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序
美丽女人离不开滋阴
提高美丽值要调内分泌
坚持排毒让美丽无极限
红润美丽要从养血开始
好身材需食补荷尔蒙
提前向皱纹说再见
不再为脸部小斑点烦恼
赶走“熊猫眼”，一天好心情
让脱发离得更远点
美白其实就是这么简单
美丽要有科学的数字食谱
苹果，天然的美容保养品
橙子，水润女人的首选
樱桃，女人美容的珍果
木瓜，美容的妙品
猕猴桃，美容中的奇果
香蕉，美丽女人的护肤精品
草莓，抗癌美容的“灵丹妙药”
枇杷，美容丰胸的蜜丸
菠萝，清体美容消脂
荔枝，健康的美容专家
豌豆，美容塑身的“珍珠”
大杏仁，美丽的良药
胡萝卜，皮肤美容的假人参
竹笋，让你年轻10岁的食物
甘薯，珍贵的美容食品
豆芽，养颜消疲劳的佳品
丝瓜，天然的美容剂
冬瓜，古今常用的美容品
兔肉，肉类美容的珍品
猪肉，意料之外的美容惊喜
海带，保健美容的佳品
带鱼，皮肤湿润弹性的尤物
牡蛎，让青春永驻
纹眉增加面部靓丽风景线
巧施眼妆让你成为妖艳女人
轻盈娇嫩美唇令你风情万种
腮红让你回头率100%
秀发点燃你的自信（1）
秀发点燃你的自信（2）
丰满美胸让你曲线波光展尽
“十足”玉手，做个完美美女
重塑修长玉腿，让性感达到终端
做个手可盈握的纤腰美人
破解生活小危机拥有翘PP
巧搭服装穿出你的时尚气质（1）
巧搭服装穿出你的时尚气质（2）
点睛之美的佩饰让你充满个性（1）
点睛之美的佩饰让你充满个性（2）
点睛之美的佩饰让你充满个性（3）
序
一位好友托我为本书作序。《二十几岁女人的美丽圣经》，一本关于我毕生所追求的信念——“让所有女人都美起来！”的再次解读。一本指导当前二十几岁的女人，在花样的年华，对美理解的升华，用行动让自己更美的完全手册。在这个注重时尚和品味的年代，一个真正属于女人的时代，通过本书的指导让所有的女人美起来！
作为女性，在二十几岁之前，我们都忙于学业、忙于积累自己以后立足于社会的知识本钱；同样因为身为女人的关系，在二十几岁之后，我们又都忙于家庭，忙于打理这个投入了我们全部爱与精力的小世界。
那么，我们什么时候才可以好好的美美的做那个“最漂亮、最绚丽”的自己呢？答案就是，二十几岁。
二十几岁的女人，在闪现着“乌黑秀发、光泽肌肤、明眸皓齿”的青春之美的同时，又处处洋溢着后天滋养出来的气质和魅力之美。这个年龄的女人，正是先天的美丽和后天的魅力完美合璧的好时刻。假如我们在这段时间里，好好经营自己的美，努力修补自身的小瑕疵，那我们的美丽就会得到一个很好的展示和延续。
在我的美容机构里，想要让自己“更美丽”是每位顾客的需求。我常告诉她们，想让自己变得更加的美丽，您就需要了解什么是美丽的标志？您对美丽的认识是什么？您认为自己需要改变什么才能成为真正的美人？只有真正的认识和了解了这些问题，才能让你的“变美之道”真正的行之有效。
“女为悦己者容”的观念或许已经不占主流，女人只有更科学地关爱自己，才能拥有真正美好的人生。科学的美丽，才是现代女性的美容新观念。而本书，就非常科学和有针对性地告诉那些渴望“更美”的二十几岁女人，学会“滋身养性”之道、懂得“搜罗”利于身体的蔬果、学会“塑造”美丽妆容和形体、努力“编织”自己的人生脉络就是最直接、最有效的“美容之道”。
女人的美不仅仅是外在，更是内在。入时的发式、俊美的容貌、适中的身材、端正的步态、优雅的姿势、宜人的举止、悦耳的声音、动听的怨言、得体的服饰……如此种种，固然令人刮目相看。而优良的品质、渊博的学识、宽广的心胸、坚强的意志、豁达的性情、远大的理想、真诚的关心，又颇有感染力，备受人们的欢迎。女人美到极致，必是内外双修的。所有读者在汲取本书关于美的指导时，不要忘记在这个纷扰而外在的世界中，给自己的内心留下一片宁静而恬美的天地。
我的二十几岁，在那趟南下的闷罐火车，几十个小时的颠簸中，我坚定了自己的信念，不仅是让自己美，我还要通过学习，让身边的女人都美，不，是让全中国、全世界的女人都能真正理解美，我要将美的意义印刻在每个女人的脑海内。想要自己在二十几岁的时候是众人关注的焦点，想要自己的三十几岁、四十几岁美丽依旧，那就好好地、仔细地读完这本美丽圣经吧，它能让你在今天、明天、以后都一直自信的、耀眼的美丽下去……
