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第一节 别把自己当海豚
第二节 为什么会“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？
第三节 捕捉慢性疲劳的危险信息
第四节 请牢记弹簧定律
第一节 被慢性疲劳拨乱的生物钟
第二节 垃圾睡眠让你困意连连
第三节 犯困与饮食也有莫大的关联
第四节 检查下你的血糖指标
第一节 不要单恋咖啡，办公室里提神饮品有新势力
第二节 学古代仕女制作一个醒神香囊
第三节 上班族午睡有学问，别让午睡成“误睡”
第四节 椅子华丽变身提神发动机
第五节 创意按摩，让你立刻神清气爽
第六节 摇摆拉伸，数秒提升元气
第七节 冥想调节，困意一扫而光
第八节 手指操，让手指“打起锣鼓，跳起舞”
第一节 别把自己当海豚
海豚被号称世界上唯一不睡觉的动物，事实上海豚也是睡觉的，它的大脑可以轮番休息，所以看起来永远那么精力充沛。有的人很是羡慕，为什么自己就是睡过以后还困得呵欠连天，怎么就不能和海豚一样精力旺盛？其实“困”是来自身体的一个信号，它提示了你的身体已经进入慢性疲劳……
世界上有这样一种神奇的动物——海豚，似乎永远能不眠不休地到处游动。海豚不是鱼类而是哺乳类动物，原来栖息在陆地上，后来回到水中生活，但是它依然用肺呼吸。它们要是在水里睡觉，就会因为无法换气而窒息死亡，难道海豚真的不用睡觉吗？它不会困倦吗？
后来经过科学家的仔细研究，揭开了这个秘密，海豚在游泳的时候，会闭上其中一只眼睛，某一边的脑部就会呈睡眠状态，所以即使它们持续游泳，但是左右两边脑部却能得到轮流的休息。每隔十几分钟，他们的活动状态就会变换一次，而且很有节奏。所以它们看起来可以永远不睡觉，永远不会疲倦。
有的人立刻异想天开，如果科学家把海豚大脑里的这种物质抽离出来放在我们人类的身上，那么人类也就可以不眠不休地工作，那么一切就不一样了，无论是效率还是成绩，都能够翻一翻，不但老板脸上笑开了花，自己的口袋也能鼓起来了。偶尔玩心大起，百度知道了一下，还真有人发帖去问：“有什么办法可以让人永远不睡觉”？
让每个人都成为内裤外穿超人，每天吃点汽油就可以永不停歇地工作，目前的科学还达不到这个境界。我们在工作的时候会困会累，会呵欠连天，这个时候分外羡慕精力饱满、精神状态活跃的同事，也许会产生这样的叹息：“唉，老了，精力不如从前了！”
其实这是一种托词，为自己做的辩护和掩饰，不是真的老了，也不是精力不如从前了，也许你从前的状态和现在是一样的。据科学家研究，人在45岁的时候，才是精力最巅峰的时刻，在此之前，你的最好体能和精力状态都是“潜伏”起来的。启动这个潜伏的人只有你自己，善于挖掘自己“能量”潜能的人，他的一生都会精力充沛、头脑灵活，反之，则一生浑浑噩噩。
要么永不休息，要么永远休息
现在的老板都很精明，他总是想拼命地榨取你的工作价值，现在好多公司都拿“要么永不休息，要么永远休息”，作为公司的座右铭，这比前几年流行的“今天工作不努力，明天努力找工作”还要苛刻，你必须永远不休息！
现在的大环境给我们很多危机感，我们必须要穿衣吃饭，必须为跳跃式的房价支付高额的银行利息，我们必须去和时间竞争、和同事竞争、甚至要和自己竞争，但是为什么我们会感到心有余而力不足？为什么我们在工作时间总爱呵欠连天？为什么我们久坐的时候就会一个瞌睡连着一个瞌睡？为什么我们常常晚上翻来覆去睡不着，为什么我们没有干任何体力活儿却会腰酸背痛腿抽筋？
STOP！不要抱怨，不要绝望，其实你不是一个人在犯困，几百万职场大军一起在壮观地犯困！但是先别为你拥有数量庞大的同盟军而庆幸，因为细节决定成败，就在你打一个小小瞌睡的时间，机会不经意在你面前转弯。不容易犯困、精力充沛的人在你犯困的空挡争取了机会，创造出比你更多的价值，所以等你困醒之后眼巴巴地看着人家轻而易举地升值加薪，买车买房。现在人的智商都差不多，全世界只有一个爱因斯坦，大家的起点都是一样的，但是为什么你就会被人远远地抛落在后面？难道就是因为犯困吗？你现在是不是开始痛恨犯困的自己呢？
