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序一
序二(1)
序二(2)
《从头到脚谈养生》 皮肤 (1)
《从头到脚谈养生》 皮肤 (2)
《从头到脚谈养生》 皮肤 (3)
《从头到脚谈养生》 肌肉 (1)
《从头到脚谈养生》 肌肉 (2)
《从头到脚谈养生》 骨骼 (1)
《从头到脚谈养生》 骨骼 (2)
《从头到脚谈养生》 头发 (1)
《从头到脚谈养生》 头发 (2)
《从头到脚谈养生》 头发 (3)
《从头到脚谈养生》 大脑 (1)
《从头到脚谈养生》 大脑 (2)
《从头到脚谈养生》 脸部 (1)
《从头到脚谈养生》 脸部 (2)
《从头到脚谈养生》 颈部 (1)
《从头到脚谈养生》 颈部 (2)
《从头到脚谈养生》 颈部 (3)
《从头到脚谈养生》 眼睛 (1)
《从头到脚谈养生》 眼睛 (2)
《从头到脚谈养生》 眼睛 (3)
《从头到脚谈养生》 眼睛 (4)
《从头到脚谈养生》 鼻子 (1)
《从头到脚谈养生》 鼻子 (2)
《从头到脚谈养生》 嘴巴 (1)
《从头到脚谈养生》 嘴巴 (2)
《从头到脚谈养生》 嘴巴 (3)
从头到脚谈养生》 耳朵 (1)
《从头到脚谈养生》 耳朵 (2)
《从头到脚谈养生》 眉毛 (1)
《从头到脚谈养生》 眉毛 (2)
序一
保养生命的最高境界，活到天年
《左传》把“寿”分为上中下三等，称“上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十”。意思是说，一百二十岁者称为上寿，一百岁者称为中寿，八十岁者则称为下寿，也就是说只有寿命超过八十岁的人才有资格用“寿”字，而八十岁以下的人是没有资格使用“寿”字的。
依照上面的理论，现在大多数人可能都无缘使用“寿”字，因为他们在年轻的时候不注意养护自己的身体，到了老年往往疾病缠身，只能靠吃药、打针来维持生命。有人做过这样的统计，80%以上的中国老百姓把一辈子攒的钱都花在了去世前10～20年这段时间，就是为了治病。
与其患病后依赖医药，倒不如年轻时就好好养护自己的身体，这样到年老时就不必花钱求医了。《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱 夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”也就是说，患了病再去治疗，就像感觉到口渴了才去挖井，战争已经打起来了才去铸造武器，岂不是太晚了吗？其实预防疾病的最好办法就是自我保健，只要你每天花费一点精力放在身体的养护上，从头到脚地呵护，由内而外地保养，相信健康会伴你左右。生生不息，万物与生命，顺应它、尊重它，你就能活到天年，这也是养生保健的最高境界。
养生保健其实不是什么高深的学问，只是一种健康的生活习惯，只要你能坚持，就能获得健康和幸福。平时生活中多关注一下自己：早晨起床后喝水了吗？晚上睡觉前泡脚了吗？吃饭定时、清淡吗 很多细节都需要你贯彻到生活中去，你好好地遵循身体的节律去养护它，它就会好好地工作，好好地为你服务，毫不懈怠；如果你稍微不用心，它就会罢工或者永远停止工作了。
现代人需要改变的地方太多，对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求。只要我们力求改变，做自己的心灵天使，做自己身体的守护神，从头到脚，对每个部位、每个器官都给予细心的呵护，随自然变化而摄养，就能达到天人合一的境界，真正活到天年。
本书是《从头到脚谈养生》的姊妹篇，既浓缩了上一本书的精华，又有更大的突破，从全新的角度诠释了养生保健的内涵，更具有实用性和可读性。本书共分为六部分。
