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第1节：引言(1)
第2节：引言(2)
第3节：引言(3)
第4节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(1)
第5节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(2)
第6节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(3)
第7节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(4)
第8节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(5)
第9节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(6)
第10节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(7)
第11节：把握情感生活的四个秘诀(1)
第12节：把握情感生活的四个秘诀(2)
第13节：把握情感生活的四个秘诀(3)
第14节：把握情感生活的四个秘诀(4)
第15节：把握情感生活的四个秘诀(5)
第16节：把握情感生活的四个秘诀(6)
第17节：把握情感生活的四个秘诀(7)
第18节：把握情感生活的四个秘诀(8)
第19节：把握情感生活的四个秘诀(9)
第20节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(1)
第21节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(2)
第22节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(3)
第23节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(4)
第24节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(5)
第25节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(6)
第26节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(7)
第27节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(8)
第28节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(9)
第29节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(10)
第30节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(11)
第31节：梦境和睡眠：进入全新的意识状态(12)
第32节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(1)
第33节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(2)
第34节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(3)
第35节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(4)
第36节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(5)
第37节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(6)
第38节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(1)
第39节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(2)
第40节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(3)
第41节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(4)
第42节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(5)
第43节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(6)
第44节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(1)
第45节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(2)
第46节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(3)
第47节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(4)
第48节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(5)
第49节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(6)
第50节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(7)
第51节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(8)
第1节：引言(1)
引 言
情感自由：心平气和的秘密
我邀请你随我走一段非凡的旅程，这期间你可以拥抱更多的快乐、平静，还可以超乎想象地控制消极情绪。你将具备实现情感自由的能力。你同情感自由的切近程度是你想象不到的。不论你现在的生活是多么压抑，都将迎来积极的转变。
我们的社会陷入情感消融的漩涡。人们变得不安、反复无常，很容易发脾气。在过去的一年里，有3000万人的药方中开出百忧解这种兴奋剂。每六个家庭中就有一个发生家庭暴力。交通堵塞时，50%的司机乱鸣笛、大喊大叫、做下流姿势或出现暴怒行为。我们的婚姻中有一半的结局是离异。
这不是我们想要的生活。社会压力把我们推向情感的极限。我们应该摆脱日常生活中的沉重压力，让自己轻松一下。我们应该更快乐，看起来更舒适，与他人建立相互扶持的关系。本书将赋予你享受高品质生活和巧妙应对压力的能力。我异常兴奋地向你推介控制自己情绪的新方法，因为传统的情绪控制机制在如今过于紧张的生活中发挥不了什么作用。像许多人那样长期地处于忧虑、疲劳、压抑的状态是不理智的。我要向沉闷的现实生活发起挑战，希望你也能这样做。
《情感自由》将教给你讨回幸福、唤醒心灵的方法。什么是情感自由呢？情感自由意味着你要通过培育积极的情感，满怀同情心地审视周围的事物，转变负面的情感（无论是你的情感还是他人的情感），来增强自己爱的能力。这种基本的生活技巧能把你从恐惧之中解放出来，使你在逆境中驾驭自我，避免攻击性情绪、失去理智，或由此导致的出轨行为。结果呢？拥有真正情感自由的你，只要按下相应的按钮就可以选择积极的应对，而不至于像大多数人那样放弃对形势的控制。这将使你更成功地同别人进行交流，使你对自己拥有更坚定的信心，对他人更有同情心。不论你面对的是谁或什么事务，你都能得心应手。
我们通常把自由理解成言论不受约束、不被奴役，拥有根据自己的意志选举和选择宗教信仰的权利，但你若没有学会控制自己的情绪，而是让它们控制你，那么你不可能得到完全的自由。不论我们目前的担忧和过去的困苦有多么深重，都得改变这种状况，而且是根本性的转变。如果你已被情感折磨得痛苦不堪，本书将引导你摆脱这种状况。
你的幸福对我来说很重要。我的使命就是增进你的情感自由。其实，它就蕴含在你的身心之中，但你要懂得如何跟它取得联系。我把帮助你告别情感拘役——它使你害怕、瑟缩不安或自我孤立——作为自己的神圣使命。然后，你就不会再固执地陷在跟自己或任何其他人为敌的圈子里而不能自拔了。我希望你变得更富有生机与活力。我把《情感自由》这本终生受用的指导手册送给你，将你从负面情感（比如，担忧和气恼）的残酷专制之下解放出来，这样你才能得到更多的快乐。
我是怀着强烈的使命感写这本书的，作为一名经专业委员会认证的私人从业精神病医师和洛杉矶加利福尼亚大学的临床助教，我一直在主流的医疗系统中工作，在那里情感因素只得到了部分诠释。就是现如今，它们也没有完全得到应有的尊重。在很多情况下，医生们经常忽视那些清晰地表明情感和健康关系的科学数据。我在洛杉矶加利福尼亚大学进行精神病学培训的时候，是情感障碍诊所（Affective Disorders Clinic）的主要工作人员。我们把包括抑郁和焦虑在内的情感“紊乱”视为需要药物治疗的生化失衡。我每隔几个星期就拿出15分钟的时间跟患者见面，为他们开出药方，再把他们送回家。但我发现不能单靠某些药物解决他们的问题（尽管我的同事在这方面很有热情），我确实观察到许多患者的症状至少部分减轻了，不可否认，他们还表现出痛苦减轻甚至愉悦的情绪。然而，在随后20年的医疗实践中我发现，情感自由不只是跟祛除病症有关，它还涉及很多很多的东西。