其实犯困不是一种简单地生理现象，而是一种亚健康的状态，如果简单犯困、腰酸背疼腿抽筋那还是只是小事，为什么我们觉得自己可以支撑下去的时候，却发现身体疲惫不堪？以为睡一觉就会恢复精力，可是这个办法不再管用？以前沾枕头就呼呼大睡，现在居然玩“失眠”这么深沉的“游戏”。从前随意穿个T恤，就活蹦乱跳，活力四射，现在穿什么都觉得骨头酸疼，浑身不舒服，脸上涂多少层脂粉都遮不住浓浓的疲倦呢？
晚上睡不着，白天直犯困，无论吃多少昂贵的保养品，都不见效。看谁都觉得不顺眼，总觉得有同事在背后盯着你搞小动作，别人的一点小失误能让你暴跳如雷，人际关系变得一团糟，似乎在办公室里越来越孤立无援，工作越来越难展开，只好自己安慰自己“君子不党……”
最吓人的是，前天还加班到十二点，抱怨老板苛刻、经济寒流的“精英”同事怎么突然会离奇暴毙？这难道就是传说中的“过劳死”？
这不是简单地犯困，是一种疾病！是传说中的慢性疲劳！已经上升到疾病的地步了，我们谈癌色变，对艾滋唯恐躲闪不及，但是却丝毫没有重视，身边的潜在杀手——慢性疲劳，因为工作时间过长、劳动强度过重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，这比癌症更可怕，癌症还有治疗缓冲的余地，慢性疲劳却可能突然之间导致你整个身体系统的衰竭、崩溃。
你需要调理了，身体是革命的本钱，再不关爱自己的身体，你就和别人的差距越拉越大，再不系统地修复自己的身体，眼睛一闭，也许永远睁不开了……所以不要轻视你的困倦。
第二节 为什么会“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？
在汉朝的时候，有一个叫孙敬的年轻人，没事就在家里看书，有时候时间一长，就会打瞌睡。打瞌睡把时间白白浪费掉，他觉得非常可惜，就找来一根绳子，一边栓在房梁上，另一边栓在自己头发上，每当他特别困打瞌睡的时候，只要头一低，绳子就会猛地拽他的头发，一疼就会惊醒赶走睡意，这样他和困了用锥子扎自己大腿的苏秦组合成了一个很著名的成语故事——悬梁刺股，但是很少有人想过，他们为什么会这样困？
什么是困？
困是一种疲惫、浑身酸软、大脑不清醒，昏昏沉沉的状态。当犯困的时候，一个呵欠连着一个呵欠，浑身一点力气都没有，只想东倒西歪着闭上眼。神态萎靡，脸上泛着一种昏黄的气色，眼神黯淡无光，脑筋明显变得迟钝，非常的让人不舒服，这就是犯困的感觉。
困有很多很多种，并不是一犯困就是病了，需要保养吃药了。还有许多因为气候引起生理性犯困，一年四季都会因为不同的原因犯困，因为每个人的生理机能不同，犯困的时间段也不不同，但是要是一年四季都困，那就需要好好反思下到底是什么原因了。
为什么会“春眠不觉晓”？
人在春天爱犯困，春暖花开，却让人有懒洋洋的感觉，呵欠连天。不止你困，古代人也困，清朝的妇女在立春日买萝卜吃，被称作“咬春”，听起来既香艳又有趣，她们认为这样可以解决春困的问题。春天犯困不算什么病，是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。
在寒冷干燥的冬天，我们的身体寒冷的受到低温的影响和刺激，血液流量相对减少，皮肤的毛细血管开始收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。所以冬天一般很少出汗。但是进入了春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量很相对的减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
还有一个原因，春天的日照时间长了，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约一小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。
“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，可以用简单的饮食来调节，多吃一些鲜艳颜色的蔬菜和水果，植物有个营养法则，颜色越深的水果蔬菜越有营养，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。如果在办公室里犯困，就做做头皮操，能消除大脑困倦。双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；反复按摩，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
