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第1节：第一章 一般健康自查(1)
第2节：第一章 一般健康自查(2)
第3节：第一章 一般健康自查(3)
第4节：第一章 一般健康自查(4)
第5节：第一章 一般健康自查(5)
第6节：第一章 一般健康自查(6)
第7节：第一章 一般健康自查(7)
第8节：第一章 一般健康自查(8)
第9节：第一章 一般健康自查(9)
第10节：第一章 一般健康自查(10)
第11节：第一章 一般健康自查(11)
第12节：第一章 一般健康自查(12)
第13节：第一章 一般健康自查(13)
第14节：第一章 一般健康自查(14)
第15节：第一章 一般健康自查(15)
第16节：第一章 一般健康自查(16)
第17节：第一章 一般健康自查(17)
第18节：第一章 一般健康自查(18)
第19节：第一章 一般健康自查(19)
第20节：第一章 一般健康自查(20)
第21节：第一章 一般健康自查(21)
第22节：第一章 一般健康自查(22)
第23节：第一章 一般健康自查(23)
第24节：第一章 一般健康自查(24)
第25节：第一章 一般健康自查(25)
第26节：第一章 一般健康自查(26)
第27节：第一章 一般健康自查(27)
第28节：第一章 一般健康自查(28)
第29节：第一章 一般健康自查(29)
第30节：第一章 一般健康自查(30)
第31节：第一章 一般健康自查(31)
第32节：第一章 一般健康自查(32)
第33节：第二章 女性健康自查(1)
第34节：第二章 女性健康自查(2)
第35节：第二章 女性健康自查(3)
第36节：第二章 女性健康自查(4)
第37节：第二章 女性健康自查(5)
第38节：附录(1)
第39节：附录(2)
第40节：附录(3)
第41节：附录(4)
第42节：附录(5)
第43节：附录(6)
第44节：附录(7)
第45节：附录(8)
第46节：附录(9)
第1节：第一章 一般健康自查(1)
第一章 一般健康自查
在生命的各个阶段中，健康会受到多方面的不良因素的影响，从而使人体表现非正常迹象。身体表面的异常现象，不仅与外在环境有很大关联，也与个体的饮食营养、生活习惯等有着许多的联系。身体表现异常往往是身体发出的求救信号，它很可能是某种疾病的征兆。
如果每一个人都能够掌握一些简单易行的健康自查方法，就可以及时地读懂身体发出的信号，及早发现问题及时就医，很好地把握自己的健康。
本章主要提供一些常见的健康自查方法。
你的生活健康吗
影响健康的因素有很多，大致可分为客观和主观两个方面。在主观因素方面，个体的生活方式是一个很重要的因素。如果是由于我们自身的生活习惯不够健康、没有科学地管理好日常生活，影响了身体或心理的健康，从而导致生活质量的下降，甚至诱发疾病，那就太可惜了。
查一查
下列2０个问题可以帮助你测试自己的生活方式是否健康，请你根据自己的实际情况回答"是"与"否"。
１?是否保证每日三餐，其中包括早餐？
２?是否限定饮食中脂肪的摄入量？
３?每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品？
４?每日是否吃五种或五种以上的水果或蔬菜？
５?早餐是否丰富，包括麦片、面包、牛奶或肉类、水果、蔬菜？
６?每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪？
７?是否不吸烟？
８?是否保证每周三次、每次至少2０～３０分钟的身体锻炼？
９?是否有健身计划，每天的健身运动是否能够让自己微微出汗？
１０?每日是否不感到口渴时也会定量喝水，以保证每日饮水量？
１１?是否定期进行健康检查？
１２?是否有意限制饮酒？
１３?性生活是否有规律？
１４?是否在开车时系好安全带？
１５?家中是否安置火警警报器或配备消防器材？
１６?是否能够做到劳逸结合，善于休息，睡眠好？
１７?是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
１８?在睡眠时做的梦醒来后是否容易忘记，而且从不做噩梦？
１９?是否每天保持６~８小时的睡眠，就能够有充沛的精力处理白天的事物，而且不感到过分的疲倦和紧张？
２０?是否四季生活起居规律，并且不易生病？以上各题选择"是"计１分，选择"否"计０分。
●总分为１５~2０分，说明你的生活习惯很不错，要坚持；
