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第一章 体质决定容颜（1）
第一章 体质决定容颜（2）
第一章 体质决定容颜（3）
第一章 体质决定容颜（4）
第一章 体质决定容颜（5）
第一章 体质决定容颜（6）
第一章 体质决定容颜（7）
第一章 体质决定容颜（8）
第一章 体质决定容颜（9）
第一章 体质决定容颜（10）
第二章 气虚质——养气养出精气神（1）
第二章 气虚质——养气养出精气神（2）
第二章 气虚质——养气养出精气神（3）
第二章 气虚质——养气养出精气神（4）
第二章 气虚质——养气养出精气神（5）
第二章 气虚质——养气养出精气神（6）
第二章 气虚质——养气养出精气神（7）
第二章 气虚质——养气养出精气神（8）
第二章 气虚质——养气养出精气神（9）
第二章 气虚质——养气养出精气神（10）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（1）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（2）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（3）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（4）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（5）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（6）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（7）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（8）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（9）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（10）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（11）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（12）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（13）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（14）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（15）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（16）
第三章 阳虚质——增加阳气暖身体（17）
第一章 体质决定容颜（1）
第一章 体质决定容颜
早在两千多年前，
制定个性化美颜大法
《黄帝内经》成书的时候，人们就已经认识到人与人是
有差别的，一个人的身体在漫长的生命过程中也是会不断变化的。《黄帝内
经
·灵枢
·通天篇》中说：“凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。
”
意思是说，不同的人在体型、肤色、性格、饮食偏好等方面都会有所差异。
其实，人与人的差异不仅仅表现在外部，内部气血的多少，阴阳的盛衰也是
有差异的。
中医学将这种个体的特殊性通称为体质。并依据这种特殊性的外在显现，
将体质分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀
血质、气郁质、特禀质。体质不同，适合的美容方法也千差万别。如果不分
体质，盲目套用所谓的美容圣方、护肤精品，不仅起不到预期的效果，有时
甚至会适得其反。你想想，阳虚质的人应温阳散寒，多吃温热性食物，如牛
羊肉、核桃、韭菜、荔枝，帮助气血流动畅通。气血畅通了，人自然也会越
来越漂亮。可若是湿热质的人吃了这些温热性的食物，那不啻是火上浇油，
就等着小痘痘如雨后春笋般冒出来吧！
有人可能会疑惑，为什么自己的情况与两种甚至两种以上的情况相符。其
实，体质划分只是相对的，不是绝对的，所以，你的体质可能是两种或两种
以上类型的混合，我们称其为“兼夹体质”。比如气虚的人就很容易发生瘀滞，
那么，你就可能兼有气虚质和瘀血质两种体质类型的特点。我们要在了解自己
体质的基础上，多管齐下，兼顾自己所属的各类体质。
第一章 体质决定容颜（2）
阴阳平和的女人要想美丽常驻，就要牢记岐伯的这段话：“上古之人，其
如何达到阴阳平和的最高境界
知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与