夏天老爱打盹正常吗？
在烈日下蔓延的这股呵欠显然比在春秋天的小乏彪悍多了，即使是办公室里有空调，仍然困意十足，这种困让人感觉到烦躁和无力，想睡还睡不着，不睡还犯困，这是因为夏天日照时间长，人们对睡眠不敏感，晚睡早起，相对睡眠不足，天气一热，身体的体温升高，代谢缓慢，稍稍动脑就会有疲倦之感，夏天人们摄入食物较少，能量供应不上，自己想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。于夏季炎热和潮湿的这方面的气候原因就容易损伤人的脾，造成脾虚。脾虚，造成钾元素的流失，也会造成身体疲劳。
夏季不宜吃火锅。也许你完全想不到，夏季里最惬意的事情竟然是犯困的“元凶”，现在人冬天喜欢吃冷饮，夏天喜欢吃火锅，要是就是这份刺激。大热的天气，再吃一锅热腾腾的火锅，别提多享受了，现在使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等，食用后不仅促使肝阳上亢，肺燥热等，火锅不但爱上火，更容易犯困，如果夏天真的想吃，那就配着凉茶去火，办公楼在密闭环境中开高空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重夏天犯困。
夏季犯困也不算是病理上的犯困，最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。
秋天犯困是季节性的生物钟作怪吗？
在夏天的时候，天气比较炎热，人体体热散发困难、这样一种“内热”就积累在我们的身体里，皮肤粘湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统负担增加，提高了神经活动的紧张度，致使能量消耗增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果欠下了一笔夏耗债务。
烦热的夏天悄悄被秋天接替。秋天虽然天气好，气温冷暖适中。轻风吹拂，清心爽神。但人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。自秋分以后，日照时间逐日缩短，基本上是阴阳相半昼夜均。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的秋乏。秋乏是对盛夏季节，人体超常消耗的补偿反应，也是肌体在秋季宜人舒适的气候环境的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新平衡的过渡现象。
人们总是喜欢“贴秋膘”，这是一种对温度变化，人体需要热量的代偿，其实秋天应该多吃胡萝卜和白菜。在饮食上应注意既不能空腹，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。多吃含钾、维生素等碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。
为什么睡不醒的冬三月？
冬天犯困和其它季节不同，其它季节就是困，冬天还会有头晕的感觉。冬天氧气稀薄，毛孔容易收缩，毒素排不出来，容易引起困倦和头晕的感觉，如果冬天犯困，就索性起得晚一些，让自己的生物钟适应天气的变化，舒舒服服地睡到上班前，尽量多喝一些水，把身体里的毒素尽量排出去，加强蛋白质的摄入。
冬天要要注意脚部的保暖。脚是人的第二心脏，须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环，也可以达到排毒驱困的目的。
其实这些困都是正常的生理反应，只要稍加注意就可以避免的，但是有一些困不能掉以轻心，因为它们很可能就是伤害你健康的杀手。
不同寻常的犯困
季节性的犯困是正常的，但是如果由以下原因造成的犯困和疲劳就需要思考下改变自己的生活方式，对身心进行全面的调整了。这些“困”，并不是一蹴而就的，是一种叫做慢性疲劳的症候群来到你的身边，戴安娜王妃的抑郁，就是因为慢性疲劳症候群引起的。所以仔细分析，自己的犯困到底来源于哪里。
