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第1节：自序(1)
第2节：自序(2)
第3节：修炼自然美人之美白亮肤(1)
第4节：修炼自然美人之美白亮肤(2)
第5节：修炼自然美人之美白亮肤(3)
第6节：修炼自然美人之美白亮肤(4)
第7节：修炼自然美人之美白亮肤(5)
第8节：修炼自然美人之美白亮肤(6)
第9节：修炼自然美人之美白亮肤(7)
第10节：修炼自然美人之美白亮肤(8)
第11节：修炼自然美人之美白亮肤(9)
第12节：修炼自然美人之美白亮肤(10)
第13节：修炼自然美人之美白亮肤(11)
第14节：修炼自然美人之美白亮肤(12)
第15节：修炼自然美人之美白亮肤(13)
第16节：修炼自然美人之美白亮肤(14)
第17节：修炼自然美人之美白亮肤(15)
第18节：修炼自然美人之美白亮肤(16)
第19节：修炼自然美人之美白亮肤(17)
第20节：修炼自然美人之美白亮肤(18)
第21节：修炼自然美人之抗老除皱(1)
第22节：修炼自然美人之抗老除皱(2)
第23节：修炼自然美人之抗老除皱(3)
第24节：修炼自然美人之抗老除皱(4)
第25节：修炼自然美人之抗老除皱(5)
第26节：修炼自然美人之抗老除皱(6)
第27节：修炼自然美人之抗老除皱(7)
第28节：修炼自然美人之抗老除皱(8)
第29节：修炼自然美人之抗老除皱(9)
第30节：修炼自然美人之抗老除皱(10)
第31节：修炼自然美人之抗老除皱(11)
第32节：修炼自然美人之抗老除皱(12)
第33节：修炼自然美人之抗老除皱(13)
第34节：修炼自然美人之抗老除皱(14)
第35节：修炼自然美人之抗老除皱(15)
第36节：修炼自然美人之抗老除皱(16)
第37节：修炼自然美人之去痘调肤(1)
第38节：修炼自然美人之去痘调肤(2)
第39节：修炼自然美人之去痘调肤(3)
第40节：修炼自然美人之去痘调肤(4)
第41节：修炼自然美人之去痘调肤(5)
第42节：修炼自然美人之去痘调肤(6)
第43节：修炼自然美人之去痘调肤(7)
第44节：修炼自然美人之去痘调肤(8)
第45节：修炼自然美人之去痘调肤(9)
第46节：修炼自然美人之去痘调肤(10)
第47节：修炼自然美人之去痘调肤(11)
第48节：修炼自然美人之去痘调肤(12)
第49节：修炼自然美人之去痘调肤(13)
第1节：自序(1)
自序
美丽，是女人一生乐此不疲的追求。为寻找让自己变得美丽的方法，女人们总会孜孜不倦，费尽心力。
如今，在越来越发达的媒体系统中，特别是在无所不在的互联网上，流传着各种各样的美容方法。这些年来，因受邀成为全国妇联女性素质教育的指定专家，我在全国各地有关提升女性魅力的演讲中也明显地发现，人们最关心和需求的往往是一些简便、经济、实用的美容方法，特别是能用天然的普通的材料DIY的方法。同时我也发现，一些方法有可能是错误的，盲目地使用，不但效果不佳，甚至有害。为此，我意识到，有必要在这方面做一些必要的梳理、总结和引导工作。
事实上，我们《中国美容时尚报》这么多年来，一直很关注在大众中流行的可借鉴的美容方法和秘方，我们发现，这些方法和秘方中，的确有相当一部分具有实用、简洁和确定的美容效果。这是一笔难得而宝贵的美容资源，应为更多人所享用，它们既适合收入高、追求天然美丽的人士，更适合为广大普通百姓所用。于是，我们被“让更多人美起来”这一美好的愿望强烈地激发了。
我们的资深美容编辑团队积极行动，开始着手整理以往相关的大量记录和文档，并对逾千名消费者进行深入跟踪访问，从中收集和筛选出上百个具有代表性的实用美容方法，并请各方专家对这些方法进行分析和评价。
