆弱的脑血管破裂、血液外溢，出现脑出血。
第6节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)
早晨起床后，血液中血小板比睡眠时增加，使血液凝固功能亢进，也会增加脑血栓发生的机会。所以，为了保护好生物钟，醒来后不宜马上下床行走，应在床上静躺三个半分钟，使生物钟完成慢——快的转变过程。
不过大家要注意，赖床不是要你不到上班迟到的一刻不起噢，那样对你可是害处多多。养生真言当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率为各种疾病的死亡率之首。不过若是睡觉醒来之后能够“闭目养神三分半”，就可以大大减低中风的发生率。
搞掂落枕：治病不如防病
落枕，或称“失枕”，是一种常见病，好发生于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕的治疗方法很多：
(1)局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针灸，效果都比较好。
第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)
另外，再教大家几招防治脖子痛的简易保健操。
(1)将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
(2)用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
(3)用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
(4)以拇指或食指点按落枕穴（手背第2?3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
(5)最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。养生真言冰冻三尺，非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。因此，在第一次发生“落枕”后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的生活习惯、睡觉习惯才是预防之道。
起床不着急叠被子
不少人早上起来第一件事情就是把被子叠好，如果谁被发现不爱叠被子则会被笑话。英格兰金斯顿大学的科学家最新研究结果显示，也许懒人确实有懒的道理，因为睡醒不叠被子更加有利于健康。
最新研究显示，乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。
研究者普赖特勒夫博士说：“最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法