第一部分，从头到脚，细致入微地分析每个器官、每个部位的特点、易患的疾病以及养生保健的方法，比《从头到脚谈养生》更深入、更全面；第二部分，揭示了人类潜在的生命周期及与之相应和的节律养生方法；第三部分，向人们传授了一种可能医生都不知道的另类的养生保健方法，既实用，操作起来又简单；第四部分，告诫人们养生保健离不开生活的吃穿住用行，要注意小细节；第五部分，给人们一种全新的理念，那就是人可以带病延年，并告诉你如何带病延年；第六部分，向你展示我们的国学养生大道，集趣味性、实用性、可操作性于一体。
阅读了本书，对自己的身体和疾病，你就不会再经历“山重水复疑无路”的过程，而是直接“拨开云雾见天日”。了解了自己的身体，掌握了养生保健的方法，你就是自己的“上工”，你自己就是自己最好的药师佛，你就能健健康康活百岁，乐乐呵呵过一辈子。
本书较之其他同类书具有如下特点：
1.图文并茂。书中配有大量表格和图片，不仅视觉美观，更便于读者阅读。
2.通俗易懂。在文字上尽量避免使用晦涩难懂的文言文，而是运用大量的比喻和生活化的语言，以便读者更好地理解养生保健的真谛。
3.深刻实用。从日常生活入手讲道理，并提供有效的方法。讲理论的地方，我们力求讲得深入透彻，而不是浮于表面；讲实践的地方，我们力求讲得简单有效，真正让你感受到中医养生的妙处。
序二(1)
从头到脚阅读我们的身体，体悟保健养生之大道
人体本身就是最和谐的存在
在中医理论中有这样一个观点，就是人体各系统固有的机能活动是一个动态的平衡，在此平衡下人体本身就存在对外界环境的适应力、对损伤组织的修复力以及对各种疾病的抵抗和自愈能力。也就是说，人体本身就是最和谐的存在，它不需要外在的东西，只依靠自身的能力就可以达到和谐。
那么，人体内部这种和谐的存在是靠什么来维持的呢？中医把这一切归结于脏器之间存在着相生相克的密切关系。古代的中医学家将五行理论整理后，再依照各个脏器的特性对应到五行之中就得出了：心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水。
在五行学说中，存在着相生相克的关系，即：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。传统中医理论正是根据五行学说来指导临床诊断和治疗的。如木克土，联系到五脏，肝属木，脾属土，那么肝就可以抑制脾，所以中医治疗脾脏方面的疾病往往是肝脾共治，这也是“扶土抑木”的原则。再比如，肝色属青，味属酸，如有面色发青、喜食酸味等症状，一般也可诊断为肝经受病。
五行生克的关系，也经常用于精神对五脏功能的影响。《黄帝内经·素问》说：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐 ”也就是说，我们完全可以运用五行相克关系来调整情志，从而治疗精神性病症。
在五行关系中，讲究的是平衡，如果五脏中的任何一个脏器的能力较其他脏器强或弱，就会破坏这种平衡。例如夏天天气炎热，在这个季节自然容易产生心火太旺的症状，但是冬天肾气不足时，水克不住火，也会导致心火太旺。所以，心火旺的人冬季就应该早睡晚起，做一些力所能及的运动，多晒太阳，以保养肾阳。
从以上的论述中我们可以知道，人体本身其实就是最和谐的存在，五脏之间的关系就是相生相克的，共同维持整体的内环境的稳定状态。只有人体内部的五脏达到了平衡，我们的身体才能处于一种自然的健康状态，而其中任何一方出现了问题，就会破坏整个系统的平衡，从而引发疾病。
保养的终极目的：激发人体的自愈潜能
我们都有这样的经验：皮肤划破一个小口，过几天自己就好了，甚至连伤疤都不会留下。在这个过程中，我们既不用吃药也不用包扎，那伤口为什么自己就好了呢？这就是人体自愈力的一个最直观的表现。
中医治病有一个很重要的观点：三分病、七分养。就是说，对于身体，我们的重点在于养护，不要过于依赖药物的作用，因为药物只是起到激发调动元气的作用，从而帮助身体恢复健康。如果元气耗尽了，吃再好的药也没用。而我们对身体的养护就是在养元气，因为元气是人生下来、活下去的根本。人活着就是不断耗散元气的过程，元气充足人就能健康长寿，元气耗尽人的生命也就到头了。所以我们要坚持健康的生活习惯，好好养元气、养身体，这样就能很少生病，即使已经生病的人也会慢慢好起来。例如让患糖尿病的人天天去爬山，过一段时间他的尿糖就正常了，因为糖尿病是脾湿造成的，常爬山能让脾的功能恢复正常。这就是把人体的自愈潜能激发出来了，如果你总是吃药，自愈力根本得不到发挥，慢慢它也就懒惰了，不起作用了。