这些来自最普通人群中的美容方法出处非常广泛，它们或是消费者从美容、健康、医疗等专家处得来，或是由亲朋好友经验相传，或是在报刊、电视、网络上获取。不过我们收入书中的方法，必须要有一个共同点，就是这些方法必须是消费者亲自使用过，并获得了一定的、真实的美容效果的，也就是说，它们不是传说中的方法，不是空穴来风让人疑惑的东西。同时，我们在收集整理这些方法时，还特别注意记录使用者的经验和感受，注重给出使用的细节和具体方法，力求让这些平凡的美丽“精髓”，更具有实用性和可操作性。
特别值得介绍的是，这些最终收入本书的美容方法，我们的编辑都按方法介绍重新买回了各种材料，花费了一年多的时间一一做了筛选、亲身体验和注解、修订工作，并对照实物和具体操作步骤绘制了数百幅图示，尽可能做了使用指导的提示和关键词，这更增加了这些方法的安全性和使用价值，也使这本书成为全国第一本最具开创性的，相对来说最全面和实用的自然美容宝典。
我们收录进本书的美容方法具有的一个基本特性是天然性。尽管人们现在可以方便地购买到各种出色的化妆品，但我们的工作让我们更加确信，天然美容护肤方法是非常有价值的，也是特别值得发掘和尝试的。“自然的都是精华的”，这句话虽然有些片面，但用最自然的途径获得由内而外的美丽，是当今一种值得提倡的健康的美丽方式。
从这一点来说，编著本书，我们同时希望倡导一种生活方式和美容理念，我们期待读者在尝试书中的美丽方法的同时，不仅仅能获得美妙的美容效果，更能在自己亲手制作美丽佳品的过程中，体会到独有的美好感受和氛围，让生活更有情趣，让自己充满幸福感。要知道，内心满溢幸福感才是让女人美丽的最大源泉，这或许也是本书更有价值和意义之处。
一直以来，在我们国家流传着一些经典的美容秘方，在收集整理的过程中，我们发现有些秘方流传得非常广泛而长久，我们经常会从不同的人群中觅得同一方子，这些珍传“古方”，成为了本书珍珠般的引子，加上新集成的方法，成了一笔可以增值和开发的美容财富，希望它们能得到人们足够的珍惜和重视。曾经，我在接受以色列最知名的商业周刊的一位记者采访时，她曾很疑惑地询问：“中国有那么多传统的美容方法，为什么中国女人会不惜金钱，去买在中国比国外价格昂贵很多的外国化妆品呢？”
是的，我们更加确信和意识到这项工作是多么的有意义。这里我要特别感谢我们的精英团队，应该说这本书是团队合作的成果，刘晓琴、梁春燕、马玉珂、郭立、任红、倪娜、熊政等做了大量出色的工作。还要特别感谢中信出版社，这本书的资料收集、整理、核对、绘图等的工作实在庞杂而琐碎，我们不得不一次又一次推迟着交稿日期，而他们给予了极大的耐心和期待，最终如同十月怀胎般地等待了它的完成。
第2节：自序(2)
值得一提的是，寻找好的美容方法固然重要，但更重要的是要用心去尝试和感受。如果说现代美容化妆品更追求快捷的效果，那么自然传统的美容法更主张长久的“养”护，养护你的美、呵护美的源泉，在收获美丽的过程中，滋养女人膏脂般的肤质，养育女人关爱自己的性情和意识。
最后，我们必须提醒读者，任何美丽方法都有局限性，尽管我们为此已做了最大的努力，也难免存有不少缺陷，加之DIY方法自身的特性，一些方法在效果和适用人群上是有限的，一些方法也不够完善，有的参考价值大于指导作用。不过这是一个非常有益的开始，随着中国快速拓展的国际平台，自然美容方法不仅会造福中国女性，也必将走出中国，得到越来越多国际女性的喜爱和青睐。我们希望这项开创性工作能得到读者更多的支持、建议和提示，并请你填写书中所附的体验记录反馈卡，分享你的使用经验和感受。同时我们也热切地希望读者贡献和交流自己的美丽秘方，我们将不断修订和出版后续的系列书籍。
让美丽成为每个女人心爱的事，愿追求美丽成为天下女人一生的权利！
张晓梅
2008年7月30日于北京