●总分为１０~１５分，说明你有一些会损害健康的小恶习，注意改正；
第2节：第一章 一般健康自查(2)
●总分１０分以下，太糟糕了，为了你自己的健康，赶快和以前的生活方式说"拜拜"吧。
提示与建议
改掉错误的生活习惯并不是一朝一夕可以做到的。以上20项健康生活指标，要一一达到也存在一定的难度，但至少应该以此为目标，每天都要朝着这个方向努力，坚持下去一定会有好处。
你离亚健康有多远
研究发现，人体存在着一种非健康、非疾病的中间状态，称为亚健康状态，也就是第三状态。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的事务--面对生活，许多人最深的感受是生活很累。不仅心累，身体也觉得疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常失眠、多梦，感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院检查，却什么病也没有。
如果经常处于上述状态，其实就是亚健康状态。
随着社会生活节奏加快，工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，亚健康人群越来越多。加强对亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
查一查
下面有20个简单的日常生活现象，内容虽然简单但能够反映身体健康情况，让你了解自己离亚健康状态有多远。
1?持续性或反复发作的疲劳。
2?咽喉部感觉异样。
3?肌肉不适感、疼痛。
4?低热或怕冷。
5?头痛。
6?眼睛怕光。
7?健忘。
8?思维不清晰。
9?注意力不集中。
10?失眠。
11?睡眠休息后仍不能缓解疲劳。
12?日常活动量减少一半后仍感觉严重疲劳。
13?咽喉疼痛。
14?无原因的全身肌肉无力。
15?运动量没有增加，但仍然感觉疲惫无力。
16?游走性、非炎症性疼痛。
17?暂时性视盲。
18?兴奋过度。
19?思维困难。
20?忧郁。
如果以上任一症状持续存在６个月以上，或者有８项以上情况同时存在，说明你已经处于亚健康状态，建议尽快就医，并调整生活规律。
提示与建议
在日常生活中，每一个人在关注自己身体是否健康的同时，也应当注意自己的心理是否健康，每个人都应该经常审视一下自己的精神状态是否饱满，工作中是否做到劳逸结合，张弛有度；善于在生活中调整自己的心态。
了解自己的心脏
人体的各个内脏器官相互协调，为维持生命、维护健康发挥着重要的功能。心脏是身体的核心器官，是一切活动的动力来源。
查一查
下列每个题目中都有３个备选答案。请根据自己的实际情况，选择一个最适合的答案，然后计算总分，就可以大致了解自己的心脏功能。
第3节：第一章 一般健康自查(3)
１?幼年患过流感、扁桃腺炎、猩红热、中耳炎吗？
Ａ?从未患过这些病，只是偶尔感冒，但很快痊愈。（１分）
Ｂ?患过，但不严重，治疗后得到恢复。（２分）
Ｃ?多次患过，未得到及时治疗。（１分）
２?在性格方面属于：不善于适应环境，缺乏泰然自若的态度，爱争强好胜，情绪常常处于紧张、激动之中。
Ａ?完全符合。（３分）
Ｂ?有些方面符合。（２分）
Ｃ?不符合。（１分）
３?和家人、同事、同学的关系是：
Ａ?亲密友好。（１分）
Ｂ?关系紧张，极不顺心。（３分）
Ｃ?偶有不快，但很快恢复正常。（２分）
４?经常参加体育锻炼吗？
A?经常参加。（１分）
B?较少参加或时断时续。（２分）
C?不参加。（３分）
５?在饮食方面：
A?喜欢吃新鲜蔬菜、豆制品，适度吃鱼、肉。（１分）
B?有胃口，喜爱吃肉，很少吃蔬菜。（３分）
C?介于上述两者之间。（２分）
６?自己的体重理想吗？
A?理想。（１分）
B?不理想。（３分）
C?比较理想。（２分）
７?每天平均的食盐摄入量为：
Ａ?１０克以上。（３分）
Ｂ?６克以下。（１分）
Ｃ?８克左右。（２分）
８?每天的吸烟量约为：
Ａ?大量（２０支以上）。（３分）
Ｂ?从不吸烟。（１分）
Ｃ?少量（不超过１０支）。（２分）
９?工作负荷是：
Ａ?经常疲惫不堪，头昏脑涨，严重失眠。（３分）
Ｂ?有劳有逸，感到愉快。（１分）
Ｃ?身体有些疲劳，偶尔失眠。（２分）
１０?脉搏每分钟跳：
Ａ?６０次以下或者１００次以上。（３分）
Ｂ?７０次或８０次左右。（１分）
Ｃ?接近１００次或６０次。（２分）
１１?血压正常吗？（正常舒张压在６０～９０ ｍｍＨｇ之间，收缩压在１４０ ｍｍＨｇ以下）