马桂莹
2008年8月
美丽女人离不开滋阴
美丽，是上苍对女人的赋予。渴望美丽是女人一生的寄托。美丽让女人们清纯可人，面若桃花；美丽让女人们长发飘逸，短发飞扬；美丽让女人们明眸顾盼，眉目传情。美丽也让女人们拥有了修长丰满的身材，更让女人们充满了青春的活力。美丽的女人总希望青春永驻，因为她们不想让青春的容颜那么快就老去，所以不断地寻找着美丽的秘方。
对于二十几岁的你来说，那种渴望美丽的心情当然也是急切的。你也在苦苦地寻求美丽之方吧，毕竟你也害怕岁月脚步过后，会在你青春靓丽的脸上留下苍老的痕迹，让你的青春靓丽一去不返。其实，一个人的容貌，除了先天因素，后天的精心调理和保养也是非常重要的。由于女性承担着孕育生命的使命，所以容颜容易衰老，若及时进行药食双补，使气血调和、阴阳平衡，面部自然红润光泽，更加靓丽。
滋阴，可以缓解女性阴虚症，使衰老减缓。原因是阴虚造成人体状态不良，严重影响人体健康，尤其是都市白领女性很容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到肌肤状态，肌肤变得黯淡、无光泽。若能及时补阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调节已经出现的不良症状。
虽然你觉得自己现在才二十几岁，但千万不要得意青春的娇艳，不要满足犹存的风韵，更不要感叹岁月的无情；只有充分调养自己才能青春永驻。现在正是调养自己的时间。下面是我们给你介绍的几种滋阴食疗秘方，你不妨试试，可能对你大有好处。
1、生地粥
【原料】生地黄25克，大米75克，白糖少许。
【做法】生地黄(鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
【做法】滋阴益胃，凉血生津。
2、菊花肉丝
【原料】猪瘦肉300克，菊花50克，生姜10克，葱30克，精盐3克，白糖2克，料酒20克，胡椒粉2克，鸡蛋2枚，鸡汤80毫升，湿豆粉30克，化猪油100克。
【做法】菊花瓣用清水洗净，猪肉洗净后去筋膜，切成10厘米长的丝。生姜、葱洗净，生姜切成丝，葱切成葱丝。鸡蛋去黄留清。肉丝用蛋清、湿豆粉(一半)、食盐、料酒浆好。用鸡汤、湿豆粉、味精、胡椒粉、白糖对成汤汁待用。
炒锅放置旺火上，加猪油，烧至六成热时投入肉丝，快速炒散，再下姜丝、葱丝炒几下，倒入汤汁快速翻颠，待收汁亮油时，撒入菊花瓣颠匀，起锅即成。
【功效】疏风散热，平肝明目，清热解毒。
3、醋椒鱼
【原料】黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。
【做法】黄鱼洗净备用，葱、姜洗净切丝。鱼两面煎黄，捞出淋干油；锅内放少量油，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入盘内，散上葱丝、香菜；锅内汤汁烧开加白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内。
【功效】健脾开胃，填精，益气。
4、樱桃三豆羹
【原料】樱桃核30个，绿豆30克，黑豆30克，赤小豆30克。
【做法】先将绿豆、赤小豆、黑豆洗净，樱桃核30个洗净，先煎1小时，去核留汁，放入三豆，煮熟烂。
【功效】安神养体，滋阴补阳。
美丽心经
由于女性承担着孕育生命的使命，所以容颜容易衰老。若及时进行药食双补，使气血调和、阴阳平衡，面部自然红润光泽，更加靓丽。
提高美丽值要调内分泌
年轻、美丽、苗条、紧致，女人渴望的一切似乎都离不开它，它能裁决细胞应该燃烧分解多少食物，然后释放多少能量；它也能决定细胞产生乳汁、毛发、分泌物或其他新陈代谢等，那它是什么呢？它就是——内分泌。