其实，所谓人体的自愈功能，科学的解释就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。这看上去很深奥，其实就是生活中经常见到的现象。
譬如，糖尿病人的血糖经常会因为饮食或者某种因素暂时性地升高，此时，胰脏大量地分泌胰岛素，使血糖降低；一旦血糖过低，副肾又会分泌副肾上腺素，以提高过低的血糖。另外，天冷时，血管会自然收缩，毛孔也会同时收缩，减少散热面积，
序二(2)
以便阻止热量散失；天热时血管又会自动扩张，毛孔也会同时张开，汗腺大量分泌，以加速散热，自动调节身体的温度。
当我们误食腐坏的食物时，人体会自动开始呕吐、下泻，加速排泄的自然功能。如果感染了细菌，白血球就会进行吞噬或者借由发烧完成杀菌的工作。身体因为原本就具有解毒、排泄异物、免疫、组织再生等自净作用，所以几乎所有疾病的症状，都是为了治疗身体的病状所产生的自愈能力。
当然，自愈功能的作用是相对的。得了病光靠自愈力硬扛是不可取的，自愈力和免疫力有关，当免疫细胞抵挡不住病毒时，就需要借助药物。不过最好的药物依然是以食物为主，一般情况下，通过营养素的补充，可以对抗大多数疾病。中医就是通过饮食、运动等科学的养生方法来增强人体免疫力，从而有效地抵抗疾病的侵袭。即使已经染病，中医也不提倡使用药物，而是通过按摩经络、刺激穴位等自然方法调动身体的自愈功能来对抗疾病。而中医的这些方法和原则，就是我们进行日常保健的终极目的。
日常的保健或许不会在短期内让我们的身体状况有非常明显的改善，但只要长期坚持下去，你会发现，身体的抵抗力越来越强了，以前从来不会“缺席”的流行病也离自己越来越远了，即使有些小病痛自己也能“扛”过去了，爬几层楼也不再像以前那样气喘吁吁了 这就是保健的重要意义所在。
《从头到脚谈养生》 皮肤 (1)
护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗
现代人非常注重皮肤的保养，特别是女性，通过美容护肤来养护容颜、留住青春是每个女人的梦想。但是，简单的护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗？关于这个问题，我们首先应该深入了解一下什么是“皮肤”。
徐文兵先生在他的《字里藏医》一书中，对“皮肤”的含义进行了深入阐述。他认为“皮”与“肤”只是近义词，这两个字的含义是有区别的。
徐先生说：皮就是表皮，是覆盖在身体表面，与外界直接接触的人体组织，也是毛发生长的地方。“皮之不存，毛将焉附”，说的就是皮毛的关系。
“肤”的繁体字为“膚”，是象形、会意字。就是皮下覆盖的组织，也就是皮下脂肪、津液毛囊、汗腺，是介于皮肉之间的组织。
《黄帝内经》里有一段皇帝与岐伯的对话，翻译过来就是黄帝问：“人不停地发抖、打寒战是什么原因？”岐伯说：“是因为外来的寒气侵袭停留在皮肤之间，人的阳气不足，所以会出现打寒战、起鸡皮疙瘩，治疗应当补各个阳经。”徐先生认为，寒气侵袭人体的时候，如果只停留在皮的层面，人只会恶寒，对风冷特别敏感，如果通过加衣被、关门窗等仍不足以抵御，寒气就会进一步深入皮肤间，这时人就会不停地发抖、打寒战。
《黄帝内经》中还有一段对话，黄帝曰：“肤胀何以候之？”岐伯曰：“肤胀者，寒气客于皮肤之间，然不坚，腹大，身尽肿，皮厚，按其腹，窅而不起，腹色不变，此其候也。”这里明确提出了皮与肤存在“之间”，可见这两者的确是不同的。
“皮”与“肤”只是近义词，含义不完全相同，我们不能因为“皮”、“肤”经常连用，就把它们看成一个意思。人们常说“肤浅”、“切肤之痛”、“体无完肤”，这里的“肤”就是表皮的意思。而“肌肤之亲”，就是说比表皮的接触更深的关系。《易经》里说：“臀无肤，其行次且。”也就是说屁股没脂肪的人，走路都不好看。如果把“皮”、“肤”理解成同义词，这句话就不好解释了，屁股上怎么会没有皮呢？现代人用“丰乳肥臀”概括性感体态，描述的就是健康的皮、肤、脂、肉充盈的身体。