经过与患者和研讨班成员几年来的合作，我发现情感自由的源泉有很多，既有主流的也有鲜见的。这本书给我提供了一个拓展精神病学的机会，我得以把情感自由纳入其中，使这门学科的视野更广阔。我还可以借此机会亲近自己的挚爱：传统医学、直觉、能量和梦——这是一次神秘而务实的幽会。我创造了“能量精神疗法（Energy Psychiatry）”这个术语，用它来描述一种全新的精神疗法。我倡导的这种疗法把多个领域的知识整合在一起。我将为你解释，我怎样运用这些知识帮助患者找到情感自由。这样一来，你也能找到它。
即便是拥有惊人般敏锐的智力的人，一旦遭遇各种情感问题，视野也将受到限制。这就是把直觉意识带入感情王国具有解放意义的原因所在：它把人的思维向外拓展，突破了线性理解的极限。直觉蕴含着线性思维没能用上的潜在智慧，它非常地实用、灵敏，有助于我们做出决定。直觉可以是一种预感、一个梦、一次“预言”，也可以是细致的引导或危险警示。当你遇到问题的时候，直觉是旷野中的一声召唤；当你所有事情都很顺利的时候，它会帮助它们维持原来的状态。跟你想象的相反，直觉跟“呜—呜—”的欢呼不同。从生理的角度说，它其实是一种“第六感”。尖端科学将它与从肠中分离出来的所谓肠神经系统的“脑”联系在一起。它其实是一个神经网络，作用是摄取和储备信息。有趣的是，哈佛的研究人员把整个直觉能力跟基底神经节联系起来了，它是大脑的一部分，能告诉我们什么是不正确的，我们最好按它的意志行动。
第2节：引言(2)
情感也是一种直觉语言，它无声无息地贯穿我们的身体——当那种“微妙的能量”通过时，我们能感觉到。这就是中医里所谓的“气”——我们的生命活力。这是一个逐渐被重视起来的科学研究领域。我们感觉到内在情感的时候，这种力量还扩散到我们的体外，影响着外围的世界，决定着我们与周围事物的关系。同时，他人的情感能量也在影响着我们。
如今，我是一个涉足许多领域的女性。我在探索情感自由的时候，充分利用传统领域和非传统领域的知识，规划心灵的领地。我将在这本书里探讨情感的四个主要构成要素，它们决定了我们的健康状况和情绪：生物学特征、微妙的能量、心理状态和精神状况。我为什么要强调精神呢？因为我想告诉读者，这是一种非常神奇的与情感密切相关的官能。阿尔伯特爱因斯坦（Albert Einstein）说：“我们所能拥有的最美妙体验就是那种神奇的感觉，它是催生真正的艺术和科学的基本情感。”为了明确这一点，我们必须承认，我们首先是精神动物，然后才有人性体验。如果没有宇宙观，我们不可能把握自己的情感。我们的一切，包括生物学特征，都是这种精神的表达。我们只有把情感视为灵魂的训练场，才能赢得针对恐惧、担忧和愤恨的斗争，才能以此增强自己的精神机能，才能更好地去爱，去培养自己的美德。凡是把你和光明隔绝起来的事物也会隔绝你和外界的精神联系。
我一心帮助患者和你去击败那些造成痛苦的黑暗的情感力量。我们必须这样做，我们都有自己的痛楚。若不加以克服，它最终会伤及他人和我们自己。我经常发现这种痛苦严重地摧残人们的身心。我将教你如何分散消极情感，以解除你的痛苦，使你变得更有爱心。善良不惧怕黑暗。但实现情感自由并不意味着你要变得温和，麻痹自己的感情，或不加区别地向他人倾泻自己的感情。它要求我们努力开发体内一切积极的能量，而且要为各种各样的思想感情负起责任来，管好它们，并意识到我们可以有更广阔的心胸。
我写这本书还有一个动因，那就是我自己也在通往情感自由的道路上向前迈进。我们家族中的女性都很强大而富有爱心，尽管她们成就斐然，但还是经常担心陷入困窘的境地，于是不能安心享受富足的生活。举例来说，我的母亲和姨母在第二次世界大战期间，是费城的年轻医生，供职于市区的一家急救诊所。我的祖母是一个神气活现的占卜者，她在大萧条的几年里经常用双手为邻居治病。这些人的天分很高，让人捉摸不透，她们是我崇拜的偶像。不管怎么说，我都会在实现自身价值的过程中吸取她们的经验和教训。
我从母亲那里了解到情感的诸多影响。当她70岁时，贝弗利山（Beverly Hills）地区的家庭医务护理业务陡增，她的预约单排起长队。然而，她选择了参加全国医师资格考试，以证明她这个刚从医学院毕业的医生“能够胜任”。周围的每个人，包括我的父亲（他也是一位医生）、她的其他医生朋友和我都对她说：“为什么非要去通过考试呢？”其实，母亲通常就是那么固执。她总是想急切地证明自己。我们都只是旁观者，最大限度地去爱她，当她伤感时也跟着失意。准备这场考试，她需要花费大力气，需要几个月的紧张学习。尽管她的技术无可挑剔，她是一名热情的医生，40年来深受患者的爱戴，但她还是有一种不足感。即便有一千人说她好得不可思议，只有一个人贬损她，她仍然会相信后者。她对别人总是比对自己好——我们很多人对这一点不理解。20年前，母亲被诊断出淋巴癌。癌细胞虽然还没有扩散，但也不能切除。全国医师资格考试后不久，肿瘤转变为恶性的白血病。她顺利地通过了考试，此后不到6个月就去世了。弥留之际，她告诉我说，她知道是压力和恐惧吞噬着她的生命，加速了她的死亡。