美白亮肤
012
29岁
1
梁丽萍
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性
肌肤暗沉，日晒后色素沉着
香甜的食品
DHC、佰草集
希望肤色红润有光泽
第3节：修炼自然美人之美白亮肤(1)
杏仁番茄
美白有妙方（暗沉色斑）
皮肤经过夏日强紫外线的照射，受到了过多的伤害，秋季是调养和美白的好季节。最近看到权威美容报纸上介绍了一种杏仁番茄的美白方法，使用后感觉简单、实惠又有效，推荐给大家。
杏仁磨成粉后，可以帮助去除皮肤的老化细胞和多余角质，还可以冲制饮品，也可以制作面膜，对面部痤疮、皮肤粗糙、色素沉着及面部皱纹等具有较好的防治作用。另外，杏仁所含的丰富维生素E能有效延缓皮肤衰老，使皮肤清洁、富有光泽和弹性，经常食用和外敷对改善皮肤状态大有裨益。番茄含有丰富的维生素C，具有美白、去痘作用。
准备
美国大杏仁／50克
番茄／１个
快乐宝贝简易搅拌机
干果研磨杯
面膜纸
步骤
第一步材料选取
杏仁选取市面上卖的杏仁分美国大杏仁和中国杏仁两种。建议选择袋装美国盐大杏仁，300克约人民币50元左右。开袋后装进密封罐，随用随取。美国加州是全球最主要的大杏仁出产地，那里的自然环境适合杏仁生长，杏仁颗粒大、饱满、有甜味，不过价格比中国杏仁要贵一倍以上。
番茄选取直接选择超市包装好的红番茄。番茄中主要的
013
营养是维生素，另外最重要、含量最多的是类胡萝卜素中的一种——番茄红素。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素的含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄中的番茄红素含量相对较低。市场上还有一种粉红色的番茄，含量比红色的低。
第二步从密封罐中取大杏仁，约50克，去皮后放在面膜杯中。如果担心在混合番茄汁之后不能全部用完，可以酌情减少分量。
第三步取搅拌机干果研磨杯，将去皮后的大杏仁用机器研磨成粉末，倒入面膜杯。
第四步取番茄1个，不需要去皮，切成小块。
第五步用搅拌机的榨汁杯，将切好的番茄块打碎。
第六步将打碎后的番茄汁倒入面膜杯与大杏仁粉混合搅拌均匀，然后用保鲜膜封好，放到冰箱冷藏室冷藏20分钟。冷藏面膜效果更佳，贴在脸上有镇静清凉的作用。
第七步取出面膜杯，将面膜纸１张放进杯中，让面膜纸充分吸收汁液。
第八步为了防止弄脏衣服，最好用一条毛巾围住颈部，将浸泡好的面膜纸取出，贴在脸上，轻轻按压，待15～20分钟后取下，用清水清洗干净。也可不用面膜纸直接涂在脸部，不过直接涂抹不太容易吸附，会往下滴，不太雅观。
第九步拍爽肤水，正常护肤。
中国杏仁
美国大杏仁
015
体验者感受
面膜刚涂上时，有点轻微的刺痛感，但很快便消失了。如刺痛感持续超过3分钟，需立即用清水洗掉。此外，不要省掉冷藏环节，冷藏后面膜贴在脸上非常清凉，感觉很好。做完面膜后，皮肤光滑滋润，美白效果明显，面部色斑有轻微改善，长期坚持会有不错收效。
DIY面膜简单实用、易操作，而且很有乐趣。打番茄汁
时要多准备一些，这样可以边做面膜边喝冰冻番茄汁，内
外兼护，一举两得。
杏仁小知识
按植物学分类，杏仁属于核果类，与樱桃、李子和桃等的果实是同类。
杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种：美国加州杏仁属于甜杏仁的一种，又称大杏仁，而中国杏仁则属于苦杏仁。甜杏仁的味道微甜、细腻，是流行的小吃，还可以作为原料加入蛋糕、曲奇和菜式之中。苦杏仁的味道则要浓一些，未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸。这样的杏仁一定要经过沸煮以去除毒性。由于整颗食用苦杏仁或是将之加在菜式里味道不甚理想，因此加工后的苦杏仁在中国常用于调味或被制成杏仁露饮用。
