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第1节：章节标题(1)
第2节：20VS30你的身体变了吗？(1)
第3节：20VS30你的身体变了吗？(2)
第4节：20VS30你的身体变了吗？(3)
第5节：20VS30你的身体变了吗？(4)
第6节：20VS30你的身体变了吗？(5)
第7节：谁动了你未来30年的健康(1)
第8节：谁动了你未来30年的健康(2)
第9节：谁动了你未来30年的健康(3)
第10节：谁动了你未来30年的健康(4)
第11节：谁动了你未来30年的健康(5)
第12节：谁动了你未来30年的健康(6)
第13节：谁动了你未来30年的健康(7)
第14节：谁动了你未来30年的健康(8)
第15节：谁动了你未来30年的健康(9)
第16节：谁动了你未来30年的健康(10)
第17节：谁动了你未来30年的健康(11)
第18节：给身体做一次“全盘杀毒”(1)
第19节：给身体做一次“全盘杀毒”(2)
第20节：给身体做一次“全盘杀毒”(3)
第21节：给身体做一次“全盘杀毒”(4)
第22节：给身体做一次“全盘杀毒”(5)
第23节：给身体做一次“全盘杀毒”(6)
第24节：给身体做一次“全盘杀毒”(7)
第25节：给身体做一次“全盘杀毒”(8)
第26节：给身体做一次“全盘杀毒”(9)
第27节：给身体做一次“全盘杀毒”(10)
第28节：给身体做一次“全盘杀毒”(11)
第29节：给身体做一次“全盘杀毒”(12)
第30节：给身体做一次“全盘杀毒”(13)
第31节：给身体做一次“全盘杀毒”(14)
第32节：给身体做一次“全盘杀毒”(15)
第33节：给3.0系统打补丁(1)
第34节：给3.0系统打补丁(2)
第35节：给3.0系统打补丁(3)
第36节：给3.0系统打补丁(4)
第37节：给3.0系统打补丁(5)
第38节：30岁，今年大扫除(1)
第39节：30岁，今年大扫除(2)
第40节：30岁，今年大扫除(3)
第41节：这几样“配件”务必年检
第42节：拧一拧那些松动的“螺丝”(1)
第43节：拧一拧那些松动的“螺丝”(2)
第44节：给关键位置加“润滑油”(1)
第45节：给关键位置加“润滑油”(2)
第46节：给关键位置加“润滑油”(3)
第1节：章节标题(1)
前言 30岁 健康而立
古人云“三十而立”。三十岁，是人生的黄金时期，这一时期的你，已经褪去了年少轻狂，已经积累了足够的心智与经验，也已经对未来有了精准定位，正踌躇满志，准备粉墨登场，去上演一场精彩绝伦的人生大戏。
帷幕拉开，较量伊始。你会告诉我，你的信心满满，你的储备充足，你已经蓄势待发。
朋友，很想关切的问一声，即将踏上征程，你的健康弹药准备充足了吗？
如果你还没有，如果你还没有意识到这种储备的重要。
那么本书将带你进入一个关于健康的画廊。一帧一帧的为您生动讲解一个关于您的身体的故事。
伴随我们每个人一生的身体，需要我们悉心的呵护。道理很简单，他犹如一台机器，年轻时候的我们感觉不到这台机器有什么问题，所以常常忽略对他的维修、保养，而潜藏的小毛病日积月累就会发展成为大问题，进而让身体这台机器不堪重负，停工、罢工，甚至轰然坍塌。
为了让我们进取的步伐更坚定，为了让我们仅有一次的人生更精彩。
30岁，起航之前，请您大修身体。
第一章 30岁的你未必健康
第2节：20VS30你的身体变了吗？(1)
第一节20VS30你的身体变了吗？
1.1这些变化你感觉到了吗？
30岁有多老？没有啦，其实真的不老，但是身体的以下变化，提醒你防患于未燃。看看这些变化你就会知道，身体需要检修了。
耳朵变化
随着时间的推移，耳膜会变干、变薄，同时神经和感官细胞也在不断死亡。50~60岁，听力未有受损；60~80岁，听力有可能衰退25%；65岁以上近三成的人听力有问题。
牙齿变化
随着年龄的增长，你牙齿上的釉质将会脱落，牙龈可能会萎缩，从前的填补物 可能碎裂而导致腐烂。口腔疾病是导致30以后营养不良一个不可忽视的原因。
心脏及动脉变化
趴在他的胸上，你不再听到他年轻时强壮有力的心跳，和你打完球，他也总是感觉很累。其实30岁的他正当好年华，可是他的心脏功能已经大不如以前了，必须承认岁月在上面划过的伤痕。脂肪堆积物和瘢痕组织慢慢地积聚于血管内壁，减缓了血液流向心脏和 大脑等各器官的速度。血压常常增高。
大脑及神经变化
30岁到90岁期间，大脑容积缩小10%，神经细胞变得较稀疏。处理问 题能力可能衰退，但注意力和语言能力所受的影响不大。
皮肤和头发变化
随着年龄的增长，皮肤中丰满的真皮层会变薄，胶原纤维也在退化，令皮肤失去弹性。
眼睛变化
过了30岁之后，眼球的弹性下降，眼部肌肉的控制能力减弱，令视觉不易集中 在近处的物件上。由于眼球内的蛋白质氧化而变得不透明，60岁以上的人容易患上白内障。
肺部变化
30岁之后时，肺部组织内的蛋白质会变得缺少弹性，再加上胸壁逐渐变硬，减了肺部将吸入的空气中的氧气输送到血管的能力。
脑力变化
以前他总是能够准确地记起你的生日、你们的恋爱纪念日，在情人节的时候你一定能收到他送你的鲜花和巧克力。可是这次他却真的忘记了，甚至会忘记你当天嘱咐他的事情，你并不能怪他，虽然这只是他30岁的开始。
1.1 30岁健康程度速测
如果看到这，你实在没有时间马上放下书去医院做体检，那么就花点时间做下面的这个测试吧，看看你究竟是不是健康的。
健康程度自测
以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。
1、早晨懒得起床。
2、公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。
3、爬楼梯时常常绊到脚。
4、不愿意跟上级或者熟人见面。
5、写文章时老出错。
6、说话的声音又细又短。
7、不愿意和同事们多说话。
8、常常托着脸呆想。
9、没事就喜欢喝茶、喝饮料。
10、不想吃带一点油腻的东西。
11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。
12、老觉得手发硬。
13、常常觉得眼睛睁不开。
14、老是不合时宜地打哈欠。
15、怎么也想不起朋友的具体住址。
16、老想把脚搁到桌子上面去。
第3节：20VS30你的身体变了吗？(2)
17、对吸烟室情有独钟。
18、体重突然下降，觉得挺好、无所谓。
19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。
20、晚上越是数羊，越是睡不着。
1.2.2测试结果分析：你的健康达标吗？
得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态！平时要注意营养搭配和加强锻炼。
要是超过15分，赶紧去医院吧，然后向老板申请休假——你该好好休息一下了！
以下是专家告诉我们30岁该体检的八大项目，赶快去查查看吧。
还记得你最近一次去看牙医是什么时候吗？这一年中你的视力有没有什么变化？坐办公室或是开车的时候，背部有不适感吗？是不是听说老同学胆固醇偏高，自己也有点担心？
如果这些问题都能引起你的注意，快去查体吧。30岁，爱惜自己的内容之一，就是不要忽视自己身体的细节问题。
之一 眼睛
眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。
可能出现的症状　视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容　近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。
何时检查　正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10—20分钟后，再进行全面检查。
如何检查　检查时一定要找眼科专家，包括：
眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术，等等。
第4节：20VS30你的身体变了吗？(3)
验光师，他不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。
之二 牙齿
一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及到美观，同时也会影响发音，咀嚼，以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球、肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。
可能出现的症状　牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。
检查内容　龋齿，牙结石，牙龈炎，牙周炎，牙根。
何时检查　虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。如何检查　一般检查牙齿分以下几个步骤：清洁牙齿，然后检查是否有牙结石，龋齿以及其他口腔疾病，并作相应的处理。另外，检查中还要通过拍摄X光来确定牙根的健康状况。
之三 背
背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80％的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻，坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。
据调查，90％的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，也是避免背部问题的关键。
可能出现的症状　疼痛，有不适感。
检查内容　背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
何时检查　背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。
如何检查　引起背痛得原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医，或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。
第5节：20VS30你的身体变了吗？(4)
之四 生殖器
睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15岁到34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100％，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。
可能出现的症状　睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛。
检查内容　可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
何时检查　自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。
如何检查　自查的最好时机是在沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性，或者睾丸内有数枚增生结节。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。
之五 糖尿病（血糖水平）
中国现在有3000万糖尿病患者，这个数字还在不断上升，并呈年轻化的趋势。专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。
可能出现的症状　所谓的“三多一少”是典型的糖尿病症状。口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
检查内容　血糖水平，血压，家族病史，体重。
何时检查　当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂，或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。
之六 胆固醇
胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4—9年。
第6节：20VS30你的身体变了吗？(5)
可能出现的症状　无明显症状。
何时检查　建议一年做一次胆固醇检查。
如何检查　医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。
之七 血压
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症。通常人们觉得老年人才会患高血压，但是，随着人们生活压力的增加，它也会出现在年轻人的身上，特别是那些有家族遗传病，或是本身血压就高的人，定期检查血压非常必要。
可能出现的症状　常常感到头晕，恶心，早上起来头痛。
何时检查　正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。
如何检查　准备测量血压之前，请先排空膀胱，不要饮酒、喝咖啡，也不要抽烟，休息放松20—30分钟之后再进行测量。
之八 性传播疾病
中国人性观念的开放程度，呈加速发展的趋势。然而年轻人大胆地接受各种各样的“非婚姻性行为”，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。　可能出现的症状　不适，尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等。检查内容　阴茎检查，验血、尿。何时检查　除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。如何检查　可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。
第7节：谁动了你未来30年的健康(1)
第一节 谁动了你未来30年的健康
1.1内因：那些毁掉你未来的习惯
1.1.1像20岁一样透支
1.1.1.1 熬夜
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率