目睹我的母亲跟不自信作斗争的过程，我在情感自由方面有了深刻的见解。作为女儿，我看到负面情感给我的至亲带来的可怕后果。当我看见母亲越来越虚弱，自己却无能为力时，心痛极了。她去世前，我感受到了失去母亲的切肤之痛。我在母亲前往天堂的前一刻，知道她马上就要离开这个世界，于是紧紧地拥抱着她。在那些撕心裂肺的日子里，我前所未有地感到身心之间的联系是那么紧密。颇有讽刺意味的是，在我母亲的意识里，她一点都不想死，但压力和恐惧并不理会她的想法，它们无情地打击年过70岁的母亲的免疫系统。同时，她还承受着癌症带来的巨大压力，她的身体终于垮了。
我的母亲和我自己：即便是现在，有时也难以阻止恐惧感和某种内在意识的驱遣，就如同在地狱一般。然而，成败的关键在于，我明确地告诫自己不能受负面情感的支配。我要为克服这些情感而战。这是我永恒不变的誓言，我正在朝着这个方向稳步而快乐地前进着。但是，母亲接受的是旧式教育，而且屡经磨难，她认为成就高于一切，并且羞于接受心理治疗。这并不是说她不愿意驱除内心的恐惧，每当我们在星期六一起喝下午茶聊天的时候，我常听她说渴望获得内心的平静。不过，她没有时间和勇气走到这一步，不论是通过沉思和内省，还是借助他人的引导和帮助。她是虔诚的犹太教徒，从事着传统的医疗服务工作，这使她不能过多地关注日常情感的精神内涵，也不能帮她找到减轻恐惧感的方法。到最后，她无法做出任何调整和改变。如此勇敢和技艺精湛的母亲，竟然没有完全实现自己的价值，这让我的心都碎了。如果不是这样，她或许能活得更久些，在生活中找到新的满足感——一种与成就无关的满足感。随着年龄的增长，你肯定要经历一次这样的转折，过了这个坎，你才会变得雅致起来。
第3节：引言(3)
我的母亲赐予我很多优秀品质，其中包括矢志不渝地追求梦想和热爱学习的精神。从她的一生中，我看到了治疗负面情感的必要性，只有这样才能实现内心的平静，进而帮助我的患者也这样做。爱的力量是取得情感自由的法宝。我们必须尊重冥冥之中的这样一个声音：“亲爱的，请善待你自己，你够优秀了，你是美丽的。”其实，我们每个人都不乏恻隐之心：这就是我想站在房顶大声疾呼，告诉我的患者的最终答案。
你若怀有恻隐之心，《情感自由》可以让你变得更加快乐和强大。我的这本书分为两个部分。第一部分“利用情感自由的力量”，将为你介绍情感的四个要素。它是一个自我评价体系，能够帮助你评估目前情感自由的水平，以便你在实行这本书中的原则时记录自己的成长历程。我会向你介绍我在睡梦中的奇遇，非凡的意识状态，正是它们解放了我的智慧。每一个人都能进入这个王国，尽管人们有时候记不住自己做的梦。你会发现失眠有助于缓解压力，并学会把噩梦等各种梦幻转变为自己的盟友和治愈力量。最后，我将告诉你怎样避开麻木不仁的世人的影响，保持清醒的头脑。跟你一起分享这些方案时我很快乐，这些方案包括发现自己的情感类型以及怎样利用它们。在我看来，它们就像是一块海绵，把我周围各色人等的苦恼统统吸收进去。我还将提供一个“逃出情感吸血鬼魔掌的求生法则”，其中的些许建议将有助于你避免被朋友、家人或合作伙伴吸干自己的情感精髓。
在第二部分“自我解放的工具”中，我会提供给你一个随手可用的方法，以应对七种最普遍的糟糕情感和确立积极的情感。每一章都可称之为一次“转折”，它们解决的是不同的情感。对你自己而言，某些问题可能比其他问题更为迫切。我认为消极的东西就要终止其存在，其实这也是一种面对和转折。它会周期性地出现，但你要学会迅速地将其打压下去。我在每一章都把消极情感和积极情感并列在一起，因为自由源于实现这些转变，而不能陷入消极主义的泥潭。比如说，我将提供依靠勇气克服恐惧或凭借自尊克服嫉妒之心等的一些技巧。类似地，我还将给你提供一些解决孤独、焦虑、沮丧、压抑和忿怒等问题的方法，以创造一种富有同情心和充满活力的生活。每一次转折，我都将为你解释情感的四个要素——它们的生物特征、精神性、能量和心理特征——怎样帮助你拥有祥和的健康生活。痛苦不会单独存在，内心的平静也是如此。我将跟你一起分享人生之旅中的每一段情感，以及我遭遇到的挑战和胜利。你会发现，我的患者、工作伙伴和朋友都找到了情感自由，你也将学会如何迎接它的到来。
我把这本书献给那些承受着过重的情感压力但又无法进行改变的人们——那些迫切想找工作的人、负担过重的超级父母或长期为生计担忧的人——以及每一个感到孤单却又渴望确立更强的联系感的人。它的目标指向