Ａ?有点高，但适当休息即可恢复正常。（２分）
Ｂ?血压高或高低波动大。（３分）
Ｃ?正常。（１分）
１２?在劳累或精神紧张时，出现过心悸、胸闷、胸痛的感觉吗？
Ａ?出现过心悸，时间很短。（２分）
Ｂ?出现过上述症状，休息后又好转。（３分）
Ｃ?从未出现过上述症状。（１分）
１３?睡觉时，如果平卧，感觉是：
Ａ?很舒服，没什么不适。（１分）
Ｂ?胸部发闷，无法平卧。（３分）
Ｃ?偶尔胸闷。（２分）
第4节：第一章 一般健康自查(4)
１４?请观察一下自己的嘴唇：
Ａ?红润。（１分）
Ｂ?发乌、发紫。（３分）
Ｃ?介于上述两者之间。（２分）
测试结果分析
１～１４分：心脏功能良好。能适应繁重的工作和劳动，也不易患心脏病。
１５～2８分：心脏功能中等。能从事一般工作劳动，如能避免精神紧张，不吸烟，不酗酒，饮食适度，防止肥胖，经常参加体育锻炼，定期进行体格检查，心脏功能还会不断增强。
２９～４２分：心脏功能差。潜伏不少致病因素，除了在生活方面注意外，还应去医院做进一步检查。
精神和身体一样重要
一个人的精神面貌不仅是外表的修饰，更是内在气质的体现。有自信心的人往往有良好的气质，对扩大人际交往和提升人格魅力有很大帮助。
现今国际上最常用于进行自我精神面貌衡量的是"个性自查表"。
查一查
个性自查表
请根据自己的情况分别打分。如果不符合你的情况，打０分；如果符合，请从基本符合到完全符合的不同程度，分别打１分、２分、３分和４分。
１?希望同事们在工作上能给予更多的帮助。
２?感到社会不需要自己的工作。
３?对未来感到忧虑。
４?觉得很多人不喜欢自己。
５?觉得与其他人相比，自己精力不足，积极性也不高。
６?很想知道自己的想法是否都合适。
７?总担心自己被人愚弄了。
８?觉得别人的相貌比自己好。
９?在陌生人面前讲话，会感到非常拘束。
１０?接到工作任务后总担心会出错。
１１?希望学会在他人面前谈笑自如。
１２?希望有更大的自信心。
１３?想知道怎么做才能赢得别人更多的好感。
１４?过分谦虚。
１５?过分自责。
１６?觉得很多人的意见与自己不同。
１７?觉得周围没有一个能让自己诉说个人私事的人。
１８?他人对自己的希望过大。
１９?觉得他人对自己的成就没有引起足够的兴趣。
２０?觉得自己陷入窘境。
２１?觉得大多数人不理解自己。
２２?缺乏安全感。
２３?常有不必要的担心。
２４?当走进人多的房间时，觉得很不自然。
２５?觉得有人在背后议论自己。
２６?感到身心不能放松。
２７?觉得别人做任何事都比自己容易。
２８?害怕有什么不幸的事会降临到自己的头上。
２９?常考虑别人会用什么方式对待自己。
３０?希望自己善于交际。
３１?只有确信自己是正确的，才敢在会议上发言。
第5节：第一章 一般健康自查(5)
３２?想知道别人对自己有什么希望。
测试结果
把各题得分的数字累积相加，所得结果就是测验的总分。根据总分和自己的实际年龄，查看下表，就知道自己的自信心等级。
１７~２１岁 ２２~３０岁 ３０岁以上 自信水平
０~２０ ０~１２ ０~１５ 非常强
２１~３６ １３~２５ １６~２９ 强
３７~４４ ２６~４０ ３０~４６ 中偏强
４５~６９ ４４~５９ ４７~６６ 中偏弱
７０~１２８ ６０~１２８ ６７~１２８ 弱
结论分析
１?非常强：自信心不成问题。常给人以很好的印象。既不自疑，也不自卑。
２?强：与同龄组的其他人比较，自信水平良好。常给他人留下不错的印象。很少会自疑或自卑。
３?中偏强：自信水平在常态范围之内，但是有增强的趋势。
４?中偏弱：自信水平在常态范围之内，但是有减弱的趋势。有自疑的倾向，常担心会给他人留下不好的印象。
５?弱：自信心是个严重的问题。总考虑自己会给他人留下什么印象。希望自己可以更自信、更老练地处理生活中的问题。
小知识
好形象是健康的体现
健康，才会有好形象。由内而外的自信、稳健，再加上良好的外表，就是健康形象的基础。从心理学上讲，在没有与人沟通前留给人的第一印象，就是由良好的形象决定的。
气色是健康的形象标志
精神饱满、面色红润是生命活力的体现，也是健康的标志。精神负担重或贫血会使人脸色苍白、头晕目眩、皮肤干燥、肌肤松弛、色斑增加、衰老加速。然而，由于工作和生活紧张都会导致精神压力增大，出现身心功能失调，不仅影响形象，更危害健康。
查一查
气色自查要点
１?面色苍白萎黄，易生色斑。
２?皮肤粗糙，无光泽，嘴唇没血色。
３?睡眠不佳。
４?指甲偏白，头发干枯。
５?记忆力差，健忘。
６?食欲减退。
７?气短，心悸。
８?疲倦