美国加州杏仁和中国杏仁不只是口味不同，在植物学上也属于不同的种属，美国加州杏仁学名是扁桃仁，是主产品，只能食用。中国杏仁是水果杏的副产品，多做药用，脱毒后也可食用。
资深专家
这的确是一款不错的美白淡斑面膜。因为美国大杏仁含有丰富的维生素E，对于抵抗氧化侵害、预防并改善皮肤色素沉积大有好处，其中的亚油酸还可以帮助软化肌肤并为肌肤补充水分；另一种成分番茄含有大量维生素C，是理想的美白蔬果，对淡化斑痕也具有好的功效。
需要提醒的是，无论是用大杏仁还是番茄做面膜，都要尽量磨碎碾细，因为颗粒过粗，感觉不好，皮肤吸收效果也差，美白淡斑的功效会减低。
31岁
2
王璐
皮肤类型
皮肤问题
饮食偏好
喜好护肤品牌
皮肤诉求
混合性
肌肤暗沉，没有光泽，
角质层较厚
偏辣的食物
玉兰油、雅姿
希望改善肤色
木瓜酸奶
安全击退肌肤暗沉（暗沉）
疲劳、睡眠不足、情绪低落……我的肌肤变得又黄又暗，没有丝毫光泽。从美容顾问那里了解到，引起肌肤暗沉的原因有很多，最大的“元凶”是睡眠不足，夜间睡眠时皮肤细胞更新最活跃，新的细胞会生长，老化的角质细胞会脱落。睡眠不足时，新陈代谢会减慢，造成老化角质层堆积，肌肤会失去透明感，显得泛灰晦暗。此外，压力过大、吸烟、洁面不彻底以及紫外线照射过多、黑色素积聚等原因，也都会使肌肤失去剔透感而变得暗沉。
以前我常常将肌肤暗沉与肌肤偏黑的概念混淆，用了很多增白产品，效果并不理想。现在终于明白了，改变肌肤暗沉最要紧的方法是促进皮肤表层角质代谢，及时给皮肤补充水分，让肌肤重新变得白里透红。下面就是美容顾问推荐的“木瓜酸奶面膜”，我试过后感觉有比较明显的效果。
准备
木瓜／1/4个（约60克）酸奶／5茶匙（约25克）
果汁机茶匙面膜纸小碗面膜刷
步骤
第一步从超市或市场买来250克左右的木瓜。注意，最好选青木瓜，如果购买不方便，成熟的木瓜也可以，不过，最好不要选橙黄色的熟木瓜。青木瓜的皮呈青色，瓤为乳白色，有少许珍珠状白色籽。熟木瓜的皮为青黄色或橙黄色，放置室温下青色会转为橙黄色并伴有斑点出现，瓤为
浅至深橙色，籽为黑色。
第二步将木瓜对剖成两半，用匙挖掉木瓜籽。
第三步将木瓜去皮，每次取1/4，切成2厘米见方的小 块，剩余的用保鲜袋装好，放入冰箱冷藏室。
第四步将木瓜块放入果汁机打碎。操作前可根据需要放 入适量清水。
第4节：修炼自然美人之美白亮肤(2)
第五步将搅拌成泥状的木瓜倒入面膜碗。
第六步加入5茶匙的酸奶一起搅拌均匀，最好用原味酸奶。
第七步按照常规洁面方式做完脸部清洁后，将该面膜敷 在脸上，避开嘴唇、眼睛周围，也可以先在这些部位放置 湿棉片。然后用面膜纸覆盖在上面，用手轻按，使之服 帖。刚敷在脸上时，会有微微的刺痛感，但一般1分钟后刺 痛感即会消失，如果刺痛感比较明显，应立即用清水将面 膜洗净。
第八步10分钟后用清水洗去。轻轻拍上爽肤水即可。
体验者感受
敷完以后脸上稍有一点涩涩的感觉，但会觉得皮肤很清 凉、紧致，泛油光及肤色晦暗的现象也会有所改善。这款 面膜比较适合在早上使用，在夏季操作时，还可以先用保 鲜膜把制作好的面膜封起来，放在冰箱的冷藏室中10～20 分钟，再拿来敷脸时会觉得更加清爽，让皮肤更紧实。
敷面膜时，最好用束发带将头发向上束起来，尽量将 整个面部露出，但应将耳朵包进束发带，在脖子上围一条 毛巾，身体仰靠在沙发上，让脸部保持上仰的姿势。这样 才不至于被流下来的面膜弄得狼狈不堪。
能够使肌肤红润的食品
红黄色蔬菜：番茄等红色蔬菜可以 使神经系统兴奋，胡萝卜、花菜等 黄色蔬菜则含有丰富维生素，常食 可使肌