提起内分泌，可能作为女人的你早就了解，因为它不仅是分泌雌激素、孕激素的卵巢的养料，更是女性荷尔蒙的“养料”。女人的内分泌如水，温顺时可以让女人滋润得青春飞扬、光彩照人、婀娜多姿；一旦失调，温柔的溪水便瞬间化作倾泻的山洪，将原本滋润的可人儿变作一个面黄肥胖、脾气暴躁、激情全无的黄脸婆。留不住的乌黑秀发、不期而至的黄褐斑，使得你辗转反侧、彻夜难眠，更甚的是怎么甩也丢不掉的赘肉也会使你苗条的身材一下子变得臃肿，让你好像掉入了万丈深渊。
其实，对于这些烦恼你不用过多地担忧。因为只要你能平时多加注意，内分泌失调的事还是可以掌控的。下面是我们给你介绍几种食物，你不妨试试肯定管用。
1、豆浆
内分泌调节首推豆浆，豆浆中的微量雌激素具有双向调节的作用，即体内雌激素不管是偏高还是偏低它都可以起到一个反向调节、平衡分泌的作用。其实不管有没有失调，这对即将进入30岁的你都是个帮助，它可以帮助你很好地延缓衰老。
2、蜂产品
蜂产品可以帮助清除宿毒、补充人体所需的各种微量元素，同时也是调节内分泌的好东西，你可以根据自身情况选择服用蜂蜜、花粉或蜂王浆。
蜂蜜在25岁就可以开始作为日常保健的东西服用，但糖尿病禁止；花粉中含有非常丰富的维生素和雌性激素，也很适合30岁左右或以上的姐妹；此外40岁左右的姐妹或者雌性激素非常少的姐妹可以适当服用蜂王浆以补充日益减少的雌性激素。
但要注意的是这几样东西没有必要同时服用，即又服花粉又用蜂王浆，适量即可；另外，若雌性激素偏高的话就不要服用了。
3、维生素
全面摄取维生素，尤其是维生素E调节内分泌的作用是很受推崇的。维生素E可以去斑、延缓衰老、促进新陈代谢、提高生育能力，对于二十几岁的你来说应该每天坚持服用适量的天然维生素E。
4、奶制品
纯奶、酸奶等一些奶制品对调节雌激素平衡也很有好处。不光如此，牛奶应该作为日常保健必饮的东西，老少皆宜，可以很好地补充钙质、蛋白质及人体必需的脂肪等营养物质，可以预防骨质疏松、延缓衰老。
5、五谷杂粮
五谷杂粮可以很好地调节人体的中气，中气足则人的自身调节能力就强，起到一个良好的平衡作用。平时像豆类、谷类、坚果、大米、白面、燕麦、玉米、红薯、淮山、黑芝麻都要多吃，不能因为自己不喜欢杂粮而偏食。
6、水果蔬菜
美容离不开水果蔬菜，你会发现所有的美容养生中都离不开水果蔬菜。水果蔬菜中含有丰富的营养物质，内分泌失调其中一个原因就包括了营养缺失不均衡。不同的水果蔬菜所含的营养物质各有侧重，因此必须全面地吃才能获得最为丰富的营养。可以根据自己的体质选择几种经常吃的，对其它的水果蔬菜也要定期或不定期吃一吃。在这里值得一提的是石榴和豆类蔬菜，它们含有天然的激素，激素分泌偏低的姐妹可以多吃一些。
此外，要养成良好的作息和生活习惯，对自己喜欢吃的辛辣刺激的东西有所控制，即使做不到不吃也要尽量少吃。
美丽心经 内分泌如水，女人如舟。正常时会让你越来越美丽，不正常时会让你变成黄脸婆。所以，如果你想成为一个美丽、苗条、永远年轻的女人，就应该让自己的内分泌协调起来。
坚持排毒让美丽无极限
生活在世界上，我们每天都在吸收毒素。毒素可谓是无处不在，只不过我们对此没有多少觉察而已！
生活中，灰尘、紫外线、引擎废气、工业污染、铅、铝、汞等重金属都会通过呼吸侵入体内；不干净的饮水和食物，把农药、细菌、病菌、化学毒剂和食物中的防腐剂、化学物质、色素、农药等等带进身体；紧张的生活节奏、工作压力、人际关系，让呼吸、血液循环、消化等功能及内分泌腺的活动发生异常；再有抽烟、喝酒、过度劳累、熬夜等等不良因素，使得毒素遍及每个人的周身，让我们的“健康”几乎没有安身立命之处！
另外，体内的毒素产生后，会堆积沉淀，久而久之，就会严重侵蚀你的身体，有时会使你记忆力衰退、面色无华、臃肿不适、枯瘦如柴、面黄肌瘦、食欲不振、精神萎靡、头发干枯……并且一旦毒素积聚到了一定程度，就会堵塞你的血管，进入你的血液，侵蚀你的细胞，损害你的器官，让你的身体每况愈下，最终崩溃！
这可能说得过于严重了一点，但我们的目的就是要让你有清楚的意识，告诉你要想健康，就要排毒，要美丽就要排毒！