弄清楚“皮”、“肤”的具体含义对中医实践是很有意义的。按照中医理论，肺主皮毛，肺与大肠相表里，所以表皮的问题应该从肺气、卫气着手解决，一般不涉及营血。而肤的问题直接隶属于三焦、心包。这是有明显区分的。
我们经常见的脂溢性脱发、青春痘，都是属于肤的毛病，是油脂代谢出了问题，应该从心包之火和三焦痰湿上去治，跟肺没有关系。人在衰老过程中出现的面色无华、头发枯落、皱纹丛生，也是肤的问题，涉及三焦和元气。而平时的护肤、焕肤更多的只是停留在“皮”的层面，没有从根本上解决问题，所以皮肤问题、衰老还是会发生，这种表面上的功夫起不到真正的美容作用，深入到肤的问题只能靠内部解决。
认清自己的皮肤类型
每个人都想拥有完美的肌肤，但由于肤质不同，每个人也都会遇到各种各样的皮肤问题。根据皮脂腺分泌油脂的多少，我们将皮肤分为5种类型：中性、油性、干性、混合性以及敏感性肌肤。不同的皮肤类型有不同的特点。
1.中性皮肤
特征：清洁面部后6～8小时出现面油，皮肤细腻有弹性，不发干，天热时可能出现少许油光，很少长痘痘，比较耐晒，也不易过敏。中性皮肤可以说是比较好的皮肤类型。
2.油性皮肤
特征：清洁面部1小时后开始出现面油，平时肌肤较为粗糙，泛油光，天气转冷时易缺水，很容易生暗疮、青春痘、粉刺等。
3.干性皮肤
特征：清洁面部后12小时内不出现面油，面部显得干燥缺水，换季时更有紧绷、脱皮等现象出现，容易被晒伤，也容易长皱纹。
4.混合性皮肤
特征：清洁面部后2～4小时T形部位（额头、鼻子、下巴）出现面油，其他部位则更晚才会出
《从头到脚谈养生》 皮肤 (2)
现。T形部位易生粉刺、痘痘等。其他部位却因缺水而显得干涩，比较耐晒，缺水时易过敏。所谓混合性，就是T形部位油性和其他部位干性的混合。
5.敏感性皮肤
特征：皮肤较薄，面部容易出现红血丝，换季或遇冷热时皮肤容易发红，易起小丘疹，使用洁肤化妆用品很容易因为过敏而产生丘疹、红肿，易晒伤。
在做皮肤护理之前，每个人都应该先认清自己的肤质属于哪种皮肤类型，然后针对自己皮肤的特点采取对应的护理措施，这样才能收到事半功倍的效果。
如何护理我们的皮肤
认清了自己的皮肤类型，接下来我们就针对不同的皮肤类型讲一下对皮肤的护理。
1.中性皮肤
中性皮肤的养护以保湿为主，如果处理不得当，也很容易因缺水、缺养分而转为干性肤质。应该使用锁水保湿效果好的护肤品，好好保养。
2.油性皮肤
油性皮肤的日常养护以清洁、控油、补水为主。要定期做深层清洁，去除毛孔中的污物。特别是在炎热的夏天，油性肌肤的人每天应该多洗几次脸，洗脸后以收敛水收敛粗大的毛孔。不偏食油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和含B族维生素的食物。另外，少用手触摸脸部，如果有痘痘，就更不能经常用手触碰，以免感染。
3.干性皮肤
干性肤质的保养以补水、营养为主，防止肌肤干燥缺水、脱皮或皲裂，延缓衰老。洗脸时动作要轻柔，选用高保湿的乳液。另外，冬季室内因为暖气的关系，湿度较小，干性肌肤更容易因失水而变得粗糙，因此室内宜使用加湿器。日常饮食可增加一些脂肪类的食物。
4.混合性皮肤
混合性皮肤的日常护理以控制T形区分泌过多的油脂为主，而干燥部位则要滋润，所以护理上要分开。选用性质较温和的洁面用品，定期深层清洁T形部位，洁面后以收敛水帮助收敛毛孔，干燥部位则以一般化妆水滋润。要特别注意干燥部位的保养，如眼角等部位要加强护养，防止出现细纹。总之，混合性肌肤的保养要遵循“分别对待，各个击破”的原则，不要怕麻烦。
5.敏感性皮肤
这类皮肤最需要小心呵护，在保养品的选择上避免使用含有香料、酒精的产品，尽量选用配方清爽柔和、不含香精的护肤品，注意避免日晒、风沙、骤冷骤热等外界刺激。涂抹护肤品