神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”要想身体处于阴阳调和，气血充盈，精
气神俱佳的健康状态，就要取法阴阳之道，遵循自然规律，归纳起来，就是
要做到以下几点。
饮食有节：合理搭配，注意节制，不饱一顿饥一顿，不偏食，不吃过冷
或过热的食物，少吃油腻辛辣的食物。
起居有常：作息要有规律，早睡早起。
不妄作劳：注意劳逸结合，坚持适当地运动锻炼。
不是阴阳平和的女性也不要心焦，你们并不是病态，只是处于一种亚健
康状态
，跟着美人们学习如何调养，一切都会好起来。亚健康可以说是现代
人的通病。大约七成现代人都处于这种似病非病，似健康非健康的尴尬状态。
在中医看来，亚健康其实就是体内阴阳失去了平衡。《黄帝内经》中说“阴平
阳秘，精神乃治”。阴阳平衡了，精神气足了，身体也就健康了。如果阴阳失
衡了，这样那样的问题也就来了。不过，亚健康人的阴阳失衡在身体能够修
复的范围内，不会出现实质可见的病变，只是表现为一些小病小痛，如精神
倦怠、胸闷、烦躁等。
这里，告诉大家一些远离亚健康状态的小方法：
休息：熬夜最戕害女人的身体。没事就早点上床休息，最好
10点钟就上
第一章 体质决定容颜（3）
床，睡个“子午觉”。长期坚持，你会发现，身体更健康，容颜也更水灵。
情绪：最忌大喜大悲。心情要平和稳定，不要过分激动，紧张，焦虑。
运动：每天坚持来点有氧运动，做会儿瑜伽，练几招气功，跳跳操或者
慢跑都可以。它们会使你的身体处于最佳状态。
食物：天然、绿色、健康是最基本的原则，少吃汉堡、炸鸡、油条、火
锅等速食。
按摩：有空时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴等几处穴位，
方便实用。
有人会说了，上面所言的那些远离亚健康状态的小方法，自己也有做到
啊！可为什么还是无法成为阴阳平和的大美人呢？原因无他，你只注重了身
体内在的调理，却忽视身体外在的因素。《黄帝内经》早说了，体质随时随地
都受到外界和自身双重因素的影响，忽视任何一面，都很难成为阴阳平和的
大美人。
人们常说，男女有别。性别差异，造成了男女之间有很多的不同。其中，
女人就该养阴补血
最大的不同即是阴阳之别。中医说“男为阳，女为阴”。男性禀阳刚之气而生，
外形体魄远比女子健壮，女性禀阴柔之气而生，形体偏于苗条小巧。阴阳之
别决定了男女补益方向大相径庭，《黄帝内经
·灵枢
·五音五味》中说：“妇
人之生，有余于气，不足于血。”意思是，女性生来气有余而血不足。相对于
男性，女性气更盛，但血就虚了。这也就是女性比男性更爱发脾气的原因，
不发发气，旺盛的气就没处宣泄。
正是由于男女在身体上的这种天然差异，决定了他们补益方向的不同。
男性养生重在“补气”，女性则应偏于“养血”。为什么呢？因为阴是女人的
第一章 体质决定容颜（4）
先天之本，要养阴，那就得补血。偏偏女人的生理构造特殊，经常都会“失
血”：月经来潮，生小孩。频繁的“失血”让女人一生都处于血气不足的状态。
这里为你介绍一些调经养血的好方法：
食补。多吃富含造血功能的食物，如红枣、莲子、红糖、赤豆、核桃、
黑芝麻、胡桃、龙眼、乌骨鸡、鸡肉、鸡蛋、猪血、猪肝、黄鳝、海参、菠
菜、胡萝卜等。
荔枝粥
可健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。
荔枝肉10克，大米100克，白糖少许。将荔枝去壳取肉，与大米同放锅
中，加清水适量，慢火熬煮，待熟时调入白糖即可。
药养。滋补养血的中药很多，如当归、川芎、红花、桃仁、党参、黄芪、
熟地、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等。用它们作材料，可
以制作出美味补血的药膳。
归参炖母鸡
此汤大补气血，效果极好。
母鸡1只，当归30克，党参30克，葱、姜、黄酒、盐各适量。将母鸡宰杀
后，去毛及内脏。将当归、党参、葱、姜、黄酒、盐放入鸡腹腔内。把
鸡放到沙锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火炖至熟透即成。
当归烧羊肉
此菜味道鲜美，且是中医补血的传统良方。
当归15克，生地黄15克，羊肉250克，干姜10克，酱油、盐、糖、黄
酒各适量。羊肉洗净，切成3厘米长、2厘米厚的块。将羊肉放入沙锅
内，加当归、生地黄、干姜、酱油、盐、糖、黄酒、清水各适量，武火
烧沸后，转用文火炖熬至羊肉熟透。
特别是每个月的那几天，更要多加注意。稍有不慎，人体就会被邪气侵
害，健康就会出问题。
经期调养妙法
保暖：注意不要让身体受凉，尤其是下腹部。尽量避免冷水洗浴。
清洁：注意卫生，每日用温开水清洗外阴。选择可信赖的卫生巾，每片
卫生巾的使用时间不能超过
6小时。不在月经期同房。
第一章 体质决定容颜（5）
睡眠：起居有常，保证充足的睡眠，不熬夜。
养心：乐观地对待生活，保持良好的心态。心情要舒畅、情绪要稳定。
运动：可适当运动。练练气功、跳跳健身操、进行日光浴、爬爬山都行。
但不可运动过度。
饮食：不吃生冷、辛辣类食物。这里给痛经的女性介绍一个贴心小甜