我们所说的排毒并不是排斥毒素的意思，因为一个正常生活的人不可能把上述的每一种毒素威胁都排除在外，“排毒”只是借助中医的“解毒”理念，尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已，它就像一条健康生活的律令，教你严肃地对待生活，时而显得教条；时而耍点情调。但无论如何，我们就是要让你排毒，还一个漂亮的你。如果此时，你看到这里觉得浑身发麻，那还不快试试下面的方法，尽快地将美丽重新拉回到自己的身边呢？
1、动物血汤排毒法
血液中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和滑肠的物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。将动物血做成汤喝能清除体内污染。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是排毒的最好方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦！
3、青汁排毒法
这种方法很多日本、台湾等地区的艺人都用。那么什么是青汁呢？其实所谓的青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦嫩叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽！
4、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蜇了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
这里介绍只要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦！
STEP1：将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
STEP2：倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
STEP3：搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好的排毒活颜磨砂膏啦！敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
5、粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
6、吃菌类植物
菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。你不妨在每次炒菜时，经常往里面放点，对你的身体是大大的有益啊。
7、吃海藻类食物
海藻类食品有海带、紫菜等，由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
说了这么多，就是想要美丽的你早点认识到“排毒”的重要性，重视它，养成良好的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本哦。
最后提醒你的是：精神、身体、环境多方面排毒比单一排毒更有效，每餐只吃七八成饱，但品种要吃得杂、吃得新鲜。毕竟我们身处的环境——空气污染、工业污染、灰尘、紫外线、紧张的生活步调、工作压力、不健康的生活习惯，都让我们处处面临危机。也因为如此，我们的身体就更需要定期清毒和排毒。
美丽心经 毒素可谓是无处不在，危机处处四伏。想要健康的你，就要排毒；想要美丽的你，就要排毒。
红润美丽要从养血开始
一个美丽的女人，不仅要有婷婷袅娜的曼妙身材，巧笑倩兮的皓齿红唇，光滑细腻的冰雪肌肤，更应该拥有一张健康红润的明艳脸蛋。而那种红润的脸蛋，不但让你充满朝气，更能吸引男性的注意，因为它向人们表明你真的很健康。
要想脸色红润就需要身体中的血足。只有血足，才能使皮肤显得红润，面有光泽；只有肉实，才能使肌肉发达，体形健美。因此，对于二十几岁的你来说，要追求面容靓丽，身材窈窕，就应该重视养血。
通常情况下，女性由于生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