（1）过度的疲劳。把自己当成一架机器，24个小时高速运转，不肯或者不能休息，造成困倦的主因。有的人主观性厌恶工作，当产生厌恶的时候，一疲劳就会有休息的意识，有的人却喜欢疯狂工作的刺激，对于这样的工作狂来说，却没有这样的意识，当慢性疲劳的症状全部找上门的时候，无论怎么休息，都休息不回来了。
（2）睡得太少。大脑得不到有效的休息，第二天就会来“索债”犯困。而睡得太多，每天晚上回到家就睡觉，睡8-10个小时，起床以后仍然会感觉到困倦并且浑身乏力，也会影响正常的生物钟。
（3）植物缺水会“打蔫”，我们如果水摄入不够也会引起困倦，身体里的每个器官都都依赖水才能正常工作，如果体内缺水的话，新陈代谢速度减慢，血流无法供应大脑，就会造成强烈的困倦。
（4）有人喜欢吸烟提神。身体吸入尼古丁后，就会刺激大脑释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并且消耗体内的葡萄糖，这个时候就会兴奋起来，但是这个兴奋是非常短暂的，过去以后是更深的疲倦，这也是吸烟的人会有倦容的原因。当出现这些原因引起的困倦的时候，就要仔细考虑自己是不是慢性疲劳了，如果是，那么你需要开始调理了。
第三节 捕捉慢性疲劳的危险信息
我们出现了疲劳的感觉就会抱怨，感觉到自己的力不从心。其实我们应该感谢疲劳，疲劳是一种自然的生理现象，也是一种信号，它在提醒你，你的身体超过正常的负荷，应该进行调整和休息。人就像一架高速运转的机器，不可能永不磨损，发现磨损不严重的时候加以保养维修，就会延长机器的使用寿命，如果一味地使用，反而会加倍损耗。人在疲劳的时候加以调整，那么很快就可以重新恢复健康的状态，如果总是不在意，那么就会进入慢性疲劳的严重阶段……
什么是慢性疲劳？
慢性疲劳综合征在初期类似感冒，如低烧、头晕、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，而目前医院的常规检测手段又查不出“慢性疲劳”的病因，因此往往把它当做感冒来治，还有的医生把它简单地归结为亚健康或者女性更年期综合症，大把大把的妇科药吃进去，可是没有任何效果。其实，它是人类新发现的一种非常危险的现代疾病，我们疲劳的时候会觉得腰酸背疼，浑身难受，慢性疲劳是重度、极度的疲劳，它是一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳、睡眠质量差、记忆力减退、脱发白发、认知功能下降及一些躯体症状（如腰酸背痛、头晕头痛等）等为特征的临床征候群。
判断疲劳和慢性疲劳的办法非常简单，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果是上班一族，整日劳劳碌碌的，并且可能经常超时加班，那么回家后，感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，却仍然疲惫不看，那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。
除疲劳外，“慢疲”还会引起晚上睡不着，睡着了噩梦连连，不知不觉多了许多白头发，脱发白发、腰酸背痛等。如果这些症状持续3个月到半年以上，也有可能是患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳是一个危险的前兆，随之而来的是我们谈而色变的过劳死，在2004年，企业资产总规模达到25亿元的均瑶集团原董事长、著名民营企业家王均瑶英年早逝。年仅38岁，在去世前不久，还雄心勃勃地准备创办自己的航空公司。据说他是累死的。像这样的企业家足足可以排出长长的名单。
中国的上班族是慢性疲劳的重灾区，当慢性疲劳真的来到的时候，就会变得消瘦，千万别以为这是减肥成功了，其实这是慢性疲劳开始透支你的体力，很快你就会发现瘦下去的自己并没有想象中的“纤弱动人”，面部的皮肤颜色暗黄，过早地出现皱纹，肢体的皮肤枯燥干涩，看上去的年龄远远大于实际年龄，如果是女性，很快步入黄脸婆的队伍。
三四十岁就已大腹便便。肥胖往往与高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等“相依相伴”。以前肥胖是成功人士的标志，现在却是亚健康的信号，由于肥胖