汤——姜枣红糖水。准备些干姜、大枣、红糖，大枣最好是那种胖胖的肥大
枣。每次月经快来的时候各取
30克，干姜和大枣洗干净，干姜切片，大枣去
核，有条件的话就煎，没条件的话用开水冲也可以，不过要多泡一会儿，让
姜枣的药性充分溶出。喝汤，吃大枣，搞定！
《黄帝内经
找对环境养体质
·素问
·异法方宜论》指出，由于东、南、西、北、中五方
地域的差异，气候不同，生活习惯不同，人们的体质也会不同。环境的优劣
对体质的影响非常巨大。
地球上存在着众多影响人体的元素，但这些元素却是不均衡地分布在地
球表面，致使不同的地方，山水不同、气候不同、植被不同、人的适应性也
不同。例如，高纬度地区的人天生耐寒，他们大都长着高挺而长的鼻子，有
效延长了空气进入肺部的时间，保护肺不被冷空气刺激伤害。而生活在温带
地区的人则不易抵抗寒冷。若是常年生活在温暖地带的人住到寒冷的地区去，
大多容易咳嗽伤风。原因无他，环境变化了，人体无法适应环境的改变，自
然就会表现出不舒服的症状来。
环境对人体的影响非常重大。各种体质的人，一定要针对环境，多多进
食抵抗不良环境因素的菜肴、药膳。如果实在无法适应环境，那就只有搬迁，
寻找适合自己体质的环境了。如体质偏于阴虚怕冷的人，如果不能适应自己
居住地的寒冷气候，可以迁徙到温暖的地区；过敏体质的人如果对居住环境
中的某样东西过敏，建议搬到没有过敏原的地方去居住，如对火锅油烟过敏
的人就不要住在美食街了。
要重视大环境，更不能忽视了小环境。家，是现代人安身立命之所。一
个人的一生几乎有
90％的时间待在室内，其中又以家待得最久。因为是自己
第一章 体质决定容颜（6）
的家，所以大部分人都以最放松的心态看待，却没有想到，这个安全的避风
港，也有可能成为凶险之地。合成木的家具、各类装修材料、空气芳香剂等
挥发出的有毒物质，让家成为了一个危险、病态的居所。生活在毒素横行的
家中，体质哪会不起变化呢？
所以，现代人一定要为自己营造一个健康洁净的居家环境。买房要考虑
房子的通风、日照、空气质量、室内温度和噪声等因素，还要考察小区内的
绿化、污水和中水处理，垃圾收集与处理、环境卫生，等等。有了住宅的美
人，就要在日常生活中培养一些良好的习惯，让毒素没有容身之处。
若室内养花，夜晚一定要放到室外，因其夜间释放的二氧化碳会污染空
气，不利于人体健康。室内植物最好选仙人掌，它能增加空气中的负离子，
有益健康。
空气芳香剂对人的神经系统会产生危害，少数还会损害造血系统，刺激
小孩的呼吸黏膜，不利于居住者的健康，不如时常开窗换气，省钱、环保又
健康。要注意的是，开窗换气最佳时间是上午
9时至
11时或下午
2时至
4时。
在这两段时间，沉积在大气低层的有害气体已散去。
人食五谷杂粮，离不了七情六欲。所谓
好情绪能调理好体质
“七情”即指怒、喜、思、忧、悲、
恐、惊。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，与人的脏腑密切相对。中医认为
“七情”能致病，意思是过分地怒、喜、思、忧、恐，会使人情绪失控，导致
神经功能失调，阴阳紊乱，累及五脏。《黄帝内经》就有“怒伤肝，喜伤心，
忧伤肺，思伤脾、恐伤肾”的说法。
“怒”是人最常有的情绪，会影响肝脏的气血运行，“怒则气上”，爱发脾
气的人会感觉头晕，甚至发生高血压。
“喜”最受人欢迎。可过喜也不是好事。范进中举，大喜过望，结果呢，
疯了！欢喜太过，则会耗伤心气，最终出现心悸、失眠、健忘等心气受损的
症状。更甚者，那就成范进了。
“思”是有人爱有人恨。思虑过久，脾就受不了，消化功能自然也不好了。
加班熬夜的人，通常吃不下什么东西。
“忧”最惹人厌。没人喜欢看到一张苦瓜脸。林美人不就因为忧得太多，
肺上出了毛病，咯血不止，最后哭死收场嘛！
“恐”最惹人怕。活人被生生吓死的事儿早已不新鲜。惊恐会严重干扰人
的神经系统，导致睡眠不好，头晕耳鸣。
瞧瞧，过激的情绪多可怕，居然能使五脏产生看得见的病变。现代女性
想要美容颜，就得有好的“七情”。
第一章 体质决定容颜（7）
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是
保持心灵的祥和宁静，甘于淡泊质朴的生活，不受物质的诱惑，不为外物所
干扰，真正做到“物我两忘”，就能使身体和精神都达到最好的状态。其实，
也就是我们常说的要有一颗平常心。面对复杂情况先镇定；事情过去如雁过
无痕，不留心。对待挫折、逆境不气馁、不焦躁；保持一颗积极进取的心。
过劳伤身，过度安逸也不好。“用进废退”的道理大家都知道。所以，如果美
人的工作比较消耗体力，就要注意多休息，以恢复精力；如果美人是长期伏
案工作的人，就要适当做做轻体力劳动或者制订一个适度的运动计划。所谓
“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”。
《黄帝内经》说：
善待肝脏保气血
“肝藏血，为罢极之本……充筋华爪，开窍于目。”意思
是肝脏内蓄积的血液，是皮肤的养分之源，既可充盈人体的指甲发肤，也能
开六窍明双目。“肝藏血”，意味着肝脏调控着人体内的血液，每个月的月经